Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Zarko Maj 11, 2012, 11:40:23 pre podne
-
Pozdrav forumasi, mnogo ste mi dilema razresili i pomogli, e sad jedno pitanje u vezi treninga:
Kada nabacim zeljenu masu, planiram da sa kikboksa predjem na MMA, i za to mi trebaju veoma jake noge, koje mi i nisu jaca strana.
Noge su mu mrsave, ali dosta eksplozivne... E sada bih hteo malo da ih nabudzim, posto sve krece iz nogu, i radio bih ja i cucanj i iskorak i sve ali imam problem, bole me kolena kada radim cucanj i slicne vezbe, jer sam jos kao mali imao problema sa kolenima zbog brzog rasta...
Da li bi ste mogli da mi date neke vezbe da sto vise ojacam noge, u teretani za sada radim samo sutiranja, ono kada legnem pa guram noge unazad za zadnju lozu i list...sta bih jos mogao da radim a da nije iskorak ili cucanj... :)
-
probaj da uzmes neke bandage
ili steznike za kolena, meni mnogo pomazu u cucnju. Ostale vezbe...mozda leg press probaj, ali cucanj je cucanj - najbolji za noge.
probaj steznike, iznenadices se koliko mogu da pomognu...
-
Radi na "sutalici" single leg, kontam to je neka osnova kad krenes da jacas noge. Ja to sad radim posle povrede kolena. A cucanj posle ili odmah sa tezinom tela samo
-
Dubinski skokovi curl i kick i onda ass to gras do povracanja.
-
Dubinski skokovi su najgora stvar na svetu za kolena i tu se odma možeš pozdraviti sa karijerom...treba prvo da vidiš šta je uzrok tvojim bolovima pa tek onda da rešavaš sve ostalo...
-
Realno, ako decko ima neki problem kao sto ja imam. Ne mozes tek tako krenuti da jacas noge sa cucnjevima i nekim preteranim vezbama. Samo mozes da se ubogaljis.
-
Ma od 2. razreda imam problema sa kolenima i to su me pre bolela u nekim periodima godine bukvalno nisam mogao po par dana da se bavim fizickim aktivnostima, sada se to ne desava samo ne mogu da radim sa opterecenjem cucanj.... inace mi nisu tako osetljiva, treniram kikboks i cepam se kolenima sve normalno, ali kada radim cucanj, imam neki neugodan osecaj, cak se malo i bojim da idem u cucanj od ranijih iskustava.....a dokotri su rekli da je to zbog brzog rasta i sta ti ja znam....nista konkretno
-
Ti kreni cucanj bez opterecenja, pa ako ne bude problema/bolova polako radi dalje pa kreni kilaze. Ako krenes da radis sa unapred strahom mozda i psihicki napravis problem. Kreni opusteno, pogledaj tehniku i cepaj : )
-
Pa da je to što ti Nature kažeš tačno onda mu daješ skroz pogrešan savet jer je šutanje najgora vežba za kolena. Noga se u toj vežbi nalazi u mehanički najlošijem položaju i opterećuje kolena više nego i jedna druga vežba za kolena...
Što se tiče nelagodnog osećaja i tvog straha tu ti ne mogu nište, jer se čučnjeva boji 90% vežbača, ali muda ti niko neće pokloniti. Opet kažem naĂ°i pravi razlog tvog bola u kolenima. Nagli rast nije razlog, jer u pubertetu svi naglo rasto, a ako nisi izrasto preko 2 metra onda nema razloga da te kolena bole od naglog rasta. Ukoliko su ti tetive upaljene ili imaš neki drugi poremećaj onda možeš znati razlog bolu, ali ovako napamet ne možeš ništa da uradiš...
-
Ja vucem povrede na oba kolena, i vec par meseci radim na sutalici. Jer kojom drugom vezbom da aktiviram misice a da ne opteretim kolena? Pogotovo aktivacija vastus medijalisa a bez preteranog opterecenja kolena. I sam Pedja koji je sportski lekar, preporucio je rad na sutalici...
