Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: 13umble13ee Jun 07, 2012, 01:46:06 posle podne
-
Pozz ljudi...zeleo bih samo kratko da pitam sta je najbolje da uzimam ako zelim da mesec dana budem veoma aktivan. Planirao sam ujutru teretana, popodne trcanje i uvece lagano trbusnjaci. Ne jedem hleb i slatko, posle 7 jedem samo salatu sa tunjevinom, ali zelim da uzimam nesto zbog (predpostavljam) prevelike razgradnje misica.
Prvo sam mislio da uzimam protein surutke, (taman 900gr mi je dosta za mesec dana, s tim da necu uzimati 4 puta dnevno vec samo 2). Ipak, danas mi je covek koji radi u teretani rekao da bi mozda bilo bolje da uzmem neke aminokiseline. Moram naglasiti da NE ZELIM MASU, nje imam dovoljno. Zelim da samo skinem malo viska 2-3 kile koliko imam, i da se malo definisem. Znaci necu da uzimam dodatke da bi se napucao ili bilo sta, vec mi je najbitnije da nahranim misice koje cu u velikoj meri trositi preko dana.
Zelim da mi kazete da li je to ok, i koje amino su najbolje da uzmem, ili mozda ipak da uzmem proteine. Taj lik mi je rekao da su najbolje Ultimate amino, neke gold. Te su mi kao najbolje, za to sto zelim. Voleo bi da cujem vase misljenje.
Hvala.....
-
Protein je izgradjen iz Aminokiselina. ;) Zato ako ne unosis Protein,onda moras unositi vece kolicine aminokiselina kako bi zadovoljio potrebe svojih misica...Najbitnije aminokiseline su ti:
BCAA
Glutamin
Beta Alanin
Da bi se suplementirao samo sa Aminokiselinama treba ti puno novca(za nase prilike je to puno),zato je Whey protein osnova, tako da ti je najbolje kupis Whey i cepas po mericu ipo posle treninga i resio si problem.
E sad ono sto je najbtinije u celoj prici je kakav ti je trening i ishrana?
-
Ishrana mi je prilicno losa, ali bolja nego sto je bila. Trudim se da jedem malo ali puno puta, za razliku od ranije veknu hleba pred spavanje. Dok sam trenirao kosarku mogao sam i jeo sam tako, ali sada kada nisam toliko aktivan, onda je druga prica. Kada ustanem idem u teretanu, popijem casu vde sa 2 kasikice meda, i jednu bananu tokom treninga. Oko 1 rucam, ili menza ili nesto sto kuci imam. Oko 4-5 neko meso koje imam, ili jaja i oko 6 trcanje. Uvece oko 9 salata povrce i tunjevina, i trbusnjaci. To je to. S obzirom na to kakva je bila, ishrana je sada ok.
A koje bi mi proteine ti preporucio...ako vec kazes da ne uzimam amino.
EDIT : Nisam naglasio da zelim samo nesto ovih mesec dana u kojima planiram bas bas da se aktiviram, i ne zelim da nastavim sa suplementacijom. Znaci ne zelim "osnovu" za dalje pijenje suplementacije...vec samo za sada i to je to. :)
-
Najvise volim kad neko kaze ne zelim da se 'napucam' ne trebaju mi suplementi od kojih cu se napucati.. Da bi se 'napucao' znas koliko tu treba truda odricanja pravilne ishrane pa tek onda suplemenata ne ide to preko noci.. Uzmi scitec whey professional, ili dymatize elite whey, ako imas para uzmi neki ISO..
-
Znam koliko je potrebno samo kazem. Ok, ja sam i kontao da uzmem Scitec Nutrition Whey Professional.... Kontao sam da mi je to najbolja opcija sto se tice cene i kvaliteta.
-
Što se tiče suplementacije, koja je samo dodatak na (sreĂ°enu) ishranu, akcenat treba staviti na protein - Scitec je ok, a uz to bih dodala BCAA i glutamin da se što bolje oporaviš i zaštitiš mišiće od katabolizma.
Naravno,vitamini i minerali...
-
To sve jako lepo zvuci, ali nemam ja toliko para. Danas sam bio na pijaci i kupio paradajza, paprike, krastavaca i luka (svega po 3 komada) i to je bilo 700 din, a gde je tu sve ostalo. Znam ja da je dosta toga potrebno da se uzme da bi to bilo potpuno, ali nemam toliko para na zalost. Jel nije problem da uzmem samo Scitec pro. proteine tih mesec dana, sa ovakvom ishranom. Ocu li uspeti da skinem koju kilu viska...i hoce li se videti neka razlika u izgledu.?
