Pansport Forum

Trening => Teretana => Temu započeo: nscott23 Jun 26, 2012, 04:26:25 posle podne

Naslov: kruzni trening 3x nedeljno,osnovne vezbe samo.
Poruka od: nscott23 Jun 26, 2012, 04:26:25 posle podne
zanima me da li ovo moze biti dobar plan treninga,pao mi je na pamet da ga radim posle leta..

3 puta nedeljno bih isao u teretanu,radeci iste vezbe,osnovne.

znaci trening bi se otprilike sastojao od benca,potiska,mrtvog dizanja,cucnja,potiska za ramena,sipka za biceps,sve osnovne vezbe..
imao bih nekih 10 vezbi,po 3,4 serije svaku.

da li ovaj trening deluje ok,ili ne?
Naslov: Odg: kruzni trening 3x nedeljno,osnovne vezbe samo.
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Jun 26, 2012, 04:28:08 posle podne
Deluje bolje nego nista da ne radis !Sta ti je poenta takvog treninga,sta zelis da postignes?
Naslov: Odg: kruzni trening 3x nedeljno,osnovne vezbe samo.
Poruka od: nscott23 Jun 26, 2012, 04:38:26 posle podne
zelecu da smanjim bf,i da se uvecam malo.pojacacu unos proteina tada minimum na 2gr po kg..trenutno je 1.5.

inace,u teretani sam preko godinu dana,nego sam citao razne clanke,medju kojima sam nasao da su te osnovne vezbe najvaznije,a da treba mali akcenat da bude na izolacionim..pa mi je ovakav plan treninga pao na pamet.
Naslov: Odg: kruzni trening 3x nedeljno,osnovne vezbe samo.
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Jun 27, 2012, 10:11:56 pre podne
Kombinacija osnovnih i izolacionih vezbi,4 treninga nedeljno po 2 misicne grupe po treningu !
Naslov: Odg: kruzni trening 3x nedeljno,osnovne vezbe samo.
Poruka od: Tokan Avgust 13, 2012, 06:55:53 posle podne
Jel bi mogao neko ko je radio, da napise plan treninga za treninge 3-4 puta nedeljno, kako rasporediti i sta sve spada u te osnovne vezbe( cucanj, mrtvo, ravan benc, propadanja, stojeci potisak za ramena ) ?
Naslov: Odg: kruzni trening 3x nedeljno,osnovne vezbe samo.
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Avgust 14, 2012, 10:39:09 pre podne
Ledja i triceps
Grudi i biceps
odmor
Noge
ramena i trapezijus
odmor
odmor
Sve sto si nabrojao spada u osnovne vezbe.
Naslov: Odg: kruzni trening 3x nedeljno,osnovne vezbe samo.
Poruka od: finnthehuman Mart 21, 2013, 10:02:53 pre podne
Citat: MARKO DIMITRIJEVIC  Avgust 14, 2012, 10:39:09 pre podne
Ledja i triceps
Grudi i biceps
odmor
Noge
ramena i trapezijus
odmor
odmor
Sve sto si nabrojao spada u osnovne vezbe.

A stomak da se ubaci sa grudima i bicepsom?