Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: banne87 Februar 15, 2012, 01:26:14 pre podne
-
Pozdrav svima!
Hteo bih da skinem jedno 10-15 kg. visok sam 183 cm. sa sadasnjih 110 kg. na barem 100-95 kg.
Idem vec mesec dana u teretanu i skinuo sam 3 kg. izbacio sam skroz Coca Colu, ali ishranu i nisam bas regulisao.
Kupio sam Animal Cuts i imam oko 1 kg. All Whey protein-a i celo pakovanje 907 gr. Iso Flex-a proteina.
Ovo je moj plan ishrane i vezbanja, ispravite me ako negde gresim.
- Ustajem u 9h.
- U 10h. pijem Animal Cuts jedan paketic na prazan stomak.
- 10:30h. trcim na traci oko 30 min. posle trcanja 1 mera whey-a.
- 12h. doruckujem kombinujem (musli + vocni jogurt, cornflakes + mleko 0.5 mm, 3 belanca + ella sir)
- 16h. pijem animal cuts.
- 16:30 h. rucam (pilece belo + ella, tuna + ella, fileti oslic ili som + salata) ili neko kuvanje kad spremi keva.
- 18h-19h. teretana, rad sa tegovima. posle vezbanja 1 mera iso flex-a.
- 20h. vecera, ponovo neki protein (pilece belo, tuna, 3 belanca, fileti oslica ili soma).
- i pre spavanja 1 mera whey-a.
-
Ukoliko ti nije skroz sredjena ishrana batali Animal, bacicesh pare a to ti nije u cilju.
Ako ustajesh u 9 zashto ne popijesh odmah animal i ne trenirash? Tako cesh se sachuvati te pauze od sat vremena i moci cesh da jedesh ranije (vec oko 11) a znachi to veruj mi.
Pojachaj proteine koliko god mozesh, sve proste Ugljene Hidrate izbaci, sav fast food itd cesh da batalish dok si na dijeti. Jedi samo slozhene hidrate kao shto su krompir, beli pirinach, ovsene pahuljice, integralni pirinach, crni hleb. Nemoj da preterujesh sa njima, obazrivo. Musli i te gluposti tipa korn flex batali, uzmi ovsene i jedi sa proteinom za doruchak, pre i posle treninga krompir/pirinach. Jedi puno povrca, uglavnom zelenog, uzimaj puno vode, spavaj minimum 8 sati.
Generalno imash malo obroka tj. imash 3 glavna fali ti bar josh jedna uzhina negde izmedju, a to ti je taman onih sat vremena.
Skinuti 10-15 kga sala kako ti kazesh je i te kako teshko, da te ne lazhem i trajace jako dugo. To shto vaga pokazuje to je jedno a kako ti izgledash drugo. U pocetku cesh puno vode izbacivati pa tek onda salo, ali pravilnom ishranom na duze staze se moze, i ako se stvarno trudish uspecesh.
Puno srece i pozdrav.
-
Jos jedna stvar taj Animal Cuts bi trebalo da popijes pola sata pre treninga a ne pola sata pre rucka...
-
@Galleryst hvala na savetima.
@Miraa znaci drugu kesicu animala 30 min. pre treninga.
Ok onda cu malo promeniti raspored:
- 15h. rucak.
- 16:30h. animal.
- 17h. teretana.
-
E ovako napravio sam neki program sebi kako da vezbam, vi mi recite dali je dobar.
Sto se hrane tice napisao sam sta jedem.
Pijem dnevno bar 4L vode.
- Ponedeljak: 10h. animal, 10:30h. trcenje na traci 30-40 min. 17h. animal, 17:30h. teretana (GRUDI).
- Utorak: 10h. animal, 10:30h. trcanje. 17h. animal, 17:30h. teretana (BICEPS).
- Sreda: 10h. animal, PAUZA.
- Cetvrtak: 10h. animal, 10:30h. trcanje. 17h. animal, 17:30h. teretana (RAMENA + NOGE).
- Petak: 10h. animal, 10:30h. trcanje. 17h. animal, 17:30h. teretana (TRICEPS).
- Subota teretana radi od 12h. znaci: 11:30h. animal, 12h. trcanje. 17h.animal, 17:30h. teretana (LEDjA).
- Nedelja: 10h. animal, PAUZA.
Ako mogu da se bolje rasporede ove grupe misica po danima predlozite mi.
pozz!
-
Radi ramena+triceps ako vec razdvajash. Ostavi noge same.
-
Ne razumem kako možeš posvetiti jedan trening samo bicepsu, jedan trening samo tricepsu, a isto tako u jedan trening strpati pola tela(noge) pa još i ramena... :S
-
Hvala vam na savetima.
Predlozite mi onda kako da rasporedim grupe misica, idem 5 puta nedeljno u teretanu.
-
A recimo da radim:
- Utorak (BICEPS + TRICEPS).
- Cetvrtak (RAMENA).
- Petak (NOGE).
Ostalo isto.
-
A recimo da radim:
- Utorak (BICEPS + TRICEPS).
- Cetvrtak (RAMENA).