-
Bilo koji Whey,sve je to isto. ;) Ishrana ti je losa...E da,nema svrhe da kupis nesto i koristis samo mesec dana,nista sto koristis tako kratko ti nece pomoci (sem hemije,a ona ti ne treba). ;) Protein ti je gradivna materija,unosis ga putem hrane,imas ga u mesu,jajima,siru...tako da Whey mozes i treba uvek da koristis. ;) Imas nekoliko ljudi na forumu koji su imali vrhunske rezultate u ovom ili srodnom sportu,pa citaj na njihovima temama o ishrani i nadji neku kombinaciju koja tebi odgovara. :)
-
To sve jako lepo zvuci, ali nemam ja toliko para. Danas sam bio na pijaci i kupio paradajza, paprike, krastavaca i luka (svega po 3 komada) i to je bilo 700 din, a gde je tu sve ostalo. Znam ja da je dosta toga potrebno da se uzme da bi to bilo potpuno, ali nemam toliko para na zalost. Jel nije problem da uzmem samo Scitec pro. proteine tih mesec dana, sa ovakvom ishranom. Ocu li uspeti da skinem koju kilu viska...i hoce li se videti neka razlika u izgledu.?
Da bi skinuo kg ne treba ti Protein,on indirekto utice na smanjenje masti,tj. protein je zaduzen za izgradnju misicne mase,a sto imas vise misica vise ces sala koristiti kao energiju... ZA 700 din dnevno mozes da se hranis sasvim solidno,da postignes sve tvoje zelje oko izgleda. ;)
-
Tih 700 din povrca mi je za 3 dana...i to mi je puno, a ne da uzmem 700 dnevno da trosim. U sustini, znam da treba da se uvek koristi, to svi pricaju, ali nemam sredstava. Ne znam da li pricas da je lose sto koristim samo mesec dana, ili da jednostavno nema neke svrhe.?
-
Tih 700 din povrca mi je za 3 dana...i to mi je puno, a ne da uzmem 700 dnevno da trosim. U sustini, znam da treba da se uvek koristi, to svi pricaju, ali nemam sredstava. Ne znam da li pricas da je lose sto koristim samo mesec dana, ili da jednostavno nema neke svrhe.?
Nece ti nista pomoci tih mesec dana,bas zato sto ti je Whey Protein hrana,isto kao i da pijes mleko,posto se Whey Protein dobija iz mleka,tj. surutke,pa jel mislis da bi ti pomoglo ako bi pio svaki dan 2-3 solje mleka vise nego inace a hranio se isto?!Bolje sredi ishranu. ;)
Nauci samo koje su namirnice najbitnije i kad ih treba jesti,a to sve imas na forumu. Eventualno mozes uzeti Kreatin,on ce ti navuci vodu i za mesec dana ces dobiti na masivnosti,ali posto to ne zelis vec da skines koje kg. nema tog suplementa koji ti moze pomoci u tome,samo ishrana. ;)
-
Tih 700 din povrca mi je za 3 dana...i to mi je puno, a ne da uzmem 700 dnevno da trosim. U sustini, znam da treba da se uvek koristi, to svi pricaju, ali nemam sredstava. Ne znam da li pricas da je lose sto koristim samo mesec dana, ili da jednostavno nema neke svrhe.?
uzmi onda samo protein, i pij jednu mericu posle treninga i neka to bude to. Što se tiče ishrane pokušaj da kupuješ na veliko, ili u mega marketima gde je jeftinije, prati -često mega marketi imaju akcije... meso, čisto nemasno, belanca, posni sir, povrće.... ishrana je najvažnija. I što je najbolje, nije toliko skuplja naspram "klasične" ishrane, što je samo linija manjeg otpora.
Ako zaista želiš uspeh, moraš napraviti reorganizaciju u svom životu... znam da nije lako niti da se uspe za dva dana, ali se može
-
Zdrava hrana je jeftinije od Junk hrane...
Staviti samo na papir koliko kosta jedan izlazak u grad,tu je odmah neko pivo,sokovi,alkohol,pa onda gorivo (to ovi sto ni do radnje ne idu peske),pa cigare (ko pusi,a to radi 80% ljudi15-45 godina)...pa onda koliko kosta slaninica,prsuta,cajna,salame,pa slatkisi i ostale vragolije. :D Sve to je puno skuplje od pirinca,krompira,ovsenih,Ele,jedino sto su Bademi i Belo meso skuplji ali toga svi mi koji se ne bavimo BB-om ne jedemo puno.
U celoj ovoj prici je najveci problem to sto ljude mrzi da spremaju hranu,da je nose sa sobom...
-
bravo Stefi
problem u životu i jesu ti izgovori... ja bih ovo , ali... pa ali, ali...
uvek postoji način kada nešto želiš zaista, a to znači i biti spreman da izaĂ°eš iz svoje zone komfora
-
Zdrava hrana je jeftinije od Junk hrane...
