Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Coleman1 Maj 24, 2012, 07:32:07 posle podne
-
Pozdrav, svima dosao sam na forum zato sto mi trebaju dosta saveta :D
Moj cilj je da izdefinisem stomak (da se vide plocice) i onda da krenem masu i dok sam na masi da zadrzim plocice, citao sam dosta na forumu i dosta toga sam naucio ali oko nekih stvari sam se zbunio. Koliko grama ugljenih hidrata i proteina treba da unosim dok radim definiciju i kad treba da unosim ugljene hidrate (ujutru, pre ili posle treninga) ? Koliko sam shvatio da bi se plocice videle body fat mora da se smanji ispod 10 procenata, da bih smanjio body fat moram da smanjim unos ugljenih hidrata i da radim kardio, da li je za smanjenje body fat-a bolje da lagano trcim (dzogiram) nekih 30 min ili da trcim maksimum do misicnog otkaza pa odmorim 1 min pa ponovo ? Moj plan je bio da danima kada ne idem u teretanu trcim, a danima kada idem u teretanu da radim preskakanje vijace 30-40 min, da nije to mnogo kardio treninga ? Ako moze neki plan ishrane (sta, koliko grama :D)
-
Pozdrav,
Koliko treba da unosis uh i proteina zavisi od vise faktora...Uh treba da smanjis ali da ih unosis ujutru i pre i posle treninga i da to budu integralni pirinac, krompir, ovsene, jecmene pahuljice a uvece samo proteine...bolje "lagano" trcanje ili voznja bajsa u teretani..za pocetak 30 min pa mozes povecati na 40 min..Sto se tice preskakanja vijace mozes a i ne moras nekih 10ak minuta posle trcanja ili bajsa..
-
Hvala! Negde sam procitao 3 grama na kg telesne tezine ako osoba hoce da zadrzi tezinu, a 5/6 grama na kg telesne tezine ako hoce da raste, ja hocu definiciju, sto znaci 2 grama na kg telesne tezine, naravno danima kada nemam trening manje uh zato sto ih tada ne trosim kao energiju...
-
Ne trebaju ti UH da bi ti rasto mišić...
-
Ugljeni hidrati su glavni izvor energije u nasem organizmu, ako nema dovoljno ugljenih hidrata organizam pocinje da koristi misic kao izvor energije sto nikako nije pozeljno, a ako ima previse ugljenih hidrata pocinjemo da se gojimo... Da li je moguce da plocice ostanu vidljive dok radim masu ? Sta je najbolje da jedem pre treninga (definicija) ? Posle treninga obicno jedem proteinski obrok (belo meso, riba...) sta je bolje da dodam u obrok posle treninga integralni pirinac ili krompir ? Trenutno unosim 150-160 uh svaki dan, da li je to premalo ili previse za definiciju ?
EDIT :
Da li je 2 grama proteina po kg telesne tezine dovoljno za definiciju ?
-
A da do toga ne bi doslo cim smanjis unos Uh povecavas unos proteina..u svakom slucaju bitni su za energiju ja licno ne bih jedan dan mogla bez UH..to nabacivanje mase i plocice su malo tezi slucaj i definitivno ti ne mogu biti u tom perodu bas tako vidljivi no nemoj sa tim toliko da se opterecujes.. Pre treninga ti je najbitnije da uneses malo UH i posle..ja sam licno vise za integralni pirinac..Koliko ce ti biti adekvatan unos UH ces najbolje proceniti sam i po potrebi jel povecasces unos istih ili smanjiti ;) 2 grama proteina po kg je sasvim ok...
-
Ugljeni hidrati su glavni izvor energije u nasem organizmu, ako nema dovoljno ugljenih hidrata organizam pocinje da koristi misic kao izvor energije sto nikako nije pozeljno, a ako ima previse ugljenih hidrata pocinjemo da se gojimo... Da li je moguce da plocice ostanu vidljive dok radim masu ? Sta je najbolje da jedem pre treninga (definicija) ? Posle treninga obicno jedem proteinski obrok (belo meso, riba...) sta je bolje da dodam u obrok posle treninga integralni pirinac ili krompir ? Trenutno unosim 150-160 uh svaki dan, da li je to premalo ili previse za definiciju ?
