Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Nikolito Maj 13, 2012, 11:29:12 posle podne

Naslov: Donji deo trbusnjaka
Poruka od: Nikolito Maj 13, 2012, 11:29:12 posle podne

Je l' mozete da mi kazete koje su najbolje vezbe za donji deo trbusnjaka posto ga slabo radim?! Il' da okacite slikovit prikaz il snimak sa youtube-a da mi bude jasnije.

Hvala! Pozdrav

Naslov: Odg: Donji deo trbusnjaka
Poruka od: Miraa Maj 14, 2012, 04:58:07 pre podne

Podizanje nogu na vratilu..

Naslov: Odg: Donji deo trbusnjaka
Poruka od: Alen Radošević Maj 14, 2012, 07:23:36 pre podne

Čučanj sa šipkom ispred glave

Naslov: Odg: Donji deo trbusnjaka
Poruka od: Zoltan Kozma Maj 14, 2012, 09:33:57 pre podne

Podizanje nogu sa klupe sa opterecenjem.

Naslov: Odg: Donji deo trbusnjaka
Poruka od: MightyMO Maj 14, 2012, 09:56:46 pre podne

opterećenje ne bih dodavala još, jer su ti slabi trbušnjaci.   Odizanje kukova sa poda, ako znaš na šta mislim, kao i podizanje nogu na vratilu,  najpre sa savijenim kolenima, kasnije sa opruženim.

I jako je bitna rotacija karlice, za koju su pripojeni donji trbušni mišići.

Naslov: Odg: Donji deo trbusnjaka
Poruka od: Zoltan Kozma Maj 14, 2012, 10:01:34 pre podne

Neko minimalno mu nece praviti problem u zadnjoj seriji cisto da oseti.

Naslov: Odg: Donji deo trbusnjaka
Poruka od: Nikolito Maj 14, 2012, 04:16:16 posle podne

Evo poslusao sam vase savete i pitao neke momke u teretani koja je najbolja vezba za donji deo stomaka svi su mi rekli dizanje noga na vratilu, ja sam u teretani uzeo dizao noge posto sam uvatio se rukama za sipku za zgibove i imam dovoljno prostora da ispravim noge skroz ravno i podignem mogu da dignem maksimum 9 puta je l' to bas lose il kako?

Naslov: Odg: Donji deo trbusnjaka
Poruka od: Miraa Maj 14, 2012, 04:21:03 posle podne

To znaci da nemas bas jake trbusnjake ali polako odradi par serija pa ces kasnije moci u jednoj seriji vise ponavljanja...

Naslov: Odg: Donji deo trbusnjaka
Poruka od: Nikolito Maj 14, 2012, 04:22:10 posle podne

Po koliko serija da radim, koliko je najbolje po vasem misljenju?!

Naslov: Odg: Donji deo trbusnjaka
Poruka od: Miraa Maj 14, 2012, 04:24:49 posle podne

Pa zavisi dal ces jos neke vezbe raditi vezano za trbusnjake ali recimo 4-5 serija eto po 10 ponavljanja...

Naslov: Odg: Donji deo trbusnjaka
Poruka od: Nikolito Maj 14, 2012, 04:35:13 posle podne

hvala puno Miro! :)

Naslov: Odg: Donji deo trbusnjaka
Poruka od: Miraa Maj 14, 2012, 04:47:01 posle podne

nema na cemu ;)

Naslov: Odg: Donji deo trbusnjaka
Poruka od: Nikolito Maj 18, 2012, 03:39:58 posle podne

Evo da ne otvaram novu temu da pitam ovde, za kose trbusnjake koje su najbolje i najefektivnije vezbe? :)

Naslov: Odg: Donji deo trbusnjaka
Poruka od: Miraa Maj 19, 2012, 01:09:46 pre podne

Isto mozes na vratilu sa okretanjem nogu u levu i desnu stranu..

Naslov: Odg: Donji deo trbusnjaka
Poruka od: Galleryst Maj 19, 2012, 01:48:55 pre podne

Nista kao dobra stara strunjaca ;)

Naslov: Odg: Donji deo trbusnjaka
Poruka od: Nikolito Maj 19, 2012, 10:56:17 pre podne

Miro nemam snage da to radim onaj brisac kako ga zovu mozes nesto drugo da mi das? @Sta da radim na strunjaci mozes da mi objasnis tu vezbu?! :)