Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: lazar88 Maj 10, 2012, 06:11:38 posle podne
-
Imam 24 god. Visok sam 179cm i imam 58kg. Zeleo bih da nabacim masu. Pocetnik sam u svemu ovome.
U ponedeljak pocinjem sa teretanom i radicu sa trenerom (personalni treninzi).
Sta mi preporucujete od suplemenata i ako moze neki plan ishrane da ne bih ja bezveze nesto ovde pisao.
Kontam da treba da unosim sto vise proteina,ali posto radim 07-14h u tom vremenskom roku ne mogu da jedem
nesto sto zahteva veliku pripremu. Hvala unapred
-
Obrok 1: 100g ovsenih, 5 belanaca i jedno/dva zumanceta
Obrok 2: 200g pilece belo, 100g pirinca, salata
trening
PWM: Merica whey-a, 20g do 30g dekstroze
Obrok 3: 200g pilece belo, 100g pirinca, salata
Obrok 4: 100g pileceg belog i masti( kikiriki, bademi, orasi)
obrok 5: 150g/200g ele sira i masti(kikirki, bademi orasi)
Protein i dekstrozu bi pio samo posle treninga.
Sto se tice piletine, menjao bi je sa junetinom, govedinom, curetinom, oslicem, tunjevinom.
Pirinac sam mislio da menjam
sa socivom.
sta mislite o ovom plani ishrane. Da li da pored whey-a ubacim i neki gainer,ako da onda koji mi preporucujete.
-
lazar88 djeluje ok,ako radis defku najbolje ti je mjesto piletine oslic....
-
Ubaci nekad umesto pirinca krompir.Mislim,kad ti dojadi...:) Rotiraj malo,cepaj UH iz drugih izvora...
-
Ma koja defka,ja hocu da nabacim masu.
-
I kako ti ide to sad sa ovim načinom ishrane?
Ako ga se pridrižavaš trebalo bi da napreduješ...
-
malo sam korigovao ishranu,reite mi sta milite o ovome.
06:30 - kajgana u koju je stavljeno 6 jaja + mladi sir,salata
10:00 - 150g ovsenih pahuljica sa jednom casom jogurta
13:00 - 100g badema (ili brazilskog oraha,ili obicnog oraha)
14:30 - 200g belo meso,salata,100g pirinca
16:00 - 150g ovsene pahuljice + jogurt
19:00 - krompir (kuvani,bareni)
20:00 - 150g ovsenih pahuljica + mleko
22:30 - 100g sira,200g tunjevine,salata,jogurt (umesto tunjevine piletina,curetina).
-
Kao što rekoh i sa prethodim bi morao da napreduješ, a ovo što si napisao izgleda brutalno... ima svega dovoljno, lepo si rasporedio, nemam primedbi
-
Extra ti je jelovnik.Nesto slicno cepam i ja,i zadovoljan sam rezultatima !
-
ako radis sa trenerom on treba da ti napravi program ishrane
ako imas kesa za trenera, bolje idi kod markonija jer je doktor
-
ako radis sa trenerom on treba da ti napravi program ishrane
ako imas kesa za trenera, bolje idi kod markonija jer je doktor
x2 ;) Jebes trenera koji ne moze da ti sastavi program ishrane kako valja. :)
-
Zasto bi mu neko sastavljao,zasto bi mu neko uzimao pare! Ima dovoljno dobrih i iskusnih ljudi na ovom forumu!!!
-
ako radis sa trenerom on treba da ti napravi program ishrane
ako imas kesa za trenera, bolje idi kod markonija jer je doktor
x2 ;) Jebes trenera koji ne moze da ti sastavi program ishrane kako valja. :)
Ne slažem se...
zašto bi trener trebao da zna da sastavi plan ishrane?
Njegov posao je da trenira...
super ako zna koja su pravila dobre ishrane, alis astaviti jelovnik je mnogo zahtevnije od toga...