EDIT :
Da li je 2 grama proteina po kg telesne tezine dovoljno za definiciju ?
za hidrate je jako teško proceniti, zavisi kakve si genetike, kakva ti je potrošnja energije u toku dana (ovo je primarno), kakav ti je metabolizam...
tu ćeš morati da eksperimentišeš. Ali svakako ćeš šećere sve da batališ. Samo složene hidrate, i to u prvom delu dana. Nikako uveče. Sigurna sam da ćeš imati rezultate sa ovim režimom.
Protein je ok, može i više kad si na niskom unosu hidrata.
-
Ugljeni hidrati su glavni izvor energije u nasem organizmu, ako nema dovoljno ugljenih hidrata organizam pocinje da koristi misic kao izvor energije sto nikako nije pozeljno, a ako ima previse ugljenih hidrata pocinjemo da se gojimo... Da li je moguce da plocice ostanu vidljive dok radim masu ? Sta je najbolje da jedem pre treninga (definicija) ? Posle treninga obicno jedem proteinski obrok (belo meso, riba...) sta je bolje da dodam u obrok posle treninga integralni pirinac ili krompir ? Trenutno unosim 150-160 uh svaki dan, da li je to premalo ili previse za definiciju ?
EDIT :
Da li je 2 grama proteina po kg telesne tezine dovoljno za definiciju ?
Ovo je čista glupost i da je to tačno, ljudi koji ne jedu UH nikada ne bi mogli, po toj teoriji, da održe mišićnu masu, a verovatno bi ih gurali u kolicima jer ne bi imali energije da drže oči otvorene...glavni izvor energije u telu je kiseonik ;) a ne UH...
-
Hvala! Mom prijatelju je doktor rekao da su belanca u vecem broju (4 i vise) previse svaki dan, kao to je mnogo proteina... Samo jedno pitanje, posto sad unosim oko 70-80 grama proteina, a treba nekih 150-160 grama planiram svake nedelje da povecam unos za 20 grama proteina da li je tako bolje ili da odjednom povecam na 160 ? (ne koristim nikakvu suplementaciju). Za UH sam negde procitao da je do 100 grama OK kad se radi definicija...
-
E to i mene zanima dal je u redu da se unose po 4,5,6 jaja svaki dan? I za sta je lose ako je lose uopste za nesto, meni svaki dan po kuci pricaju kako ce da mi strada jetra :O
-
O Boze sta sve necu cuti...Naravno da nije mnogo, ja samo za dorucak pojedem vise jaja...70-80 gr proteina za nekog ko trenira je malo i treba da unosis vise...
-
Koliko jedno jaje ima proteina?
-
Koliko jedno jaje ima proteina?
7 gr
-
hvala :)
-
Sta je najbolje da jedem pre treninga ?
-
meso meso meso i samo meso
-
Sta je najbolje da jedem pre treninga ?
Kombinaciju protein+kompleksan UH+salata
-
Sta mislite za ovaj plan ishrane :
obrok1 (7h) : ovsene pahuljice 100g sa mlekom + 4-5 belanca
obrok2 (10h) : neko voce (jabuka,pomorandza)
obrok3 (14h) : neko povrce (paradajz, krastavac...)
obrok4 (15:00 - 15:30h zavisi kako kad) : belo meso (bareno) 200g + integralni pirinac 50g +zelena salata
trening
obrok5 (17:30h) : belo meso (bareno) 200g + neko povrce (brokoli, karfiol...)
obrok6 (20:30h) : nemasni/posni sir 200g + jedan paradajz
Da li je dovoljno samo 35g uh i 40g proteina pre treninga ? Moram jos malo da smanjim unos UH (nekih 20 grama), a da povecam unos proteina za 40g, ovako bi izgledao jelovnik kad imam trening, kad nemam trening redukujem samo uh... Svaki savet je dobrodosao, zelim da napravim perfektan plan ishrane!
-
Pa ok je skroz mada od 7 do 15h bi mogao ubaciti jos nesto od proteina..
-
Jedino sto mogu da uradim je da zamenim, obrok2 sa 50g gud kikirikija, ali on je sa mnogo soli, przen, mozda mogu onaj gud diet... a i onako imaju previse kalorija...
-
Definitivno nikad nemoj ni kupovati slan i przen kikiriki vec samo onaj peceni gud neslani...
-
Koliko bi trebalo osoba 80kg da unosi kalorija dnevno da bi zadrzala tu tezinu, ja sam koristio razne kalkulatore i izadje oko 3000 kcal, da li je to tacno i postoji li neki drugi nacin kako se to racuna ?
