Pansport Forum
Ostale teme => Galerija => Postavite svoje slike => Temu započeo: zile 018 April 10, 2012, 02:05:57 posle podne
-
Pozdrav svima!
Rekoh da podelim sa vama svoj napredak, pa da cujem vasa misljenja :)
(http://i.imgur.com/VbBmm.png)
Tu nisam ni vezbao u teretani, samo zgibovi i sklekovi jedno mesec dana pa sam video da nema vajde bez tegova :)
(http://i.imgur.com/n5SLz.jpg)
(http://i.imgur.com/7VDku.jpg)
Ove slike su posle nepuna 3 meseca u teretani.
(http://i.imgur.com/5xksE.jpg)
(http://i.imgur.com/Rmkn5.jpg)
Ove dve slike, losijeg kvaliteta doduse, su posle 5 i po meseci.
U ovom trenutku je sedmi mesec u toku kako aktivno vezbam.
Poz :)
-
super si , imas dobru masu :) budi pazljiviji sa jelom i vezbaj... samo slazi misice ;)
-
Hvala druze ;)
Sto se jela tice...
U prvih mesec-dva sam izbacio izbacio gazirano pice, pre mesec dana sam izbacio hleb, a jeo sam hleb bukvalno celu veknu dnevno, takodje izbegavam masnu hranu.
-
Velika razlika,a to znaci i veliki napredak,svaka cast... :)
-
Hvala Stefane, hvala :)
-
Ilii ti je kajla omalila ili si napredovao... Bice da je ovo drugo ! Bravo komso :D :D
-
Lep naperdak :)
-
Vidi stvarno omalila mi kajla :D
Hvala drugari :)
-
Sredio sam stomace :)
(http://i.imgur.com/7NGVC.jpg)
-
Bra'o ;) samo napred
-
dobar si KONVICT! :)
-
Hehehe, hvala :)
-
Taj rad,lepi. ;D :D
P.S odlicno ti ide... :)
-
Stefi nam je danas raspoložen :D
bravo za napredak :D
-
Stefi nam je danas raspoložen :D
bravo za napredak :D
;D
-
Hvala :P
Kad je covek uvek u dobrom raspolozenju, ljudi vole da se druze sa njim, tako da Stefane, samo tako nastavi :)
-
;) :)
-
3 sveze fotke :)
Nakon 8 meseci treninga :)
(http://i.imgur.com/Y7i0b.jpg)
(http://i.imgur.com/v9Jcp.jpg)
(http://i.imgur.com/foRqI.jpg)
-
lepo :)
-
Fala lepo :)
-
Tvoj izgled nakon 8 meseci treninga je bukvalno ono sto ja ocekujem od sebe i mozda dalje ne bi ni isao sem tih trbusnjaka,dok bi odrzavao ishranu i izgled i redovno trenirao.
Reci mi jel si koristio sta od suplimenata?
-
Napredak je za sve pohvale....imas jos dosta prostora za dalje napredovanje...samo napred...
-
Bravo, pohvale i od mene. :)
-
Extra izgled ! :)
-
Hvala svima ;)
Od suplemenata sam koristio Isobolic u prva 3 meseca sa kreatinom, od tada nista vise, samo sam ishranu sredio.
Trenutno ne idem u teretanu, nisam u Srbiji, radim zgibove, propadanja i sklekove :) Ubija me to, teretana u <3 :D
-
Svidja mi se gradja...bas je ono kako bi ja voleo :D :D :D
-
Hvala drugar :)
Vezbaj hardcore, jedi dobro, odmaraj, bice napretka.
Ja nisam trenirao 3 meseca, jer sam radio u inostranstvu i evo poceo sam prosle nedelje.
Sada samo radim osnovne vezbe, radicu tako jedno mesec dana, dok mi se telo navikne na trening, a onda pocinjem sa ozbiljnijim treninzima i sa suplementima.
Ishrana mi je bila katastrofa u protekla 3 meseca, sad sam poceo da jedem cesce, kvalitetnije, tako da sada ne mogu da se zalim na ishranu, naravno, uvek moze bolje, ali okej.
Imam 85-86kg, dakle smrsao sam nekih 7-8kg za 3 meseca, ali vraticu se ubrzo uz dobru ishranu, dobre suplemente i dobar trening.
