Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: NIKOLIC> Jun 10, 2012, 05:28:09 posle podne
-
Pozdrav,imam problem sa tricepsom desne ruke.
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/traps/barbell-upright-row/
Kada radim ovu vezbu,osecam jak bol,ali samo na desnoj ruci.
http://i47.tinypic.com/eq9hz9.jpg
A kad radim ovu vezbu:
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/skull-crusher/
osecam jak bol iza lakta,takodje samo na desnoj ruci.
Inace ovi bolovi traju vec oko godinu dana i samo kad radim te vezbe.Mogu da ih zavrsim do kraja,ali sam prestao da ih radim jer mogu samo da pogorsam stvari.
Svaki savet bi bio od koristi. :)
-
Da li boli iza lakta na dodir? da li je bol jači na početku treninga, pa prestane kako se zagreješ, pa se opet javi? da li ima bola pri još nekim pokretima?
da li istežeš triceps i ostalo?
-
Ne boli me na dodir,nego samo kada radim navedene vezbe.Posle svakog treninga istezem grupu misica koju sam radio.Znaci bol nije trajan,nego samo u trenutku izvodjenja vezbi.
-
Najverovatnije ne radis pravilno vezbe uzmi male tezine i fokusiraj se samo na taj misic koji radis, nemoj cimati i muciti se sa velikom kilazom posle polako povecavaj tezine msm da ce biti sve u redu..
-
I sumnjao sam da je mozda zbog tezina,ali ne znam zasto ih nisam smanjivao. Poslusacu savet,hvala. :)
-
I samo jos jedno pitanje,da li je moguce da je taj bol u tricepsu
nastao zbog obaranja ruku,posto cesto obaram ruke sa drugarima
iz razreda?
-
Verovatno je u pitanju preopterećenje tetive tricepsa, moguće entezitis pripoja tetive. Moguće je da utiče i pritisak na lakat pri obaranju. Trebalo bi da se uradi pregled i ultrazvuk, da bi se tačno videlo o čemu se radi. Svakako moraš smanjiti težine sa kojima radiš da odmoriš tetivu. Pogrešno je raditi sa težinama koj tetive ne mogu da izdrže. Zato j važno polako povećavati težine da se tetive prilagode većem opterećenju i da mišići postepeno hipertrofišu.
smanji težine i nastavi istezanja...
-
Ok.Hvala. :)
-
Javi se ako bude neki problem...
-
Evo javljam se jer se pojavio problem.Radim neki program koji zahteva progresivno povecavanje tezina u ospsegu od 5 max ponavljanja.Kada radim stojeci vojnicki potisak i bench press javlja se bol sa unutrasnje strane lakta kad pokusam da izvucem ta poslednja ponavljanja.Malo sam guglao i mislim da je to "golferski lakat".Kako da se zagrevam pre treninga ili kod kuce?Zanima me da li ce pomoci ako stavim steznik na lakat i da li ce pomoci ako koristim suicide grip na tim vezbama?hvala unapred
-
Moraš napraviti pauzu od težih treninga 7 dana, masiraš bolno mesto ledom 3x dnevno po 10 minuta, posle leda utrljaš deeprelief.
Da li boli pri dnevnim aktivnlstima (van treninga)?
-
Dok treniram boli me kod desnog lakta, a ne boli van treninga, ali sam prekjuce posle treninga osetio neko blago pulsiranje kod levog lakta kada sam legao da spavam.Mozda pocinje i na levi da mi se javlja isti problem?
-
Ma meni se isto to desavalo dok mi se nije lakat tj laktovi navikli na vece tezine i na pokrete koje radim, prestace brzo, makar je meni :)
-
Evo javljam se jer se pojavio problem.Radim neki program koji zahteva progresivno povecavanje tezina u ospsegu od 5 max ponavljanja.Kada radim stojeci vojnicki potisak i bench press javlja se bol sa unutrasnje strane lakta kad pokusam da izvucem ta poslednja ponavljanja.Malo sam guglao i mislim da je to "golferski lakat".Kako da se zagrevam pre treninga ili kod kuce?Zanima me da li ce pomoci ako stavim steznik na lakat i da li ce pomoci ako koristim suicide grip na tim vezbama?hvala unapred
radi se o preopterećenju pripoja mišića pregibača šake na koštanom izbočenju u predelu unutrašnje strane lakta, tzv golferski lakat (medijalni epikondilitis). posledica je loše tehnike izvodjenja zbog slabosti mišića koji ne mogu da izvuku veliko opterećenje koje radiš. Zbog slabosti radiš nepravilnu tehniku i čupaš se šakama, forsiraš ulnarnu devijaciju (izvrtanje ) šake, čime opterećuješ pripoj mišića.
Masiraj ledom pripoj mišića na laktu, posle mazanja maži lioton gel (3x na dan), uzmi lopticu od sundjera i stiskaj je pesnicom 15-20 ponavljanja 3 serije, zatim radi istezanja za pregibače šake i prstiju. Radi istezanja za biceps i triceps. U teretani smnji gas, 7-14 dana jačaj podlaktice, pa se onda vrati treningu.... Istezanja obavezna.
Javi kako ide...
-
Smanjio sam tezine i polako se vratio na iste tezine sa kojima je postojao bol i danas ga nije bilo.Takodje sam i pesnicom masirao pre i za vreme treninga podlakticu najblize laktu i mislim da je i to pomoglo.Hvala na savetima :)
E sad da ne otvaram novu temu napisacu ovde:
Prosle nedelje na kraju treninga krenuo da radim listove na masini i posle prvog podizanja mene uhvati grc u desnoj nozi.
Danas krenuo da radim prvu seriju zgibova, pripremim se da skocim da se uhvatim za sipku, i cim sam skocio uhvati me grc u oba lista i ja tako visim na sipci, bolelo je kao da me je neko probadao sa nozevima kroz list,a ne smem da se pustim jer ne znam kako cu se docekati.Sva sreca pa je pored bila strunjaca, i ja se nekako zaljuljam i padnem dupetom na strunjacu i brzo se uhvatim za obe noge i nekako ih ispravim.Sva sreca sto sam ranije dosao na trening, inace bih zakasnio na bus koliko sam sporo isao.
Zbog cega su mi se to desava i kako to da sprecim?
-
Ja mislim da se to ne moze spreciti, desava mi se cak i kad lezim u krevetu da mi se zgrci list ne moram ni da poskocim :D
-
Treba da probaš šumeći magnezijum, dva na dan, tuširanje toplo/hladno, masiranje lioton gelom.
da li imaš proširene vene?
-
Nemam.
-
Grcevi se mogu javiti usled poremecaja ravnoteze elektrolita ( nizak kalijum, natrijum, magnezijum ), usled gubitka tecnosti ( dehidratacije )...Pored magnezijuma koji ti je predlozio doktor Pedja, mozes jesti banane ( zbog kalijuma ).
-
Nemam.
radi kako smo ti doktorka i ja rekli, pa javi za neki dan kako ide i da li ima napredka...
Pozz