Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: tarantulla Maj 15, 2012, 05:05:37 posle podne
-
Pozdrav svima, imam 25 god i pre 15-tak dana sam poceo da idem u teretanu. Ne bi da duzim i da vas sve smaram sa pisanjem ali osecam potrebu da objasnim neke stvari kako bi oni koji su voljni da mi pomognu imali sto manje muke ;)
Dobar deo svog zivota sam se bavio sportom, tacnije 10 god sam igrao folklor (neki ovo ne svrstavaju u trening ali verujte mi nije ni malo lako) i 5 god sam trenirao realni aikido. Pre tri god sam imao povredu ligamenata u lumbalnom delu ledja i morao sam da prestanem sa treninzima. Za te tri god najteze sto sam podizao bila je kasika ili viljuska. Ligamenti su sada zarasli, vise nemam problema, bar ne onakvih kakve sam imao, i zelim da svoje telo dovedem u red. Pre povrede sam imao 65kg visok sam 175cm, moglo bi se reci da sam bio mrsav, sada imam 78-80kg i ne mogu vise da podnesem taj stomak koji sam svih ovih godina gaijo, kao da imam 60 god i svaki dan pijem pivo, uzas!
Svestan sam da me ceka tezak i naporan rad i ne ocekujm rezultate za mesec dana, ustvari ne planiram da prestajem sa treningom do daljnjeg ako me ledja posluze. U teretani sam trazio savet trenera, sta i kako da radim, a ovde bi zamolio sve kojima nije tesko da me posavetuju kako se i koja suplementacija koristi.
Citao sam neke vase tekstove i vidim da je cilj veoma bitan. Moj cilj je trenutno da skinem stomak i da povecam/izdefinisem misice ruku, grudi, ramena.
Ono sto me zanima jeste koje suplemente bi trebao da nabavim i kako bi trebao da redukujem ishranu. Pitanja koje me muce su:
da li su mi potrebni sagorevači masti, ako jesu koji bi bili dobri, koji kreatin bi trebao da uzmem kao i koji protein, da li mi pored ovoga treba jos nesto?
Pored koriscenja suplementacije zanimam me pravilna ishrana jer je ona koliko ja znam pola posla.
Stvarno se ne razumem u ove stvari i bio bi puno zahvalan na pomoci. Do nekog odgovora ja odoh da treniram na suvo ::) pozdrav svima jos jednom
-
Prvo, mislim da je najbolje da odes kod lekara i da ga pitas za savet da li mozes u teretanu, jer bez obzira na strucnost medicinskog tima odavde, nece ti tako tacno reci bez pregleda (respektivno).
Drugo, da podjemo od najosnovnijeg, kako se hranis ? Zatim sve ostalo...
-
ISHRANA JE OSNOH SVEGA,TAKO DA MORAS DATI DETALJNE INFORMACIJE RECIMO NE NEDELJNOM NIVOU KAKO SE HRANIS I KOLIKO?
-
Prvo, mislim da je najbolje da odes kod lekara i da ga pitas za savet da li mozes u teretanu, jer bez obzira na strucnost medicinskog tima odavde, nece ti tako tacno reci bez pregleda (respektivno).
To sam zaboravio da napomenet, bio sam na redovnim kontrolama i doktor sa VMA koji se bavio mojim problemom sve ove godine dao je zeleno svetlo za teretanu.
ISHRANA JE OSNOH SVEGA,TAKO DA MORAS DATI DETALJNE INFORMACIJE RECIMO NE NEDELJNOM NIVOU KAKO SE HRANIS I KOLIKO?
Sto se tice moje ishrane predpostavljam da mogu reci da se hranim jako ne kvalitetno ali trudim se da to izmenim, Imam puno problema sa ishranom kad sam na poslu, tacnije radim u smenama, dva dana radim po 12h pa sam dva dana slobodan. Ta dva dana kad sam slobodam obicno ujutru pojedem musli (ovas, ječam, raž,malo suvog voća) preliven jogurtom, za rucak gledam da imam neko povrce ali meso je neizbezno, ili pilece ili svinjsko a sad cu probati da ubacim curece meso. Vecera kako kad, nekad je i nema a nekad pojedem neko voce, a nekad uzmem neki sendvic.