- Petak (NOGE).
Ostalo isto.
To je ok. Vremenom cesh skontati kakav redosled po danima ti odgovara, a kombinacije u toku jednog dana su ok. Gledaj da najslabiju grupu radish prvi dan, a opet ruke rade tokom svakog treninga, mozda ti bude naporno sve posle ako ih odradish odmah drugi dan, probaj pa vidi kako reagujesh.
-
Pozdrav svima!
Hteo bih da skinem jedno 10-15 kg. visok sam 183 cm. sa sadasnjih 110 kg. na barem 100-95 kg.
Idem vec mesec dana u teretanu i skinuo sam 3 kg. izbacio sam skroz Coca Colu, ali ishranu i nisam bas regulisao.
Kupio sam Animal Cuts i imam oko 1 kg. All Whey protein-a i celo pakovanje 907 gr. Iso Flex-a proteina.
Ovo je moj plan ishrane i vezbanja, ispravite me ako negde gresim.
- Ustajem u 9h.
- U 10h. pijem Animal Cuts jedan paketic na prazan stomak.
- 10:30h. trcim na traci oko 30 min. posle trcanja 1 mera whey-a.
- 12h. doruckujem kombinujem (musli + vocni jogurt, cornflakes + mleko 0.5 mm, 3 belanca + ella sir)
- 16h. pijem animal cuts.
- 16:30 h. rucam (pilece belo + ella, tuna + ella, fileti oslic ili som + salata) ili neko kuvanje kad spremi keva.
- 18h-19h. teretana, rad sa tegovima. posle vezbanja 1 mera iso flex-a.
- 20h. vecera, ponovo neki protein (pilece belo, tuna, 3 belanca, fileti oslica ili soma).
- i pre spavanja 1 mera whey-a.
pozdrav, ok je Animal cuts pred trening ujutru. Ja bih produžila kardio na bar 45 min, ali bih pratila vrednost pulsa, pazi da to trčanje od 30 minuta ne bude suviše intenzivno... gledaj da gaĂ°aš masti, a to znači srednji intenzitet duže trajanje.
Voćni jogurt, kornfleks - NE. samo čiste ovsene. Belanca su ok. Možeš da napraviš kajganu od belanaca i ovsenih zajedno. Ili crni hleb (pravi) sa malo ella sira, ili tunjevine, belanaca, šta voliš.
Ostalo je manje više ok, ja bih animal cuts pila pre treninga, ako ti nije kasno i ako možeš normalno da zaspiš. Možda bih čak i ostavila samo jednu kesicu dnevno, ljudi i tako imaju sasvim zadovoljavajuće rezultate.
Hrana je ok.
Kako napreduješ, možda i mali dodatni kardio posle teretane, 20ak minuta. Ali ne odmah.
Trening je ok.
-
Jos jednom hvala svima na savetima.
Kad popijem kutiju animala javljam rezultate.
pozz!
-
Batali 2 kesice dnevno, uzimaj jednu.
-
Najbolje je da radis biceps i triceps zajedno, noge obavezno same...
-
Najbolje je da radis biceps i triceps zajedno, noge obavezno same...
Kada si vec spomenula noge, za koji misic su cucnjevi dobri ?
-
@Galleryst Uzimacu 1 kesicu dnevno, probao sam i jednu i dve dnevno i mnogo mi vise odgovara 1 kesica dnevno ujutru na prazan stomak pre trcanja.
@Miraa Radicu BICEPS + TRICEPS zajedno i jedan dan samo NOGE.
-
@banne87 Ja bih ti predlozio da ovo sve tvoje sto si nabrojao (ima dva dana odmora a 5 trening)
Gledaj sve to da svedes na 4 dobra treninga.
1 dan: grudi
2 dan: ODMOR
3 dan:biceps+triceps
4 dan:ODMOR
5 dan:Noge
6 dan:Ledja
7 dan:Odmor
E sada ne znam da li radis Ramena i trbusne misice.
Ako radis trbusne mogao bi da ubacis recimo ponedeljak, sreda, petak ?Ili ne znam kako vec idu, mozda ponedeljak, utorak, sreda trbusnjaci. Ili ti da napravis drugaciji raspored i da ti budu dobri treninzi.
-
Banne:
Vidi, morash sam da shvatish kako ti odgovara. Ja sam radio i ujtru animal pa trcanje, pa oko 4 teretana. Radio sam i ujutru trcanje, animal pre teretane a radio sam i samo teretana pa odmah posle pola sata trcanja.
Najbolje mi je bilo trcanje ujutru, animal pa tegovi. Ti bi sam trebao da vidish shta ti odgovara.
-
Dpručak je bezveze, bolje ovsene sa jogurtom ili kajgana od 3 jaja sa parčetom hleba i slično... ostalo je što se tiče ishrane je ok
-
Najbolje je da radis biceps i triceps zajedno, noge obavezno same...
Kada si vec spomenula noge, za koji misic su cucnjevi dobri ?
Za kvadricepse, sedalni miisic, privodioce, opruzac kicme, trbusne misice, zadnju lozu...