-
Koliko bi trebalo osoba 80kg da unosi kalorija dnevno da bi zadrzala tu tezinu, ja sam koristio razne kalkulatore i izadje oko 3000 kcal, da li je to tacno i postoji li neki drugi nacin kako se to racuna ?
Pa tehnički ne postoji način da se izračuna osim da se vrše detaljne analize tvojih životnih navika, telesnog tipa, fizičke aktivnosti tokom dana itd...sve ostalo su samo špekulacije.
-
Moze li neko da mi kaze sta jos da ubacim da bi moj dnevni unos proteina bio 160 grama, negde sam procitao da nase telo odjednom moze da apsorbuje samo 30 grama proteina, zbog toga 200g belog mesa redukujem na 150g zato sto nema potrebe da unosim vise od 30g proteina odjednom, s trenutno unosim oko 100g proteina treba jos 60 grama !!! Kako, iz kojih namirnica ??? Gud kikiriki diet peceni bez soli ima 25.9g proteina 47.1g masti 13g uh (od toga seceri) 8.5g, vlakna 7.1g magnezijum 167.1mg, vitamin e 8.2mb, folacin vitamin b9 144.7mg, niacin vitamin b3 13.4mg, tiamin vitamin b1 0.4mg i 611.8kcal - ovo sve je na 100 grama kikirikija, ja licno mislim da je to previse masti i kalorija da jedem svaki dan po 100g, cak i kad bih jeo to bi bilo 126g proteina, stvarno ne znam sta vise da ubacujem da bih unosio 160 grama proteina ???
-
To za 30g po obroku je glupost,naravno isto je glupost uneti i 80g odjednom,ali nekih 40-50g po obroku je sigurno ok,ne mogu svi da jedu 7 puta dnevno da bi uneli dovoljnu kolicinu.Sto se tice kikirikija,iz njega nemoj da racunas proteine,niti se on jede zbog proteina,i uopste proteine biljnog porekla ne racunaj,jer nemaju dobar ak. profil.Znaci samo meso,jaja.riba i sir i to je to.
-
A zašto sada glupost da se unese 30 i 80, a 40 ili 50 nije, baš me interesuje odakle ti baš te cifre? kako nije recimo 32.56 ili tako nešto, nego baš 40 ili 50..ti baš mora da voliš te okrugle brojeve...;)
-
Moze li neko da mi kaze sta jos da ubacim da bi moj dnevni unos proteina bio 160 grama, negde sam procitao da nase telo odjednom moze da apsorbuje samo 30 grama proteina, zbog toga 200g belog mesa redukujem na 150g zato sto nema potrebe da unosim vise od 30g proteina odjednom, s trenutno unosim oko 100g proteina treba jos 60 grama !!! Kako, iz kojih namirnica ??? Gud kikiriki diet peceni bez soli ima 25.9g proteina 47.1g masti 13g uh (od toga seceri) 8.5g, vlakna 7.1g magnezijum 167.1mg, vitamin e 8.2mb, folacin vitamin b9 144.7mg, niacin vitamin b3 13.4mg, tiamin vitamin b1 0.4mg i 611.8kcal - ovo sve je na 100 grama kikirikija, ja licno mislim da je to previse masti i kalorija da jedem svaki dan po 100g, cak i kad bih jeo to bi bilo 126g proteina, stvarno ne znam sta vise da ubacujem da bih unosio 160 grama proteina ???
sta sad jedes od proteina??
-
A zašto sada glupost da se unese 30 i 80, a 40 ili 50 nije, baš me interesuje odakle ti baš te cifre? kako nije recimo 32.56 ili tako nešto, nego baš 40 ili 50..ti baš mora da voliš te okrugle brojeve...;)
Naravno sve to zavisi od misicne mase koju vezbac ima,nije da volim okrugle cifre,nego sam eto napisao da je glupost to za 30g,ali isto tako smatram i da je glupost jesti po 400-500g mesa po obroku,osim hemicara mozda,mada me oni i ne zanimaju preterano :D.
-
obrok1 (7h) : ovsene pahuljice 100g sa mlekom + 4-5 belanca
obrok2 (10h) : neko voce (jabuka,pomorandza)
obrok3 (14h) : neko povrce (paradajz, krastavac...)
obrok4 (15:00 - 15:30h zavisi kako kad) : belo meso (bareno) 200g + integralni pirinac 50g +zelena salata
trening
obrok5 (17:30h) : belo meso (bareno) 200g + neko povrce (brokoli, karfiol...)
obrok6 (20:30h) : nemasni/posni sir 200g + jedan paradajz
belanca, belo meso, sir... i to je to
-
Ponesi neko belo meso i salatu...
