Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Mitar_NS Februar 21, 2012, 02:21:54 pre podne
-
Pozdrav svima ,novi sam na forumu tako da se unapred izvinjavam ako ova tema vec negde postoji.
Pocinjem ponovo sa teretanom od sledece sedmice pa me interesuje da li bi neko mogao da mi preporuci neke dobre suplemente za masu.Citao sam negde da su za pocetak dobri hyper mass i Creatine Monohydrate.Interesuju me vasa misljenja u vezi toga,i da li imate mozda neki drugi suplement za preporuciti ;)
-
Mitre, nadam se da si prvo obezbedio dovoljnu količinu mesa, jer ćeš u suprotnom samo gubiti vreme.
Što se suplementacije tiče ja bi ti pre rekao da uzimaš whey i monohidrat, takoĂ°e dodaj i mutlivitamine i omeg 3 masti jer ako ti organizam ne funkcioniše kako treba džaba svega ostalog što ćeš raditi. Dakle treba da sklopiš jednu kompletnu priču.
-
Gledao sam malo sajtove za tu ishranu,i znam otprilike sta bi trebao da ubacim,a sto se tice tih vitamina,to nisam znao,jedino na taj fazon sto pijem jeste oligovit (ali nisam siguran da je to dovoljno :) ) ...Sada sam nasao i neki algine plus na netu ,koji sadrzi pored vitaimna i taj omega 3,6,9.
Takodje me interesuje koje vezbe su najbolje i po koliko ponavljanja otprilike ,negde sam citao da je za masu najbolje sto manje ponavljajna sa sto vecim tezinama.
-
Pozdrav Mitre i dobrodošao na forum!
Koliko si visok i težak? Ukoliko jako teško dobijaš na težini i cilj ti je da se svakako ugojiš (po svaku cenu, čak i da dobiješ malo masti) - onda je gejner ok opcija. Hypermass ima puno šećera - dekstroze.
Protein je osnovni suplement. Ugljene hidrate je lako uneti putem hrane, ali proteine je malo teže. Kvalitetna ishrana na prvom mestu.
Poslušaj Alena za suplementaciju. I ako želiš, napiši kako se hraniš.... :) pa da vidimo gde grešiš
-
Prelistaj deo foruma o ishrani i teme koje su pisali moderatori. ;)
-
Visok sam 184-5,a sto se tice tezine imao sam 75 i to je bila ok tezina za mene,medjutim skoro sam prelezao zauske i kako to ide sa bolesti,gubitak apetita,slabo sam jeo i sve i sad sam spao na 70 ,tako da bi voleo da opet dignem za 5-6 kg,al ovaj put da to bude vise misica,jer mi je pre sve otislo u zadnjicu i stomak da izvines XD .A inace mi je brz metabolizam (ako se tako kaze) pa mi je dosta tesko da nabacim KG.A sto se tice ishrane,student sam ahahaa,mislim da to dovoljno govori :D ,ali sam kontao sad kad krenem da ubacim i tunjevine,i belog mesa ,nasao sam jos par tih saveta za ishranu sto ovde na forumu,sto inace na netu
-
Tebi treba mnogo više od tunjevine i pilećeg belog ako imaš ''brz metabolizam'', a hoćeš masu :D
ja bih, umesto tune i pilećegg belog, pre išao na šarana i pileći batak, ako baš hoćeš da kombinuješ ribu i pernate životinje. A ako imaš izbora pre bih udarao po govedini, junetini, svinjetini, teletini i toj krupnijoj domaćoj životinji, tu ima dosta onoga što ti treba za masu. Ovo na sitnu živinu i krtinu da napadneš neće za masu biti selameta :) osim ako ne bude velikih količina.
Zapravo jeob ih sve što mi padne pod ruku od hrane, a spada pod meso, krompir, pirinač i povrće, trenirao ko pravi i do početka leta najmanje 5 kg mišića (i jedno 4-5kg sala, al takav je poso jbg)..
srećno
-
hahaha,cu ubacim i te krupnije zivuljke,mislim da mogu da se snadjem za snicle i to :) ...A jel imas kakav savet za vezbe za masu,br. ponavljanja i to ?
P.S: Cuo sam neke price da se misici "izduvaju" posle prestanaka uzimanja kreatina ,ima li tu istine? :D
-
savet za masu je kontinuitet treninga i jake ishrane = eto ti mase. Nema puno filozofije.