Ima trenera koji dosta znaju o ishrani, ali to im svakako ne ulazi u opis posla trenera
-
treba da mu uskladi program treninga i ishrane
-
P a u principu treba trener da zna i oko ishrane jer dzaba treninzi ako ishrana nije na mestu..e sad dal ce klijent da se pridrzava iste to je druga stvar...moje je da ga uputim u treninge i ishranu a njegovo je dal ce da se pridrzava toga...
-
P a u principu treba trener da zna i oko ishrane jer dzaba treninzi ako ishrana nije na mestu..e sad dal ce klijent da se pridrzava iste to je druga stvar...moje je da ga uputim u treninge i ishranu a njegovo je dal ce da se pridrzava toga...
Slazem se :)
-
P a u principu treba trener da zna i oko ishrane jer dzaba treninzi ako ishrana nije na mestu..e sad dal ce klijent da se pridrzava iste to je druga stvar...moje je da ga uputim u treninge i ishranu a njegovo je dal ce da se pridrzava toga...
ja bih se pridrzavao svega sto kazes :D
-
Trener MORA da sastavi da ima dovoljno znanja o ishrani jer rezultati njegovog rada zavise od toga. ;)
-
Pa to stoji,ali moraju i vezbaci to da ispostuju!!!
-
Taj vezbac koji plati trenera a ne postuje sta mu taj trener kaze nije vredan pomena.
-
Pa sad ako ima para za bacanje a slab karakter moze i to da bude...
-
A da vas pitam - jel nutricionista mora da zna kako da isplanira trening?
Moja poenta je da naravno da trener mora da zna koliko je ishrana važna i da kllijenta stimuliše na pravilnu ishranu , ali ni u kom slučaju ne mora da zna da napravi plan ishrane... Malo mešamo babe i žabe.. svaki trener treba i može da kaže klijentu da jede više mesa i povrća a manje slatkiša... a jel to plan ishrane?
-
Slažem se da bi svaki trener trebalo da poznaje osnove ishrane, suplementacije jer sve to čini jednu celinu. Ali za detaljnije, ipak postoji osoba koja je zadužena za to- a to je nutricionista.
Evo svi bi trebalo da poznaju suplementaciju, a šta sam se naslušala od raznih trenera o suplementaciji da vam ne pričam...
-
A da vas pitam - jel nutricionista mora da zna kako da isplanira trening?
Moja poenta je da naravno da trener mora da zna koliko je ishrana važna i da kllijenta stimuliše na pravilnu ishranu , ali ni u kom slučaju ne mora da zna da napravi plan ishrane... Malo mešamo babe i žabe.. svaki trener treba i može da kaže klijentu da jede više mesa i povrća a manje slatkiša... a jel to plan ishrane?
Nutricionista nece drzati treninge nekom...A ovaj sto je privatni trener kad mu dodje neko ko hoce da smrsa,nece to uraditi ako nije sredio ishranu,to je samo jedan primer,jos gora je situacija ako je profesionalni sportista u pitanju!
-
Ne postoji za dzabe izreka : ''Ko hoce nadje nacin,ko nece-izgovor!'' . Stvarno,kome je stalo do promene izgleda,ima da kopa informacije,makar to bilo iz starih casopisa.INTERNET JE DANAS SVIMA DOSTUPAN! ! !
-
A da vas pitam - jel nutricionista mora da zna kako da isplanira trening?
Moja poenta je da naravno da trener mora da zna koliko je ishrana važna i da kllijenta stimuliše na pravilnu ishranu , ali ni u kom slučaju ne mora da zna da napravi plan ishrane... Malo mešamo babe i žabe.. svaki trener treba i može da kaže klijentu da jede više mesa i povrća a manje slatkiša... a jel to plan ishrane?