Kad radim imam vise problema jer sam ogranicen ili na pekaru koju izbegavam kako znam i umem ili na rostilj, e sad koliko god i on bio los mogu ili da umrem od gladi ili da pojedem pljeskavicu ili pilece belo kako kad, kasnije pojedem parce pice jer kao sto rekoh radim od 7 do 19 pa imam dva obroka na poslu. Za veceru posle uglavnom ne jedem nista. Mislim da je to sve, tako svaki dan iznova i u krug. Nisam svojeglav, mogu i zelim da promenim ishranu samo mi trebaju pravi saveti, jedino su mi na poslu ruke malo vezane jer nemam puno izbora.
-
To sto radis nije opravdanje za neku losu ishranu,uvek mozes da spremis kod kuce i da poneses sa sobom i da odvojis 2x po 10 minuta u toku dana da jedes!generalno imas malo obroka i osim rucka oni su neadekvatni,za dorucak ti hvali protein (belanca kuvana),veceru takodje moras imati proteinsku sa nekom salatom.I u medju obrocima mozes da ubacis neku vocku ili neki proteinski napitak.
-
Uf bro, pa ne moze to tako :D
Za dorucak mozes (sem kuvanih jaja) i pahuljice ubaciti (ovsene, kukuruzne, kakve god) a jaja posle toga (meni je npr tako lakse, a i imam vise obroka), rucak ok, posle rucka za izvore proteina koristi bilo kakvo meso i ribu, mozes vecerati i ella sir ili mladi sir... Koristi i izvore uh kao sto su pirinac, krompir, grasak... Jedi namirnice koje sadrze dosta vlakana... O mastima ne brini nesto posebno, problem je u hidratima najverovatnije. pivo ne savetujem da izbacis (to je i meni tesko ;D) ali ga redukuj sto vise mozes... pi sto vise vode, pogotovo za vreme treninga... Hranu spremaj sebi pre posla i nosi je na posao, mozes je spremati danima kada ne radis, to ne oduzima mnogo vremena...
-
Hvala na savetima, pocinjem od danas da ih primenjujem ;)
evo par pitanja koji ce mi pomoci u tome:
1) da li za dorucak kuvana jaja mogu da jedem sa zumancetom ili samo belance kao i koliko bi trebao da pojedem, jedno, dva?
2) Da li bi trebao da izbacim hleb ili ne?
3) Da li mogu sardinu, ili tunjevinu za dorucak ili veceru (to mi je zgodno za posao)?
posle rucka za izvore proteina koristi bilo kakvo meso i ribu,
Jel nije problem da jedem toliko mesa? Ako sam te razumeo posle rucka trebam da jedem meso i ribu, ali ja 99% vec za rucak jedem neko meso :)
Trenutno mi sve deluje tako komplikovano ali uporan sam, samo da udjem u fazon...
-
1. mozes. jedi belanaca koliko hoces, ne preteruje sa zumancima, mozes na 2 belanca jedno zumance.
2. mozes jesti samo pravi crni hleb ako ga nadjes negde, ne obojeni itd, vec pravi razani crni hleb. Mozes da ga jedes uz dorucak, parce, dva.
3. sardinu/tunjevinu uvek moze, super je, samo je ocedi.
Gledaj da ti se ishrana bazira na proteinima (meso, jaja, sir, riba), kvalitetnim ugljenim hidratima (krompir, pirinac, ovsene pahuljice) i zdrave masti umereno (badem, lesnik, orah...). Salate i vlakna jedi uvek, uz svaki obrok. Uzimaj dovoljno tecnosti, ostani hidriran 24/7 sto bi ti Rexona rekla.
poz!
-
1. mozes. jedi belanaca koliko hoces, ne preteruje sa zumancima, mozes na 2 belanca jedno zumance.
2. mozes jesti samo pravi crni hleb ako ga nadjes negde, ne obojeni itd, vec pravi razani crni hleb. Mozes da ga jedes uz dorucak, parce, dva.
3. sardinu/tunjevinu uvek moze, super je, samo je ocedi.
Gledaj da ti se ishrana bazira na proteinima (meso, jaja, sir, riba), kvalitetnim ugljenim hidratima (krompir, pirinac, ovsene pahuljice) i zdrave masti umereno (badem, lesnik, orah...). Salate i vlakna jedi uvek, uz svaki obrok. Uzimaj dovoljno tecnosti, ostani hidriran 24/7 sto bi ti Rexona rekla.
poz!
