Pansport Forum
Suplementacija => Suplementacija za lepši pol => Temu započeo: MightyMO Jul 20, 2012, 12:33:11 posle podne
-
Izotonični napici – spas za vrućine i pojačano znojenje
Leti se pojačano znojimo i od esencijalne važnosti je unos tečnosti – pre svega vode, ali kako znojenjem ne gubimo samo vodu već i minerale, najbolje rešenje za optimalnu hidrataciju su izotonični napici. Oni sadrže šećere, elektrolite – u količini koja je precizno odreĂ°ena i idealna za brzu rehidrataciju organizma. Možete ih piti u toku treninga, pre ili posle, ali ono što će Vam svakako prijati je osveženje u toku dana – popijte hladan Isostar u toku dana kada Vam treba osveženje, i sami ćete se uveriti da nema boljeg!
S obzirom da letnje noći donose i noćni provod i konzumaciju alkoholnih pića, rehidratacija opet zauzima prvo mesto po važnosti... Isostar će Vas najbrže rehidrirati.
Što se tiče unosa vode na dnevnom nivou, bar 2-3 litre dnevno, ako se znojimo onda i znatno više.
Vitamini i minerali – nadoknadite Vašem telu neophodnu količinu
Leti nam je često smanjen apetit i slabije unosimo hranu a time i važne vitamine i minerale. Kompleks vitamina i minerala je izbalansiran i dovoljan da podmiri dnevne potrebe organizma. Ne treba da preterujete, i uvek na prvom mestu treba da bude unos kvalitetne hrane – pogotovo voća i povrća kojeg leti ima veoma puno, ali ako trenirate ili radite fizički posao - nemojte zanemariti važnost njihovog dodatnog uzimanja.
Beta karoten – budite zdravo preplanuli
Beta karoten ubrzava dostizanje bronzanog tena, i pomaže očuvanju zdrave kože. Počnite da ga pijete bar nedelju dana pre izlaganja suncu, u toku letovanja, kao i bar nedelju dana posle letovanja kako biste očuvali boju.
Pored dejstva na bronzani ten, beta karoten ima brojne druge prednosti - stvara otpornost prema infekcijama disajnih puteva, pomaže rast, zarastanje rana, jača kosti, doprinosi zdravlju kože, kose, zuba i desni, pojačava imunitet, štiti od ateroskleroze i infarkta, suzbija akne i dr.
Omega 3 riblje ulje – čuvar Vašeg srca i Vaše kože
Prednosti uzimanja omega 3 masnih kiselina iz ribljeg ulja su velike, i iz dana u dan nova istraživanja ukazuju na važnost njihovog uzimanja. Ukoliko slabo jedete ribu, imate dodatan razlog da unosite omega 3 masne kiseline. Pored toga što utiču na zdravlje srca i krvnih sudova, smanjuju loš holesterol i povećavaju dobar, utiču na mentalne funkcije, zdravlje zglobova, i još mnogo toga. Vaša koža biće čistija i lepša ukoliko redovno unosite ove masnoće.
Savet: pored uzimanja omega 3, povremeno menjajte i unosite omega 369 masne kiseline, lanene semenke, koštunjavo voće poput badema, lešnika i drugih orašastih plodova, i Vaša kosa, koža i nokti će zasijati
Protein – oporavak i očuvanje mišićne mase, ukusan letnji „milk šejk“
Za vas koji ste redovno vežbali i mukom stekli mišićnu masu, ne dozvolite da vam smanjen apetit i slabiji unos hrane, kao i eventualni smanjeni treninzi zbog vrućina – upropaste uspeh. Unosite i dalje dovoljno proteina, a proteinski šejk je odličan za leto – napravljen sa hladnom vodom ili mlekom, uz dodatak leda – predstavlja fantastičan letnji milk šejk u kojem ćete uživati. TakkoĂ°e, postoje brojni recepti za proteinski sladoled, ili za poslastice sa proteinom – koje možete pronaći na našem forumu. Protein je važan za oporavak, pa ako trenirate popijte jednu mericu posle treninga. Odbojka na plaži, celodnevno plivanje ili šetanje, takoĂ°e umaraju telo i mišiće – popijte jedan proteinski šejk pre odlaska na večeru.
Šta korstite od suplemenata u toku leta?