Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: En1 Jun 03, 2012, 10:59:37 posle podne
-
Pozdrav svima , nov sam u ovome pa bi zeleo da se obratim vama sa vise iskustva , da mi pruzite pomoc oko ishrane i suplemenata.Visok sam oko 177 cm i imam nesto vise od 65 kg , Cilj mi je da povecam masu bar za nekih 6-7 kg . Poceo sam da idem u teretanu i uzeo sam Mass obican pakovanje od 2.25 kg i Planiram da uzmem Creatine Monohydrate 100 % Pure pakovanje od 1 kg .Sta mislite o toj kombinaciji ? Sledeci mesec bi uzeo neki reaktor da povecam snagu i izdrzljivost a u avgustu 100 whey sa nekim jacim Kreatinom.Znaci cilj mi je da sto vise napredujem u misicnoj masi i da dobijem sto vise snage , Ako mozete da mi kazete i neki plan ishrane za moje ciljeve , kad sta i koliko puta dnevno da jedem otprilike . Unapred Hvala :)
-
Ćao!
No reaktore zaboravi za sada... tebi treba hrana i puno proteina i kvalitetnih ugljenih hidrata i masti.. ;)
nisam oduševjena sa Mass-om Scitecovim jer sadrži jako puno šećera. Pre sam za neki kvalitetniji gejner poput Elite mass gejnera, ili Volumass 35, ipak malo više proteina.
Najčistiji protein je jedna od najboljih opcija, jer je ugljene hidrate mnogo lakše uneti hranom. Kreatin monohidrat možeš da piješ, a za NO nema potrebe još.
Što se ishrane tiče, pravilo što više i što češće je osnova.
Od hidrata - žitarice, neki kvalitetniji musli, testenine integralne, krompir, pirinač, povrće, voće, salate....
Od proteina - piletina, govedina, riba, jaja, posni sir
od masti - maslinovo ulje na salati, koštunjavo voće, laneno seme
ono što treba da smanjiš je belo brašno - hleb i sl, slatkiši, alkohol,gazirano... i da zameniš kvalitetnijim opcijama :)