Hvala puno na ovim odgovorima, sad vec imam jasniju sliku
Ishranu cu poboljsavati iz dana u dan, a sto se tice uzimanja suplemenata? Jel neko ima neki savet?
-
Nema potrebe da se brines koliko ces mesa pojesti, to treba najmanje da te brine :) e sada, gledaj da ne jedes masno meso, to je vec druga prica... sa ostalim se slazem... deluje komplikovano, ali ubrzo nece biti tako, samo nemoj odustajati...
Sagorevac ti po mom misljenju ne treba, mozes se srediti i bez toga, treningom i ishranom. Whey uzmi ako hoces brzi napredak, ali ista je prica, prvo ishrana, onda trening... Suplementacija radi 5-10 % posla ;)
-
U principu mozes uzeti whey protein, kreatin i recimo neki sagorevac, mada bolje je da neko vreme radis na ishrani pa kasnije kada to zavrsis lako ces ubacivati sta ti bude trebalo.
-
Nema potrebe da se brines koliko ces mesa pojesti, to treba najmanje da te brine :) e sada, gledaj da ne jedes masno meso, to je vec druga prica... sa ostalim se slazem... deluje komplikovano, ali ubrzo nece biti tako, samo nemoj odustajati...
Sagorevac ti po mom misljenju ne treba, mozes se srediti i bez toga, treningom i ishranom. Whey uzmi ako hoces brzi napredak, ali ista je prica, prvo ishrana, onda trening... Suplementacija radi 5-10 % posla ;)
Ok, ja sam imao pogresno misljenje da ne trebam da preterujem sa mesom. Naravno vodim racuna da meso ne bude masno i nikako ne odustajem, pogotovo kad imam ovakvu pomoc, savet i sve sto mi treba u pocetku.
U principu mozes uzeti whey protein, kreatin i recimo neki sagorevac, mada bolje je da neko vreme radis na ishrani pa kasnije kada to zavrsis lako ces ubacivati sta ti bude trebalo.
Sacekacu jos malo sa suplementima, da doteram ishranu na maksimum, a inace jel po vama 100% Whey protein ok za pocetak? I sta mislite o Creatine Ethyl Ester? Jel on ok ili mi predlazete nesto drugo?
Predpostavljam da sam vas sve vec opasno smorio ali kad vec ne znam sta i kako bolje da pitam pa kad udjem u stos necu biti toliko dosadan ;D
Zanimam me sta mi preporucujete za veceru, da li su barena jaja ili przena jaja ok ili da ih izbegavam za veceru, sta mi vi savetujete, kao i jel trebam da se izbacim sve sokove? Gazirane sam izbacio jos odavno ali jos uvek uzmem po koju casu nekok ne gaziranog soka.
Hvala jos jednom svima na strpljenju, nije lako nama pocetnicima ali bogami nije ni vama pored nas ::)
-
Dobar je, sve ti je to isto kada si rekreativac. sto se tog kreatina tice, ne znam, nisam pio.
Veceru kombinujem, uglavnom bude meso sa salatom, ili napravim salatu, kuvana belanca sa salatom i bademima.
-
I ja sam izgresio na pocetku, bez brige ;)
Meni npr jaja za veceru ne smetaju, e sada, bolje kuvana nego przena (ako vec przis, sa minimalno ulja...) Meso je bolja opcija ako imas uslove. Ja ne podrzavam restriktivnost, bar u pocetku, tako da mislim da nece biti problema sa casom-dve soka, vremenom ces i to srediti...
Bilo koji whey ce raditi, u pocetku i na kraju :D proteini se razlikuju samo po sastavu svega ostalog sem proteina, a i tu nisu neke velike razlike (samo neka bude whey, bilo koji, ne sojin protein)...
Pitaj sve sto te zanima, ko zna, odgovorice...
-
Što se tiče suplementacije,
ok je Scitec 100% whey. Uzimaš jednu mericu posle treninga sa vodom, a u toku dana možeš i kao zamenu za obrok - možeš staviti i malo mleka ako ti prija, i dodaj neko koštunjavo voće npr bademe ili lešnike
Od suplemenata još ti predlažem vitamine i minerale, omega 3 riblje ulje, kreatin za sada ne moraš. Prvo ishranu da sredimo.
