Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: Robert Mart 03, 2012, 09:50:58 pre podne
-
Smršali ste i zadovoljni ste - kako to održavati?
Gubitak težine je vraški težak posao. Rezultati se teško postižu a dovoljno je da se na trenutak vratite preĂ°ašnjim navikama i lako se vraćate na početak posla.
Znam da ste čuli za mnogo "kako da smršam" trikova(piti više vode, imati dosta vlakana u ishrani, jesti dosta povrća, vežbati itd, itd), ali hajde da se pozabavimo ono što treba činiti kada jednom ostvarite svoj cilj.
Kao trener, imao sam prilike da radim sa brojnim klijentima koji su uspešno regulisali svoju težinu i održavaju je. I, verovali ili ne, održavanje težine može biti mnogo teži posao nego mršavljenje. Kako su ti ljudi uspeli u tome?
1. Ne shvataju to kao dijetu, već kao stil života
Nakon uobičajenih početnih problema i teškoća sa merenjem svake porcije hrane, oni polako ulaze u suštinu i nauče "odokativno" da odrede pravilnu veličinu porcije. Bilo da su kod kuće, na putu, na poslu, u restoranu, imaju osećaj za pravu količinu hrane u datom obroku. Navikli su da pametno koriste hranu, tj. unose samo korisne namirnice i uživaju u prednostima takvog stila života. To je postalo sastavni deo njihovih života.
2. Uživaju u redovnom spremanju hrane
Klijenti koji uspešno održavaju telesnu težinu, uživaju u tome da se redovno drže zdrave ishrane. Zdrava ishrana podrazumeva veliki broj raznovrsnih namirnica koje se minimalno obraĂ°uju, puno nemasnog mesa, mleka sa niskim procentom masti, celih zrna žitarice, voća, povrća, zdravih masti(npr, riblje ulje), hrane bogate vlaknima, više manjih obroka tokom dana gde će svaki sadržati neki izvor proteina.
Tužno, ali za mnoge koji su na dijeti, dijeta podrazumeva samo piletinu, pirinač i povrće. Koncept eliminisanje celih grupa namirnica(poput Atkinsonove dijete) nije nov, ali nema mnogo dodirnih tačaka sa zdravom ishranom i još na duže staze. Non stop ponavljam klijentima da piletina nije jedini kvalitetan izvor proteina.
2a. Učinite zdravu hranu i ukusnom
Dobra strana zdrave ishrane jeste što se takva hrana lako i jednostavno priprema. Manje se jede pržena hrana, a mnogo više se potencira na sirovim namirnicama poput voća i povrća. No, ovo ne znači da trebate jesti i koru drveta. Nećete više jesti pikantnu i bogato začinjenu hranu, sa raznoraznim sosevima i prelivima, ali to ne znači da nemate zdravih izbora kako da začiniti vaše obroke.
Mnoge biljke i začini su neopravdano zapostavljeni, a imaju fantastičnu ulogu u pripremanju ukusnih a zdravih obroka. Limun, sirće, senf, soja sos, Ă°umbir, beli luk, ljute papričice... Sve su to odlični izbori kojima ćete začiniti hranu.
3. Oni shvataju razliku izmeĂ°u čistog izvora proteina i masnog, izmeĂ°u dobrih i loših masti, skrobnih i vlaknastih ugljenih hidrata...
Početniku može biti teško da proceni koji su dobri izvori proteina, ugljenih hidrata i masti. To je uglavnom pitanje stečenog znanja. Čitajte knjige ili pratite preporuke nutricionsta i ostalih stručnjaka za ishranu. To nas dovodi do sledeće stavke:
4. Oni su stručnjaci u tumačenju sastava
Oni lako uočavaju procenat masti, količinu proteina, čitaju kompletan nutritivni sastav namirnice, čitaju kalorije po serviranju, prate količinu natrijuma i šećera u sastavu, uporeĂ°uju cene, gledaju da li su proizvodi organskog porekla ili ne itd.
5. Oni uvek nose hranu sa sobom
Proteinske čokoladice, whey protein, konzerva tunjevine, kesica orašastog voća... U torbici, u rancu za trening, u kaseti automobila, u fioci radnog stola... Oni uvek imaju zdrav izbor hrane za van kuće.
6. Nastavljaju da održavaju kontakt sa trenerom ili grupom podrške za osobe koje su smršale
Neki čak koriste društvene mreže kako bi se pohvalili prijateljima da su smršali i dobili podršku u daljim nastojanjima ka održavanju rezultata. Uzdajte se u društvo ili u nekog ko je plaćen da bi vas održao na pravom putu.
7. Oni prave redovne pauze od dijeta
Držanje dijete bez pauza pravi je put da zamrzite sami sebe što vam je hrana non stop u glavi. Ako u vašem trening programu postoje dani za odmor i oporavak, svakako da ni vaša dijeta ne treba biti izuzeta od takvog pristupa. Sami izaberite da li će to biti jedan "cheating obrok", planiranih nedelju dana pauze sa dijetom, prejedanje u jednom obroku, punjenje ugljenim hidratima... Sve su to pauze od redovnog načina ishrane koje su svakom potrebne. Bitne su i telu i mozgu, kao takve omogućiće vam da dugoročno uspete u održavanju željene težine.