Pozdrav.
-
Gazi, Lomi...
-
Pohvale i podrska za dalje!!! ;)
-
koliko si visok?
-
Hvala :)
Visok sam oko 190-191cm, tako nesto...
-
lijepo napredujes.... ako predjes 95kg u nekom periodu kako si napredovao od pocetka bice vrh! ;)
-
Hvala, mislim da mi je genetika takva, brzo napredujem, ali brzo i gubim to steceno.
Sad znam neke bitnije stvari sto se vezbanja i ishrane tice tako da cu napredovati brze, ja mislim...
-
Super napredak za 8 meseci treninga...
samo napred!
na ovom forumu možeš naći dosta dobrih saveta iz oblasti ishrane, treninga, suplementacije... verujem da će ti pomoći!
-
Hvala ;)
Da, citam dosta o tome na netu, ali Pansport mi je nekako favorit.
Vidim da ima dosta clanova, a i moderatora koji znaju dosta o vezbanju i ishrani, tako da mi to puno pomaze, dosta korisnih stvari nadjem ovde.
Pozdrav!
-
Od sipke nema vajde ? Ti mora da se salis ! Super si napredovao ali od tegova nikad neces biti jak kao od sipke :)
-
Hvala ;)
Slazem se sa tobom, zato i forsiram osnovne vezbe pa tek onda one ostale.
One 'izolacione' su u malom broju na mojim treninzima, ali moracemo da se slozimo da su i one bitne u izgradnji tela.
-
Od sipke nema vajde ? Ti mora da se salis ! Super si napredovao ali od tegova nikad neces biti jak kao od sipke :)
A da se ne salis mozda ti? msm ,jaci si od sipke,ovo-ono,nigde veze :D
-
Ne salim se nikako ! Pomenucu dva imena Hanibal i Denis Minin , ti momci mogu da rade sta im se hoce zato sto je to prava istinska snaga ! Daj mi jednog bodibildera da moze da uradi zastave,planche,jednorucne zgibove itd...Ako se slazes samnom svrha tegova je estetski izgled ali dzaba ti tegovi kad si spor,neokretan,krut...Takodje bodibilderi koriste sve i svasta tako da suvisno je komentarisati.Jednostavno ne mozes da poredis ... Daleko od toga da govorim da je teretana losa,ali zna se gde je prava snaga :)
-
Iskreno ne mozes da poredis Hanibala sa bodibilderima... Po meni to je cisto lozenje zastave, plencevi i ta sranja okruzen sam tim ljudima ceo dan gde god da se pomerim klinci se loze pa do starijih na te gluposti hanibale i tu bagru po meni teretana je mama tu lezi prava snaga koja sipka sta uradis 10 zgibova i jak si? Ne verujem da je tako pre bih rekao da prava snaga lezi u benc presu ali dobro to je samo moje misljenje
-
Svako ima pravo na svoje misljenje pa zato i forum sluzi :)
-
Od tegova samo moze snaga da poraste kao i misicna masa i tu nema sta da se misli ili slaze/ne slaze.Evo ih po mojoj teretani zgoljavci cepaju zgibove non stop po 30 komada,po 50 propadanja u seriji..Lik koji dize 200 kg iz bencha i ima preko 100 kg misica moze njih 10 da nosi samo u levoj ruci.I uopste govoreci ko se jos od sipke nabildovao..A onaj ko veruje u bajke o Hanbilu je samo pocetnik koji treba da cita i uci. ;)
-
tako gledano bi moglo da se vidi ko je jaci samo ukoliko bi imali istu tezinu pa onda radili iste vezbe ...ovako nema smisla Hanibal od 70 kg i neki PL od 150 kg ne mogu da rade iste vezbe i da se porede ali daleko od toga da ne moze snaga da se nabije na vratilu i razboju . Snagu neces nabaciti ni sa tegovima ako radis sa smesnim tezinama , isto je i sa zgibovima i propadanjima , ako nemas dovoljno mase ili ako ne dodajes opterecenje na seb nista od prave snage.Ja sam konkretno skoro radio za opkladu 40 propadanja(mada mislim da je to glupost jer se mozes povrediti pre nego sa velikim tezinama) i to sam jedva izveo zato sto ne radim takve treninge , ja kad radim recimo propadanja to nikad ne prelazi 5 komada ali sa 60-70 kg ;)
-
Prava snaga se dobija na selu cepaj drva i eto bices jaci od Hanibala :)
-
@Nikolito 10 zgibova i jak si ? 10 ali na jednoj ruci ...