-
E Monika, kada si vec pomenula mleko sa proteinom... Koja je razlika (whey sa vodom vs. mlekom, sem razlike u sadrzaju mlaka i vode naravno)? jer neki bas ne preporucuju, koliko sam shvatio... da li ima razlike u brzini apsorpcije i da li sa mlekom vise odgovara periodu "mase" ?
-
Definitivno ima veze sa brzinom apsorpcije tako da ti je bolje da ga sastavljas sa vodom..mleko mozes koristiti ne vezano za to...
-
E Monika, kada si vec pomenula mleko sa proteinom... Koja je razlika (whey sa vodom vs. mlekom, sem razlike u sadrzaju mlaka i vode naravno)? jer neki bas ne preporucuju, koliko sam shvatio... da li ima razlike u brzini apsorpcije i da li sa mlekom vise odgovara periodu "mase" ?
zbog mlecnih masti se usporava apsorpcija proteina, a cilj posle treninga je da "gladni" mišići dobiju što pre priliv aminokiselina... dakle najbolja opcija bi bila hidrolizovani izolat whey proteina sa vodom... ako ne izolat, onda bilo koji whey samo nek je sa vodom :)
ako ga piješ kao zamenu za obrok, tj. izmeĂ°u obroka onda radiš suprotno, tj. i gledaš da usporiš apsorpciju... dodavanjem mleka (i zbog ukusa izmeĂ°u ostalog) a bolje je da dodaš neke lešnike, bademe i sl. tj zdrave masti
-
Opet ja. ;D
Ovde sad ima i varijanta da sa mlekom nije lose popiti posle trening i napraviti Kazein,ima Robert tekst o tome... ;D Mislim da je mozda bolja kombinacija pre treninga 2 sata popiti tu kombinaciju sa mlekom a posle treninga cist Whey i tako imati konstantan priliv AK,plus cvrsta hrana = trebalo bi da bude prava stvar?! :)
-
Hvala svima na savetima, ovih dana idem da kupim Whey i omega 3 riblje ulje a sto se tice vitamine i minerale mogu da uzmem bilo koje necu da pogresim ili neke odredjene?
-
I htedoh da vas pitam sta mislite o BioTechUSA proizvodjacu?
-
Za ovaj novi Biotech imam sve pohvale, vratili su moje poverenje.
Od vitaminsko mineralnih kompleksa ti predlažem Universal Daily formulu, uz koju možeš dodati povremeno C vitamin - preporuka Natrol Easy c - imaš od 300 i 500 mg
-
E Monika, kada si vec pomenula mleko sa proteinom... Koja je razlika (whey sa vodom vs. mlekom, sem razlike u sadrzaju mlaka i vode naravno)? jer neki bas ne preporucuju, koliko sam shvatio... da li ima razlike u brzini apsorpcije i da li sa mlekom vise odgovara periodu "mase" ?
zbog mlecnih masti se usporava apsorpcija proteina, a cilj posle treninga je da "gladni" mišići dobiju što pre priliv aminokiselina... dakle najbolja opcija bi bila hidrolizovani izolat whey proteina sa vodom... ako ne izolat, onda bilo koji whey samo nek je sa vodom :)
ako ga piješ kao zamenu za obrok, tj. izmeĂ°u obroka onda radiš suprotno, tj. i gledaš da usporiš apsorpciju... dodavanjem mleka (i zbog ukusa izmeĂ°u ostalog) a bolje je da dodaš neke lešnike, bademe i sl. tj zdrave masti
To pomaze, hvala :)
-
Evo mene opet. Doveo sam ishranu do zavidnog nivoa, dajem sve od sebe da je jos poboljsam iz dana u dan i redovno idem u teretanu.
Uzeo sam protein Dymatize Nutrition - Iso-100, Creatine Ethyl Ester, DEXenergy, Omega-3 Fish Oil 1000 mg
Zamolio bih vas za savet u kojoj kolicini i kada bi bilo najbolje da uzimam pomenute suplemente? Da li dekstrozu uzimam u isto vreme kad i kreatin i tako dalje, par saveta za pravilno uzimanje? I naravno pored ovoga da li mi savetujete jos nesto? Hvala svima, pozdrav
-
Evo mene opet. Doveo sam ishranu do zavidnog nivoa, dajem sve od sebe da je jos poboljsam iz dana u dan i redovno idem u teretanu.
