Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: dimi990 Maj 20, 2012, 11:23:22 posle podne
-
Pozdrav svim clanovima.
Meni treba pomoc oko uskladjivanja ishrane i treniranja (sa sagorevacima)
Planiram da krenem u teretanu i na plivanje,pa tu dolazi prvo pitanje da li prvo teretana pa plivanje ili obrnuto (jer mi obrnuta verzija vise odgovara),i kolicina treninga i kombinacija tokom radnih dana?
Onda izmena ishrane..jer se trenutno ne hranim bas kako valja.
Sto se tice mene visok sam 198 i imam negde oko 100kg +- kila,dve.
Cilj mi je da zategnem stomak,skinem salo oko njega i dobijem malo na definiciji misica,nista preterano zato nisam ni uzeo jake sagorevace.Od California fitness:Thermo xtreme hardcore ultra.
P.S. trcanje vikendom,i kad uhvatim vremena preko radnih dana.
Hvala u napred na pomoci,sve vase predloge o ishrani uvazavam.
Pozdrav
-
Prvo teretana,pa plivanje...da bi se zategao treba ti samo teretana sve drugo sto radis radi iz zadovoljstva. ;) Imas milion tema o ishrani,citaj. ;)
-
Pozdrav svim clanovima.
Meni treba pomoc oko uskladjivanja ishrane i treniranja (sa sagorevacima)
Planiram da krenem u teretanu i na plivanje,pa tu dolazi prvo pitanje da li prvo teretana pa plivanje ili obrnuto (jer mi obrnuta verzija vise odgovara),i kolicina treninga i kombinacija tokom radnih dana?
Onda izmena ishrane..jer se trenutno ne hranim bas kako valja.
Sto se tice mene visok sam 198 i imam negde oko 100kg +- kila,dve.
Cilj mi je da zategnem stomak,skinem salo oko njega i dobijem malo na definiciji misica,nista preterano zato nisam ni uzeo jake sagorevace.Od California fitness:Thermo xtreme hardcore ultra.
P.S. trcanje vikendom,i kad uhvatim vremena preko radnih dana.
Hvala u napred na pomoci,sve vase predloge o ishrani uvazavam.
Pozdrav
Pozdrav,
Generalno možeš da treniraš kako hoćeš, ali samo sa treningom u teretani ćeš moći da radiš na svojoj muskulaturi u kompletu. Plivanje je odlično za trošenje kalorija, ali nema nikakve veze sa razvijanjem muskulature, ali opet kažem ako ti je samo skidanje sala na pameti onda možeš da biraš kako hoćeš.
Što se količine treninga tiče to sve zavisi od slučaja do slučaja, ali u teretani 4 treninga nedeljno su idealna opcija, ali ako recimo kombinuješ teretanu i plivanje onda možeš jedan dan tegovi pa jedan dan plivanje ili to trčanje.
Samo zapamti da ako do sada nisi trenirao nećeš izdržati taj tempo treninga, nego će ti trebati jedno mesec dana adaptacije da bi mogo da kreneš sa forsiranjem.
Ishrana je jako jednostavna stvar, samo što se retko ko pridržava svega što treba. Izbaciti sve slatkiše, sokove i generalno sve što u sebi ima šećera, a jesti meso, jaja, sir, voće i povrće i ako se budeš samo tako hranio onda nema potrebe ni da trčiš ni da plivaš nego će se salo istopiti samo od takve ishrane...;)
-
Hvala vam puno...trenirao sam ja i pre ali sve na "suvo" tako da treninzi u teretani mi nisu strani,ima tu jos kondicije i snage :)
Nisam napisao da u teretani sposle treninga ostajem na dzaku malo kao kardio i kao psihicki trening nekih 20ak min :)
Za ishranu ovo sto ste napisali nije bitan raspored unoesenja uh,proteina i dr,samo dok se pridrzavam zdrave ishrane ?
-
Hvala vam puno...trenirao sam ja i pre ali sve na "suvo" tako da treninzi u teretani mi nisu strani,ima tu jos kondicije i snage :)
Nisam napisao da u teretani sposle treninga ostajem na dzaku malo kao kardio i kao psihicki trening nekih 20ak min :)
Za ishranu ovo sto ste napisali nije bitan raspored unoesenja uh,proteina i dr,samo dok se pridrzavam zdrave ishrane ?
bitah je raspored itekako... hidrate unosiš u periodu oko treninga - pre i posle, u jutarnjem periodu, uveče ih zaboravi... kad je metabolizam najsporiji...
Danima kada odmaraš i nemaš fizičkih aktivnosti smanji maksimalno hidrate.
-
Hvala vam puno...trenirao sam ja i pre ali sve na "suvo" tako da treninzi u teretani mi nisu strani,ima tu jos kondicije i snage :)
Nisam napisao da u teretani sposle treninga ostajem na dzaku malo kao kardio i kao psihicki trening nekih 20ak min :)
Za ishranu ovo sto ste napisali nije bitan raspored unoesenja uh,proteina i dr,samo dok se pridrzavam zdrave ishrane ?
