Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: Robert Mart 01, 2012, 10:02:27 pre podne
-
Telesne masti - deponovanje i sagorevanje
Kao što čuvamo novac za crne dane, tako i naše telo višak kalorija čuva kao salo. Insulin igra bitnu ulogu u ovom procesu. Može da stimuliše skladištenje masti, a isto tako može i da podstakne potrošnju. Poslednjih godina jako puno pažnje se poklanja ulozi insulina u celoj ovoj priči. Ljudi su verovali da, ako ne jedu masno, neće ni imati masti. No, stvari nisu tako proste.
Postalo je jasno da je dobitak ili gubitak na telesnoj masi uslovljeno odnosom ukupno unetih kalorija nasuprot potrošenih, ali i odnosom makronutrijenata, količinom i vrstom ugljenih hidrata, proteina i masti.
Ljudi koji ozbiljno shvate ulogu insulina u svom telu, mnogo lakše kontrolišu telesnu težinu. Nasuprot ranijem verovanju, pokazalo se da se unosom zdravih masti čak može i pospešiti gubitak težine.
Telesne masti mogu biti potkožne(supkutana) i visceralne(oko unutrašnjih organa). Visceralne masti je mnogo lakše izgubiti, iako se sa godinama povećavaju, nego potkožne. Upravo zbog ovoga, prilikom računanja procenta masti, godine starosti moraju se uzeti u obzir. Dvoje ljudi sa istom debljinom kože(potkožne masti) mogu imati potpuno različiti ukupan procenat telesnih masti baš zbog razlike u visceralnim mastima. Slikovito predstavljano, iako baka i devojčica mogu imati isti procenat potkožnih masti, baka će verovatno imati veći procanat ukupnih masti zbog veće količine visceralnih.
Mesto skladištenja masti zavisi od genetike i hormona. Ako je vaša majka imala velike grudi i stomak, vrlo je verovatno da ćete i vi. Ako je bila graĂ°ena u obliku kruške, sa mastima pretežno u kukovima i butinama, verovatno ćete i vi to naslediti. Generalno, skladištenje masti u središnjem delu tela(abdomen, oblikus, donja leĂ°a) više je povezano sa muškarcima, i predstavlja androidni tip taloženja masti. Drugi, ginoidni, tip taloženja masti povezan je sa ženama – masti se skladište u delu stomaka ispod pupka, na kukovima i butinama. No, ova dva tipa gojenja podložna su promenama u pod uticajem godina ili hormonskih promena.
Kada smo izgubili na procentu masti, novo skladištenje istih odreĂ°eno je isključivo genetikom i hormonima. Ovo znači da ćete prvo dobiti masti tamo gde ste ih kao poslednje izgubili. Ovo je posebno bitno istaći baš zbog razotkrivanja mita o lokalnom gubitku masti.Izuzimajući fizičku ili hemijsku intervenciju(npr. liposukcija), nemoguće je izabrati jedno posebno mesto i naterati telo da najpre gubi odatle masti. Ovo se uvek mora istaći velikim slovima:
Ne postoji lokalno gubljenje masti.
Sve moguće vežbe za noge neće vam pomoći da izgubite masti samo na nogama. Nije bitno koliko jako to želite i koliko naporno na tome radite, vaše telo ima već unapred zacrtan plan gubitka i skladištenja masti i ne želi da odstupa od toga. TakoĂ°e, možete zapaziti da gubitak masti može biti neproporcionalan. Tako, recimo, ako ste graĂ°eni poput kruške, dok vi iole dovedete u red kukove i butine, vaše lice će već biti suvo kao u mrtvaka, a grudi će vam biti ravne kao daska. Neke žene toliko smršaju da im se mogu videti gornji rubovi silikonskih umetaka u grudima. Ovaj efekat je manje primetan na tv ekranima, ali uživo je užasavajuć. Negativan izgled izuzetno niskog procenta telesnih masti pojačava se sa godinama.
Ono što neki zovu "toniranje" ili "definicija" jednostavno predstavlja smanjivanje procenata masti kako bi mišići postali vidljiviji. Nema tu ničeg posebnog, niti je to neki mistični protokol namenjen samo ženama. To je gubitak masti – jednostavno rečeno.
Gubitak masti ume biti i pomalo neprecizan posao. Zajedno sa mastima, može se žrtvovati i odreĂ°ana količina mišićnog tkiva(isto tako, kada dobijamo na mišićnoj masi, obično dodamo malo i masti). Gubitak je varijabilan i zavisi od brzine gubitka masti, količine izgubljenih masti i početnog procenta telesnih masti. Ako je izrazito gojazna osoba gubila masti, gubitak mišićnog tkiva će biti minimalan. Sa druge strane, ukoliko masti gubi neko ko već ima niži procenat, i gubitika mišićne mase biće veći.
Sprečiti gubitak mišića pri izuzetno niskom procentu masti upravo je glavni razlog zbog čega bodibilderi koriste AAS. Zbog toga je i jako bitno , tokom gubitka masti, unositi dovoljnu količinu proteina i raditi sa tegovima kako bi se maksimalno zadržala mišićna masa. Jedna studija od pre nekoliko godina pokazala je sledeće: dve grupe žena, sa dijetom sastavljenom od iste količine kalorija, izgubile su istu količinu kilograma, ali je grupa žena koja je radila sa tegovima imala značajno niži procenat masti. Neke od žena, iz grupe koja nije trenirala, čak su i povećale procenat telesnih masti na kraju dijete, iako su, kao što je rečeno, izgubile na kilogramima. To upućuje na činjenicu da je kod njih došlo do značajnog gubitka mišićnog tkiva.