Uzeo sam protein Dymatize Nutrition - Iso-100, Creatine Ethyl Ester, DEXenergy, Omega-3 Fish Oil 1000 mg
Zamolio bih vas za savet u kojoj kolicini i kada bi bilo najbolje da uzimam pomenute suplemente? Da li dekstrozu uzimam u isto vreme kad i kreatin i tako dalje, par saveta za pravilno uzimanje? I naravno pored ovoga da li mi savetujete jos nesto? Hvala svima, pozdrav
Protein(1,5dozera,,kreatin 5g.i dekstrozu30-50g. posle treninga u sejku.....Omegu uz obroke uzimaj po 2(izbegavaj samo u obroku posle treninga)....i nabavi multivitaminerale.....
-
Protein(1,5dozera,,kreatin 5g.i dekstrozu30-50g. posle treninga u sejku.....Omegu uz obroke uzimaj po 2....i nabavi multivitaminerale.....
[/quote]
To je dovoljan unos proteina, nema potrebe vise puta dnevno, tipa pre treninga posle treninga itd?
-
Ja mislim da nebi trebao vise od mjerice u pwm jer je ipak ISO cist izolat...Dovoljno je da ga unosis poslje treninga,eventualno ujutro uz ovsene i to je to..Gledaj da ostatak proteina uneses kroz hranu naravno,nema potrebe za razbacivanjem izolata u toku dana.. :)
-
Imam jedan problem. Nisam bas u najboljim odnosima sa proteinom, drugim recima ja krenem da ga pijem a on krene da se vraca nazad, malo mi fali da povratim. Toliko mi smeta njegov da kazem ukus. Nije bilo cokolade kad sam uzimao pa sam uzeo sumsko voce, ali cuo sam da je skoro sa svim ukusima ista prica kad se mesaju sa vodom. Jutros sa sipao mleko ella umesto vode jer je ono naj pribliznije vodi i mnogo je bolje, hocu reci podnosljivije. Jel smem da pijem sa tim mlekom ili ne, i ako smem da li je bolje da ga pijem sa mlekom ujutru ili posle treninga? U pitanju je protein iso 100.
-
cao, iskreno meni je grehota piti iso 100 sa mlekom jer drasticno usporavas njegovu apsorpciju... mozda da sacekas 15/20 minuta posle treninga i onda ga popijes sa hladnom, hladnom vodom?
i ja sam priblizno takav slucaj,ali sacekaj malo da se organizam smiri posle treninga... istusiraj se i izadji na svez vazduh i onda protein
-
Sa mlekom ce se nesto sporije apsorbovati ...
-
Slazem se da ce se sporije apsorbovati,ali na rekreativnom nivou treninga se i ne treba previse opterecivati sa tim jer ne juris vrhunske rezultate.
-
ako ništa drugo sa mlekom će stvoriti veću sitost a to znači da ćeš moći manje da pojedeš u obroku posle treninga, a to ne valja...
-
Ja prosto ne mogu da poverujem da moze biti toliko los ukus da ga ne mozes popiti sa vodom a mozes sa mlekom..Bolje ti je da ga pijes sa vodom posebno posle treninga...
-
Ja prosto ne mogu da poverujem da moze biti toliko los ukus da ga ne mozes popiti sa vodom a mozes sa mlekom..Bolje ti je da ga pijes sa vodom posebno posle treninga...
Veruj mi, mnogo je "gadan" ukus, tj. miris, bar meni. Naravno to je od coveka do coveka, ono sto meni smeta mozda je nekom drugom lepo.
Izbacio sam mleko i vratio se staroj metodi kad sam bio mali i kad moram da popijem nesto sto je bljak pa zapusim nos, i da smanjio sam kolicinu vode sa regularnih 350ml na 250ml tako da nekako se navikavam.
Ujutru ne valja sa mlekom jer uspori apsorbovanje proteina, posle treninga ne valja jer ce mleko da me zasiti pa necu jesti kako treba, obrni okreni ostaje mi da ga pijem samo sa vodom :o
Hvala svima na savetima, obecavam pijem sa vodom ;)
-
Obrni okreni izgleda da ces morati da se naviknes, pa sl. put izaberi neki drugi protein kad ti je vec ukus vazan ;)
-
@tarantulla
Vidis kako je Miraa fina premaa tebi....ja bih ti predlozio da promenis sport. BB. je jako tezak i naporan,ako ti imas problem da popijes whey sa vodom samo,pa kako ces mnogo teze stvari da prevazidjes....
