Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: ButterflyBee Jul 24, 2012, 12:26:11 pre podne
-
Pre svega, pozdrav svim ljudima sa foruma, onima koji su tu da pomognu i onima koji su tu da zatraze pomoc, kao sto cu i ja u ovom slucaju.
Prva stvar sto sam uradio kada sam usao na ovaj pod forum je ta da sam procitao "Kompletan vodic za pocetnike" i moram da priznam da sam veoma zadovoljan tekstom autora i "ubacivanjima" sa strane, ljudima koji su davali dodatne savete.
Ja sam prosle godine "isao u teretanu", trcanje, dizanje tegova i tako dalje, onda sam batalio kada sam dobio nekih 7-8 kila (koristio sam gainer/protein i kreatin). Planiram da ponovo pocnem sa vezbanjem u teretani, sa ciljem da steknem snagu, eksplozivnost i misicnu masu (samim tim i "izgled", nista preterano).
Posto mi je sve jasno oko zagrevanja, disanja i osnovnih stvari, imam pitanja za dalji rad, tj. za samo vezbanje u teretani u odnosu na ono sto je meni potrebno za sport koji treniram. Interesuje me koje vezbe je potrebno da radim na kojim "spravama", kako da planiram svoju ishranu (jedem sve i svasta, nije mi problem da se odreknem suvisnih namirnica i slatkisa). Moram da napomenem da me ne zanima bodybuilding, niti da izgledam kao Hulk. Najvaznije mi je da radim vezbe koje ce dovesti do laganog povecanja snage i eksplozivnosti (brzine) udarca.
Bio bih zahvalan ako neko moze da mi ukaze na kljucne stvari u toku vezbanja. Iz onoga sto sam do sada procitao na forumu, shvatio sam koliko mi je bitno zagrevanje, disanje u toku treninga, nacin disanja takodje i istezanje na kraju. Posto u teretani ima i dzak, ubacicu "sado" posle izvodjenja vezbi za svaku misicnu grupu posebno.
Takodje bih bio zahvalan ukoliko clanovi sa vise iskustva mogu da mi pomognu u odabiru suplemenata, takodje koje bih suplemente trebao da koristim i kako. Naglasicu da mi je metabolizam brz, tako da nemam problema sa zadrzavanjem "masnoce", ako smem tako da se izrazim (nadam se da me razumete). Trenutno sam visok oko 190cm i tezak 80kg, imam 19 godina.
Mislim da bi pomoc na ova pitanja dala odgovore i bila od velikog znacaja kako meni tako i drugim clanovima foruma, tako da cu unapred da se zahvalim na tome!
-
Ima jedna tema gde sam opsirno pisao bas na ovu temu iz svog licnog iskustva.Uveren sam da ce ti tekst pomoci samo javi mi se na privatne poruke da ti dam link jer sada kucam sa mobilnog.
-
Poslao sam PM, hvala na odzivu! Veliki pozdrav!
-
Ima li jos neko ko moze da pomogne na zapocetu temu? Danas sam odradio prvi trening u teretani, treba mi pomoc sto pre... Hvala
-
ako zelis eksplozivnost naci ces je u malom broju ponavljanja sa kratkim odmorom izmedju i brzim kontrakcijama....ja bih radio neke trojke sa recimo tridesetak s odmora i da to budu brza ponavljanja...po meni najbolje vezbe za eksplozivnost izbacaj i trzaj...ali ako to nisi radio nikad izgubices mnogo vremena da naucis tehniku (ja skoro pao sa sve 100 kg tegova u pokusaju da uradim full trzaj xaxax ,sreca nkoga nisam ubio) ali mozes raditi sa osnovnim vezbama benc , mrtvo, cucanj.....i rokaj po tezinama...i opalis jednom nedeljno neke serije cucnjeva 20-25 ponavljanja(primetices kako ti dusa izlazi na nos :D) i mozes i to trcanje da izbacis sto se tice kondicije ;)...iz svog iskustva ti pricam skinuo sam sa 12.8 na 12 s 100 m a nisam potrcao u medjuvremenu
-
@terror
Hm, ja bas mislim da mi je trcanje neophodno, kako za kondiciju tako za rad nogu, jer u ringu noge moraju biti u pokretu, a kada postanu teske to je onda problem... Hvala na savetu svakako, sledeci trening cu da vidim sa instruktorom kako i sta u vezi tih vezbi, pa ce od nedelje pasti neki plan i program, onda samo cepam!
-
ok...nisam mislio da batalis trcanje..ipak je boks sport za sebe...ja ti kazem u mom slucaju kako sam povecao eksplozivnost...iako se ne bavim sprintom....ali imam par dugara koji ozbiljo treniraju atletiku i znam sta rade za eksplozivnost...a ovo za cucnjeve probaj pa da vidis kako siris pluca...
-
@terror
Hocu, ne kosta me nista da pokusam. Ako se dosetis jos necega, slobodno! :)
-
Bilo bi od velike pomoci da mi neko kaze sta da radim za ekspozivnost udaraca (ruke samo, klasican boks), ramena, grudi i ledja. Za noge cu da radim sto mi je @terror predlozio, mislim da je to sasvim dovoljno. Znaci nije mi cilj da radim sa velikim tezinama i bildujem, treba mi snaga i izdrzljivost!
