Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Kombinacije za definiciju => Temu započeo: MightyMO Mart 10, 2012, 09:26:23 pre podne
-
U ovu grupu spadaju svi oni koji su već postigli lepe rezultate po pitanju mišićne mase, a sada treba skinuti taj višak telesnih masti kako bi mukom izgraĂ°eni mišići došli do izražaja.
Odnosi se na višak masti koji nije "ozbiljan", tj, ne ugrožava zdravlje.
Pa da krenemo...
1. Čist whey (surutkin protein) - i ovde suplement na prvom mestu. Pošto definicija znači stroga dijeta, protein mora ostati na visokom nivou. Protein će vam pomoći da održite vaš dnevni unos proteina visokim, da se bolje oporavite, i da imate bolje rezultate. Cilj je održati mišićnu masu.
Preporuka: Dymatize ISO 100
2. BCAA i glutamin - aminokiseline koje će pomoći da uz jaku dijetu i trening ne doĂ°e do katabolizma, tj. razgradnje mišića, kao i da oporavak bude bolji.
Preporuka: SNI bcaa, SNI glutamin, Dymatize BCAA, Dymatize glutamin, Scitec BCaa express, Scitec glutamine
3. Sagorevač masti - ubrzavaju metabolizam, daju vam više energije, izbacuju višak vode iz organizma, neki smanjuju apetit, pomažu da se telesne masti bolje iskoriste kao energija, i još mnogo toga... Za one koji su postigli zadovoljavajuće rezultate i žele vrhunsku definiciju...
Preporuka: Universal Animal Cuts
4. Vitaminsko mineralni kompleks, omega -3 riblje ulje, antioksidanti - suplementacija za svakoga.
Preporuka: Dymatize Super multi, Natrol Take one, Natrol omega 3 fish oil
Koja je vaša kombinacija za savršene trbušnjake?
Napomena: Navedena kombinacija preparata i predlog suplemenata su navedeni samo kao primer. OdreĂ°ivanje suplementacije zavisi od godina, pola, zdravstvenog stanja, telesne konstitucije, cilja, vežbačkih aspiracija.
-
Po mom misljenju sagorevaci ispadaju. Jer se sve moze srediti ishranom, tj dijetom. :) Vise voca i povrca u ishrani, manje slatkisa, masne hrane, kole itd... Razna ulja mi bas i ne zvuce privlacno... xD Sto se tice BCAA...to mi je skroz ok po meni. :) U Whey se bas ne razumem nesto, nisam ga koristio niti proucavao nesto. xD Ali moracu. :)
-
Zelim sto bolju definiciju i interesuje me da li bi bilo pametno da u sejk posle treninga uz glutamin i protein dodam i Maltodekstrin ili mi nije potreban? Bojim se da ce mi stvoriti salce a zelim sto manji procenat masti u telu :)
-
U zavisnosti od količine uglj. hidrata u preostalom delu dana, može se uzeti malo šećera nakon treninga. Kako izgleda tvoja ishrana i da li znaš svoje kalorijske potrebe za fazu definicije?
-
Dorucak- 5 jaja-3z i 5b kajgana,sejk od voca (banana+bobicasto+ella+jogurt), ponekad kuvana jaja ili ovsvena kasa sa lanenim semenom,golicom i cimetom.
Uzina 1 (zavisi kad imam tr dal prepodne ili popodne) - jabuka i 10 badema ili posle tr sejk sa glutaminom
Rucak-supa,salata,povrce,meso (pilece belo/junetina) ili riba, ponekad i pirinac
Uzina 2 - voce (kad nemam tr)
Vecera- povrce sa proteinima (belo meso ili riba ako ostane od rucka ako ne onda obarena belanca)
A sto se tice kalorija za definiciju to ne znam koliko mi je potrebno ali zadovoljan sam koliko unesem,niti malo niti previse :)
-
a uz to, kakve treninge imaš? koji intenzitet, koliko dugo traju? radiš li kardio?
-
Zelim sto bolju definiciju i interesuje me da li bi bilo pametno da u sejk posle treninga uz glutamin i protein dodam i Maltodekstrin ili mi nije potreban? Bojim se da ce mi stvoriti salce a zelim sto manji procenat masti u telu :)
Ja sam pre za dex nego malto ili pola-pola. Nece te zamastiti.
-
Treniram naporno, imam kardio 4 puta nedeljno, 5 puta nedeljno teretanu s tim da su mi dva treninga bas jakog inteziteta,dva solidnog i jedan opustajeceg koji mi je kao relax :)
-
Dex posle treninga skroz ok po meni.
