Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: vozdovcanin Januar 18, 2008, 11:30:11 posle podne
-
poz,ja sam nov na forumu,idem oko 18 meseci u teretanu,ali isto imam problem sa grudima slabije mi napreduju u odnosu na druge grupe misica,pa me zanima gledao sam video za grudi sto ste postavili ovde na forumu pa me zanima ja imam vremena za 3 puta nedeljno teretane posto treniram borilacki sport,radim grudi i triceps,ledja i biceps i posto imam jaka ramena ja dodam treci trening isto za grudi i ramena pa me zanima jel nije puno 2 treninga nedeljno za grudi
-
jeste puno, slabije ti napreduju jer ih cesce radis... 1 nedeljno ih uradi maximalno, a ostatak odmaraj i naravno hrana, suplementi...
-
Jednom nedeljno treba da radis svaku misicnu partiju jer jedino tako misic ima dovoljno vremena da se skroz odmori i spremi za nove napore.
-
ok,hvala na odgovoru
-
ok,hvala na odgovoru
Nema na cemu, tu smo da pomognemo.
-
Jednom nedeljno treba da radis svaku misicnu partiju jer jedino tako misic ima dovoljno vremena da se skroz odmori i spremi za nove napore.
Ako bih radio:
1. grudi
2. leĂ°a
3. ruke
4. ramena
5. noge
Da li je dobar redosled i da li možda treba da razdvojim ruke u dva dana, kao biceps+triceps. Ako ne treba, kako treba raditi ruke u tom jednom danu? Neizmenično ili jedan pa drugi mišić?
-
mozes raditi cele ruke u jednom danu... takodje mozes raditi naizmenicno jednu vezbu za jedan pa odma za drugi misic i tako 6 vezbi tj 3+3, radis u vidu super serija, jer dok radis jedu grupu druga se odmara... ima razlicitihn varijanti i sve je subjektivno tj moras isprobati pa videti kako tebi najvise odgovara.
-
Mozda dovoljno ne pogadjac grudi. Probaj sa bucicama da radis vise , mozda ces sa njima bolje pogoditi misic
-
Jednom nedeljno treba da radis svaku misicnu partiju jer jedino tako misic ima dovoljno vremena da se skroz odmori i spremi za nove napore.
Ne slazem se. Misicnu partiju treba trenirati jednom nedeljno ako si veoma napredan bodi-bilder koji radi 12, 15 ili vise intenzivnih serija za svaku partiju, i pri tome svoj trening potpomaze velikim dozama hemije (upravo kao sto rade danasnji vrhunski takmicari, cije ovakve treninge nalazimo u casopisima). Primenjivati to na normalne, prosecne osobe je potpuna glupost, ali nazalost to mnogi danas rade. Dakle, za sve srednje iskusne i umereno napredne vezbace, misic treba trenirati jednom u 4-5 dana. Svaka duza pauza samo ce voditi do detreninga tj. smanjenja efekta prethodnog treninga, zatim ponovnog javljanja upale itd.
Puno vise informacija u clancima:
- "Nabacite puno" - Plan za masu Li Labrade (MAXX 04)
- "Insajder" (MAXX 05 i 06)
- Intervju sa Pedjom Petrovicem - 2. deo (MAXX 06)
- "Masa plus Snaga" (MAXX 05)
-
Hvala MAXX na obrazloženju. Pročitaću članke. A evo i mog obrazloženja kako sam došao do ideje da radim jednu partiju po treningu, pa ispravite me ako grešim.
U zadnje dve godine sam vežbao uvek tri puta nedeljno. Grudi+triceps, leĂ°a+biceps, ramena. Trbušnjake sam ubacivao u svaki drugi trening, a noge sam dosta zapostavljao i jako retko ih radio. Svaka 3-4 meseca sam rotirao biceps i triceps iz prvog u drugi nedeljni trening, dok su ramena uvek ostajala solo. Vremenom sam shvatio da ruke mnogo slabije uradim od ostalih partija i da mi snaga tih mišića varira iz nedelje u nedelju. Dok recimo kod ramena uvek osetim da sam jako dobro uradio trening i da mi se snaga postepeno povećava. Povezao sam to sa činjenicom da ceo trening posvetim samo ramenima. Moguće da mi je logika pogrešna pa sam zato i postavio pitanje.
-
Objasni molim te ovo, nije mi jasan raspored po danima tokom nedelje?
U zadnje dve godine sam vežbao uvek tri puta nedeljno. Grudi+triceps, leĂ°a+biceps, ramena.
