Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Caxxie Maj 02, 2012, 07:11:39 posle podne
-
Pozz,nov sam na forumu i hteo sam da pitam neka pitanja:P , imam 17 godina,173cm 70kg i zanima me kako da sto pre skinem stomak i pocnem sa dobijanjem trbusnjaka ,ishrana mi je losa,trcim vec mesec dana 4 puta nedeljno po 30 min sa pojasom i pio sam kreatin(sumece tablete) da bi dobio jos "malo" snage da mogu vise da izdrzim trcanje :p ali nisam izgubio ni jedan kg ostalo mi sve na istom.Isto tako bi hteo da dobijem i misicnu masu , a da mi to ne poremeti skidanje stomaka.Zanima me koji sagorevac masti da koristim i ako neko moze da mi pomogne malo oko ishrane,hvala unapred :)
-
jel radis tegove? to takodje pomaze za skidanje sala jer sto su misici veci vise se trosi energija... kao prvo moras ishranu da sredis. povecaj unos proteina, a hidrate smanji, nema slatkisa, hleba, grickalica i slicno. inace, kreatin ti ne daje neku snagu, bar je kod mene tako. sto se tice sagorevaca mozes jos da sacekas, PRVO ishrana sredjena pa tek sagorevac. dzabe sagorevac i treninzi ako posle treninga pojedes pola bureka xD
-
Pa pazi iso sam u teretanu pa sam prestao planiram da krenem kad zavrsim sa viskom kg , ocu nekih 5-6kg da smrsam tj. da skinem stomak :).Onda krecem u teretanu i radicu tegove i sve to kao i pre samo cu jos da ubacim jednom nedeljno i kardio trening.Izbacicu iz ishrane fast food i to ali jedino mi problem kad sam u skoli nemam neki izbor za hranu preostaje mi pekare i te gluposti ali razmisljo sam i u vezi toga da ponesem u skolu tunjevinu ili jedem samo integralne kifle sa jogurtom,a u vezi sagorevaca hteo sam da ubrzam malo proces posto ce leto jos malo i ne mogu na more ovako, ocu da popravim izgled:D.
-
Salo se sagoreva tegovima a ne trcanjem...trcanjem ces izgubiti i to misica sto imas. ;) U skoli cepaj belo meso,to sto je u lepinji i nije toliko strasno...
-Ishrana
-Teretana
-Volja ;)
-
u skoli mozes da poneses tunjevinu sa integralnom kiflom, ipak je to dorucak i mozes da ubacis hidrate, mada kontam da od ustajanja do dorucka prodje vise od sat vremena sto je isto lose, trebas da jedes cim ustanes, a u skolu mozes da poneses neko voce ili da popijes jogurt neki tamo, a kuci pojedes adekvatan dorucak. a ako imas vremena jos bolje bi bilo da istrcis ujutru na prazan stomak i posle toga dorucak. inace, nece ti teretana skoditi u ostvarenju cilja, mozes i kardio i teretanu, posle treninga istrcis 30-45 min ili ubacis kardio 4 puta nedeljno. prvo sredis ishranu pa sagorevac. a sto se tice tih 5-6 kila preporucio bih ti da se ne obazires mnogo na vagu...nema boljeg merenja od santimetra i ogledala...;)
-
Salo se sagoreva tegovima a ne trcanjem...trcanjem ces izgubiti i to misica sto imas. ;) U skoli cepaj belo meso,to sto je u lepinji i nije toliko strasno...
-Ishrana
-Teretana
-Volja ;)
ali svakako mora da se ubaci kardio...tesko moze bez trcanja...
-
Salo se sagoreva tegovima a ne trcanjem...trcanjem ces izgubiti i to misica sto imas. ;) U skoli cepaj belo meso,to sto je u lepinji i nije toliko strasno...
-Ishrana
-Teretana
-Volja ;)
ali svakako mora da se ubaci kardio...tesko moze bez trcanja...
Ne mora da potrči u životu...
-
Ne mora da potrči u životu...
Istina, osetila to na svojoj kozi :)
Eh, koliko izgubljenog vremena, prethodnih godina, na kardio, koji inace mrzim.
