Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Mišićna definicija => Temu započeo: jeja510 Februar 13, 2012, 11:38:56 posle podne
-
da li mozete da me posavetujete sta da radim da skinem donji stomak? mislim da je najveci problem ishrana jer i bas ne vodim racuna. idem na aerobik 3 puta nedeljno koji traje po 2 sata. sta je najbolje da jedem posle treninga? ja najcesce jedem ili 3 jaja od toga jedno celo i 2 belanceta ili jednu tunjevinu. da li je potrebno da pojedem nesto neposredno posle treninga jer dok ja stignem kuci prodje oko 1h
-
da li mozete da me posavetujete sta da radim da skinem donji stomak? mislim da je najveci problem ishrana jer i bas ne vodim racuna. idem na aerobik 3 puta nedeljno koji traje po 2 sata. sta je najbolje da jedem posle treninga? ja najcesce jedem ili 3 jaja od toga jedno celo i 2 belanceta ili jednu tunjevinu. da li je potrebno da pojedem nesto neposredno posle treninga jer dok ja stignem kuci prodje oko 1h
Zdravo, dobrodosla na nas forum.Kao prvo napisi nam kako se tacno hranis,koliko treniras,uzimas li suplemente ?odmaras itd..kako bi tacno znali gde je greska i kako bi mogli sto bolje da te posavetujemo.
-
Dok ne stignu malo detaljnije informacije o tvojoj ishrani, odgovoriću ti na pitanje da li možeš nešto da jedeš odmah nakon treninga
Moj savet je da priuštiš sebi jedan whey protein (npr Dymatize Iso 100 ili Elite whey, Scitec whey) i da popiješ jednu mericu sa vodom odmah nakon završenog treninga. Pomoćiće ti u oporavku, mišići gladni će biti nahranjeni, bićeš malo više sita dok doĂ°eš do kuće i čim doĂ°eš možeš normalno da jedeš.
Nije bitna samo ishrana posle treninga, već u toku celog dana, zato je važno da napišeš kako i šta jedeš u toku dana.
-
za dorucak najcesce neki sendvic a rucak cesto umem da peskocim ili bar nesto kuvano jer dok se vratim sa posla otprilike je vreme da krenem na trening. znam da je to pogresno ali tesko mi je da to promenim. od suplemenata ne uzimam nista jer sam cula da je to dosta skupo tj. skupo za moj mesecni budzet ili sam mozda pogresno informisana
-
da li mozete da mi napisete kako bi trebala da izgleda pravilna ishrana?
-
Pogledaj podforum o ishrani ili deo o Budifit izazovu. :)
P.S sve dok budes jela samo dva puta imaces salce. ;)
-
Gledaj da imas bar cetiri obroka dnevno..Nije problem poneti na posao odgovarajucu klopu...
-
Stomak se skida ubacivanjem vishe manjih obroka, povecavanjem unosom proteina, izbacivanjem pekara fast foodova i svih slichnih gluposti, povecavanje unosa povrca, puno vode, puno spavanja itd...
-
hvala puno na pomoci. samo cvrst karakter i mislim da cu uspeti da sebi ostvarim zivotnu zelju a to je da imam ravan stomak a ne kao da sam pojela neku malu lopticu
-
Dobra vest je da ti tu mozesh puno da ucinish ukoliko se trudish ;)
Samo ne odustaj i ostvaricesh cilj.
-
Evo ti link moje teme gde pisem kako ja to radim,sta jedem,treniram itd...moze ti malo pomoci oko osnovnih stvari.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0)
-
Evo jedan tekstić, nadam se da će ti biti od koristi :)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/ishranazamrsavljenje.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/ishranazamrsavljenje.html)
-
hvala puno tekst je odlican. vec sam krenula da se pridrzavam ovih stvarcica. valjda ce i rezultati da se vide ubrzo pa ce sve biti mnogo lakse
-
to su neke osnovne smernice i ako se budeš toga pridržavala, uz kvalitetan trening ostvarićeš rezultat... samo nemoj da prenagliš (naglo smanjuješ kalorije) kao što to dosta devojaka radi, niti da preteruješ sa kardiom. Teretana je odlična i toplo ti je preporučujem, devojke se najviše zategnu u teretani i dobiju lepe, izvajane mišiće (daleko od toga da su nalik na bilderske)
i naravno.. istrajnost :) ali bitno je da ćeš se osećati super i imaćeš dosta energije, čak i više nego ranije, sigurna sam
-
hvala na savetima. u teretanu vec idem i obozavam je i aerobik mi je dosta jak s obzirom da traje 2h. samo je jedini problem u ishrani ;)
-
Odlichno je shto znash gde je problem, reshi to i reshili smo situaciju! :)
-
aerobik mi je dosta jak s obzirom da traje 2h
Ova recenica kontradiktorna sama sebi...
-
kad se budeš odlučila - od suplemenata možeš ubaciti whey protein (čist protein surutke) ili Ultra Loss shake Biotech kao zamenu za obrok ili slatko. Savetujem i omega 3 riblje ulje za kožu, kosu, nokte kao i neki vitaminsko mineralni kompleks za svaki dan