Moje misljenje je da je teretana iskljucivo zbog estetike...Od sipke si mnogo agiljniji,brzi,eksplozivniji ... Dzaba sto on moze da ih nosi u ruci kad bi u ringu sluzio kao dzak za udaranje 8)
-
@Nikolito 10 zgibova i jak si ? 10 ali na jednoj ruci ...
Moje misljenje je da je teretana iskljucivo zbog estetike...Od sipke si mnogo agiljniji,brzi,eksplozivniji ... Dzaba sto on moze da ih nosi u ruci kad bi u ringu sluzio kao dzak za udaranje 8)
Od sipke si mnogo agiljniji,brzi,eksplozivniji ... upotrebio si mnogo izraza samo ne JACI , mada se i za ovo sto si nabrojao ne bih slozio... danas se u svim sportovima koriste tegovi u kobinaciji sa ostalim vezbama...a ovo sto ti pricas nema smisla , pogledaj kako izgleda jedan majstor BJJ (nista specijalno) a da li mislis da bi u nekoj borbi Hanibal imao bilo kakve sanse..znaci ako pricamo o SNAZI nista ne moze da zameni vezbe sa opterecenjem
-
@Nikolito 10 zgibova i jak si ? 10 ali na jednoj ruci ...
Moje misljenje je da je teretana iskljucivo zbog estetike...Od sipke si mnogo agiljniji,brzi,eksplozivniji ... Dzaba sto on moze da ih nosi u ruci kad bi u ringu sluzio kao dzak za udaranje 8)
Od sipke si mnogo agiljniji,brzi,eksplozivniji ... upotrebio si mnogo izraza samo ne JACI , mada se i za ovo sto si nabrojao ne bih slozio... danas se u svim sportovima koriste tegovi u kobinaciji sa ostalim vezbama...a ovo sto ti pricas nema smisla , pogledaj kako izgleda jedan majstor BJJ (nista specijalno) a da li mislis da bi u nekoj borbi Hanibal imao bilo kakve sanse..znaci ako pricamo o SNAZI nista ne moze da zameni vezbe sa opterecenjem
Poredis profesionalnog sportistu tj profesionalnog fajtera sa hanibalom i bodibilderima ? Smejem se :) Naravno da se treninzi kombinuju sa tegovima,samo mi reci dal ti sportisti dizu 150 iz becna ? :)
-
Steta je da kvarimo momku temu pa mislim da nema smisla za daljim prepucavanjem.Nebitno ko koliko dize iz bencha ili radi zgibova,prave snage i MISICNE HIPERTROFIJE nema bez treninga sa opterecenjem(tegovi) i tu nema sta da se doda.Da se razumemo,zgibovi i propadanja su odlicne vezbe kad se uklope u planirani trening ledja,grudi,tricepsa ili kad ih vec radite nebitno ali samo od tih vezbi sa sipkom ili 'prirodnih' vezbi kako ih nas narod naziva,slaba vajda.Znaci pricamo o izgledu i snazi,ne o nikavim borbama u ringu i slicno..
A kad si vec spomenuo ring,cisto sumnjam da bi neko ko je '2 sa 2' sto bi se reklo bio dzak u ringu sa nekim mrsavkom odvaljenim od sklekova i zgibova.I oni UFC borci su sigurno onakvi od sipke,niko tega nije video.. ;)
-
Pricas gluposti klasicne tea...
-
"The only aspect of conditioning that really will never have negative effect on anothers is maximal strenght development, ok , maximal strenght development will have positive effect on almost every component of fittnes except maybe flexibility" Dave Tate, klip mozete pronaci na youtubu pod nazivom "Dave Tate on Human Potential"
-
@Nikolito 10 zgibova i jak si ? 10 ali na jednoj ruci ...
