Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Veljko89 Mart 29, 2012, 07:00:14 posle podne
-
jos jedno pitanje za tebe triceps 4 vezbe po koliko serija biceps 3 vezbe po koliko serija?isto tako zanima me za ledja grudi ramena noge,hvala unapred ))))koliko vezbi koliko serija..najrazbijenija su mi ramena grudi,obim ruke mi je 40 ledja nisu mnogo razvijena onako triceps ok...dajte mi predlog neki hvala i noge bas zaostaju ma da radim na njima i ok su sada kolko tolko ?
-
?moze odgovor cekam 10 dana hvala poz :)
-
Ne moze ti niko ovako preko foruma, sa malo informacija o tebi i tvojoj formi, napisati savrsen program treninga za tebe ;) a i izrada plana programa za trening se placa...
Sve u svemu, eksperimentisi sa vezbama, brojem serija, brojem ponavljanja u seriji i kilazama, vidi sta ti najvise pogadja misice... Ako koristis split, napravi raspored po grupama i drzi se tog rasporeda, a sa vezbama i svim ostalim, nadji sta tebi individualno najvise odgovara, i izvlaci maksimum iz toga i bice rezultata ;)
-
jos jedno pitanje za tebe triceps 4 vezbe po koliko serija biceps 3 vezbe po koliko serija?isto tako zanima me za ledja grudi ramena noge,hvala unapred ))))koliko vezbi koliko serija..najrazbijenija su mi ramena grudi,obim ruke mi je 40 ledja nisu mnogo razvijena onako triceps ok...dajte mi predlog neki hvala i noge bas zaostaju ma da radim na njima i ok su sada kolko tolko ?
Sorry Veljko niasm video ovu temu...
Aj prvo da krenemo od toga da mi kažeš koliko ti dugo treniraš? pa ćemo onda da ti damo konkretan savet za ruke.
-
treniram sve ukupno oko 8 meseci kad se sve spoji napredovao sam dosta imam 90 kg na 187 cm visine...obim ruke mi je 39,split trening koristim tj radim sreda ramena noge petak ledja triceps i nedelja grudi biceps....noge su mi najmanje razvijene,idu ka boljem,ramena i grudi su extra ledja onako,triceps ok biceps onako,zanima me da mi kazate koliko serija i vezbi da radim za sve partije posto mene to jako buni ne znam ni sam kolko bi trebalo da radim
ostajem na treninzima po sat i po jel to mnogo?koristim protein kreatin koji mi daje snagu bas...ne radim cucanj i mrtvo dizanje zbog ledja a iskreno se i bojim da radim da mi se ne zezne kicma ili da se ne porevrnem dok radim cucanj :D bendz radim ledja na lat masini ....ako vas jos nesto zanima recite mi hvala puno ocekujem brz odgovor :)pozz alene :)
-
Pa znaš kako veljko, kažeš da radiš bench press, a ne radiš čučanj, a ja sam viĂ°eo da se ljudi mnogo lakše povrede na bench - u nego na čučnju, tako da to što radiš i nema mnogo logike. Nema te vežbe na kojoj ćeš se povrediti ako ju radiš pravilno, a noge će se teško razviti bez čučnjeva. Možeš nešto pokušati da izvodiš sa leg press mašinom ili još bolje sa Hack čučnjevima, ali to je sve zanemarljivo u odnosu na čučanj...
Ja uvek svoje vežbače treniram po sistemu koji sam opisao na ovom blogu: http://www.budifit.rs/osnovne-i-izolacione-vezbe/ (http://www.budifit.rs/osnovne-i-izolacione-vezbe/)
Ali ti kažeš da ne radiš pola vežbi koje ja uvek forsisram, tako da to verovatno nije opcija.
Isto tako ja nikad ne radim direktno na bicepsu i tricepsu sa vežbačima koji vežbaju manje od godinu dana jer ih teram da rade sve vrste zgibova, propadanja, uski bench press, sve potiske naravno i tu ruke moraju da rastu bez da uradiš ijednu zasebnu "izolacionu" vežbu.
-
Pa ne postopji konkretan odgovor, kako ne kontaš? Pitaj 20 ljudi koji se profesionalno bave sportom i svih 20 će ti dati 20 kombinacija ako imaš sreće, ali niko ti ne može reći koliko ti treba serija i vežbi ako ti ne programira čitav trening, a ako ćeš da radiš po šablonu onda radi po bilo kom hoćeš sve je to ionako isti šablon...
-
Kapiram sad citao sam neke clanke,pocecu da radim cucanj radim prodanja zgibove ne mogu mnogo mi je tesko,kolko bi trebalo zgibova naprimer kad radim ledja,ja inace radim na lat masini ...da li je to isto ili je ipak bolji zgib?mrtvo dizanje necu da cackam znam dosta momaka koje ledja ubijaju nije ni malo naivno :)pozz
-
Pa kao što rekoh sve te vežbe te mogu povrediti ako ih ne koristiš kako treba...zgibovi se ne mogu meriti sa lat mašinom ;)
-
koliko serija zgibova da radim kad radim ledja i po koliko ponavljanja ja mogu 5 zgbova mozda da uradim :):D?ili da ostanem jos neko vreme na lat masini :)dok ne ojacam:)
-
5 zgibova je solidna startna tačka, a ja u takvim situacijama radim sa vežbačima po 2 serije zgibova širokim hvatom i 2 serije uskim pothvatom po koliko je god više moguće ponavljanja i ako ocenim da je premalo onda dodajemo negativna na kraju svake serije tako ćeš relativno brzo doći do većeg broja ponavljanja na zgibovima, ali lat mašina ti neće pomoći sa zgibovima to je sigurno jer je to sasvim drugi pokret.