Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Osnove ishrane i suplementacije => Temu započeo: Garfield April 25, 2012, 11:39:04 posle podne
-
Evo i ja resila da se pridruzim ovom moru zdravih ljudi :) jos samo kada bi neko imao vremena da napise koji savet... duze vreme idem na kruzne intervalne treninge, a poslednjih mesec dana sam ubacila i teretanu (moze mi se kad sam dokona) :-D
Visoka sam 165cm i imam 60kg (krupne kosti ;D), htela bih da skinem taj uporni visak i da se definisem, fit, fit, fit :-)
E sad, od tableta i praskova uzimam Centrum (multivitamin), uzimala sam natrolov kofein dok ga je bilo, sad nestrpljivo cekam da se vrati na trziste, i pocinjem sa proteinom. Protein bih uzimala samo posle treninga, nemam bas za rasipanje da ga krljam svaki dan po 2-3 puta :( Hoce lli to biti dovoljno? Eventualno ako treba dextrozu uz njega, ali nisam sigurna ???
Eto, necu puno da davim odmah na pocetku, ako neko zeli da me koriguje - slusam, tj. citam.
-
Prvo je bitno da napises kako se hranis? Sto se dekstroze tice to ti definitivno ne treba, protein ok...
-
Hm... pa kad treniram trudim se da jedem ribu, belo meso, salate... voće ne smem jer sam alergicna :-\ istina, nema sanse da jedem svaki dan u isto vreme, nekad doruckujem u 7, nekad u 11. Hleb izbegavam, eventualno dvopek, pijem oko 1,5-2l vode, cedevitu, cajeve (bez secera)... Pokusavala sam da ne veceram posle 19h, ali ni to ne mogu, posle treninga opet jedem, makar i u 22h :-[
onda dodje ispitni rok i ja zapostavim treninge i pocnem da jedem kiflice, cokolade, keksove, sladoled... >:(
nikako ne jedem majonez, kobasice, virsle, pastete i te gluposti...
-
Gledaj da imas vise manjih obroka dnevno...unosi vise proteinske hrane ribu, belo meso, jaja, posni sir...ugljene hidrate smanji...sto se tice vecere nije poenta u tome da ne veceras kasno a posebno kad je u pitanju obrok posle treninga. Bitno je sta sadrzi taj obrok..uvece jedi nesto od proteina i salatu..
slatkise izbaci..
-
Sve to lepo zvuci, samo je potrebno pregurati napade "cokoladne krize", narocito za vreme PMS ::)
Evo npr. mog danasnjeg menija, pa mi mozda konkretno na njemu mozes reci sta bih trebala korigovati.... (ako te ne mrzi ;) )
8:30 kajgana (2 jajeta), pecenica, mladi sir, 1.5 parce dvopeka, kafa (3kk nes, 1kk secera, mleko bez laktoze)
12:30 banana
15:00 pileće belo u senfu i medu, mladi sir, svez spanac, cedevita
18:30 pecenica, mladi sir, dvopek, cedevita
20:00 trening
21:00 protein (1 merica)
22:00 oslic, prokuvan spanat sa lukom, cedevita
ne merim porcije i ne brojim kalorije, stavljam odokativno, da mi sve stane na tanjir bez guranja ;D a od flase vode se ne odvajam ceo dan.
-
Gledaj da za dorucak ubacis jos koje jaje s'tim sto ces recimo od 4 jajeta izbaciti dva zumanceta i uz to jedi neko povrce ili ovsene pahuljice...izmedju dorucka i rucka imaj opet neku proteinsku uzinicu.. punomasni sir izbegavaj..za rucak obavezno obrok bogat proteinima i ubaci neko povrce, pirinac..
sto se slatkog tice kapiram te napade oko PMS-a, ali mozes probati da se zavaras u tim danima ako vec kupujes protein tako sto ces sebi spremiti nesto od whey-a imas u temi proteinski recepti...preporucujem proteinske palacinke ( to mi je ubedljivo najlepsi dezert trenutno )..a ta kriza oko PMS-a traje obicno dva dana..