Pansport Forum

Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: DRAZA84 Januar 13, 2008, 12:29:28 posle podne

Naslov: Vežbe za donji deo leĂ°a
Poruka od: DRAZA84 Januar 13, 2008, 12:29:28 posle podne
Prevashodno za nas koji i previše vremena provodimo sedeći pred računarom. Koje vežbe su najbolje za jačanje tih mišića, koliko često ih treba raditi? Da li samo kada radim i ostale vežbe za leĂ°a(u mom slučaju to je jednom nedeljno) ili češće? Možda svaki dan kod kuće?
Naslov: Odg: Vežbe za donji deo leĂ°a
Poruka od: Aleksandar Sh. Januar 13, 2008, 01:36:24 posle podne
oni su mali misici,mislim nisu toliko veliki kao ostali delovi ledja,pa ih mozes raditi na pregibima na klupi jedno 3 serije do otkaza oko 2x nedeljno....
Naslov: Odg: Vežbe za donji deo leĂ°a
Poruka od: DRAZA84 Januar 13, 2008, 02:42:33 posle podne
Sa opterećenjem(teg na grudima) ili bez?
Naslov: Odg: Vežbe za donji deo leĂ°a
Poruka od: Aleksandar Sh. Januar 13, 2008, 02:45:15 posle podne
pa pre ce ti biti teg na ledjima nego na grudima mislim ono logicnije je samo da ti ga neko stavi i skine posle :)
mada mislim da nema potrebe za tim radi do otkaza i tip top ce ti biti :)
Naslov: Odg: Vežbe za donji deo leĂ°a
Poruka od: TeH FiLiP Januar 13, 2008, 04:54:45 posle podne
Radi u teratni kad radis i ledja...Radis lednjake bez tegova-10-12 pon,radis polako tako da ti jedna serija traje 60sek
Mrtva vuca ce ti takodje dosta ojacati to sto zelis,samo nauci pravilnu tehniku izvodjenja.
Naslov: Odg: Vežbe za donji deo leĂ°a
Poruka od: Nitro Januar 13, 2008, 06:15:28 posle podne
Da deadlift najbolje roka to ...ali bolje ako si pocetnik da to radis samo sa sipkom dok ne naucis pravilan pokret jer tu nema zezanja..imash samo jednu kicmu...inache ledjne ekstenzije takodje to pogadjaju i  stojecje''dobro jutro'' ali to bolje takodje nemoj sa teretom nego samo sipku dok ne naucish
Naslov: Odg: Vežbe za donji deo leĂ°a
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Januar 17, 2008, 08:25:55 posle podne
SA MRTVIM DIZANJEM TREBA BITI OPREZAN.S obzirom da rekreativno vezbas odradi hiper extenziju 4 serije bez opterecenja,ali uz maksimalnu kontrolu pokreta ,bez naglog cimanja