Moje misljenje je da je teretana iskljucivo zbog estetike...Od sipke si mnogo agiljniji,brzi,eksplozivniji ... Dzaba sto on moze da ih nosi u ruci kad bi u ringu sluzio kao dzak za udaranje 8)
Od sipke si mnogo agiljniji,brzi,eksplozivniji ... upotrebio si mnogo izraza samo ne JACI , mada se i za ovo sto si nabrojao ne bih slozio... danas se u svim sportovima koriste tegovi u kobinaciji sa ostalim vezbama...a ovo sto ti pricas nema smisla , pogledaj kako izgleda jedan majstor BJJ (nista specijalno) a da li mislis da bi u nekoj borbi Hanibal imao bilo kakve sanse..znaci ako pricamo o SNAZI nista ne moze da zameni vezbe sa opterecenjem
Poredis profesionalnog sportistu tj profesionalnog fajtera sa hanibalom i bodibilderima ? Smejem se :) Naravno da se treninzi kombinuju sa tegovima,samo mi reci dal ti sportisti dizu 150 iz becna ? :)
pa ti ocigledno ne znas sta znaci termin SNAGA pa zato i pricas tako..naravno da postoje sportisti koji dizu te tezine pa i vece a dizanje tegova im je sekundarno. pogledaj recimo naseg bacaca kugle Kolasinca , covek se igra sa 200 kg na bencu a o cucnju da i ne pricamo.ili recim britanskog troskokasa dzonatana edvardsa koji je sa nepunih 80 kg ljustio 180 kg na bencu..generalno imas sportove snage PL , strongmen , olimpijsko dizanje i tu ti se ljudi takmice da pokazu ko ima vecu snaggu a da se snaga meri tako sto ces visiti sa nekog znaka onda bi postojalo i to takmicenje u snazi , mada to do sada nisam video...i nemoj da mislis da imam nesto protiv hanibala i slicnih , lik se prebacio iz gimnasticarske sale u park i to je to...ali ti mesas babe i zabe , kada pricamo o SNAZI ona se najbolje postize radom sa opterecenjem .
-
Nisam dugo postavljao slike, evo me opet..
Bilo je puno toga kod mene, trenirao sam sve vreme od mog poslednjeg odgovora na ovu temu, nisam bio nesto preterano motivisan sve vreme, nisam imao neke kratkorocne, ali ostvarive planove, vec sam vezbao tako, dani su prolazili, video se da kazem neki pomak u dodavanju misica i desile su se neke promene na telu, ali nisam bio zadovoljan nijednog trenutka, verujte, ne zelite da vam dodje taj osecaj koji sam ja imao..
Postavljacu vam slike pocevsi od dakle, tog prvog dana nakon mog povratka iz Grcke, gde sam radio i one prve godine kad sam poceo ovu temu (nacicete u ranijim odgovorima)..
Moram da naglasim odmah da cu se truditi da cesce ubacujem slike i budem aktivniji na forumu generalno, a sve to u zelji da odrzavam motivaciju i ovu resenost za uspehom, ako tako mogu da se izrazim..
Dakle, prvi dan, slika (desno) nakon povratka iz Grcke gde sam, ponavljam opet, radio 3 meseca bez ikakvih fizickih aktivnosti, osim sklekova i propadanja, junk hrane, mada sam se trudio da jedem sto "zdravije" i slika (levo) "forme" nakon 7 meseci vezbanja i periodicnog vodjenja dobre ishrane, u mom slucaju to podrazumeva bez hleba, gaziranog pica, slatkisa, grickalica, nakon treninga sam jeo kvalitetno pilece belo meso i nekih 2-3 meseca junetinu, mesano sa pirincem, neretko sa krompirom, a onda i cesce su i salate bile uz to na meniju..
(http://i.imgur.com/A6xG09z.jpg)
(http://i.imgur.com/SjYLvDI.jpg)
Ponavljam, period pocevsi od prvog dana do tog zavrsetka sedmog meseca vezbanja u kontinuitetu je bio frustrirajuci za mene licno...
