Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: Robert Jul 01, 2012, 09:34:46 pre podne
-
Mit br. 1 - Čučanj ispod paralele je loš za kolena
Uprkos sposobnosti kolena da napravi 140 stepeni fleksiju, stvorila se ideja da, prilikom izvoĂ°enja čučnja, flexija se mora ograničiti na do 90 stepeni. Koreni ove zablude mogu se pronaći u davnoj 1961. godini. Dr. Karl Klein, sa teksaškog univerziteta, utvrdio je da grupa aktivnih dizača tegova ima labaviji zglob kolena u odnosu na one koji ne dižu tegove i tako je sama po sebi nastala preporuka da je čučanj ispod paralale loš za kolena.
Kao što se primećuje, studija je bila vrlo loša jer je doktor tražio bilo koji način da potvrdi svoje predubeĂ°enje o štetnosti dubokog čučnja. Ipak, nekako je ovakvo uverenje uzelo maha i postalo standard u svetu dizanja tegova, iako je nakon toga bezbroj puta dokazivano suprotno.
(http://s11.postimage.org/lomo7gojj/quarter_squat.jpg) (http://postimage.org/image/lomo7gojj/)
Ako radite samo parcijalne čučnjeve, možete očekivati samo parcijalne rezultate.
Powerlifteri, koji rade čučanj sa 200% svoje težine, idu u čučanj sa fleksijom od 130 stepeni i studije su pokazale da imaju stabilnije zglobove kolena od pojedinaca koji ne rade čučanj. Zapravo, studije su pokazale da oni koji redovno rade dubok čučanj imaju bolja kolena od maratonaca i košarkaša.
U jednoj studiji na odbojkašica, utvrĂ°eno je da nema značajne razlike u maksimalnim silama koje opterećuju koleno tokom čučnjeva pod uglovima od 70, 90 i 110 stepeni. Druga studija pokazala je da se sile opterećenja na prednje ukrštene ligamente(PUL) smanjuju kada ugao čučnja ide preko 60 stepeni, a da se opterećenje na zadnje ukrštene ligamente(ZUL) smanjuje posle 120 stepeni fleksije.
Ipak, dalje studije su pokazale da se powerlifteri, koji na čučnju dižu i preko 200% od svoje težine, susreću sa opterećenjem kolena koje ide svega oko 20% od maksimalne snage PUL-a i 50% ZUL-a.
Naravno, ovo ne znači da svako treba da pokuša da radi čučanj sa tolikim opterećenjem na leĂ°ima. Ovo su samo podaci koji pokazuju ogromne mogućnosti ljudskog kolena. Zapravo je vrlo bitno znati da se sa dubinom čučnja smanjuju i sile koje deluju na koleno.
Koliko bi duboko trebalo ići? Pa, kad jednom uspete da odete ispod paralele, idite onoliko duboko dokle god možete zadržati pravilnu formu čučnja. Ako osetite da vam se donja leĂ°a krive, tu morate stati. Ako ne možete u čučanj ispod paralele a da vam se donja leĂ°a ne krive, ne povećavajte težine sa kojima radite sve dok ne rešite taj problem. Bitno je i da imate stav koji vam omogućuje da čučanj radite izmeĂ°u nogu, a ne preko njih, zato što direktan pritisak butina na listove može remetiti stabilnost kolena.
Izvor: www.biomechfit.com
Prevod: Robert
-
I zakljucak je sledeci :) Treba se spustiti sto vise, ili ne? :)
-
Pa sto vise trebas da ides dole. Ja sam probio tu neku barijeru,bukvalno mogu da sednem,ali sa tezinom do 60kg. E sad,da li je pravilno da noge prilikom rada budu pod nekim uglom \ o / ili trebaju da budu prave tj |o| . Posto sam video da neki rade sa stopalima 'ka pravo' a drugi rade sa stopalima koja su okrenuta 'ka levo i desno' ...
-
I zakljucak je sledeci :) Treba se spustiti sto vise, ili ne? :)
Ass To The Grass, tj. što dublje. :)
-
perverzno...:D
-
Ima još jedna, bezobraznija, fraza za duboki čučanj. :) No, dobro, nebitno je to. Bitno da se radi dubok čučanj. :)
-
Bas to,duboki cucanj ili nikakav...od cucnja do 90 stepeni su me bolela kolena i sa 70 kg,a sad sa 125 kg radim da zadnjica pipne pete i nikakav problem nisam imao,sem sto jako,jako boli ALI misic,tj. misici,za ono stvarno treba biti malo lud,tj. imati par kohones. :)
-
Kakav je osećaj kad priĂ°e neko ko radi četvt čučnja i zbunjeno te pita zašto ideš toliko duboko i da ćeš se povrediti? :D
-
Meni jedna gospodja na osnovu toga sto provodi vreme u teretani vec 20 godina kaze kako nije dobro sto radim duboki cucanj jer cu povrediti kicmu,a i da cucanj ne radim uopste jer nije dobra vezba,lose utice na zdravlje...A onda ona radi presu i pokret joj je celih 10 cm...Sta da se radi u takvoj situaciji,starija gospodja pa ne ide da se objasnjavam,samo sam se nasmesio... :)
-
Cak i moja devojka radi ispod paralele :P
-
Ili radi kako treba ili nemoj ni raditi....taj rad...
-
Ili radi kako treba ili nemoj ni raditi....taj rad...
Sto bi tviterasi rekli "retweet" :D
-
A ja mislio da je ovo Pansportov forum . . .
-
moram da priznam da sam i ja gresio ovde i dugo radio neku vrstu polu cucnja
otvorili su mi oci tekstovi poput ovih pa sam poceo da idem sto dublje u cucanj. i dalje nisam uspeo da se vratim do tezina do kojih sam bio pre ove promene ali mislim da to inije bitno
-
Ja ne umem da radim taj cucanj. Mislim, kada treniram noge radim cucanj, jedino mislim da ga ne radim ispravno. Spustam se koliko god mogu, ne radim sa velikom tezinom jer smatram da ga ne radim praviljno. Ima li nekakav video gde moze da se nauci step by step cucanj? Ima tu sigurno dosta sta treba nauciti. Ima li neko savet?
-
Ako se služiš engleskim, meni se jako dopao ovaj tekst na tu temu http://www.stumptuous.com/dork-diva-squat
Ako ne, naći ću ti i neke linkove na YT. Toga barem ima dosta.