Nutricionista nece drzati treninge nekom...A ovaj sto je privatni trener kad mu dodje neko ko hoce da smrsa,nece to uraditi ako nije sredio ishranu,to je samo jedan primer,jos gora je situacija ako je profesionalni sportista u pitanju!
bas tako.
zato ljudi idite kod markonija :D
-
Ne postoji za dzabe izreka : ''Ko hoce nadje nacin,ko nece-izgovor!'' . Stvarno,kome je stalo do promene izgleda,ima da kopa informacije,makar to bilo iz starih casopisa.INTERNET JE DANAS SVIMA DOSTUPAN! ! !
naravno :) uvek i za sve važi... i sve što želiš - moguće je :)
-
Naravno ! :) Samo sto svi cekaju leto,more. I onda krenu sa dijetama,posle pljuju kako nisu nabili 17kg misica i skinuli 31kg sala za 3 dana...:D
-
Pozdrav,
Evo i ja da se ubacim,
Napravio sam ovaj nacin ishrane,skupljam pare i planiram da pocnem od februara,pa mi treba vas savet-komentar,sta moze jos da se iskonbinuje
Meni bi obroci bili isti,tj.ista hrana,tako mi je lakse,kupim na vise i samo to klopam pa evo da vidite:
Dorucak(Pre skole) 2 kuvana jaja - Pirinac 100g - Krompir (przine u rerni sa korom) 100g - Belo pilece meso 100g - Hleba 100g
Posle skole-pre treninga Pirinac 100g - krompir 100g - meso but 100-200g - hleba 100g - salata
Posle treninga whey protein,creatin zatim obrok isto 100g pirinac isto 100g krompir - sardina - hleba- salata
I vecera pirinac,krompir,hleb,meso i posle toga pred spavanje mleko isto po 100g
JA sam racunao po Kcal po 1 obroku iznosi oko 800Kcal tako 4 puta na dan i plus jedna doza Wheya koji ima 114Kcal
Vremenom da mi se nebi smucilo stalno pirinac i krompir menjacu sa pasuljem i graskom,ovakvu ishranu bi mogao da priustim sebi,samo me zanima vase misljenje ? Dali je ovo dobro,jer moze da se ocekuje napredak ? Ispravite me ako sam negde pogresio
Hvala u napred ! :)
-
Pozdrav,
Evo i ja da se ubacim,
Napravio sam ovaj nacin ishrane,skupljam pare i planiram da pocnem od februara,pa mi treba vas savet-komentar,sta moze jos da se iskonbinuje
Meni bi obroci bili isti,tj.ista hrana,tako mi je lakse,kupim na vise i samo to klopam pa evo da vidite:
Dorucak(Pre skole) 2 kuvana jaja - Pirinac 100g - Krompir (przine u rerni sa korom) 100g - Belo pilece meso 100g - Hleba 100g
Posle skole-pre treninga Pirinac 100g - krompir 100g - meso but 100-200g - hleba 100g - salata
Posle treninga whey protein,creatin zatim obrok isto 100g pirinac isto 100g krompir - sardina - hleba- salata
I vecera pirinac,krompir,hleb,meso i posle toga pred spavanje mleko isto po 100g
JA sam racunao po Kcal po 1 obroku iznosi oko 800Kcal tako 4 puta na dan i plus jedna doza Wheya koji ima 114Kcal
Vremenom da mi se nebi smucilo stalno pirinac i krompir menjacu sa pasuljem i graskom,ovakvu ishranu bi mogao da priustim sebi,samo me zanima vase misljenje ? Dali je ovo dobro,jer moze da se ocekuje napredak ? Ispravite me ako sam negde pogresio
Hvala u napred ! :)
Jedi ili krompir ili pirinac, nadam se da si tako mislio ili ili, Pirinac mozes 100-150 gr,jedino krompir kad jedes idi vise mozes slobodno i 300-350 jer je krompir oko 20 gr hidrata na 100 a pirinac 3-4 x vise.. Ubaci 200 gr mesa po obroku, e sad zavisi koje ti ciljeve imas, ali generalno si neke stvari savladao..znaci samo te dve ispravke uradi,i bice sve ok..Znaci cepaj 3 obroka sa mesom 200 gr, posle treninga ako imas sredstva cepni slobodno 250-300 nece da propadne..i to bi bilo to..100 gr mesa je malo ..Ujutru ubaci vise jaja, minimum cetri cela i malo ovsenih,malo da prosaras ugljohidrate..