Od toga koji ce trening split program da mi odgovara, do toga koliko cu brzo uspeti da dizem velike kilaze, a nekih 3-4 meseca sam mislio da ako pazim na ishranu koliko-toliko i radim sa nekim kilazama do nekih 10ak solidnih ponavljanja u seriji mogu i da ostvarim veoma dobar napredak (mislim da vecini padnu neke fix ideje u zivotu u nekom trenutku)...
Onda je dosao period u kome sam povecao kilaze znatno, dosta odmarao izmedju serija, jeo 3-4 puta dnevno, pazio opet periodicno, ali kao sto pretpostavljate, apsolutno se nisam "pronasao", trenirao sam 5 puta nedeljno, radio svaki misicnu partiju posebno, vikendom odmarao..
Razmisljao sam da odem kod nutricioniste da mu objasnim situaciju, moje zelje i ambicije, ali sam plasio, necete verovati, kako ce to uticati na moju psihu kada saznam sta sve necu smeti da jedem, a znam da bi to teze finansijski podneo nego sada.. DA, o tome sam razmisljao.
E onda sam citao i citao......i citao o nutricionizmu, vezbama, raznima nacinima vebanja, tj generalno sve vezano za vezbanje..
Imam neku losu naviku od detinjstva da se prejedam, sto automatski znaci naduven stomak, gasovi, los osecaj u stomaku, neredovna stolica i odlucio sam to da promenim..
Pre nekih mesec dana sam poceo da jedem cesce, tj. 5-6 obroka dnevno, pocev od ranog jutra, ali pogadjate, manjih obroka, malte ne brojanje kalorija unetih u organizam.
Poceo sam da treniram intenzivnije, dakle, promenio sam i split, vezbam 4 puta nedeljno, povecao sam kao sto mozete da primetite odmor za jedan dan, vezbam brze, eksplozivnije, odmor izmedju serija je svega 1 minut, nekad i krace, kilaze su mi sasvim solidne (ako nekog neka posebno zanima, neka pita).. Takodje, nakon svakog treninga, radim 10-15 minuta veoooooma intenzivnog kardio treninga, tacnije HIIT-a, osim kad radim noge, jer tad stvano nisam ni za sta. :)
Osecam se fenomenalno, ispunjeno, zadovoljno, posle svakog treninga imam onaj staaaaari osecaj da sam zaista vezbao i srecan sam u vezi toga, a gorepomenuta motivacija i resenost su tu vise nego ikad.
Mislim da sam spustio masnocu malo, vidljivo je, bar ja imam taj trip, a i osecam se tako, nastavljam dalje...
Jedan selfie od vcrs, uskoro cu ovako neku celu sliku, dakle spreda i sa ledja.
(http://i.imgur.com/unaUAr7.jpg)
:) I bonus slika:
(http://i.imgur.com/2SMIQt9.jpg)
Izvinjavam se na ovako opseznom tekstu, imao sam potrebu da kazem sve, a i eto, ponavljam, zeleo bih da budem aktivniji na forumu pa neka ovo bude neka uvertira.
Pozdrav svima!
-
Moj napredak nakon skoro punih 9 meseci treninga u kontinuitetu
(http://i.imgur.com/rXBHGCF.jpg)
(http://i.imgur.com/CNSGjiz.jpg)
-
Odlican napredak i u misicnoj masi i smanjenju masnih naslaga .Sledeci korak mozes napraviti tako sto ces odraditi neka testiranja bazalnog metabolizma,antropometriju ,ergospirometriju i na osnovu toga da napravis detaljniji plan ishrane i treninga.
-
Hvala Marko!
Da li se ta testiranja vrse kod sportskih dispanzera ili kod nutricioniste?
Ja ne mogu da utvrdim koji sam tip gradje, ektomorf, endomorf ili mezomorf, verovatno na tim testiranjima se i to utvrdjuje..
Merio sam se pre 2 dana, imam 89kg na visinu od 188, ranije sam pogresio kad sam napisao da sam visok izmedju 190-191cm..
-
Postoje institucije kao sto su Republicki Zavod za Sport i private ordinacije koje se bave tom vrstom testiranja ,gde mozes dobiti i opsta misljenja strucne komisije i lekara o svemu.
-
Okej, hvala jos jednom!
-
Ukoliko si u Beogradu i odlucis da ides na testiranja javi se da ti dam adresu i koju vrstu testiranja da odradis.