-
Pa radicu sutalicu, onda kao sutalica samo kontra za zadnju lozu i list, i pokusacu iskorak i cucanj sa malim opterecenjem....
-
evo ovako dacu ti MOJE misljenje...posto kazes da treniras ostalo bez problema i da se kreces normalno...rekao bih da se ne radi o nekom ozbiljnoim problemu...ja sam pre nekih 6 godina doziveo ozbiljnu povredu gornjih ukrstenih ligamenata na obe noge i iscasenje kuka...kilu vucem poodavno...nisam trenirao nekih 5 god...ima sam velikuh problema sa kolenima sto zbog dugih voznji sto zbog basketa..imao sa problem sa preponom zbog kile pogotoviu kad dodje do ukljestenja..e onda sam resio da malo ojacam noge i prvo sto sam pomislio je da cu da radim malo na sutalici i te ostale vezbe za devojcice...da ne forsiram puno...medjutim u teretani u koju sam krenuo trenira bivsi bb i pl sampion bivse juge kao i njegova 3-4 ortaka...ljudi treniraju ozbiljno iako su u cetrdesetim godinama...jedan od njih je dva puta operisao gornje ukrstene(povredana na fudbalu) i izvadio kompletan meniskus iz jednog kolena ...lik radi pl cucanj 200 kg u serijama opusteno...rekao mi je da ga samo teski cucnjevi spasavaju jer su mu misici veoma jaki i oni drze koleno posto meniskus nema ...odkad sam poceo sam njima da treniram ja sam za godinu dana sa 60 kg dosao do 210 kg keca ...otkad radim cucnjeve sa velikim opterecenjem (za neke je smesno ;D) bolovi su nestali i osecam mnogo vecu sigurnost u raznim pokretima...donji stomak mi je tolko ojaca od cucnjeva da me vise ni kila ne muci...tako da bih ti iz najboljoh namera predlozio da pocnes da radis cucnjeve ali veoma obrati paznju na tehniku jer ako radis pravilno recimo pl cucanj neces osetiti nikakva naprezanja u kolenu...a noge ce ti mnogo ojacati...znaci batali te sutalice i ostale zajebancije i nauci perfektno tehniku na pl cucnju i rokaj po tezinama i videces da neces imati problema sa kolenima...
-
Hvala ti na sevetima,
pokusacu da ih radim, malo po malo cu da povecavam kilazu, nego vam nisam rekao da imam problem isto kada sedim u bioskopu ili skucenom prostoru posle nekog vremena krecu da me bole kolena i moram da ustajem i da razmrdam nogu, mozda ce vam to pomoci da mi nadjete neki uzrok bolova...inace sve radim super i peglam se i primam udarce po kolenima i trcim....
Takodje ne bih radio noge posebno nego bih npr
kada radim grudi ubacim zadnju lozu
kada radim ledja ubacim prednju
kada radim ramena ubacim list
jel mogu tako da radim?
-
mozes ti da radis kako hoces ali ne znam kako ce ti to imati efekta...jer noge su ti pola tela i trebao bi barem u toj meri i da ih radis u odnosu na druge grupe misica....ja radim noge samo jednom nedeljno i to box cucanj 4-5 serija po 5 ponavljanja ,onda cucanj..4-5 serija po 5 ponavljanja 2-3 serije prednjeg cucnja i 2-3 serije dizanja na prste... na tom 5 ponavljanju skoro da povracam ;) a kad izlazim iz teretane koristim i ruke i noge ;D po mom misljenju trebao bi trebao da imas poseban trening samo za noge... ;)
-
Upravo to,poseban dan za noge je obavezan. :)
P.S ljudi zaboravljaju koliko malo muskaraca ima misicave noge i koliko devojke to vole. ;D
-
Znaci da bih morao 5 puta sedmicno, ali mi to kvari zbog mase....5 treninga je ipak dosta....a ja nisam ni hteo da radim noge na pocetku, ali moram zbog MMA.... :)
-
ma vidi brate ti imas problem koji sam ja imao kad sam bio klinac...mislio sam da ako ne uradim sve vezbe u teretani necu nista napredovati..znaci treba prvo da odlucis sta ti treniras...
