Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: bojan.1995 Jun 09, 2012, 05:14:03 posle podne
-
Pozzz svima....
Citao sam u nekim prirucnicima o Mrtvom dizanju pa me interesuje koje misice pogadja ?
Probao sam da radim u teretani i radio sma ovo na 2 treninga (povecavanje tezine ide nenormalnom brzinom) prvo sam radio sa 2 po 5kg,
pa sam radio sa 2 od po 10 kg.
Medjutim neki bilderi su mi rekli da nisam bas kako treba cim radim to jer oni nmg ili jos ne pocinju ovu vezbu, pa me zanima i kakve su povrede iz ove vezbe, zasto se toliko plase ove vezbe ? ???
-
Pa ako je radis pravilno nema sanse da se povrijedis, tako da nemoj da se bojis, to uglavnom govore "bilderi" po teretani jer nemaju muda da izvode tako kompleksnu vjezbu a i misle da od nje nemas nikakve koristi....
evo ovdje imas kako se pravilno radi, a misici koji rade su noge, ledja i trbusnjaci, takodje dobra je vjezba za snagu stiska... i ovo je upravo vjezba na kojoj mozes dizati velike tezine jer radi jako puno misica
http://www.youtube.com/watch?v=U1H1VG9Uh50
-
Extra 'tutorijal'.Koliko likova ovo nepravilno radi! Stvarno je mnogo zeznuta vezba...
-
Epa ljudi hvala vam al svi pricaju nemoj to sjeb**** kicmicu.....
-
Neces sjebati kicmu vjeruj mi, ja ovu vjezbu radim sa 130kg u vise ponavljanja, samo stavim kais i nikada nisam osjetio neku nelagodu u kicmi, jedino sto mozes osjetiti sledeci dan je dobra upala misica u donjim ledjima :D
-
Oni polaze od sebe kad kazu da ces se povrediti jer ne znaju da je urade kako treba ili pak misle da ti ne znas pa ti zato to govore,ali ako vec neko ko zna vidi da ti ne znas i da mozes da se povredis onda treba da te nauci a ne odgovara od mtrvog...
To ti je vezba koja je u top 3 po vaznosti od svih vezbi u teretani. ;)
-
Neces sjebati kicmu vjeruj mi, ja ovu vjezbu radim sa 130kg u vise ponavljanja, samo stavim kais i nikada nisam osjetio neku nelagodu u kicmi, jedino sto mozes osjetiti sledeci dan je dobra upala misica u donjim ledjima :D
ako je lose izvodis, pojas nece mnogo da pomogne
povrede kicme su mnogo gadne. vezbaj da pravilno izvedes vezbu, a tezine polako povecavaj
-
Probao sam da radim u teretani i radio sma ovo na 2 treninga (povecavanje tezine ide nenormalnom brzinom) prvo sam radio sa 2 po 5kg,
pa sam radio sa 2 od po 10 kg.
Pa to sto napredujes tako brzo i nije cudno sa obzirom da tu kilazu moze da podigne i dete u predskolskom...nemoj pogresno da me shvatis ali ako mislis da vezba koju izvodis ima efekta moras je raditi sa tezinama koje su recimo 80-90 % od tvog maksimuma...nije isto ako radis mrtvo sa 20-30 kg 5 serija po 20 puta i recimo 3 serije po 3 sa 100 kg a predpostavljam da sigurno mozes da to odradis.....mnogo je lakse odrzati formu izvodjenja sa malim tezinama i to i nauci dosta ljudi brzo , ali kad treba odraditi peticu ,trojku ili keca onda mnogo njih zablokira sa tehnikom...i jos nesto natovari kilazu koju mozes da podignes tri puta a da ti se noge tresu na trecem ponavljanju ali bukvalno da se tresu...e onda ces shvatiti zasto svi traze izgovor da se ne radi mrtvo dizanje(povreda kicme ,neces rasti,ukocenost i sl.) a u stvari vezba je mnogo teska 8)
-
Neces sjebati kicmu vjeruj mi, ja ovu vjezbu radim sa 130kg u vise ponavljanja, samo stavim kais i nikada nisam osjetio neku nelagodu u kicmi, jedino sto mozes osjetiti sledeci dan je dobra upala misica u donjim ledjima :D
ako je lose izvodis, pojas nece mnogo da pomogne
povrede kicme su mnogo gadne. vezbaj da pravilno izvedes vezbu, a tezine polako povecavaj
O cemu ti bolan meni pricas? Os me ti nauciti kako se dize velika tezina?
-
Meni broj 1 vezba pored cucnja. Nije mi jasno kako neko moze ovo da ne radi.
