Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: MiloWanovic Jun 20, 2012, 03:28:17 posle podne
-
Potrebno mi je vase misljenje.
Dakle, planiram da ovog leta malo jace treniram. Pa me zanima da li bih trebao da uzimam neke sagorevace, proteine itd.
Visok sam 186-187cm imam oko 92-93kg i imam 16godina. Znaci bitno mi je da se dovedem u red tj. da izgledam "kako treba". I trazeci po netu video sam i neke programe za treniranje, najvise sam nailazio na P90x i misljenja su podeljena, sa jedne strane su ljudi koji pricaju da im je pomogao a sa druge su oni koji kazu da program nema veze s` vezom.
Znaci vase misljenje:
Suplementacija: DA, NE, i sta od suplementacije uzimati
i preporuka za neki program koji bi trebalo da radim (nisam totalni pocetnik)
-
Prvo sredi ishranu pa tek onda suplementacija.
-
Prvo sredi ishranu pa tek onda suplementacija.
Pa ako sam trazio samo suplementaciju i vase misljenje o programu p90x, to znaci da sam problem sa ishranom resio!
-
Evo ti ovaj program za jace treniranje.
PONEDELJAK (GRUDI)
1. Benc 12-10-8-8-6
2. Kosi benc 10-10-10-10
3. Razvlacenje na ravnoj klupi 12-12-12
4. Pull over 12-12-12
5. Ukrštanje sajlama 15-15-15
UTORAK (LEÐA)
1. Zgibovi 5xmax
2. Dvorucno veslanje 12-10-8-8-6
3. Jednorucno veslanje 10-10-10
4. Kotur povlacenje 12-12-12
5. Lat iza 15-15-15
6. Hiperextenzija 15-15-15-15
SREDA (NOGE)
1. Cucanj 12-10-8-8-6-6
2. Leg pressa 10-10-10-10
3. Extenzija na mašini 12-12-12
4. Nožni pregib 12-12-12-12
5. Iskorak 12-12-12
6. Listovi 5x15
CETVRTAK (RAME)
1. Potisak iza šipka 12-10-8-8-6
2. Potisak ispred bucicama 10-10-10-10
3. Letenje 12-12-12
4. Uspravno veslanje 12-12-12
5. Sleganje ramenima 4x15
PETAK (RUKE)
1. Uski benc 12-10-8-8-6
2. Potisak sa cela 10-10-10-10
3. Press na sajli 12-12-12
4. Dvorucni pregib 12-10-8-8-6
5. Jednorucni pregib 10-10-10-10
6. Skotov pregib sajlom 12-12-12
-
mislim da je previse treninga za pocetnika
citaj redom po forumu i naci ces nesto da ti odgovara
od suplemenata mozes whey