-
Slazem se...btw ima li sta ukusnije od wheya?!Kako bi tek pio BCAA...
-
@tarantulla
Vidis kako je Miraa fina premaa tebi....ja bih ti predlozio da promenis sport. BB. je jako tezak i naporan,ako ti imas problem da popijes whey sa vodom samo,pa kako ces mnogo teze stvari da prevazidjes....
Slazem se...btw ima li sta ukusnije od wheya?!Kako bi tek pio BCAA...
Hvala na savetu ali nisam jedan od onih koji lako odustaju. Samo sam podelio misljenje sa vama i pitao za savet da li bi mogao da ga pijem sa mlekom.
Shvatio sam da je bolje sa vodom i tako ce biti. Kad budem naisao na nesto sto je jos gore (kao bcaa) izboricu se i sa njim, vazno je biti uporan, slabici osustaju na samom pocetku ;)
-
ja te razumem jer meni bude muka od whey-a odmah posle treninga... a pijem protein već 7,8 godina...
savetujem ti da se posle teretane prvo istuširaš. izažeš na svež vazuh (primiriš organizam posle treninga) i tek onda popiješ whey, i to sa što hladnijom vodom.... probaj pa mi javi razliku
-
ja te razumem jer meni bude muka od whey-a odmah posle treninga... a pijem protein već 7,8 godina...
savetujem ti da se posle teretane prvo istuširaš. izažeš na svež vazuh (primiriš organizam posle treninga) i tek onda popiješ whey, i to sa što hladnijom vodom.... probaj pa mi javi razliku
Vec sam te poslusao, i rezultati su odlicni. Uradio sam bas kako si rekla i mnogo sam ga lakse popio, bez cimanja da ce se sve vratiti nazad ;)
Danas sam razmenio misljenja u teretani sa nekim momcima i svi su se slozili da je ukus cokolade mnogo bolji i da je njima sumsko voce bljak. Mozda je problem i u tome. Ja ne znam kakav je whey cokolada ali cu sigurno sledeci put uzeti taj ukus, ako nista drugo bar da promenim.
Nego taman htedoh nesto da te pitam, pijem kre-alkalyn (EFX) pre i posle treninga po dve tablete, jel to ok i jel trebam da ga pijem danima kad ne idem u teretanu?
Hvala za savet sa proteinom, pomoglo je :D
-
Vi se mucite a ja tako sa apetitom popijem taj whey mmm...ok su ti dve pre dve posle kapsule, kad ne treniras mozes uzeti ujutru pre dorucka...
-
Haha ima nas raznih. :D
A meni je whey zavist dok sam na dijeti,ne mogu docekati pwm ili ovsene pa da sunem mjericu..Ponekad onako uzmem mjericu uz obrok ili kostunjavo. ;D
-
Haha ima nas raznih. :D
A meni je whey zavist dok sam na dijeti,ne mogu docekati pwm ili ovsene pa da sunem mjericu..Ponekad onako uzmem mjericu uz obrok ili kostunjavo. ;D
Ma bre nista sladje...odvalim se od treninga a onda popijem u slast whey i kao slag na tortu pojedem jednu cokoladicu ;)
-
ja te razumem jer meni bude muka od whey-a odmah posle treninga... a pijem protein već 7,8 godina...
savetujem ti da se posle teretane prvo istuširaš. izažeš na svež vazuh (primiriš organizam posle treninga) i tek onda popiješ whey, i to sa što hladnijom vodom.... probaj pa mi javi razliku
Vec sam te poslusao, i rezultati su odlicni. Uradio sam bas kako si rekla i mnogo sam ga lakse popio, bez cimanja da ce se sve vratiti nazad ;)
Danas sam razmenio misljenja u teretani sa nekim momcima i svi su se slozili da je ukus cokolade mnogo bolji i da je njima sumsko voce bljak. Mozda je problem i u tome. Ja ne znam kakav je whey cokolada ali cu sigurno sledeci put uzeti taj ukus, ako nista drugo bar da promenim.
Nego taman htedoh nesto da te pitam, pijem kre-alkalyn (EFX) pre i posle treninga po dve tablete, jel to ok i jel trebam da ga pijem danima kad ne idem u teretanu?
Hvala za savet sa proteinom, pomoglo je :D
možeš uzimati pola doze danima kada ne treniraš.
Super što ti je tako bolje, ipak treba telu malo vremena da se primiri posle napornog treninga...