Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: n3mke April 28, 2012, 04:45:38 posle podne
-
Vez duze vreme moj trening se bazira na istom programu. Cetiri dana nedeljno: ponedeljak, utorak, cetvrtak i petak.
Ponedeljak triceps/ledja, utorak noge/stomak, cetvrtak grudi/biceps i petak ramena/stomak.
Vezbe su od prilike ovakve
ledja
lat ispred/iza glave
veslanje na masini/na klupi
uski/siroki zgibovi
donja ledja/stojeci lat
triceps
e-z sa cela/potisak bucicom
potisak sajla/potisak sajla iza glave
propadanja
noge
sut/zadnja loza
cucanj/iskorak
skupljanje/sirenje na masini
listovi
grudi
benc/kosi benc
kosi/ravni potisak
razvlacenje bucicama/pek dek
pullover/kontra-kosi potisak
biceps
stojeci pregib bucicom/cekic na kosoj klupi
e-z uski hvat stojeci/e-z kontra hvat
cekic stojeci jednorucno/e-z siroki hvat
ramena
potisak iza/ispred glave
prednje letenje/arnold
letenje
zadnje rame
sleganje
Ovaj trening mi je iskreno dosadio i mislim da je odavno vreme da se predje na nesto drugacije.. Imam oko 2 god staza u teretani sa povremenim prekidima, ako pogledam od pocetka sam prilicno napredovao, ali za 2 godine mislim da je moglo i bolje. U poslednje vreme sam sredio ishranu i suplementaciju i mislim da cu imati bolji napredak sa drugacijim programom.
Visina 177 tezina 68-70
Najvise zaostaju definitivno noge (trudim se kako god mogu to da resim), triceps, srednje i zadnje rame. Dakle molio bih pomoc iskusnijih, ako je ikako moguce da mi neko napise program koji se fokusira na ove misice.
-
To što si prestao da napreduješ je iz razloga što i svi ostali prestanu sa napretkom, ne trudiš se dovoljno na treningu.
U prvih godinu dana stres koje telo doživljava na treningu je previše velik i napredak u mišićnoj masi i snazi je način da se naše telo odbrani od tog stresa, ali većina nikada ne nastavi da stavlja sve veći stres tako što će povećavati kilaže i gurati do maksimuma. Dok to ne rešiš ništa od napretka...
-
Nisam se dobro izrazio, napredak nije prestao, niti sam ja prestao sa povecanjem tezina. Poslednja serija mi je uvek do otkaza sa najvise 6 ili 8 ponavljanja. I dalje se vidi napredak ali grupe misica koje sam naveo nikako da krenu u korak sa ostatkom.. Zato me interesuje na koji nacin da promenim program da bi oni dosli do izrazaja i boljeg napretka.
Razmisljao sam da dodam jos jedan dan nedeljno gde cu raditi noge i triceps pa da trening izgleda ovako
ponedeljak - ledja/triceps
utorak - noge/srednje i zadnje rame/stomak
cetvrtak - grudi/biceps
petak - ramena/stomak
subota - noge/triceps
Da li bih ovako imao veci napredak grupa koje treniram 2 puta nedeljno, ili ih samo dzabe umarao previse?
-
Ukoliko već dobro treninraš onda ne možeš naforsirati svoje mišićne grupe da rastu bolje nego sada. To je proces od nekoliko godina ozbiljnog treninga u toku kojeg će tvoje telo da se razvije, a tek kad navršiš jedno 3 ili 4 godine treninranja možeš reći da ti je neka mišićna grupa slabija i da ti trebaju specijalne taktike.
Pripera radi, vežbam sa momkom već skoro dve godine i uvek smo radili sve kako treba, a tek od pre 3 meseca mu krenule rasti ruke nešto intenzivnije...tako da se to nikad ne može naforsirati već moraš pustiti svoje telo da samo odradi posao.
-
Noge mozes da ubacis da radis dva puta nedeljno a triceps kao i biceps radi samo jednom...mozes i da probas raditi da vidis kako ce da ti odgovara jednu misicnu partiju dnevno...
-
Noge definivno radim dva puta nedeljno, pa cemo videti kako mi odgovara.. Nisam od onih koji su nestrpljivi i ocekuju neke nenormalne napretke za mesec-dva, jednostavno me iritira sto sam toliko truda ulozio a napredak je slab, pa pokusavam na druge nacine..
Sto se tice treniranja jedne partije dnevno, odavno sam planirao da pokusam na neko vreme, ali cini mi se da mi trenutni raspored treninga bas odgovara, pa nisam siguran koliko je pametno da se upustam u eksperimente.. Znam da ne reaguje svako isto.
Hvala na odgovorima
-
Najveća glupsot koju možeš uraditi je da treniraš svaki mišić jednom nedeljno, osim ako nisi na hemiji pa ćeš se toliko uništiti na treningu da ćeš se oporavljati nedelju dana...naturalci moraju minimum 2 ili još bolje 3 puta nedeljno da odraĂ°uju svaki mišić koji je bitan za bodybuilding...
-
Hvala Alene upravo to me je zanimalo, posto sam do sada svaku grupu radio samo jednom nedeljno, od ove nedelje radim noge, ledja, triceps i ramena 2 puta nedeljno, pa cemo videti kako mi odgovara