-
Mislio sam u jednom obroku da imam i pirinac i krompir znaci 100g pirinca i 100g krompira,ali krompir cu uzimati i vise znaci oko 200g po obroku,mogu i meso,nego sam to tako stavio 100g
Znaci jedan obrok bi izgledao ovako:
100-150g pirinca, 200g Krompira, 200g meso i to cu da konbinujem,svakog dana cu jesti po 1 konzervu ribe,znaci tako da mi bude ishrana 4 puta na dan i plus creatin i protein ?
Sem sto ujutru ubacim 4 jaja i smanjim malo porciju krompira
Ispravite me ako gresim
-
Mislio sam u jednom obroku da imam i pirinac i krompir znaci 100g pirinca i 100g krompira,ali krompir cu uzimati i vise znaci oko 200g po obroku,mogu i meso,nego sam to tako stavio 100g
Znaci jedan obrok bi izgledao ovako:
100-150g pirinca, 200g Krompira, 200g meso i to cu da konbinujem,svakog dana cu jesti po 1 konzervu ribe,znaci tako da mi bude ishrana 4 puta na dan i plus creatin i protein ?
Sem sto ujutru ubacim 4 jaja i smanjim malo porciju krompira
Ispravite me ako gresim
Ali zasto zelis i krompir i pirinac u jednom obroku ? Ajde mi malo pojasni zbog cega ?
-
Au shvatio sam sta ste hteli da kazete,
Hteli ste da kazete da u jednom obroku imam pirinac,npr pre treninga uznem pirinac sa mesom u vecoj kolici tj 150-200g taman da popuni preko 600 kalorija koje mi trebaju po 1 obroku a posle treninga uznem krompim 300-400g sa mesom isto da pokrije te kalorije a ujutru uznem jaja i ovesne da svaki obrok imam drugacije UH nadam se da ste tako mislili ? Dnevno bi trebao da unesem oko 2600Kcal pa moram rasporediti da u svakom obroku imam preko 600Kcal
-
Au shvatio sam sta ste hteli da kazete,
Hteli ste da kazete da u jednom obroku imam pirinac,npr pre treninga uznem pirinac sa mesom u vecoj kolici tj 150-200g taman da popuni preko 600 kalorija koje mi trebaju po 1 obroku a posle treninga uznem krompim 300-400g sa mesom isto da pokrije te kalorije a ujutru uznem jaja i ovesne da svaki obrok imam drugacije UH nadam se da ste tako mislili ? Dnevno bi trebao da unesem oko 2600Kcal pa moram rasporediti da u svakom obroku imam preko 600Kcal
Mnogo ga zakomplikova :D Ja sam te samo pitao jel imas neki razlog da mesas krompir i pirinac ? Uzmi jedan kvalitetan izvor slozenih ugljohidrata i to je to..Nema razloga da mesas krompir i pirinac,ili krompir i ovsene ili hleb i pirinac..Samo jedan ali vredan (kolicinski u gramazi)
-
JEdini razlog je taj sto bi kad bi koristio i krompir i pirinac i hleba smanjio porcije,posto je pirinac skuplji od krompira,a ja da uznem npr samo pirinac da jedem svaki obrok po 200g to je skoro vec kilo za jedan dan,i to bi otislo mnogo,ovako ukonbinujem sve i manje platim,ili da idem jedne nedelje samo pirinac druge krompir i tako da vrtim u krug ? Nadam se da me razumete :)
-
JEdini razlog je taj sto bi kad bi koristio i krompir i pirinac i hleba smanjio porcije,posto je pirinac skuplji od krompira,a ja da uznem npr samo pirinac da jedem svaki obrok po 200g to je skoro vec kilo za jedan dan,i to bi otislo mnogo,ovako ukonbinujem sve i manje platim,ili da idem jedne nedelje samo pirinac druge krompir i tako da vrtim u krug ? Nadam se da me razumete :)
