Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: FreeRunner Jun 27, 2012, 08:07:21 posle podne
-
Eto ovako uskoro krecem sa rotacijom uh da bih skinuo koje kilo, a po mogucnosti i da nabacim malo misicne mase :))
Dakle imam trenutno 85kg i plan je sledeci:
-5 puta nedeljno teretana i 3 puta nedeljno kardio
-150-200gr proteina po obroku
-Visoki dani sa UH:150-200gr uh(Pirinac,ovsene,makarone,spagete,krompir),Umereni-120-150gr po obroku necega od navedenog,Nizak-80-100gr necega po obroku i jedan dan slobodan znaci bitno da unosim 150gr proteina ali moze nesto malo secera i masti :)
Sto bi znacilo da jedan prosecan dan ovako treba da izgleda
Kardio pa 1.Obrok-Ovsene(200gr)+300ml jogurta(Sa niskim procentom masti)+6 belanaca
2.Obrok 150gr tune+salata
3.Obrok pre teretane 150gr mesa+200gr UH(krompir)
4.Odmah posle treninga 1.5 merica wheya+ pola merice dextroze
5. obrok 1-2h nakon teretane 150gr mesa+uh (krompir)
6.Obrok ili ti poslednji 200-300gr Ella sira + neka salatica
Eto ovo je primer za visoki dan sa uh, dajte neki savet tezak sam 85kg i visok 177cm... Problem je malo stomak i salo sa strane dok sam ovako sve ok, primetni su misici na gornjem delu tela jer sam i ranije isao u teretanu ali to dole nikak oda se skine :)) Hvala unapred...
-
Nisam samo shvatio kako ces to u isto vreme kao sto kazes "skines koje kilo, a po mogucnosti i da nabacis malo misicne mase"...?? Ali u svakom slucaju ako uspes,javi mora da dodjem to da vidim.... ;D
-
Ja sam imao do skora slicnu ishranu, tako nekakva rotacija, jako sporo sam skidao masne naslage, ali sam napredovao u misicima. Mene licno najbolje radi rotacija tako sto 6 dana pokusavam da se hranim samo povrcem, mesom, jajima i sirom, neka vrsta keto dijete, a bas kad ne mogu da izdrzim, onda jedem hidrat, ali kvalitetean, tipa krompir ili ovsene. Zato nedeljom jedem sve sto hocu, naravno gledam da se ne prejedam, ali jedem kolace, cokoladu, dosta secera.
-
Ja sam imao do skora slicnu ishranu, tako nekakva rotacija, jako sporo sam skidao masne naslage, ali sam napredovao u misicima. Mene licno najbolje radi rotacija tako sto 6 dana pokusavam da se hranim samo povrcem, mesom, jajima i sirom, neka vrsta keto dijete, a bas kad ne mogu da izdrzim, onda jedem hidrat, ali kvalitetean, tipa krompir ili ovsene. Zato nedeljom jedem sve sto hocu, naravno gledam da se ne prejedam, ali jedem kolace, cokoladu, dosta secera.
Na osnovu tvog posta,vidim da ti nemas predstavu sta su rotacije....
-
Rotacija ti je da u nekim danima imas visok unos UH pa zatim nizak pa opet visok...nema nikakve veze sa keto dijetom..mislim ne vidim cemu takva ishrana..
-
Pa ovo je nesto iz moje glave... Ako vi imate nesto bolje, predlozite :) A to za misice i salo, samo nagadjam :)
-
Mozes recimo prva 3 dana sa nizim unosom hidrata, recimo 50gr (samo posle treninga), zatim 2 dana umeren 100-150 (raspodelis na ujutru, pre i posle treninga) i subota nedelja mozes da ides na recimo 3g/kg.
edit: misici se ne mogu pretvoriti u salo nikako, to je zabluda koja mi nije jasno kako i dalje zhivi.
-
@Mr.Paf Nisam se dobro izrazio, nego htedoh reci, cisto svoje iskustvo, da takvom rotacijom uopste tj jako malo sam gubio masne naslage, a to je glavni cilj rotacija takve vrste. Moje misljenje da je takva rotacija koju je napisao @FreeRunner dobra jedino onome ko ima 1,2 kg viska a hoce da nastavi napredovanje u masi. Ako ima preko 5 kg viska, neka se posveti odrzavanju misica i skidanju sala.
-
Rotacija je dobra sto za skidnje masnih naslaga, sto za odrzavanje misicne mase...naprotiv nije dobro ako si konstantno na niskom unosu UH ili na keto...
-
Pa meni je primarni cilj skidanje tih masnih naslaga oko stomaka i na stomaku... Sto je po mojoj proceni pa moze i 7-8kg, a kasnije cu da potegnem da jurim za misicnom masom...Za sada ovo, i ovakvu rotaciju planiram da drzim oko 2 meseca :)
-
Jbt nigde ne mogu da nadjem Ella sir!!! Da li mogu umesto Ell-e da koristim Fetin "Mladi sir" mislim pise da ima 10% mlecnih masti???
-
@FreeRunner
Odakle si?
-
Kazu da je dobar onaj "prezident" sir mozda njega nadjes...ja sve planiram da ga kupim i isprobam ali nikako da dodje na red...
-
Kazu da je dobar onaj "prezident" sir mozda njega nadjes...ja sve planiram da ga kupim i isprobam ali nikako da dodje na red...
Mastan je podosta.Ali zavisi za sta ko zeli da ga uzme.