-
Heh Biljana je trenutno pod mojom torturom i moram priznati da je jedan od boljih vežbača sa kojima sam radio ;) ... i ne trči...u stvari skoro da i ne radi kardio
-
Jedino sto radim to je HIIT i to bas ako zurim na bus...
-
Hvala svima na odgovorima :)
-
Heh Biljana je trenutno pod mojom torturom i moram priznati da je jedan od boljih vežbača sa kojima sam radio ;) ... i ne trči...u stvari skoro da i ne radi kardio
Tortura? Pa to je blagi izraz za Alenovo mucenje, sreca pa sam po prirodi prilicno smirena inace mi po nekada dodje da ga gadjam sa tegom :D, ali zato su rezultati fantasticni ;)
-
Zto ti dajem teške tegove da ne možeš daleko da ih baciš :D
-
Eventualno mozes da kombinujes trcanje ili neki drugi vid kardio treninga sa teretanom, ali samo kardio bez rada sa opterecenjem ne vodi nigde...to kao i one devojke sto non stop idu samo na aerobik i gube vreme bezveze...ishrana, teretana i kardio ...
-
Jel bi mogo jos da ubacim medju to l-karnitin? :D(teretana+trcanje).I jel ima neke vajde sto pijem sumece tablete kreatin pre treninga? ^^
-
Pa pazi mozes uzeti l karnitin ali prvo se potrudi da ti ishrana bude maksimalno sredjena..sto se tog kreatina tice nisam sigurna kakav je ali ako ti osecas da ti daje snage ti koristi..
-
Sumeci Kreatin je skroz ok,pio sam ga i daje ono sto treba,a to je izdrzljivost...Bar je meni dao taman onoliko koliko je trebalo,plus ukus je super tako da dodje ko sokic,a cena je i vise nego pristojna. ;)
-
Evo trcim vec nekih mesec - mesec i po i nisam smrsao ni kg.Ishranu sam koliko toliko korigovao ali nista se ne poboljsava :S.Krecem sutra u teretanu ,ubacicu kardio jednom nedeljno,zanima me sta da uzmem od suplemenata da ubrzam skidanje viska kg a isto tako neki suplement da dobijem i misicnu masu ako je to moguce :p,ako moze neki savet oko suplementa posto nemam zivaca vise ovako :D trcanje mi nije pomoglo :)
-
Igram fudbal od 7 godine,trcanje mi nista dobro nije donelo kad je fizicki izgled u pitanju.Kamoli lepe srece da sam sa 14 il i15 krenuo u teretanu.Eee
-
Ne znam sta da radim sad , zbunjen sam :P
-
uplati teretanu...opali ozbiljno po tegovima...nemoj da zabusavas nego rokaj tezine...15 dana batali junk hranu gleb slatikse grickalice ...posjacaj meso ribu jaja sir....onda nadji ovde link za rotaciju uh i pridrzavaj se toga jedno dva meseca i odose tvojih 5-6 kila
-
Bolje da si u startu krenuo u teretanu a kardio usputno...Treninzima sa opterecenjem i ishranom ces i ubrzati skidanje viska i dobiti na misicima..sto se suplemenata tice za pocetak ubaci whey...
-
Ne znam sta da radim sad , zbunjen sam :P
Poenta je da negde gresis. Ukoliko vec trcis, znaci da gresis u ishrani, tj. evo sada videh da ne ides u teretanu.
Nista ti nece istopiti mast kao trening sa opterecenjem, nauci kako se trenira, nabaci puno chelika, lepo se hrani i uzivaj.
-
Evo trcim vec nekih mesec - mesec i po i nisam smrsao ni kg.Ishranu sam koliko toliko korigovao ali nista se ne poboljsava :S.Krecem sutra u teretanu ,ubacicu kardio jednom nedeljno,zanima me sta da uzmem od suplemenata da ubrzam skidanje viska kg a isto tako neki suplement da dobijem i misicnu masu ako je to moguce :p,ako moze neki savet oko suplementa posto nemam zivaca vise ovako :D trcanje mi nije pomoglo :)
Što se tiče osnovne suplementacije:
- Protein (čist, surutka) npr Dymatize Elite whey, Scitec 100% whey ili 100% whey professional
- Ako želiš sagorevač za početak je ok L carnitin, npr biotech l carnitine chrome ili Scitec Carni Fx
- vitaminsko mineralni kompleks npr Universal daily formula
ako ti ostane novca, ubacićemo još nešto, ali ti samo gledaj da se hraniš i treniraš kako treba ;)
-
Procitao sam sve tvoje postove i vidi se da imas pogresan stav prema suplementaciji, sve neki sagorevaci l karnitini vamo tamo a sam si rekao da ti je ishrana losha + ne ides u teretanu.