Monika je u pravu i u jednom trenutku takve kalkulacije postaju bitne, ali na samom početku dijete nije bitno, daleko je bitniji pravilan izbor namirnica, a tek onda tajming istih.
-
Da li bi neko od vas mogao da mi stavi neki program za ishranu,npr sto vi koristite ili ste koristili...puno bi mi znacilo.Hvala
-
Idealna opcija po meni je 3 obroka dnevno, meso, jaja obavezno u sva 3 obroka, količina zavisi od telesne mase i treninga, ostalih faktora...u ta tri obroka dodao bi nešto povrća i dosta UH iz pirinča, krompira itd, ovo regulišeš tako što vidiš koliko se gojiš ili ne, ako se previše gojiš smanjiš UH, ako se ne gojiš brzo onda poduplaj.
IzmeĂ°u ta 3 obroka ubacio bi još dva proteinska šejka, sa kreatinom i eventualno BCAA i to je to nema nikakve greške sa ovim planom ;)
-
Problem je u tome sto ja nebi bas da se gojim vise,nego da ovu trenutnu masu prebacim u misice...i ne bi da pijem nista vise osim ovih sagorevaca sto imam sad.Zato pitam da mi neko da plan ishrane koji bi mi ozdravao masu da ne izgubim previse misicne mase,a da odstranim salo...mozda ga ja sad i komplikujem previse ali meni preko 100 kila zaista ne treba vise na moju visinu,ja bi samo malo da izdefinisem misice na sto prirodniji nacin...pa mi zato treba dobar plan ishrane.
-
Pa da bi sagoreo masti i izgradio misice potrebno je da unosis vece kolicine proteina a uh da smanjis..znaci cetiri obroka dnevno sa dosta proteina ( belo meso, riba, jaja, posni sir) i od uh ovsene, kuvani peceni krompir, integralni pirinac, povrce..
-
probacu da osmislim neki plan za sebe pa cu napisati ovde a vi me ispravite ako gresim.Probacu to sutra da odradim.
-
Problem je u tome sto ja nebi bas da se gojim vise,nego da ovu trenutnu masu prebacim u misice...i ne bi da pijem nista vise osim ovih sagorevaca sto imam sad.Zato pitam da mi neko da plan ishrane koji bi mi ozdravao masu da ne izgubim previse misicne mase,a da odstranim salo...mozda ga ja sad i komplikujem previse ali meni preko 100 kila zaista ne treba vise na moju visinu,ja bi samo malo da izdefinisem misice na sto prirodniji nacin...pa mi zato treba dobar plan ishrane.
Ne postoji ni jedan plan ishrane na ovom svetu koji će ti salo pretvoriti u mišiće, to se kosi sa svim zakonima fizike...
-
Znam to,nego sam se pogresno izrazio..hocu ishranu da gubim salo a da izgradjujem misice.
-
Znam to,nego sam se pogresno izrazio..hocu ishranu da gubim salo a da izgradjujem misice.
Jedi sto vise mozes mesa,jaja,mladog sira,a glavni izvori energije neka ti budu Bademi,Orasi,lesnici,Pirinac i Krompir i tako ces dobijati misice,a i gubiti salo ako pametno rasporedis i uh i masti i ako budu odgovarajuce kolicine. ;)
-
Poceo sam sa izmenama ishrane,samo me malo buni to oko kolicine.
Npr ishrana za danas je bila.
jutro kad sam ustao popio sam jedan sagorevac pre dorucka (rekli su mi prvu nedelju da idem pola doze),zatim posle 15ak min tunjevina i salata od krastavaca i ne masnog jogurta,i posle toga par badema pre nego sto sam krenuo u teretanu.
Dosao iz teretane i napravio rucak hladna salata sa zelenom salatom u koju sam ubacio razno povrce (paprika boranija sampinjoni masline,crni luk-neki mediterano mix frikomov) i belo meso,samo sto sam to povrce i meso proprzio malo na maslinovom ulju.skuvao 3 krompira i kad se sve to ohladilo pomesao zajedno ubacio mladog sira malo i zalio maslinovim uljem.(da li je greska sto sam proprzio sve to) u medjuvremenu grickao bademe i popio jos jedan sagorevac
I za veceru malo sto mi je ostalo od rucka.
Sad mi vi recite jel to greska i treba li da ubacim malo uh u dorucak?
-
Pa nisi bas konkretno napisao koliko cega ali kapiram da tu treba vise proteina..
-
dorucak:
Jedna tunjevina iz konzerve i salata od jednog veceg krastavca
Rucak:
Jedna glavica zelene salate,400 grama belog mesa,500g mesanog povrca
250g mladog sira i oko 0.5+- dl maslinovog ulja
nekih 60g badema izmedju obroka
Vecera nesto malo sto je ostalo od rucka.
Koliko povecati cega i treba li ubaciti nesto jos izmedju i u te obroke
-
Znam to,nego sam se pogresno izrazio..hocu ishranu da gubim salo a da izgradjujem misice.