ako je to mma onda se zna sta treba da radis u terertani...da nabijes snagu , ekzplozivnost ...a ako ces da treniras bb onda batali mma...vidi ja treniram amaterski pl oko godinu dana ...moj zbir na bencu mrtvom i cucnju je 610kg ...za ovih godinu dana nisam uradio nijednu vezbu za biceps...a veruj mi da imam bolji biceps od vecine koji treniraju kod mene u teretani i ubise se od pumpanja bicepsa za triceps nisam uradio ni jednom potisak sa cela ali zato radim propadanja sa 60 kg 6-7 puta..tako da bih ti preporucio da se prvo odlucis sta ces da treniras i da onda prema tome pravis plan...u svakom slucaju osnovne vezbe se ne zaobilaze sta god ti trenirao...izbaci nebitne stvari za tebe i treniraj ono sto ti treba...mislim ne znam sta ce ti recimo skot klupa za mma ili sta ce ti letenja za mma... ;)
-
Upravo to,poseban dan za noge je obavezan. :)
P.S ljudi zaboravljaju koliko malo muskaraca ima misicave noge i koliko devojke to vole. ;D
a tek dupe sto raste od cucnja ....a koliko tek to devojke vole ;D
-
Upravo to,poseban dan za noge je obavezan. :)
P.S ljudi zaboravljaju koliko malo muskaraca ima misicave noge i koliko devojke to vole. ;D
a tek dupe sto raste od cucnja ....a koliko tek to devojke vole ;D
Auuu,to je tek posebna prica,a stvarno malo muskraca ima dobre noge i zadnjicu. ;D Fala bogu idem ka toj manjinskoj grupi. ;D
-
Alen se ubi pricajuci kako je najbolje raditi osnovne vezbe,sad ti terror potvrdjuje to licnim primerom pa ti vidi sta vise zelis,da se guras u redu za skot klupu ili da radis opusteno cucanj jedini u teretani. (Tako je meni danas bilo,jedini radim cucanj i milina mi,a njih 30 izginu oko bucica,tako da idem i kad je guzva u teretani bez problema). :D
-
Hvala ti na sevetima,
pokusacu da ih radim, malo po malo cu da povecavam kilazu, nego vam nisam rekao da imam problem isto kada sedim u bioskopu ili skucenom prostoru posle nekog vremena krecu da me bole kolena i moram da ustajem i da razmrdam nogu, mozda ce vam to pomoci da mi nadjete neki uzrok bolova...inace sve radim super i peglam se i primam udarce po kolenima i trcim....
Takodje ne bih radio noge posebno nego bih npr
kada radim grudi ubacim zadnju lozu
kada radim ledja ubacim prednju
kada radim ramena ubacim list
jel mogu tako da radim?
Ne boli ni mene koleno dok se krecem, dok trcim, dok skacem, itd... Ali kad sednem onda krecu bolovi, zatezanje. Dobio sam dijagnozu sa kojom se bakcem evo vec par meseci. Napravi neki plan, kreni da vezbas noge, ukoliko problem postoji, imaces bolove i to je to. Ne bi smela kolena da te bole dok sedis, i ja sam mislio da je to ok a ustvari je pocetak nekog problema. Konkretno za moju dijagnozu hondromalacija patele, cucanj treba da se izbegava...
-
Pa da, ako je patela problem onda je čučanj definitivno isključen, ali zato je ozbiljniji pregled bitan, a ne pričati napamet šta može ili ne može da se radi...
-
Nisi mi odg koje vezbe da radim ako je po tebi sutalica najgora stvar za kolena ? Sta mi ostaje... Sem lezanja u krevetu x)
-
Druze ja sam imao povredjeno koleno ,pokidao sam ligamente,tako da za jacanje nogu za pocetak pocni da radis iz sedeceg stava digni malo nogu i zatezi jako misice butine i sve ostalo,posle mesec dana probaj bodyweight vezbe imas ih na netu gomila...pozdrav