Staviti samo na papir koliko kosta jedan izlazak u grad,tu je odmah neko pivo,sokovi,alkohol,pa onda gorivo (to ovi sto ni do radnje ne idu peske),pa cigare (ko pusi,a to radi 80% ljudi15-45 godina)...pa onda koliko kosta slaninica,prsuta,cajna,salame,pa slatkisi i ostale vragolije. :D Sve to je puno skuplje od pirinca,krompira,ovsenih,Ele,jedino sto su Bademi i Belo meso skuplji ali toga svi mi koji se ne bavimo BB-om ne jedemo puno.
U celoj ovoj prici je najveci problem to sto ljude mrzi da spremaju hranu,da je nose sa sobom...
ovo je vise pravilna ishrana nego zdrava jer vecina kupuje meso u matijevicu, a ono je sve samo ne zdravo
zdravo bi bilo neko pile sto je kljucalo crvice po selu
-
ne postoji 100% zdrava ishrana, slažem se za meso, ali onda ni povrće nije zdravo zato što je zagaĂ°eno zemljište, voda, vazduh... i tako dalje.
Na nama je da se hranimo zdravo koliko možemo, i da izbegavamo stres koliko možemo. A pošto to ne možemo 100%, kako god da okreneš, suplementi postaju neophodnost.
ono što je bila poenta naše priče iznad je to da ne treba uvek ići linijom manjeg otpora - u ovom slučaju hraniti se "kako stigneš" misleći da je to povoljnije nego da uložiš malo više u hranu koja je "zdrava", ajd ne toliko i zdrava koliko dobra za ono što želimo da postignemo, a protein nam je svima neophodan, ne samo zbog mišića
-
Uzeo sam Scitec Pro i planiram da uzimam samo jednu mericu (mozda 1 i po) polse treninga i to je to. Fora je sto ja od kuce uzimam kobaju, slaninu, sunku, i onda samo uzmem pavlaku i eto ti obroka. Velika pavlaka mi traje 3-4 dana, a 100din je. Kada bi sve suvomesnato kupovao, onda da, skuplje je, ali ovako bas i nije. Sada dok imam hranim se najzdravije sto mogu, a posle videcemo kako. Recite mi samo da li da posle intenzivnog treninga popijem jednu mericu sa bananom, ili bez nje. Tj. da li da pojedem bananu takodje.
-
Zdrava hrana je jeftinije od Junk hrane...
Staviti samo na papir koliko kosta jedan izlazak u grad,tu je odmah neko pivo,sokovi,alkohol,pa onda gorivo (to ovi sto ni do radnje ne idu peske),pa cigare (ko pusi,a to radi 80% ljudi15-45 godina)...pa onda koliko kosta slaninica,prsuta,cajna,salame,pa slatkisi i ostale vragolije. :D Sve to je puno skuplje od pirinca,krompira,ovsenih,Ele,jedino sto su Bademi i Belo meso skuplji ali toga svi mi koji se ne bavimo BB-om ne jedemo puno.
U celoj ovoj prici je najveci problem to sto ljude mrzi da spremaju hranu,da je nose sa sobom...
ovo je vise pravilna ishrana nego zdrava jer vecina kupuje meso u matijevicu, a ono je sve samo ne zdravo
zdravo bi bilo neko pile sto je kljucalo crvice po selu
Upravo tako....to je sve samo nije zdrava hrana kao sto se predstavlja.Ti pilici koji bi trebalo da rastu po 2-3 meseca se toliko kljukaju hormonima da im se rast ubrzava na 2-3 nedelje.Toliko je taj geneticki bioinzenjering otisao daleko da tacno koriste hormone koji uvecavaju delove njihovih tela koji su trazeni na trzistu (grudi,bataci...).O nekumanim uslovima u kojima se gaje bolje da ne pricam. Kada se izlegnu ti pilici odmah ih stavljaju u neke tzv. zice gde im se fiksiraju noge da ne bi mogle da se krecu...e sad nakon tih 2-3 nedelje kada porastu sekum im tako zivim noge da bi ih izvadili iz tih zica i posle dalje idu na obradu...Ovo je samo ukratko prica o tim "zdravim i humanim" okolnostima...
-
Ja uzimam pilice i svo meso od devojke, a ona gaji samo prirodno...takod a ne brinem o tome...ali ne mogu vecno uzimati od nje :D Pojeo sam joj svo meso :)
-
Zdrava hrana je jeftinije od Junk hrane...