Kako budeš jačao tako ćeš povećavati kilaže. Ima tu stručnijih da te upute, a imaš i ceo forum tamo treninzi pa pogledaj. U početku će ti sve davati rezultate, nema potrebe da se previše opterećuješ koliko ponavljanja, ali generalno nemoj raditi u radnim serijama preko 10-12, niti manje od 4-6 ponavljanja. POvećavaj težine kad možeš da uradiš više od 10, i smanjuj kad ne možeš više od 3-4 :)
to za kreatin je budalaština, nemoj slušati ljude koji lupetaju :)
ovo ti je pantentirana formula uspeha u teratani :)
-
Visok sam 184-5,a sto se tice tezine imao sam 75 i to je bila ok tezina za mene,medjutim skoro sam prelezao zauske i kako to ide sa bolesti,gubitak apetita,slabo sam jeo i sve i sad sam spao na 70 ,tako da bi voleo da opet dignem za 5-6 kg,al ovaj put da to bude vise misica,jer mi je pre sve otislo u zadnjicu i stomak da izvines XD .A inace mi je brz metabolizam (ako se tako kaze) pa mi je dosta tesko da nabacim KG.A sto se tice ishrane,student sam ahahaa,mislim da to dovoljno govori :D ,ali sam kontao sad kad krenem da ubacim i tunjevine,i belog mesa ,nasao sam jos par tih saveta za ishranu sto ovde na forumu,sto inace na netu
ipak ti uzmi čist whey protein. Ne treba ti gejner.
Ono što ti najviše treba je belo meso, tunjevina, govedina, ćuretina, jaja, posni sir.... kao i kvalitetni ugljeni hidrati (testenine, žitarice, pirinač, integralni proizvodi) i zdrave masti (maslinovo ulje, koštunjavo voće), i povrća puno, voće
dakle prvo ishrana, poslušaj nas. Znam da nije lako iskombinovati je sa drugim obavezama u toku dana ali navićićeš se.
Od suplemenata vitamini i minerali i priušti sebi jedno lepo veliko pakovanje whey-a.
-
Hvala mighty,probacu nesto da iskombinuje i da ubacim te hrane vishe nego inace,mada sam i pre jeo velcinu od tih namirnica ali ne u toliko velikim kolicinama.I kontao sam da uzmem jedno veliko pakovanje whey-a,nije to problem (josh i ako kladza prodje sad,gde ce mi biti kraj :D )
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html) malo sam gledao sta ima u Pan sportu i nasao sam ovaj whey,kontam da cu njega verovatno uzeti,a sto se tice tih minerala ,jel moze oligovit(tu valjda ima tih nekih bintih vitamina i minerala ) ili nesto drugo
-
Hvala mighty,probacu nesto da iskombinuje i da ubacim te hrane vishe nego inace,mada sam i pre jeo velcinu od tih namirnica ali ne u toliko velikim kolicinama.I kontao sam da uzmem jedno veliko pakovanje whey-a,nije to problem (josh i ako kladza prodje sad,gde ce mi biti kraj :D )
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html) malo sam gledao sta ima u Pan sportu i nasao sam ovaj whey,kontam da cu njega verovatno uzeti,a sto se tice tih minerala ,jel moze oligovit(tu valjda ima tih nekih bintih vitamina i minerala ) ili nesto drugo
Slab ti je Oligovit...moja preporuka Take One Natrol..
-
Hvala mighty,probacu nesto da iskombinuje i da ubacim te hrane vishe nego inace,mada sam i pre jeo velcinu od tih namirnica ali ne u toliko velikim kolicinama.I kontao sam da uzmem jedno veliko pakovanje whey-a,nije to problem (josh i ako kladza prodje sad,gde ce mi biti kraj :D )
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html) malo sam gledao sta ima u Pan sportu i nasao sam ovaj whey,kontam da cu njega verovatno uzeti,a sto se tice tih minerala ,jel moze oligovit(tu valjda ima tih nekih bintih vitamina i minerala ) ili nesto drugo
whey je super, i ja pijem trenutno taj.
Kao što Mirka kaže, Oligovir je jako slab, ja ti predlažem ili Take One ili Super Multi Dymatize (malo jači sadržaj B vitamina) ima 120 tableta i traje oko 2 meseca ako svaki dan koristiš.
Ako ćeš neku povoljniju varijantu, Universalova Daily formula je nešto blaža, i košta 920 din (100 tableta)
-
Trenutno mi daily odgovara zobg cene,jer su proteini malo skuplji.A whey bi mi trebao pomoci oko dobijanje koje kile ?
-
zavisi... kako jedeš.
Ako želiš da napreduješ u mišićnoj masi moraš da povećaš unos proteina, što je nekad vrlo teško ostvariti putem ishrane, pa se uzima dodatni protein (protein je gradivna materija za naše mišiće) a drugo prednost whey-a u odnosu na druge proteinske izvore je ta što se višestruko brže apsorbuje ( sa vodom) - što je posebno bitno nakon završenog treninga, kada treba što pre da nahraniš gladne mišiće