Izvor: www.brinkzone.com (http://www.brinkzone.com)
Prevod: Robert
-
jos nisam stigao do faze da sam zadovoljan linijom :D
-
Samo polako, doći ćeš i do toga. ;)
Video si 7 faktora iz ovog teksta, znaš li gde se razlikuješ?
-
Roberte nadovezacu se na tvoj post i iskazacu neku poentu sa svoje tachke gledishta.
Ja sam negde od juna do avgusta smrhsao oko 15 kga i do danas stojim na istoj kilazhi kao shto sam tada bio, znachi, nigde nekij jo jo efekata itd. Chak shtavishe, u tezhini nisam napredovao, ali u izgledu izuzetno jesam.
Poenta je da se najvishe od svega slazhem sa izjavom da ne treba to da se shvata kao dijeta, vec kao stil zhivota jer zaista jeste tako!
-
Tako je - dijeta mora biti stil života. Sama reč "dijeta" jako je pogrešno doživljena i shvaćena, pa i tu nastaje problem meĂ°u širokom populacijom. To su obično kratke i drastične promene ishrane, nakon čega nastaje zasićenje i povratak na staro.
-
Da je to tako svi bi drzhali dejete po mesec dana i imali telo kakvo zhelimo :D
-
To je ono sto najvise muci ljude,nemaju zelju da budu posveceni tome duzi period,nego daj nesto na brzinu da se sredim za leto...a posle toga opet ustajanje u podne,studentski zivot(izgovor da se pije,gleda tv do 3-4 ujutru,da se jede sta se stigne...).Ali dobro,to je vec problem ljudi koji tako rade...
-
Samo polako, doći ćeš i do toga. ;)
Video si 7 faktora iz ovog teksta, znaš li gde se razlikuješ?
ima ih vise :D nisam bas ljubitelj spremanja hrane, tumacenje sastava mi ne ide i jos nemogu da postignem da mi dijeta bude normalna stvar nego sve idem periodicno :(
-
Za sve to sto si nabrojao je potrebno vreme ;)
Pazi kad sam zavoleo da kuvam i da se glupiram po kuhinji sa dodavanjem svega i svacega :)
-
Ja sam uhvatio sebe kako redovno trošim novac na najfinije kuhunjske predmete kako bih spremanje hrane što više pojednostavio i učinio efikasnijim i ukusnijim. :D Dok je mene tako vrednog u kuhinji, verenica se ne ljuti. ;D :D
(znam da ću se kajati zbog ove izjave ;D)
-
Dok je mene tako vrednog u kuhinji, verenica se ne ljuti. ;D :D
Moji se zbog toga obraduju kad dodjem do njih, a devojka vazda izvoljeva, te cheesecake, te kinesku i stalno tako neke gluposti.
Evo matorci veceras cekaju strudlu sa makom.
Jbte niko ne voli barenu piletinu, jaja i povrce...
-
Izgleda da nam je takva sudbina - da okolina koristi naše umeće spremanja hrane koje smo silom prilika stekli. :D
-
Izgleda da nam je takva sudbina - da okolina koristi naše umeće spremanja hrane koje smo silom prilika stekli. :D
Ne znam za tvoje sile prilika, al moje su krenule jos od malih nogu, kad sam ostajao sam kuci, morao sam da podmirim svoj "skromni" apetit, jos pre puberteta...
-
Takvom "silom prilika" i ja sam stekao kulinarsko umeće. Ne žalim se. Ne spadam u one koji ne umeju ni jaje na oko sebi da spreme. :S Nisam ovo bezveze naveo već sam stvarno video ljude koji se tako iživljavaju nad ženama uz konstataciju da ne umeju sami da isprže jaja.
-
Marcelo & Filteri - Mamica (http://www.youtube.com/watch?v=40R9QMFE300#)
-
Takvih maminih gotovana ima i medju muskarcima i zenama...
-
Takvom "silom prilika" i ja sam stekao kulinarsko umeće. Ne žalim se. Ne spadam u one koji ne umeju ni jaje na oko sebi da spreme. :S Nisam ovo bezveze naveo već sam stvarno video ljude koji se tako iživljavaju nad ženama uz konstataciju da ne umeju sami da isprže jaja.
Shto moja mama kazhe - u zhivotu treba sve znati ;)
-
To su ljudi koji gledaju samo svoju guzicu i kako sebi sve da olaksaju.
A ima ih puno,kao ne znam da spremim sebi da jedem,samo znam jaja ili sendvic,ne mogu to svaki dan,itd...A sve su to samo izgovori da budu mrcine.
-
Terati drugog i očekivati od drugog da ti sprema hranu sigurno nije recept za naslov ove teme, tj. za postizanje i održavanje forme.
-
Chovek koji je osudjen na drugu osobu koja bi radila za njega je, po Darvinu, osudjen da umre kad ostane sam. Tako da otpada prirodnom selekcijom :P
A oni koji to koriste kao izgovor- svaka chast ako im uspeva, ima budala koje ce na to pristati, ali taj odnos se zove parazitizam a ne roditeljstvo, veza i slichno.