Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: Robert April 03, 2012, 08:23:30 pre podne
-
Kombinacija suplemenata za masu
(http://i40.tinypic.com/34j68so.jpg)
Bodibilding je sport koji se tiče mišićne mase. To znači da prvo morate izgraditi dosta mišića da biste postali bodibilder. Najbolja kombinacija suplemenata za masu je ona koja dokazano deluje u sinergiji.
1. Kreatin
Naravno, kreatin se nalazi na toj listi. Stotine studija potvrdile su njegov efekat na mišićni rast i snagu. Uz pomoć kreatina, većina momaka može očekivati 4-5kg mišića i minimum 10ak posto dobitka na snazi. Za još bolje rezultate, kombinujte kreatin sa našim sledećim suplementom na listi – Beta Alaninom.
2. Beta Alanine
Ova aminokiselina može u značajnoj meri pospešiti efekat kreatina. Kada se naĂ°e u mišićnoj ćeliji, beta-alanin kombinuje se sa aminokiselinom histidin i formiraju karnozin. Količina karnozina u mišićima povezana je sa snagom i, izgleda, veličinom mišića. Studija na jednom koledžu u Nju Džersiju pokazala je da osobe koje koriste kreatin u kombinaciji sa beta alaninom, za razliku od onih koji koriste samo kreatin, imaju veći dobitak na mišićnoj masi i gube više telesnih masti.
3. Whey
Ovo je najbolji izbor proteina za pre i nakon treninga. Brzo se vari, bogat je aminokiselinama razgranatog lanca(BCAA) i njegovi peptidi pospešuju protok krvi. Ali, to nije kraj jer whey može biti još efikasniji i to u kombinaciji sa kazeinom. Oni u sinergiji, nakon treninga, značajno podižu svoje efekte na izgradnji mišićne mase.
4. Kazein
Kazein je drugi glavni protein iz mleka(čini oko 80% proteina mleka, ostalih 20% je whey). Zato što potiču iz istog izvora, sasvim je logično da i deluju odlično u sinergiji. Ranije kazein nije preporučivan za korišćenje u periodu oko treninga, a sve zbog njegove spore apsorpcije. Istraživači su kasnije otkrili da, uprkos sporoj apsorpciji, kazein uzet nakon treninga poboljšava sintezu proteina(proces koji vodi ka mišićnom rastu) isto kao i whey. Zapravo, kada se posle treninga kombinuje sa whey proteinom, rezultuje većim prirastom mišićne mase nego kada se koristi samo whey. Ovo je potvrdila 10-nedeljna studija Bejlor univerzitata u Teksasu. Učesnici studije bili su utrenirani dizači.
Savet za korišćenje
30ak minuta pre treninga popijte šejk koji se sastoji iz: 20g wheya, 3-5g kreatina i 1-2g beta alanina. U periodu od 30 min nakon treninga ispijte drugi šejk sledećeg sastava: 20-30g wheya, 10-20g kazeina, 3-5g kreatina i 1-2g beta alanina.
Izvor: www.flexonline.com (http://www.flexonline.com)
Prevod: Robert
-
Moze i glutamin da udje u ovu listu.
-
Može, naravno, ali ovo je top 4. :) Svakako bi opet pre njega ušle neke amino ili bcaa.
-
Svakako bih ubacio bcaa u kombinaciju i u preporuku kazein pre spavanja :)
-
Bcaa definitivno primarne kod mene pogotovu kada je rec o definiciji.
-
200g pirinča dnevno, 1.2-1.5kg biftek/ramstek/plećka dnevno, neograničeno povrće ::) rasporeĂ°eno u 3-4 obroka dnevno. MEGA-MASA za 3 meseca.
Može pride whey, monohidrat, bcaa, alanin, vit, omega3 ::)
e da -- i da se trenira redovno sa tegovima ;D
-
e da -- i da se trenira redovno sa tegovima ;D
Umalo da zaboraviš vrlo bitnu stavku. :D
-
au... a ja onomad pazario skroz drugu hemiju....- amino 5600, tribulus pro, glutamin,omegu 3,koenzim q10. valja li ovo.
-
Fale ti dva vrlo bitna suplementa - whey i kreatin. Možeš ih dodati odmah ili da sačekaš da potrošiš postojeće, pa ih naredni put dodaš umesto tribulusa i glutamina.
-
I to nije hemija vec su to suplementi.Ogromna je razlika.
-
standardna(veca) mjerica whey-a je 30g? Ako se ista mjerica napuni dex-om jel se i to racuna kao 30g?
Pitam iz tog razloga sto je secer kao masa tezi od praha u ovom slucaju whey-a? :) :)
-
Ako je napunis racunaj da ima oko 40-45g,a ako hoces oko 30g onda 2/3 merice odprilike.
-
OK, hvala na odgovoru. Sobzirom na kilazu 45g mi odgovara
-
ja trenutno imam whey, bcaa i no. valjda ce biti dovoljno :D
-
Sasvim dobra kombinacija.
-
Moja osnovna kombinacija je whey, kreatin, bcaa. U odnosu na fazu u kojoj sam i udnosu na ono sta mi treba, svasta nesto ubacujem :)
-
Nisam na masi , ali u mom delu za suplemente uvek ima Whey-a, Omega 3, MSM glukozamina, vitamina i minerala, Isostara, glutamina, C vitamina... :=)
-
Omegu i vitamine nisam racunao, to je ono sto i jeste osnovna suplementacija :)
-
uskoro cu obogatiti suplemente i sa nekim beta alaninom, pa ce biti whey, bcaa, no i beta :)
-
Kao osnovno whey,aminokiseline, multivitamini i minerali i omega 3.....