Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Vezbacica Jul 15, 2012, 11:18:32 posle podne
-
Pozdrav svima, imam par pitanja za vas i molbu ako mozete da mi pomognete.
Problem je u tome sto sam nakon nekog perioda mrsavljenja stala sa mrsavljenjem u kg :)
Regulisala sam ishranu kompletno, radila sam i test intolerancije na hranu i bas vodim racuna sta jedem. Imam pet manjih obroka,pijem dosta vode i ne jedem slatkise i preradjene secere ( osim kad pijem kafu jer ne mogu bez secera da je popijem).
Sto se tice treninga treniram svaki dan kardio trening po 40 min (nordijsko skijanje-kuci), a takodje idem i u teretanu 3 puta nedeljno. Moram da naglasim da u obimu mrsavim konstantno, ali u kg vec mesec dana ne ??? . Nadam se da cete mi pomoci. Unapred hvala. Pozz :)
-
Kg nisu vazni...dobijas na misicnoj masi a gubis salo i to je vazno ...bitno je da se obimi menjaju..
-
hvala puno na odgovoru
-
tako je...
težina je najmanje bitan podatak, mnogo je važnije to što si navela - da gubiš na obimima.
Savetovala bih ti da izmeriš obim struka, kukova, butina, ruku... tako ćeš najlakše pratiti
(i takoĂ°e zavisi u kom si periodu ciklusa, nemoj se meriti pred ciklus kad si puna vode :) - to zna da istraumira :D
ali generalno, ako vežbaš u teretani sigurno si dobila nešto mišićne mase koja je teža od sala... i to daje onaj fin lep oblik telu, zategnutost... i smanjuje masti ;)
-
...i nikako ne izbacivati potpuno proste secere,bar svaki 7 ili 10 dana kada odmaras mozes pojesti nesto.
-
Pocastiti sebe nekom poslasticom koju volis jednom nedeljno... I naravno malo prostih secera posle treninga uvek je dobro doslo...
-
Prvo da se zahvalim svima vama na podrsci i da vam se pohvalim da sam pre neki dan kupila Ultra Loss Shake i pocela da ga koristim kao zamenu za veceru :) Pozdrav
-
Ne postoji zamena za obrok, posebno ne za veceru..nakon treninga ti je potreban proteinski obrok,a neposredno pre spavanja neki od suplemenata koji je pogodan za koriscenje u toku noci.
-
Marko a sta ako nema treninga uvece nego ako je popodne, jel moze onda samo kazein pre spavanja na dijeti ili je opet bolji obrok?
-
Uvek ali uvek uvece prvenstveno proteinski obrok a zatim kao sto kaze Marko mozete bas pred spavanje, kazein ili zamenu za obrok..
-
Marko a sta ako nema treninga uvece nego ako je popodne, jel moze onda samo kazein pre spavanja na dijeti ili je opet bolji obrok?
To sto si na dijeti ne znaci da treba da smanjis broj obroka,naprotiv treba da povecas.Obavezno jesti uvece a mozes i nakon toga neki whey ili kazein pre spavanja.
-
Ultra Loss bih koristila kao jedan dodatni obrok u toku dana, kada ti se jako jede slatko npr... ili kad nemaš šta bolje da pojedeš, kad nema kvalitetne hrane pri ruci.
Kao obrok - ne. Kao zamenu za večeru - ne.
Pre neka salata sa piletinom, tunom, sirom nemasnim....
-
Marko a sta ako nema treninga uvece nego ako je popodne, jel moze onda samo kazein pre spavanja na dijeti ili je opet bolji obrok?
To sto si na dijeti ne znaci da treba da smanjis broj obroka,naprotiv treba da povecas.Obavezno jesti uvece a mozes i nakon toga neki whey ili kazein pre spavanja.
To svakako stoji. Trudim se da imam makar 4+2 obroka. Samo me zanima da li je mozda bolje da jedem tacno pre spavanja ili samo popijem kazein.
-
možda samo kazein, ne znam koliko je uopšte pametno najesti se neposredno pred spavanje?
-
Nisam mislio na najedanje, nego na lagan proteinski obrok :)
-
Bitno je da veceras a tik pred spavanje mozes uzeti kazein...