A o povredama pri osnovnim vezbama se puno pricalo tako da...
-
@Starfucker
Ako ti nije problem da kazes koliki je tvoj 1RM na mrtvom dizanju??
-
@Mr.Paf
Ne znam, prosli put sam uradio 5 ponavljanja sa 130kg mislim da sam mogao jos koji put podici ali nije bilo potrebe, radim ga jednom sedmicno i krenuo sam sa 90kg da ga radim te svaki naredni put povecam za 2,5 ili 5kg i do ovih 130kg nisam zastajao... Aj recemo po formuli da je negdje oko 150kg sto je za mene velika tezina (a daleko je to od velike tezine) jer treniram tek 3 mjeseca redovno, a kada radim sa "za mene velikim tezinama" i stavim pojas NIKADA nisam imao bilo kakvih bolova u kicmi jer naravno uvijek pravilno radim sa maksimalnom koncentracijom, a sad dodje meni lik i kaze dzaba ti pojas ako ne radis pravilno -.-' wtf
-
Ne znam koliki mi je 1RM, poslednji put sam radio 150kga 8 puta i to bez pojasa. Smatram da ne treba pojas ukoliko se ide sa nekom normalnom progresijom, makar meni ne treba.
-
Bravo momci....odlicne su vam tezine,samo napred.... A sto se pojasa tice,cesto zna malo da "pomogne" da se podigne mozda malo veca tezina....a drzi ne samo ledja vec i trbusni zid,tako da moze da spreci bru(kilu) kod osoba koje su podlozni tome...mada ja licno ga ne koristim dok ne dodjem do nekih 90% 1RM-a a i dzaba pojas ako se nepravilno radi....
-
Kad odradis mrtvo tako da ti se zavrti u glavi onda si odradio kako treba. ;)
-
Ni ja ga ne koristim na zagrejavanju (primjer zagrejavanja: 5x60kg; 5x80kg; 3x100kg; 2x120kg) i onda 5x130kg stavim pojas jer kad napunim stomak vazduhom i jos pojas kad me zategne nekako budem čvršći i manje se tresem tako da mi pomogne koju kilu vise podignem
-
Samo mi se jednom to desilo :)
-
Neces sjebati kicmu vjeruj mi, ja ovu vjezbu radim sa 130kg u vise ponavljanja, samo stavim kais i nikada nisam osjetio neku nelagodu u kicmi, jedino sto mozes osjetiti sledeci dan je dobra upala misica u donjim ledjima :D
ako je lose izvodis, pojas nece mnogo da pomogne
povrede kicme su mnogo gadne. vezbaj da pravilno izvedes vezbu, a tezine polako povecavaj
O cemu ti bolan meni pricas? Os me ti nauciti kako se dize velika tezina?
bolan, ne pricam tebi nego decku sto je otvorio temu.
ovde je prica o njegovom mrtvom dizanju i kicmi, a ne tvom. Bolan
-
Neces sjebati kicmu vjeruj mi, ja ovu vjezbu radim sa 130kg u vise ponavljanja, samo stavim kais i nikada nisam osjetio neku nelagodu u kicmi, jedino sto mozes osjetiti sledeci dan je dobra upala misica u donjim ledjima :D
ako je lose izvodis, pojas nece mnogo da pomogne
povrede kicme su mnogo gadne. vezbaj da pravilno izvedes vezbu, a tezine polako povecavaj
O cemu ti bolan meni pricas? Os me ti nauciti kako se dize velika tezina?
bolan, ne pricam tebi nego decku sto je otvorio temu.
ovde je prica o njegovom mrtvom dizanju i kicmi, a ne tvom. Bolan
Da ali si mene citirao bez ikakve potrebe, to je kao da si se meni obratio.
-
Meni je jedno maksimalno ponavljanje 160kg i morao sam pojas da stavim, ipak ne treba izazivati Djavola ....
Sa 100kg mogu lagano da radim i po 10 puta bez pojasa, ali vec sa 130kg koje sam digao 6 puta, mora pojas ...
Vezba je izuzetno dobra kako za lumbalni deo ledja, tako i za snagu generalno. Istina, rade trbusnjaci i pored cucnja je najbolja za razvijanje trbusnjaka, a takodje radi i zadnja loza. Iako radim noge subotom, cetvrtkom kada radim ledja dobijem upalu zadnje loze ako dobro napregnem istu mrtvim dizanjem :)
Jednom umalo da se sjebem ... Kada sam spusato teg malo sam se povio napred i secnula su me ledja. Zbog toga je preporucljivo nositi pojas. Ne mogu se sjebati ledja samo dizanjem tega, vec i spustanjem ;)