-
Nisam iz Bga, iz Nisa sam. Jbg..
-
Da osvezim temu, par selfija od mene.
(http://i.imgur.com/seBqbaJ.jpg)
(http://i.imgur.com/oBwEwNO.jpg)
(http://i.imgur.com/nJWv2ST.jpg)
I dalje se drzim istog rezima ishrane, mada nisam zadovoljan po pitanju bf-a, radim na tome da bude sto nizi.
Pozdrav!
-
Fala druze ;)
Slabo sam trenirao noge u poslednje vreme moram da priznam..
Prosli trening sam odradio dobro, moracu da se uozbiljim u vezi njih.
Drago mi je da si primetio :)
-
Jos jedan update, nakon danasnjeg treninga nogu, a ja budala nisam slikao noge :D
Mislim da sam skinuo jos koji santimetar na struku i generalno na stomaku, zadovoljan sam kako napredujem sto se skidanja masnoce tice.
Ruke i ramena su solidni, dok grudi i ledja zaostaju po mom misljenju, noge dakle nisam slikao, ali nisam zadovoljan, ali poceo sam ozbiljno da ih forsiram.
(http://i.imgur.com/Y6HeIXg.jpg)
(http://i.imgur.com/M9IGPBP.jpg)
Poz
-
Treninzi su mi veoma intenzivni, sa malo odmora izmedju serija i sa velikim kilazama, 80-90% snage koristim na svakom treningu, necu moci da razdvajam noge, ali cu davati svoj maximum.
Ruke i ramena su mi uvek relativno dobro napredovala/e, stvar je genetike.
Ima li neko neki savet za grudi i ledja?
Izbor vezbi mi je dobar, za grudi prevladavaju benc pres i benc pres bucicama, kao i na kosoj klupi takodje, vezbe razvlacenja i propadanja.
Za ledja radim zgibove sa dodatim opterecenjem, mrtvo dizanje, veslanje u pretklonu, mada mislim da nije toliko problem u sirini ledja, vec u punoci.
-
Jesam, meni je takodje dobra pumpa na taj nacin kad vezbam :)
-
11 meseci u kontinuitetu
Sta mislite? :D
(http://i.imgur.com/BRGqvUH.jpg)
(http://i.imgur.com/EbSNy4E.jpg)
(http://i.imgur.com/ryZjjYw.jpg)
(http://i.imgur.com/9Bc6gUa.jpg)
(http://i.imgur.com/ggcBrh4.jpg)
Webcam, los kvalitet
-
Loš kvalitet slika, ali je forma daleko od loše. Svaka čast. :)
-
Fala, fala :)
Ej promenio sam trening za ledja, pazi kako radim sad
1. Pullover
2. Uski obrnuti hvat na lat masini
3. Jednorucno veslanje bucicom
4. Siroki hvat na veslanju na donjem koturu lat masine
5. Mrtvo dizanje
Za noge sam citao sto je Marko Dimitrijevic otvorio temu, odradio sam vec 2 treninga tako, odlican je sistem
-
Ne znam da li ovim redosledom radiš i na treningu, ali savetujem prvo mrtvo. :)
-
Odlicno, samo gazi. :)
-
@Kolocka Mogu da variram, nekad kao prvu nekad kao poslednju, meni je 180kg PR, ali uglavnom idem do 150kg
@Heath Fala tebra
@Katler Probaj ovo, da vidis sta je pumpa, cela ledja se upale
-
Decko nema ni jednu slabu misicnu particiju, sirina ledja ce doci vremenom, kao i novi detalji.
Poslusaj momke, radi mrtvo na pocetku, neces pogresiti.
-
Hvala jos jednom tebra!
Kako je najbolje raditi mrtvo, da li u serijama sa povecavanjem opterecenja ili mozda kao cistu vezbu snage sa maximalnim opterecenjem i jednim ponavljajem?
Ja idem uvek u serijama, povecavam svaku za 20kg, kilaza zavisi od toga kako se osecam u tom trenutku
-
I ja radim u serijama sa povećanjem opterećenja, ali ne volim veliki broj ponavljanja na mrtvom.
6/4/2 ili nešto slično tome. S vremena na vreme povučem kec, kao što reče, zavisi kako se osećam u tom trenutku.
