Pansport Forum

Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: Alpha Maj 10, 2012, 09:42:04 pre podne

Naslov: Secer u ishrani?
Poruka od: Alpha Maj 10, 2012, 09:42:04 pre podne

Moze li neko da kaze nesto vise o ovome...zanima me da li secer lose utice na pravljenje misicne mase,i koliko ga treba koristiti kod ishrane i treninga za nabacivanje misica?

Naslov: Odg: Secer u ishrani?
Poruka od: daniela svarc Maj 10, 2012, 01:35:14 posle podne

Treba ga koristiti umereno, odnosno posle treninga.. e sad da lli ti baš treba šećer kao šećer ili je ok da to bude složeni šećr kao što je pirinač i krompir.. zavisi.
Kako se inače hrnaiš?

Naslov: Odg: Secer u ishrani?
Poruka od: Alpha Maj 10, 2012, 04:24:10 posle podne

Citat: daniela svarc  Maj 10, 2012, 01:35:14 posle podne

Treba ga koristiti umereno, odnosno posle treninga.. e sad da lli ti baš treba šećer kao šećer ili je ok da to bude složeni šećr kao što je pirinač i krompir.. zavisi.
Kako se inače hrnaiš?

Trudim se da uzimam sto vise proteina iz mleka,ribe,mesa,jaja i naravno ugljene hidarate, pravim sejkove sa ovsenim i razenim pahuljicama,posnim keksom i mlekom...konkretno sam mislio na slatkise,tj. proste secere,ali nisam naglasio,cuo sam da su veliki protivnici mase u teretani,pa sam resio da to svedem na minimum,koliko je to tacno?

Naslov: Odg: Secer u ishrani?
Poruka od: Biochemo Maj 10, 2012, 05:12:30 posle podne

pa ne baš. Slatkiši su ti kombinacija najčešće masti i brzih hidrata. Tako gledano to je recept za dobijanje na masi adipocita, ali ako nateraš te kcal da ti se lepe u mišićima, nikako nisu protivnik izgleda. Da su protivnik mase kao pojma nisu nikako.

Suština je koliko ih dobro tolerišeš. Ako nisi sklon dobijanju masti, slatkiši su ti donekle poželjne kcal. Ako uporediš sastav nekog gejnera i snikersa nećeš naći veliku razliku.

U svakom slučaju, ako jako treniraš i nisi pod nekim zajebanim režimom definisanja, poneki slatkiš itakako može da ti doĂ°e dobro. Fora je naučiti da tempiraš to na pravi način.

Da ne bih dužio previše recept koji se pokazao kao jako dobar jeste:

posle treninga - slobodno
ujutru - u sklopu prvog doručka, može
kao užine - NE
i predveče kad treba da spavaš - NE

Naslov: Odg: Secer u ishrani?
Poruka od: daniela svarc Maj 12, 2012, 04:06:23 posle podne

Nisu oni proitvnici mase.. ako žeš masu onda je ok da jedeš takve slatkiše.. ali nikome ne treba takva masa.. drži se toga što si raniije jeo i mislim da bi ti trebalo i neko voće

Naslov: Odg: Secer u ishrani?
Poruka od: Alpha Maj 13, 2012, 12:58:31 pre podne

Ok,hvala na savetima ;)...