Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Zara Jun 16, 2012, 02:42:25 posle podne
-
Zaista nisam znala kako da dam odgovarajuc naziv temi :D
Naime, u poslednje dve godine dok treniram ja sam se izuzetno malo teglila i istezala na kraju treninga, i kao rezultat sada imam to da mi je uzasno skracena zadnja loza, kad sednem i ispruzim noge jedva mogu sake na koleno da stavim,kamoli malo dalje. Pocela sam da se redovno istezem,svaki dan medjutim ne pomaze mnogo ,sve sam kraca i kraca i samo cekam kad cu da se povredim.
Jel mogu nesto drugo da radim da bih poboljala stanje ili samo nisam dovoljno strpljiva i treba da istrajem u tome da se svaki dan istezem pola sata?
Znam da je pitanje malo neozbiljno za ovaj podforum ali,nisam znala gde drugde da ga stavim.
-
Ja se izvinjavam,moderatori nek obrisu drugu temu,slucajno sam je duplirala :)
-
Ja sam imao problem sa lozama jer se nisam istezeo kako treba,tj. dovoljno jako i ozbiljno. :) Onda je Markoni odradio par puta jednu vrstu istezanja i ja opet rastegljiv. :D Doduse bolelo je kao da mi neko oci vadi,ali vredi za svaki sekund bola. :) Imas mnogo metoda istezanja,sad samo moras naci odgovarajucu i pridrzavati je se duzi period. ;) Imas one klasicne vezbe koje su kod nas siroko rasprostranjene,recimo u knjizi Vezbanje i Zdravlje ima par vezbica,takodje na youtube,pa pogledaj i nadji neko resenje za sebe. :)
-
Hvala ti! :D
Treniram jos nesto pored teretane i grupni su treninzi i tamo radimo istezanja,i onda,pocela sam to da radim da sam kupila svesku i zapisujem vezbe istezanja koje radimo tamo, ne setim se uvek svih ali, ako se setim 4-5 vezbi,pa sledeci put zapisem jos 4-5, polako se puni sveska :) i pocela sam da ih izvodim,verujem toj mojoj instruktorki tamo posto je uzasno strucna i rekla mi je da te vezbe istezanja koje ona nama daje su zaista najbolje,mada,izgleda nisam dovoljno uporna :( Nisu mi samo loze u pitanju,vec i ruke,celo telo pa sam mislila preventivno da postavim temu a ne da cekam na neku povredu i onda da jaucem.
da li moram svaki dan da se istezem po pola sata ili mora duze?
-
Pola sata je i previse,tj. ne znam zasto toliko dugo traje...10-15 min je i vise nego dovoljno ako znas sta radis. :) Istezes se posle treninga. :)
-
Pola sata je i previse,tj. ne znam zasto toliko dugo traje...10-15 min je i vise nego dovoljno ako znas sta radis. :) Istezes se posle treninga. :)
Znam da se isteze posle treninga :)
ne traju na treninzima pola sata istezanja, vec kuci,ja kad ih sama radim,uglavnom jer mi je instruktorka rekla da u nekim polozajima treba i pet minuta da ostanem,pa sam se samo pitala da li mozda treba vise :P
U svakom slucaju javicu vam kako moja kratkoca napreduje :)
-
Ne znam da postoji istezanje pri kom u jednom polozaju ostajes i do 5 min. :???
-
Ne znam da postoji istezanje pri kom u jednom polozaju ostajes i do 5 min. :???
to je više joga metod, uskladiš se sa disanjem i pustiš mišiće da se skroz opuste iistegnu...
-
Pola sata je i previse,tj. ne znam zasto toliko dugo traje...10-15 min je i vise nego dovoljno ako znas sta radis. :) Istezes se posle treninga. :)
Znam da se isteze posle treninga :)
ne traju na treninzima pola sata istezanja, vec kuci,ja kad ih sama radim,uglavnom jer mi je instruktorka rekla da u nekim polozajima treba i pet minuta da ostanem,pa sam se samo pitala da li mozda treba vise :P
U svakom slucaju javicu vam kako moja kratkoca napreduje :)
prvo, efekat bi bio mnogo bolji da se istežeš odmah posle treninga, dok su topli mišići. Kako se oni hlade postaju krući i teže se istežu. Kada su mišići zagrejani veća je elastičnost, metabolizam je povećan, veća je temperatura u mišićima i tetivama, povećana je prokrvljenost, povećana je količina endorfina posle treninga pa je i prag bola viši i lakše se istežeš....
-
Ne znam da postoji istezanje pri kom u jednom polozaju ostajes i do 5 min. :???
to je više joga metod, uskladiš se sa disanjem i pustiš mišiće da se skroz opuste iistegnu...
To sam i pomislio,ali posto ne znam dovoljno o Jogi a ona nije rekla da je nesto tog tipa,nisam vise od toga napisao,posto stvarno ne znam da istezanje moze i treba toliko dugo da traje u jednom polozaju a da nije vezano za nesto tipa Joge.
-
U principu za istezanje je važno da nije kratko tipa 15sec i da nije na cimanje. Treba doći do jedne tačke gde polako zateže (pre pojave bola) ostati u tom položaju 20-30sec, zatim produbiti za par cm... tako 2-3 min.
-
Istezanje zadnje loze uglavnom ide postepeno do tacke do koje mozete,drzite par sekundi stegnete kontrahujete u isto vreme kvadriceps,nastavite dalje istezanje i ponovite opet to isto.na taj nacin veoma brzo mozete povecati radius istezanja.
-
A opet Markoni je sa mnom radio jedno istezanje koje traje tacno 15 s (3x15 s) i nikad bolje rezultate nisam imao,oko 10 cm se popravila moja rastegljivost sa samo 3 ili 4 takva istezanja,a pre toga sam imao problema sa lozama,dohvatim jedva do cevanica kad se sagnem...Inace kad sam posle jutarnjeg treninga dosao na vecernji,nisam mogao da hodam od upale,jedva se dogegao do teretane,Markoni mi je odradio to istezanje i ja odradim jos jaci trening nego ujutru. :) Mnooogo boli,ali vredi jos vise. :)
-
Postje različiti tipovi istezanja - statičko, dinamičko, pasivno, aktivno...
-
Pa mogao bi da napises sta ti je to Markoni radio :D Da i mi postanemo super flexi :D
-
Ne bih znao opisati :D Salim se,istezanje u parteru,malo je komplikovano za objasnjavanje recima. :) Potrazio sam snimak na YT ali nisam nasao. :)
-
Joj Boze,ja se izvinjavam,vi odgovorili na moju temu a ja apsolutno utekla :p
Stefane,meni je instruktorka rekla da bude pola sata istezanje zbog toga jer sam bas izuzetno skracena,ja zaista,kad bih vam opisivala,stanje je veoma lose,samo cekam kada ce neka povreda da se desi, doduse eto pre kada sam se istezala ono mi je bar prijalo,sada osecam neprijatan bol i nakon istezanja i ne osecam da mi je lakse ali,nastavicu,mozda ce proci mozda cu biti makar malo vise..rastegljiva nego pre.
-
Moraš biti uporna, strpljiva, raditi postepeno, dosta vremena posveti istezanju, uvek na kraju treninga...