Ne postoji ni takav plan ishrane
-
Pa valja li ovo sto sam napisao dole ?
-
Odliočno je to, samo nećeš dobijati mišić i skidati salo od takve ishrane ;)
-
dorucak:
Jedna tunjevina iz konzerve i salata od jednog veceg krastavca
Rucak:
Jedna glavica zelene salate,400 grama belog mesa,500g mesanog povrca
250g mladog sira i oko 0.5+- dl maslinovog ulja
nekih 60g badema izmedju obroka
Vecera nesto malo sto je ostalo od rucka.
Koliko povecati cega i treba li ubaciti nesto jos izmedju i u te obroke
Ubaci jos jedan obrok, povecaj unos proteina.. malo je to, ne preteruj sa sirom ( posebno ako je neki punomasni )
-
dorucak:
Jedna tunjevina iz konzerve i salata od jednog veceg krastavca
Rucak:
Jedna glavica zelene salate,400 grama belog mesa,500g mesanog povrca
250g mladog sira i oko 0.5+- dl maslinovog ulja
nekih 60g badema izmedju obroka
Vecera nesto malo sto je ostalo od rucka.
Koliko povecati cega i treba li ubaciti nesto jos izmedju i u te obroke
nemaš nimalo hidrata? malo ovsenih za doručak npr. ili neki prilog od krompira ili pirinča za ručak?
belanca bih ubacila za doručak, tunjevinu kad nemaš drugi izbor ...
u principu je ok, salate -vlakna i proteini... ali ne verujem da ćeš imati snage na treningu sa ovakvom ishranom
-
Ja bih da pocnem da treniram.Koje sagorevace masti treba koristiti zelim da skinem 5kg i noge tj misice na listovima da razvijem?Inace jedem puno puno bas bas i to.Trenirala sam basket ali ne treniram vec par godina tako da nisam u formi.Pitanje je i da li da pocnem prvo sa teretanom ili odma na kick box?Kao i da li moze da se kombinuje teretana sa kombinacjom ishrane samo i da se smrsa i uradi nesto ili moraju sagorevaci da se uplicu znam da i ako njih koristim takodje moram da redukujem ishanu.
-
Kreni odmah sa teretanom i redukuj ishranu..sagorevac moze da ti pripomogne ali nije neophodan..
-
Vazi vazi hvala a sta treba da dominira u ishrani posto se ja lose hranim bas.Znas vec mek ,pekare,brza hrana a kuci pohovano i dosta masti i to :)
-
Prvo da izbacis svu tu hranu testo, masno slatko..zatim da unosis sto vise proteina( pilece belo, govedinu, jaja, posni sir, ribu), UH u maloj kolicini( integralni pirinac, ovsene, jecmene pahuljice, krompir peceni ili kuvani)...povrce...voce isto u manjim kolicinama u prepodnevnim casovima...
-
Hvala puno nadam se da ce pomoci
-
Ne treba naglo da izbacujes sve iz ishrane,jer ukoliko naglo smanjis unos kalorija na dnevnom nivou i pocnes odmah sa jakim treninzima imaces nagle padove secera u toku dana i jos vecu zelju za svom tom brzom hranom.Trebala bi da napises detalnjo sta kako i koliko jedes u toku dana.
-
Ujutru pojedem pastetu i 2 parceta hleba za rucak pirinac npr sa mesom krompirice i salatu a uvece sir posni i narezak na 2 parceta hleba i tako.Popijem sok u toku dana i neskvik.Pocela sam pre 2 dana tako jedem i radim sa tegovima par serija podizanje naizmenicno i samo po ruci malo trbusnjaka i cucnjeva.Pa ne znam sad koliko treba da jedem i da li radim malo serija i to.Treba bas detalje da napisem posto mogu da odem sa papira da napisem koliko serija i po koliko puta a od danas mogu da zapisujem sta jedem.I samo bi me zanimalo ocu da zategnem noge i listove sta treba da radim teretana i jel moze voznja bicikla i to da pomogne?
-
Pasteta i narezak dokle god budes jela kakav god trening da radis neces imati bitnijih pomaka!Umesto toga ubaci cisto belo pilece meso bez koze,belanca jajeta,ribu.i te krompirice mozes ali kuvane i pecene bez ulja i to ograniceno po obroku i moras imati minimum 3 takva obroka u toku dana stim sto uvece samo jedes meso i povrce,salatu bez UH.
-
Vazi hvala hvala,za rucak sam juce jela 3 krompirica sa min ulja i belo meso i salatu vazi hvala ti puno :)
-
Jel mogu da jedem uvece noblice ili nesto slatko?
-
uvece izbegavaj slatko kao i slozene hidrate ,proteinska ishrana,salata,eventualno malo badema ili lesnika....slatko ukoliko moras jedi malo nakon treninga ili ujutreu.
-
Jel mogu da jedem uvece noblice ili nesto slatko?
zaboravi na slatkiše. Znam da zvuči surovo ali tako je.
Probaj sa proteinskim šejkovima koji su sa malo ugljenih hidrata a izvrsnog ukusa.