-
Mozes nekad da istumbas treninge za ledja i mrtvo stavis na kraj i odradis sa vise ponavljanja, cisto da uzaris donja ledja, ne moraju uvek da se rade kecevi i trojke :) Meni nijedan trening za ledja nije isti.
-
Moze i to, slicno razmisljamo Pedjoni, takodje smatram da treba da se menja stalno i da se sokira telo i misici
-
11 i po meseci treninga, slike boljeg kvaliteta nego prosli put
(http://i.imgur.com/d8d4V99.jpg)
(http://i.imgur.com/wCK3nlr.jpg)
(http://i.imgur.com/NxTdKEE.jpg)
(http://i.imgur.com/KPnMW5N.jpg)
-
Fala, fala :)
Ej promenio sam trening za ledja, pazi kako radim sad
1. Pullover
2. Uski obrnuti hvat na lat masini
3. Jednorucno veslanje bucicom
4. Siroki hvat na veslanju na donjem koturu lat masine
5. Mrtvo dizanje
Za noge sam citao sto je Marko Dimitrijevic otvorio temu, odradio sam vec 2 treninga tako, odlican je sistem
Ubaci i zgibove.Sto se mrtvog dizanja tice ,dobro obrati paznju na tehniku izvodjenja ove vezbe.Dosta vezbaca jureci tezinu koju da dignu cesto sebe izlazu povredama koje kasnije uticu na kvalitet treninga i napredak.
-
Hvala Dzej!
Marko, hocu, razmisljao sam vec da uvrstim zgibove ponovo.
Mrtvo dizanje dugo radim, nikad nisam ni prestajao, nisam se povredjivao, radim pravilno jer znam da je vezba opasna ako se ne radi kako treba.
Hvala na savetima!
-
Ukoliko je cilj treninga misicna hipertrofija ,1 do 2 mesecno je dovoljno da radis mrtvo dizanje.
-
Broj ponavljanja? Tezina?
-
4 radne serije 8 do 12 ponavljanja,pauze do 90 sekundi.Intezitet do 80% od 1 RM.
-
Dakle, kao i druge vezbe, nicim da je ne izdvajam..
Hvala jos jednom na savetima!
-
Ako je cilj razvoj snage ides od 3 do 5 ponavljanja 100% intezitet pause 3 minuta!Veliki rizik povrede uvek postoji ukoliko je tehnika losa ili zagrevanje pre treninga lose uradjeno !!!
-
Napredak nakon godinu i evo skoro punih mesec dana treninga
http://i.imgur.com/bIym5kg.jpg
http://i.imgur.com/8ECjF0f.jpg
-
Zile dosta dobra forma, po meni ovako predobar izgled i figura :))
-
Dobaar si Žile, koliko kg imaš ??
-
Hvala drugari!
Imam 85-86kg, a planiram do kraja godine jedan bulking, ali trudicu se sto manje masnoce da nabacim, videcemo kako ce se odvijati :)
-
Jedino da odradim sidro tattoo :D
-
Dobar napredak bro, gazi dalje, fali ti sirine u ledjima, i nekako su mi ravna, i fali podosta mesa na grudima, ruke su na zavidnom nivou, ramena su ok takodje, poradi na ovim tackama i ce si bude :)
-
To, to
Sad posto krecem sa povecanim unosom UH, docice snaga, logicno i malo vece kilaze i nadam se malo vise napretka u misicnoj masi :)
-
Super napredak,samo napred :)
-
Strpljenje i upornost cuda cine ;)
-
Hvala jos jednom drugovi saborci :D
-
Slazem se, nema sta, to su cinjenice.
Na meni je da jedem dobro, forsiram zgibove kombinujuci sa vezbama veslanja i nadam se boljem izgledu :)
-
Extra izgleda. Samo... zasto ti je biceps i zadnje rame na desnoj ruci jace od istih na levoj ruci ?
-
Ili nije stegao isto ili je jednostavno tako, svakome je jedna ruka za nijansu jaca od druge, noga, rame..
-
Za biceps znam da je manji, bolji mi je peak na desnom, a za zadnje rame ili nisam lepo stegao ili mi i to razlicito, nzm sad :)