Uf,mozda i sam sebe ne razumes,komplikujes ga : D Jedi po zelji,ako ti se danas jede pirinac,jedi njega,ako ti se jede krompir jedi njega..Sva tri izvora hidrata kombinuj u jednom danu idealno je :D
Npr :dorucak ovsene od hidrata, obrok pre treninga pirinac, obrok posle treninga krompir..i resis prob :D
-
E tako sam bio i napisao :D Kao sto ste naveli ujutru ovesne, pre treninga pirinac posle krompir,samo da promerim u kolicini da zadovoljim Kcal po obroku i to je to :) Nadam se da ce sa takvom ishranom biti i rezultata :) JA idem godinu dana u teretani i sve sam se hranio kako stignem,ali imalo je dosta napretka,sad sam resio da sredim lepo ishranu i treninge :)
-
E tako sam bio i napisao :D Kao sto ste naveli ujutru ovesne, pre treninga pirinac posle krompir,samo da promerim u kolicini da zadovoljim Kcal po obroku i to je to :) Nadam se da ce sa takvom ishranom biti i rezultata :) JA idem godinu dana u teretani i sve sam se hranio kako stignem,ali imalo je dosta napretka,sad sam resio da sredim lepo ishranu i treninge :)
Pa moras sam naci svoju gramazu sa hidratima, to ti niko ne moze reci..Ispitas sebe i vremenom saznas tvoje mere..
Ali za pocetak mozes da cepas ovsene 150 gr, pirinac 100-150 gr, krompir 300-400 ,to ti kazem okvirno,pa ako napredujes ne diras nista,ako stagniras dodaj pomalo ,ako se mastis,smanji malo itd..
-
To sam iso po onoj logici sto ima upises visinu i kilazu i izadje ti koliko bih trebao Kcal na dan da uneses ja bih trebao preko 2400 na dan,barem tako pisalo,ja cu ici na vise pa cu videti,od viska glava ne boli :D Hvala druze mnogo na odgovorima ! :)
-
To sam iso po onoj logici sto ima upises visinu i kilazu i izadje ti koliko bih trebao Kcal na dan da uneses ja bih trebao preko 2400 na dan,barem tako pisalo,ja cu ici na vise pa cu videti,od viska glava ne boli :D Hvala druze mnogo na odgovorima ! :)
Idi slobodno preko 3000 i ne brini se (ali dobrih 3000 kalorija)..
-
Ako budem dobro finansiski ici cu naravno :)
Hvala druze jos jednom ! :)
-
E tako sam bio i napisao :D Kao sto ste naveli ujutru ovesne, pre treninga pirinac posle krompir,samo da promerim u kolicini da zadovoljim Kcal po obroku i to je to :) Nadam se da ce sa takvom ishranom biti i rezultata :) JA idem godinu dana u teretani i sve sam se hranio kako stignem,ali imalo je dosta napretka,sad sam resio da sredim lepo ishranu i treninge :)
i ponekad menjaj malo izvore hidrata, ubaci i neki pravi integralni hleb (ako naĂ°eš), integralne testenine - poput npr heljdine ili zlatiborskog rezanca, voće... bademi - koštunjavo voće su izvor energije takoĂ°e (zdrave masti) i jako su kalorični, i oni su dobrodošli...
što više raznovrsnosti u ishrani manja verovatnoća da će da dosadi ;)
-
Hocu naravno,voce imam dosta tako da cu to uvek uzimati,imam dosta lesnika i oraha,a koliko vidim po tabelama su vrlo kaloricni,tako da cu i to konbinovati sa vocem u nekom medju obroku
Hvala na odgovoru :)