Staviti samo na papir koliko kosta jedan izlazak u grad,tu je odmah neko pivo,sokovi,alkohol,pa onda gorivo (to ovi sto ni do radnje ne idu peske),pa cigare (ko pusi,a to radi 80% ljudi15-45 godina)...pa onda koliko kosta slaninica,prsuta,cajna,salame,pa slatkisi i ostale vragolije. :D Sve to je puno skuplje od pirinca,krompira,ovsenih,Ele,jedino sto su Bademi i Belo meso skuplji ali toga svi mi koji se ne bavimo BB-om ne jedemo puno.
U celoj ovoj prici je najveci problem to sto ljude mrzi da spremaju hranu,da je nose sa sobom...
ovo je vise pravilna ishrana nego zdrava jer vecina kupuje meso u matijevicu, a ono je sve samo ne zdravo
zdravo bi bilo neko pile sto je kljucalo crvice po selu
Ti koji kupuju meso tamo a imaju neko znanje...ne bi ta ih komentarisem,zarad ustede od 20-30 din po kilu. ;) Ja kupujem u privatoj mesari koju drzi komsija,covek ima svoju farmu i sve je koliko toliko ok. :)
-
U Srbiji je zabranjeno davati hormone domacim zivotinjama,bar koliko ja znam. Koncentrat i hormoni nisu isto,to je ista prica kao i suplementacija i hemija. ;)
-
U Srbiji je zabranjeno davati hormone domacim zivotinjama,bar koliko ja znam. Koncentrat i hormoni nisu isto,to je ista prica kao i suplementacija i hemija. ;)
Pa i u vecini sportova je zabranjen doping pa ga vidim ne koriste...:)) A i sta je genetski modifikovanom hranom u opste??
-
Uzeo sam Scitec Pro i planiram da uzimam samo jednu mericu (mozda 1 i po) polse treninga i to je to. Fora je sto ja od kuce uzimam kobaju, slaninu, sunku, i onda samo uzmem pavlaku i eto ti obroka. Velika pavlaka mi traje 3-4 dana, a 100din je. Kada bi sve suvomesnato kupovao, onda da, skuplje je, ali ovako bas i nije. Sada dok imam hranim se najzdravije sto mogu, a posle videcemo kako. Recite mi samo da li da posle intenzivnog treninga popijem jednu mericu sa bananom, ili bez nje. Tj. da li da pojedem bananu takodje.
popij whey i kroz 20ak minuta klopaj i bananu ako ti prija.
Za kobasice, slaninu, pavlaku i dr... znas i sam kakav je kvalitet, puno masti... i to zasicenih, onih najnezdravijih... zbog toga nazalost puno ljudi u Vojvodini umire od srcanog udara, svi imaju visok holesterol, i puno je prekomerno gojaznih
-
U Srbiji je zabranjeno davati hormone domacim zivotinjama,bar koliko ja znam. Koncentrat i hormoni nisu isto,to je ista prica kao i suplementacija i hemija. ;)
Pa i u vecini sportova je zabranjen doping pa ga vidim ne koriste...:)) A i sta je genetski modifikovanom hranom u opste??
Kod nas se ne koristi,tj. mozda ali u veoma maloj kolicini,problem je sa uvoznom hranom.Matijevic je uvozio neku zaledjenu piletinu iz Nemacke koja je bila u toj nekoj prici...
Genetski modifikovane hrane nema puno kod nas,mi smo bre zemlja treceg sveta. :D
-
dzaba prica kad ce on da jede kobasicu, pavlaku i lebac
posle ce da se cudi sto protein ne radi :D
-
Stvarno ne vidim svrhu bilo kakve suplementacije ako ne zelis srediti ishranu...
-
sem vitaminsko mineralnih kompleksa da se nadoknadi nedovoljan unos toliko važnih vit-min, nema potrebe za kupovinom drugih suplemenata ako ishrana ostaje loša...
u svakom slučaju, to nije toliko teško koliko se možda čini, i zato smo mi tu da pomognemo ;) fitnes je stil života, a ne mukotrpna dijeta
-
sta predlazete profesionalnom fudbaleru koji polazi na pripreme da uzima od suplemenata. hvala
-
sta predlazete profesionalnom fudbaleru koji polazi na pripreme da uzima od suplemenata. hvala
Ako imas love kre-alkalyn+beta alanin+whey protein ;)
-
Najbolja kombinacija je:
Beta Alanin (4-5 puta dnevno po 2 g,dve doze su pre i posle treninga)
Kreatin (5 g posle treninga)
Kofein (prvu nedelju 100 mg pre treninga,a posle prve nedelje 200 mg pre treninga)
Whey - pijes ga posle treninga,najbitniji je posle teretane... (ali prvo ovo troje,pa onda i Whey ako se ima para,a ako si profesionalac onda imas lovu)
Pozz