Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Nixi Maj 07, 2012, 04:43:22 posle podne
-
Zdravo ljudi,
ja sam Nikola iz Kuševca i imam 16 god.
vežbam oko godinu dana ali rezultata nema, kada sam krenuo u teretanu imao sam 94-93kg i visina oko 182, sada sam skinuo na 75 kg uz kardio i ishranu(nisam jeo skoro ništa makimalno sam sve izbacio). od juna prošle godine sam prestao da skidam i krenuo sam da vežbam ozbiljnije, ali napredka skoro da nema(po malo ramena i ruke obim 32-33cm) mogu da uradim oko 10-12 pravilnih skleka ali zgib NIKAKO.
Pa ako može pomognite.....Hvala
-
Pa jedi više hrane...garantujem da sada jednostavno ne jedeš dovoljno hrane da bi napredovao. To je u stvari problem svakog vežbača koji skine salo pa se posle boji da će se sve vratiti.
Moraš jesti više kalorija i proteina naravno, da bi napredovao, a sve sotalo je dizanju tegova.
-
Kako se sad hranis?
-
evo sad sam ubacio više belanca mesa(rible, piletine koliko kad ima) salete. Izbacio hleba sve vrste slatkiša grickalica sve vrste sokova i tako to sve, ne jedem ni jedno jelo ja ne znam šta više da radim da bi došao do napredka sve više gubim nadu ali ipak ima je još
-
Jedi sto vise proteina,moras ih imati u svakom obroku,ako imas 5 obroka i u svakom uneses 30 g proteina to je 150 g proteina,za tebe i vise nego dovoljno.A 30 g proteina imas u 150 g belog mesa,ribe ili u 6-7 jaja.Ubaci zdrave masti putem badema i lesnika sirovih.
-
evo ovako ja sam nedavno poceo sa teretanom i koje proteine je najbolje koristiti.?
-
Proteine iz mesa,jaja,sira i jogurta.
-
meso, jaja, riba, posni sirevi..