Znaci ti treba brdo stvari da uradis pre nego sto bi uopste i krenuo da koristis suplementaciju.
Za pocetak bi mogao da napises kako se trenutno hranis (svaki obrok ponaosob) i da ti to neko strucan koriguje. Potom ubacis teretanu.
To su ti osnovne stvari koje sada treba da uradish.
-
Hvala na odgovorima,napisacu ishranu,ujutru kad sam u skoli pileci file ili pekara,ali to jedem tek 3-4 sata posle budjenja,ne mogu da jedem cim ustanem imam osecaj ko da imam cigle u stomaku ,onda oko 14.00 pojedem neki sendvic ili tunjevinu,onda pojedem nesto malo slatko i popijem koji sok,onda oko 19.00 pojedem jaja i ela sir sa hlebom od zitarica i onda oko 11 pojedem jos nesto cega se grabim.Ne mogu precizno da napisem sta jedem svaki dan ali mislim da nije u opste dobra ishrana sa obzirom sta sam sad gledo na forumu :S.Moracu da izbacim pekaru i da smanjim slatkise .To mi je neka ishrana :)Evo krecem u teretanu za 2 sata ,ima drugar moj super program rekao mi je.Nadam se da cu napredovati i naravno ako neko moze jos malo da me posavetuje,Hvala:)
-
Sam si dao odgovor,ishrana ti je losa. ;) Sredi nju tako sto ces videti na forumu sta i kako treba,a onda vidi sta je taj drug naumio pa okaci da ti kazu ljudi koliko je to dobro za tebe i sta treba da radis. :)
-
Prvo vidi sam sa sobom sta hoces, da li to stvarno hoces i onda kreni. Nikada neces postici cilj sa takvom ishranom. Nemoj misliti da je sagorevac magicna pilula koja te topi dok ti jedes burek.
Jbga bro, tako stoje stvari. Prelistaj malo tekstoteku, odeljak "Ishrana". Ukoliko si spreman, kreni, u suprotnom bacas pare i sebi trosis vreme.
Poz!
-
Hvala na odgovorima,napisacu ishranu,ujutru kad sam u skoli pileci file ili pekara,ali to jedem tek 3-4 sata posle budjenja,ne mogu da jedem cim ustanem imam osecaj ko da imam cigle u stomaku ,onda oko 14.00 pojedem neki sendvic ili tunjevinu,onda pojedem nesto malo slatko i popijem koji sok,onda oko 19.00 pojedem jaja i ela sir sa hlebom od zitarica i onda oko 11 pojedem jos nesto cega se grabim.Ne mogu precizno da napisem sta jedem svaki dan ali mislim da nije u opste dobra ishrana sa obzirom sta sam sad gledo na forumu :S.Moracu da izbacim pekaru i da smanjim slatkise .To mi je neka ishrana :)Evo krecem u teretanu za 2 sata ,ima drugar moj super program rekao mi je.Nadam se da cu napredovati i naravno ako neko moze jos malo da me posavetuje,Hvala:)
grešaka u ishrani koliko hoćeš ;)
prvo, obrok nakon buĂ°enja... pokušaj da smanjiš količinu hrane pred spavanje, i ujutru da pojedeš bar nešto malo, to je najbitniji obrok u toku dana, ubrzavaš metabolizam...
slatkiši i pekara ti neće dati ništa osim malo salca možda...
moraš da jedeš više povrća, voća, mesa tipa riba piletina, žitarice, koštunjavo voće, pirinač, krompir, testenine kvalitetne...
svaka 2-3 sata da pojedeš nešto malo