-
obrok1 (7h) : ovsene pahuljice 100g sa mlekom + 4-5 belanca
obrok2 (10h) : neko voce (jabuka,pomorandza)
obrok3 (14h) : neko povrce (paradajz, krastavac...)
obrok4 (15:00 - 15:30h zavisi kako kad) : belo meso (bareno) 200g + integralni pirinac 50g +zelena salata
trening
obrok5 (17:30h) : belo meso (bareno) 200g + neko povrce (brokoli, karfiol...)
obrok6 (20:30h) : nemasni/posni sir 200g + jedan paradajz
belanca, belo meso, sir... i to je to
izmeĂ°u 7 i 15 h nemaš nikakav unos proteina, stoga popij bar jedan proteinski šejk ili ubaci konzervu tune npr.
-
Problem je u tome sto ne mogu da nosim piletinu, tunu... jedino mogu da uzmem jogurt 1 litar, ali to mi se cini da je punooo, zbog masti...
-
Onda kupis Whey protein i resio si problem,uz njega pojedes 100 g badema i milina,tad ti nece trebati obrok 2 a uneces proteine,a za obrok 3 napravi bolju salatu tako sto ces u njoj pomesati 3-4 vrste povrca i mladi sir ili Balans sir,to je na fazon Mediteranskih salata,putem sira ces uneti jos proteina i milina...
-
slažem se sa stefijem, dobra opcija za poneti je whey protein u koji ćeš dodati koštunjavo voće tipa bademi, lešnici...
sa mlečnim proizvodima ne smeš preterivati...
-
Ja ponekad pomijesam u sejker whey i mljevene bademe ili orase,bude ekstra.Samo mislim da mu je previse 100 g badema u jedan obrok jer tu ima 60 g masti i mozda pokrije sa tim cijeli dan sto se masti tice..
-
Problem resen, malo sam izmenio ishranu i sada mislim da je ok,
7h - 10 grama proteina (belanca) + 70 grama uh (ovsene pahuljice)
14h - 15 grama proteina (riba)
15:40h - 40 grama proteina (belo meso) + 35 grama uh (pirinac)
trening
17:30h - 40 grama proteina (belo meso)
19:00h - 15 grama proteina (riba)
21:00h - 40 grama proteina (posni sir)
Samo ne znam da li da ubacim jos 35 grama uh (pirinac) posle treninga ? Mislim da ce to biti mnogo 140 grama uh, posto radim definiciju, kada nemam trening unosim samo tih 70 grama uh iz ovsenih, mozda jos 10-15 grama uh iz voca i to je to...
-
Losa je ovo ishrana za bilo sta,malo i proteina i hidrata,a i ne valja kad ti je unos hidrata stalno recimo 100 g,variraj hidrate prema osecaju,ubaci jos proteina izmedju 7 i 14 h i svaki trening dizi vise kila. ;)
-
Malo proteina ? To je 2 grama proteina na kg telesne tezine, od 7 do 14 mogu da dodam : jogurt i 40 grama gud diet kikirikija (peceni bez soli) meso, proteinski sejk, proteinske cokoladice nisam u mogucnosti da dodam... Za uh ne znam, mozda nesta ovako : pon - 100 grama uh, uto - 80 grama uh, sre - 120 grama uh, cet - 70-90 grama uh, pet - 140 grama uh, sub - 80 grama uh, ned - 70-90 grama uh ???
-
po meni imaš sasvim solidnu ishranu, i ovaj obrok izmeĂ°u ti je skroz ok, protienski šejk i ostalo... mislim da si na pravom putu. Za hidrate - verujem da je varijacija najbolje rešenje, ali opet slušaj svoje telo - koliko ćeš biti umoran, da li ćeš imati snage na treningu, danima kada ne treniraš smanji hidrate skoro na nulu, danima kada imaš jači trening - pojačaj
-
160 g uh - trening
25 g uh
160 g uh - trening
25 g uh
90 g uh - trening
50 g uh - obicno igram fudbal, kosarku... subotom :D
25 g uh
rotacija uh za definiciju (koliko proteina toliko uh) :D Kako vam se cini ? Ja mislim da je ok... 25% uh ujutru, 50 % odmah posle treninga i jos 25 % 1 sat nakon treninga ali mislim da je malo kasno (18:00) ? Izvori uh : ovsene pahuljice, pirinac (integralni), krompir...