Zaključak: ako želimo da postanemo vitkiji, moramo se fokusirati na gubitak na procentu telesnih masti, a ne na vagu koja pokazuje običan broj.
Izvor: www.stumptuous.com (http://www.stumptuous.com)
Prevod: Robert
-
svidja mi se sto je istaknuto kako je nemoguce lokalno mrsavljenje :) al ne pije to vodu kod naroda :D
-
Potpuno razumem autora teksta jer svakog dana gledam primere kako bi neko "samo malo da skine sa guze ili listova ili butine, ruke...." :D
-
ne mogu lokalno da se skinu masti ali može sve lepo da se oblikuje, putem vežbanja :) i da je celokupni utisak mnogo bolji :)
momcima je kritičan deo stomak, devojkama noge i butine... takvi smo i treba se pomiriti sa tim :) samo lagano i bez žurbe...pravilna ishrana, umereni trening, i sve može da proĂ°e super i da se pri tom uživa u tome...
-
meni su i noge problem osim donjeg stomaka. bas mi se lepe masti za butine
-
Pa za to mozes da radis cucnjeve ! :) Malo ce da ti 'lokalno' skine masti...Namerno kazem MALO! :)
-
Čučnjevi... Ne znam ni sam kako ih još uvek volim a nanose toliko "bola" i komičnih situacija par dana nakon treninga. :D
-
Takodje. Bas to sto kazesh " ne znam ni kako ih volim". Do sledeceg treninga me otkidaju noge.
-
A ja ih(cucnjeve) radim 2-3 puta nedeljno...Pocinjem da ih mrzim. :D
-
Ja noge obozavam da radim i radim ih dva puta nedeljno...trening uvek zapocinjem cucnjevima...
-
Mene bukvalno dusa boli kad' radim cucnjeve. Nocu se budim,butine hoce da eksplodiraju,a u skoli sam kao prijateljica noci posle 24h posla...:D To jest,drugari me zajebavaju,malo je cudan osecaj kad' imas upalu nogu,ko zna kako deluje sa strane taj hod...
-
Hod u stilu Džona Vejna. :D
-
Ja bukvalno 1 dan nisam mogao da hodam, ali ne shalim se. Ceo dan sam ostao kod kuce i sve sam se oslanjao o predmete da bi i do wca otishao...
-
Hod u stilu Džona Vejna. :D
No, more like a female star of a gangbang porn video...
-
Kao sto vec jedno rekoh,bio sam kao her Flik nedelju dana kad sam odradio noge sa Markonijem. :D Stojim pored kreveta i ne mogu da legnem,vec padnem u krevet,usavrsio sam sve stilove padanja. :D
-
Pa za to mozes da radis cucnjeve ! :) Malo ce da ti 'lokalno' skine masti...Namerno kazem MALO! :)
radim ih MALO ali ih ne obozavam tako kao vi :D
-
Hhahahah...Stvarno,ima mnogo komicnih situacija posle treniranja nogu. :)
Nenad.LJ - Ne znam da li postoji neko ko voli da radi noge...:D JA NE! Ali,jbg,sto se mora,nije tesko...
-
Hhahahah...Stvarno,ima mnogo komicnih situacija posle treniranja nogu. :)
Nenad.LJ - Ne znam da li postoji neko ko voli da radi noge...:D JA NE! Ali,jbg,sto se mora,nije tesko...
Postoji, ja volim da radim noge pa makar posle sedala i ustajala kao da imam sto godina...
-
Pa dobro,naravno da se,kao i u svemu ljudi dele u 2 grupe...Mene nervira,sutra me golicaju butine,ne mogu mirno da sedim 5min,a ne mogu ni da hodam :D
-
Ne zaboravi treću grupu - oni koji uopšte ne rade noge jer su im "jake od fudbala ili trčanja". ;D :D
-
Hahahahah ti su mi najjachi. Sve imaju ogromne prejake noge a ne mogu chucanj sa shipkom da rade.
-
Hahahahah ti su mi najjachi. Sve imaju ogromne prejake noge a ne mogu chucanj sa shipkom da rade.
Ajde sto ne mogu nego sto nisu svesni da su im noge kao u cica Glise...
-
Ja sam bio jedan od njih da se ne lazemo. I sve sam shvatio kad sam prvi put odradio noge. Od tada noge tretiram apsolutno kao i svaki drugi misic.
-
noge? omiljene :) ...pogotovo iskorak u hodu, sa tegovima... "šetnjica" :)
-
Juče ih radio, a danas se kajem. :D Što je najgore, brzo zaboravim to i opet ih radim. ;D :D
-
Toliko dugo traje upala,da zaboravis na nju,i taman prodje,dodju na red ponovo noge...:D Inace,ti fudbaleri su legendarni,sa nogama obima 20cm (butine),a listovi 10cm...:D