Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Stefanbor14 Jun 21, 2012, 05:52:49 posle podne
-
Pozdrav.Ja sam pocetnik imam 16 god tezak sam samo 59kg :\ Krenuo sam u teretanu treniram vec 2nedelje za sada radim sve vezbe nabiacio sam malo definiciju,ali problem je to sto sam mrsav..A nzm sta da pocenm da pijem...Razmisljao sam ovo da kupim pa mi vi kazite vase misljenje.
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/BI350-Hyper-mass-5000.html
HVALA.
-
Pa kakva ti je ishrana?
-
Iskreno jedem sta stignem ne biram hranu jedem 7-8x na dan ali ne pomaze :) A i imam 16god nmg da jedem sta ja hocu nego sto jebi ga ima :\
-
to sto jedes 7-8 puta dnevno poduplaj kolicinski.... ;)
-
Pa imam i ja 17 godina, jedii to sto ti spremaju al izbaci slatkise i sokove i te gluposti udaraj sto vise po mesu, sacekacemo da javi neko od strucnijih od mene
-
Brate mnogo jedem ako cemo tako na dan pojedem ja sam hleb ipo i plus uz hleb :O Ali nmg se ugoim da li da pocnem da pijem to? :)
-
Ja nisam neki profesionalac ali 100% nesto ne radis kako treba, ili ti je trening los ili nedovoljno unosis proteine, ugljene hidrate i masti, pokusaj ovako : 2 grama proteina po kg telesne tezine (sto je u tvom slucaju 2*59 = 118g proteina), (dobri izvori proteina : belo meso, crveno meso, riba, jaja, posni sir) i 4 grama ugljenih hidrata po kg telesne tezine (4*59 = 236g ugljenih hidrata), ugljene hidrate treba da unosis ujutru i posle treninga, ali gledaj da ujutru unosis manje a posle treninga vise uh, npr ujutru 70g uh, a posle treninga sve ostalo, i to kvalitetne ugljene hidrate (ovsene pahuljice, integralni pirinac, krompir), za masti ne znam koliko da unosis ali gledaj da unosis dobre masti iz badema, lesnika... Sto se tice treninga ja sam citao da su bench press, cucanj i mrtvo dizanje 3 osnovne vezbe za masu... Moras da pronadjes sta tebi odgovara, koliko proteina, uh, masti, jer svi smo mi razliciti i razlicito reagujemo u razlicitim situacijama pod razlicitim okolnostima u razlicito vreme i na razlicitom mestu ;D Pokusaj da sredis prvo ishranu, pa trening pa tek onda suplemente...
-
Nzm kada bi mi vi rekli neke vezbe...Npr sta da radim u pon u utorak pa da pocnem lepo da treniram onda..
-
Ćao,
ja bih ti savetovala na prvom mestu da naĂ°eš dobrog trenera, neko ko ima iskustva i može lepo da ti pomogne oko tehnike vežbi, najbitnije je da to savladaš u startu i da polako kreneš da vežbaš.
Ishrana igra jako veliku ulogu, tako da od toga da ne paziš šta jedeš - nećeš imati napredak. U postu iznad je lepo nabrojano šta bi bilo dobro jesti.
Ja ću ti takoĂ°e ukratko dati neka uputstva šta jesti a šta ne
Dakle NE:
masno meso, svinjetina, mesne preraĂ°evine
hleb, belo brašno, grickalice
šećer, slatkiši, peciva..
prženo, ulja i tome slično
DA ide za:
čisto meso poput belog mesa ili ribe
voće i povrće
žitarice
pirinač, krompir, leguminoze - grašak, boranija, pasulj itd
testenine integralne ili pravi crni hleb
koštunjavo voće tipa bademi, lešnici
treba da se hraniš često a ne da pojedeš velik obrok i ogladniš tek nakon 7 sati
-
Probacu to svakako,ali ovde nema ko da mi bude trener :\ A i meni je brz metabulizam tako da tesko se goim :(
-
te price brz mi je metabolizam okaci macku o rep...pre ce biti da ti ne jedes koliko treba...moje misljenje je da treba da jedes sve u velikim kolicinama ...evo ti neke smernice...2-3 litre jogurta dnevno...sto masniji...po ovoj vrucini lepo ide hladan jogurt...5-10 jaja , pola kile mesa...nemoj da biras jedi sta ti zapadne jagnjetinu prasetinu junetinu pilece SVE...salate i voce...2-3 jafe , vekna leba sa medom ili dzemom...i ako imas neki protein ili gejner preko i ti sa za 3 meseca 15kg tezi... ;)sto se tice treninga sta god da budes radio dace rezultate...moje misljenje je da obratis paznju na cucanj , mrtvo bench, rameni potisak , zgibove i propadanja...sve ostalo batali za poceak...guraj sto vece tezine na sipku a propadanja i zgobove radi sa opterecenjem...pa se javi za 3 meseeca sa rezultatima... ;)
-
A taj jogurt ima da ga udesi :)
-
teror probacu tvoji predlog,pa ti javljam brate :D