-
Mnogo ti je 4x kardio, menjaj to zasitice ti se telo, kreni ponovo od 2x nedeljno, pa povecavaj, ili jednostavno odradi jaci trening sa tegovima.
-
Pozdrav ljudi evo ovako uz pomenuti nacin dijete na mojoj temi zanima me i ova kombinacija suplemenata uz sve to...
Dijeta:
Mesec 1:
Rotacije 0-100-50-0-50-0-junk
Trening prva osnovna vezba do maksimuma a posle izolacione vezbe sa vise ponavljanja
Mesec 2:
Rotacije 0-100-50-0-50-0-junk
Uz pomenuti trening i 2xnedeljno kardio
Mesec 3:
Rotacije 0-50-30-0-30-0-junk
Trening baziran na super setovima + kardio x4
Mesec 4:
Keto
Trening gigantski super setovi i kardio x4
Suplementacija:
Whey, Bcaa, Glutamin, L-arginin, Multivitamini, Minerali, Omega 3 i sagorivac masti sam uzeo ali bih startovao posle drugog meseca tek...
-
Pojasni "junk"? Valjda dan sa visokim unosom hidrata?
Loše si planirao ove rotacije...mnogo je to prenisko hidrata za početak...bolje idi odmah na low-cab ili keto...a koliko sada hidrata unosiš?
Na osnovu čega si planirao ovakav unos hidrata? Rastući deficit...?
Ovo nisu rotacije, ovo je nešto kao low-carb, pa keto, ali sa logikom rotacija, pa nešto između...a unos masti, proteina?
-
Prepis rotacija i taj junk je od jedne osobe koja je bila trenirana od strane Pedje Milosevic...i on pored toga radi taj junk u kojem jede sta zeli...bukvalno sta mu dusa pozeli...
A sto se masti tice necu ici ispod 1,5gr...njih hocu da drzim dosta visoko...a proteini oko 2gr...
-
Znaš kako, ma ko ovo dao, čini "na izmišljanje vruće vode"( mada zavisi i koliko da osoba ima kg, "brojke")...pošto si od ranije sklon keto pristupu ishrani smatram da CKD( "po propisu") neće biti problem...
Pojednostavi...možda i prelaz sa low-carb na keto...
Moj savet će biti 1 junk obrok, 1 nedeljno...a ne junk day, možda samo "pakovanje kvalitetnih hidrata" u danu punjenja...
Naravno, bilo bi dobro da čujemo mišljenje i iskusnijih forumaša i "takmičara" iz PS tima...
-
Ok hvala...naravno sto vise misljenja to bolje :)
-
Mislim da će, pogotovo u trećem mesecu ući u katabolizam sa tako niskim unosom hidrata i 4 puta nedeljno kardiom i supersetovima. Meni je sve to to nekako postalo preterano, koliko se na kraju osećaš dobro sa svim tim, a mislim da je poenta da se osećamo dobro. Ti si Miladine imao jako dobru formu, nešto si brljao i mastio koliko se sećam svadba-putovanja u Srbiju pa nazad, ne znam čemu sad ovo sve... treniraj jako, jedi ''normalno'' (uopšten pojam ali pola ljudi ovde na Forumu zna šta to znači) i jedino što ti sad fali je konstantnost.
-
Da imao sam dobru formu ali nije to ono sto ja zelim....morao sam da grafim pa sada da rezim ne bi li stvorio ono sto zelim....dobru formu ima svaki treci covek u teretani...
-
Do 8 nedelja CKD i to je to...obrati pažnju na revrese i sve će biti ok...
Ipak malo mi je "lagano" ići sa "nule" na 30 gr hidrata...hm, po nekoj orijentacionoj definiciji obično se smatra da je ketoza stanje koje je izazvano ekstremno niskim unosom hidrata na dnevnom nivou( pominje se često cifra ispod 50 g hidrata dnevno), sa posledičnim uspostavljanjem alternativnih izvora energije( ketogeneza), tj. pojavom ketonskih tela u krvi( kod zdravih osoba na keto-dijeti vrednosti se kreću od 0,5 – 5 mmol/L).
Tako da takve "mini oscilacije" 0-50-30-0-30-0...hm...opet kažem čujmo više mišljenja...
Mada čak postoji TKD, targetirana ketogena dijeta...ograničen unos prostih hidrata "oko treninga", hm...ali opet...