-
verovatno je...pon, sre, pet. wikend off.....
tako sam ja radio jedno vreme.... s'obzirom da mi teretana ne radi vikendom :(
-
Upravo tako.
-
Radi ovako:
1.dan grudi/ledja
2.dan prednja/zadnja loza
3.dan odmor
4.dan bic/tric + srednje i zadnje rame
5.dan odmor.
6.dan sve ispocetka
Stomak i listove ubaci kadgod ti odgovara.
-
hans brate ajde posavetuj mene malo kako bi bilo najbolje da vezbam:
s'obzirom da znas i sam da mi teretana vikendom ne radi.....
znaci kako bih mogao da iskombinujem i koje grupe misica kog dana da radim?
mislim imam ja neke programe mada mi se ne uklapaju bas zbog tog vikenda....sta cu...
-
Znam zeznuto ti je to zaista....Ti nemozes nikako da radis vise od jednom nedeljno...Sta znam...Neznam sta ti je recimo glavno da povecas...recimo da su to grudi i triceps
1.pon grudi tric+prednje rame
2.ledja bic+srednje i zadnje rame mozes d aprobas i vako 1.pon ruke
3.butine 2.utor noge
4.cetvrtak odmor 3.sreda grudi/ledja
5,petak grudi triceps 4.cetvrtak odmor
5.petak ruke +ramena
stvarno ti je zajebano to sto imas bez vikenda....
-
ok fala ti.
ja sad trenutno ovako radim:
1. grudi - ledja
2. ruke
3. odmor
4. noge
5. ramena
6.off
7.off
kako ti se ovo cini?
-
Ma ne treba ti poseban dan za ramena.Ja ti ovo moje predlozih da bi mogao d amaksimiziras ovo tvoje raspolozivo vreme
-
Znam zeznuto ti je to zaista....Ti nemozes nikako da radis vise od jednom nedeljno...Sta znam...Neznam sta ti je recimo glavno da povecas...recimo da su to grudi i triceps
1.pon grudi tric+prednje rame
2.ledja bic+srednje i zadnje rame mozes d aprobas i vako 1.pon ruke
3.butine 2.utor noge
4.cetvrtak odmor 3.sreda grudi/ledja
5,petak grudi triceps 4.cetvrtak odmor
5.petak ruke +ramena
stvarno ti je zajebano to sto imas bez vikenda....
ok...nekako mi vise onda odgovara onaj drugi trening sto si napisao:
1.pon ruke
2.utor noge
3.sreda grudi/ledja
4.cetvrtak odmor
5.petak ruke +ramena
-
Ono sto je optimalno jeste trening istog misca svakih 4-5 dana
-
kako bi trebao raspored grupa da izgleda za takav trening ?
-
pa pisano je sto puta sta ne treba raditi dan posle cega...
-
Ono sto je optimalno jeste trening istog misca svakih 4-5 dana
Slazem se. Cini mi se da je 7 dana isuvise duga pauza. Probao sam obe varijante i meni se vise dopadaju kratke pauze(4-5) dana.
-
kako bi trebao raspored grupa da izgleda za takav trening ?
Meni odgovara ova kombinacija: grudi triceps, ledja biceps, noge, ramena, pauza i sve iz pocetka.
-
kako bi trebao raspored grupa da izgleda za takav trening ?
Meni odgovara ova kombinacija: grudi triceps, ledja biceps, noge, ramena, pauza i sve iz pocetka.
a meni grudi biceps, ledja triceps, noge, ramena
-
kako bi trebao raspored grupa da izgleda za takav trening ?
Meni odgovara ova kombinacija: grudi triceps, ledja biceps, noge, ramena, pauza i sve iz pocetka.
a meni grudi biceps, ledja triceps, noge, ramena
Pre nego sto ti objasnim zbog kojih je sve razloga ovakav program za tebe potpuno neprikladan, reci mi koliko vezbi i serija radis za svaku misicnu partiju?
-
za grudi 5 serija benca(jedne nedelje ravni druge kosi),razvlacenja 3 serije, 2 serije propadanja,
biceps 3 serije sa bucicama stojecki a podlaktice rotiram, sa Z sipkom 2 serije , i cekic 2 serije
ledja radim zgibove siroke po 5 komada 4serije od napred, na lat masini 4 serije sa 9 ploca 10 ponavljanja 4 serije
veslanje(tj sedim na klupi noge napred i vucem to je valjda veslanje) 4 serije,
triceps na sajli 3 serije i sa cela isto 3 serije i sa bucicam jedna pa druga ruka naizmenicno isto 3 serije
i to je to. Mada svaki put nsto menjam ovako sam prosle nedelje.