Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Nikolito Februar 19, 2012, 11:02:07 posle podne
-
Poz, videli ste moje slike visina 187cm tezina 74kg.. I zelim cistu definiciju na sebi ne zelim masu, eh sad krecem u teretanu za par dana i koje vezbe da radim sta da izbacim iz ishrane posto jedem sta stignem od slatkisa brze hrane do zdrave hrane haha.. Ne zelim da pijem nikakve proteine zelim samo da vezbam i vezbam i vezbam na cisto, i jel istina da moze da se "ostane mali" od vezbanja u teretani il od nekih vezbi :D i jel imate neki slikovit prikaz sta da radim tamo koje vezbe i to pravilno izvodjenje!
-
Dakle Nikolito upravo si postavio pitanje za jedno milion dinara :)
Dakle hoćeš da mi kažeš da ti ne znaš ni kako da se hraniš, ni kako da treniraš niti bilo šta od toga redovno primenjuješ i neko bi sada trebao da ti kaže kako sve to da naučiš u par postova na forumu?
Moj ti je savet da za početak izbaciš svu lošu hranu iz svoje svakodnevnice, da se fokusriaš na meso, jaja, voće i povrće i da naučiš kako se pravilno izvode vežbe i ne ne ostaje se mali od vežbanja, šta više od vežbanja sa tegovima se postaje sve veći ;)
-
Pa pazi nisam isao do sad ono redovno u teretanu i sad krecem, tesko da znam koju program da uvedem da radim 2nedelje il mesec dana.. I koji dan sta da vezbam!
-
Pa pazi nisam isao do sad ono redovno u teretanu i sad krecem, tesko da znam koju program da uvedem da radim 2nedelje il mesec dana.. I koji dan sta da vezbam!
Pa rekao ti je Alen, post iznad. Moras prvo ishranu da sredis.
Evo ti par tekstova kao uvod:
Ishrana
1.Osnove pravilne ishrane:
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/osnove-pravilne-ishrane-za-poetnike.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/osnove-pravilne-ishrane-za-poetnike.html)
2.Dokazano zdrava hrana
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/dokazano-zdrava-hrana.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/dokazano-zdrava-hrana.html)
3.Izvori proteina.
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/izvori-proteina-osnove.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/izvori-proteina-osnove.html)
4.Vaznost ugljenih hidrata.
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/vanost-ugljenih-hidrata.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/vanost-ugljenih-hidrata.html)
5.Sokovi, koje piti i zasto.
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sokovi-koje-piti-i-zato.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sokovi-koje-piti-i-zato.html)
Trening.
Sto se tice treninga imas brdo tekstova na forumu (vezbe, kako se izvode, saveti i ostalo) i tekstoteci.
Link ka tekstoteci:
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ (http://www.pansport.rs/tekstoteka/)
Sto se tice plana treninga to bi mozda ovako trebalo da izgleda. U koliko ima gresaka ispravite me.
1 dan: grudi
2 dan: ODMOR
3 dan:biceps+triceps
4 dan:ODMOR
5 dan:Noge
6 dan:Ledja
7 dan:Odmor
Tekstovi su uglavnom kratki i ne bi trebalo da ti predstavlja problem da ih procitas. A ima jos brdo tekstova o ishrani. U glavnom treba da znas da ne treba da jedes masno, slatko, brzu hranu, peciva, da treba da unosis dovoljan broj proteina, UH, kalorija i da treba da imas dosta obroka.
-
hvala Markoni
-
Nista, tu sam da pomognem. :)