Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: lux007 Jul 21, 2012, 09:21:19 posle podne

Naslov: Pomoć
Poruka od: lux007 Jul 21, 2012, 09:21:19 posle podne: Trebaju mi saveti:
Imam 17 godina 186 sam visok i imam 95kg, ne hranim se ispravno itd..
1. Zanima me da mi neko napise svakodnevni obrok sta bi trebao da jedem (ne mnogo zahtevan), sta smem a sta ne smem da unosim?
2. Sta da radim u teretani?
3. Kako da koristim suplente koje imam (da li treba da ih koristim)?
4. Zanima me sta je ovo (to isto imam a ne znam sta je):
(http://sscontent.com/products/205/natrol_my-favorite-multiple-energizer-60-tabs_1.jpg)

Imam: nutrabolics (ISOBOLIC), BioTechUSA(Nitron).
I takodje me zanima da li kreatin puni misice vodom i da li je on stetan?

Izvinite za puno pitanja, ipak sam pocetnik.
Hvala unapred! :)
Naslov: Odg: Pomoć
Poruka od: Miraa Jul 21, 2012, 09:42:57 posle podne: Pa trebalo bi da imas 4-5 obroka u toku dana, da ti ishrana bude pretezno bazirana na proteinima ( riba, pilece belo, govedina, posni sir, jaja) i slozeni UH ( integralni pirinac, ovsene, pahulje, krompir), povrce, voce u prepodnevnim casovima. Trebalo bi da smanjis unos slatkisa i masne hrane.
Sto se teretane tice za pocetak treba da se obratis nekom fitness instruktoru da ti pokaze kako pravilno da radis svaku vezbu...Mozes poceti sa nekim kruznim treningom dok se ne uhodas ili po dve misicne partije dnevno..
To na slici su ti multivitamini i minerali...
Kreatin povlaci vodu u misice i naravno da nije stetan cim ga i namirnice sadrze ;)
Naslov: Odg: Pomoć
Poruka od: lux007 Jul 21, 2012, 10:22:27 posle podne: A zasta sluze ti minerali sa slike? kad bi neko vreme pio kreatin i pristao da ga pijemda li ti misici spadaju?
Naslov: Odg: Pomoć
Poruka od: Robert Jul 21, 2012, 10:39:58 posle podne: Ne "spadaju" mišići od kreatina i nije štetan. Vitamini i minerali su ti neophodni za normalno funkcionisanje organizma. Ako si mislio da ćeš od tog Natrolovog proizvoda nabaciti mišiće, nećeš. :)
Naslov: Odg: Pomoć
Poruka od: MightyMO Jul 23, 2012, 12:10:15 posle podne: Citat: lux007 Jul 21, 2012, 09:21:19 posle podne
Trebaju mi saveti:
Imam 17 godina 186 sam visok i imam 95kg, ne hranim se ispravno itd..
1. Zanima me da mi neko napise svakodnevni obrok sta bi trebao da jedem (ne mnogo zahtevan), sta smem a sta ne smem da unosim?
2. Sta da radim u teretani?
3. Kako da koristim suplente koje imam (da li treba da ih koristim)?
4. Zanima me sta je ovo (to isto imam a ne znam sta je):
(http://sscontent.com/products/205/natrol_my-favorite-multiple-energizer-60-tabs_1.jpg)

Imam: nutrabolics (ISOBOLIC), BioTechUSA(Nitron).
I takodje me zanima da li kreatin puni misice vodom i da li je on stetan?

Izvinite za puno pitanja, ipak sam pocetnik.
Hvala unapred! :)

1. izbaci sokove, grickalice, brzu hranu, masno, slatkiše, belo brašno, presoljenu i prezačinjenu hranu
ubaci što više piletine, ribe, jaja, posnog sira, salata, povrća raznoraznog, integralnih testenina , pirinča, krompira, koštunjavog voća

2. da naučiš osnovnu tehniku vežbi, i da je pored tebe instruktor koji zna šta radi. To je prvo i najosnovnije, da proĂ°eš kroz sve osnovne vežbe.

3. Isobolic piješ 1 mericu posle treninga, a pre treninga možeš 1 supenu kašiku aminokiselina

4. to je jedan super kompleks vitamina i minerala, koristi ga u danima kada imaš napornije treninge i jedi dosta voća i povrća - jer kompleks vitamina i minerala nije izgovor da se isti ne unose ;)

5. kreatin nije štetan ako se koristi u normalnoj dozi 5-10g dnevno

ishrana, trening - ono što ti je najbitnije!
Naslov: Odg: Pomoć
Poruka od: FencI Avgust 24, 2012, 06:57:47 posle podne: E i meni treba pomoc, ali ne znam kako zapoceti "novu temu". :p Da li je ok da devojka koristi kreatin, naravno u umerenim, ili cak manjim kolicinama od preporucene... I kakva su vasa iskustva, koji mi kreatin preporucujete? :) Inace koristila sam neke Scitec proizvode do sada i veoma sam zadovoljna.
Naslov: Odg: Pomoć
Poruka od: TwinSix Avgust 24, 2012, 07:02:05 posle podne: Naravno da mozes da korisis kreatin. :)
Naslov: Odg: Pomoć
Poruka od: Miraa Avgust 24, 2012, 10:54:18 posle podne: Citat: FencI Avgust 24, 2012, 06:57:47 posle podne
E i meni treba pomoc, ali ne znam kako zapoceti "novu temu". :p Da li je ok da devojka koristi kreatin, naravno u umerenim, ili cak manjim kolicinama od preporucene... I kakva su vasa iskustva, koji mi kreatin preporucujete? :) Inace koristila sam neke Scitec proizvode do sada i veoma sam zadovoljna.

Za nas devojke je po meni najbolji krealkalyn...ne navlaci vodu...
Naslov: Odg: Pomoć
Poruka od: FencI Avgust 25, 2012, 06:10:25 posle podne: Kada je "nadutost" u pitanju, da li isto vazi i za Ethyl Ester (da je ne stvara)???
Naslov: Odg: Pomoć
Poruka od: Miraa Avgust 25, 2012, 06:36:53 posle podne: Da vazi i za njega mada taj kreatin ja licno nisam probala...
Naslov: Odg: Pomoć
Poruka od: Robert Avgust 25, 2012, 06:46:59 posle podne: Ja taj efekat nisam primitio ni od jedne vrste kreatina, pa i ne obraćam puno pažnje na oblik, tj. najčešće se držim monohidrata.