-
radi osnovne vezbe cucanj mrtvo bench...trzaj i nabacaj...ili neke varijacije ovih vezbi..posto su tehnicki vrlo zahtevene da se rade u fullu...radi sprinteve..skokove u vis i dalj...ono sto sam ti rekao da radis cucnjeve u serijama od 20-25 ponavljanja nema veze sa eksplozivnoscu nego sa povecanjem kapaciteta pluca i kondicije uopste....ne postoji vezba za eksplozivnost rucnog udarca...moras celo telo dovesti u tu fazu...mali broj ponavljanjnja mali odmor izmedju brza ponaljanja...dobra vezba za eksplozivnost ti je i recimo box squat...
-
@terror
Hvala ti jos jednom, vidim da si za sada jedini koji zeli da pomogne. Sutra opet imam trening pa cu da vidim sta i kako.
Imam pitanje sto se tice ishrane. Od danas sam poceo sledece:
DORUCAK: jaja, salata (paradajz, zelena), tunjevina, jogurt
UZINA: jabuka, limunada
RUCAK: belo meso, crveno meso, kuvani krompir, pirinac
VECERA: (ne znam sta bih trebao da ubacim u ovaj obrok - molim za pomoc)
U medjuvremenu pojedem nesto voca i sta vec ima...
E sad, posto mi je ostalo oko 600-700g gainera (Ultimate Nutrition | Muscle Juice 2544) i nesto malo kreatina, odlucio sam da od sutra pocnem i gainer da pijem taman da spicim to sto je ostalo. Trenutno imam 80 kg, maksimalno mogu do 81, to je moja kategorija.
-
za veceru obavezno ubaci opet neke proteine meso ...ili jaja ja bih ubacio i neki mladi sir za veceru...gejner posle treninga i ubaci u dorucak hidrate treba ti energije ipak radis dva treninga...normalno salate gledaj sto vise ...i pojacaj unos vode...ako kreces sa kreatinom...
-
@terror
Mislim da cu i meso i jaja za veceru... Nego sta da tucem za dorucak, sta mi je najbolje za hidrate?
-
Za veceru ubaci nesto proteinsko tipa tunjevine..ili neku ribu(zavisi od tvojih mogucnosti).ella sir isto uz to bi bilo lepo =D
-
@Peki
Sto se tice klope i tih stvari, to nije problem, za hranu uvek ima. Onda cu veceru izdeliti u dve "etape", prva meso i zajebacije, druga tunjevina i salate neke.
-
Samo polako sve ce doci na svoje..kontinuitet samo... i zapamti NEMA POVLACENJA,NEMA PREDAJE,NIKAD PORAZ,SAMO LEKCIJA !!! Za sve u zivotu ;)
-
@Peki
Naravno, cvrsto sam odlucio, imam puno slobodnog vremena, velike ambicije i odlicnog trenera. Iskreno, citanje clanaka i komunikacija sa clanovima foruma me je dosta motivisalo sto se tice treninga, nadam se da ce tako i ostati!
-
vidi ja recimo pjedem veknu hleba sa medom ili dzemom... ubaci ovsene ako volis ili neki integralni hleb..a veruj mi da ti je bolji domaci maldi sir nego ta ella...sad sve zavisi od tebe koliko se trosis kako treniras...
-
@terror
To mi nije problem, pre sam lagano tukao citavu veknu hleba po obroku, pokusacu tako da vidim kako ce ici. Planiram da uzmem Liquid Speed da i to cudo isprobam, ali tek sledece nedelje (kada me prodju upale koje sam zaradio i malo se utreniram).
-
Naravno, cvrsto sam odlucio, imam puno slobodnog vremena, velike ambicije i odlicnog trenera
ja upravo mislim da ti nemas dobrog trenera...jer da imas ne bi morao da pitas ovakve stvari...obavezno mjenjaj klub u kom treniras ako imas ozbiljne namjere vezano za boks
-
Naravno, cvrsto sam odlucio, imam puno slobodnog vremena, velike ambicije i odlicnog trenera
ja upravo mislim da ti nemas dobrog trenera...jer da imas ne bi morao da pitas ovakve stvari...obavezno mjenjaj klub u kom treniras ako imas ozbiljne namjere vezano za boks
Nikada nije na odmet pitati i usavrsavati sebe.To je jedini nacin da covek stalno nesto uci.I ja a verujem i mnogi drugi koji vezbaju po 15 i vise godina stalno nesto novo uce i raspitaju se.Ko misli da sve zna taj gresi.
-
@tntboris
Kada kazem da imam odlicnog trenera, mislim na trenera boksa, a ne instruktora u teretani.
-
Evo da se javim posle par meseci... Prvo da kazem da NISAM trenirao u teretani, jer nisam hteo da treniram sam na svoju ruku - ne vodi nicemu. Drugo, jedna dobra vest. Krenuo sam da vezbam sa deckom koji ima uspeh na svetskoj bini sto se tice BB-a, tako da cu napredovati sigurno...
Eto, za sada samo to, dosao sam ovde da podelim radost sa vama, jer sada imam volje vise nego ikada. :) Okacicu sliku sada, i jednu za dva-tri meseca, kada se bude uocila razlika u gradji... Sto se tice suplementacije, trenutno koristim samo Muscle Juice (UN), a za posle cemo videti sta "trener", inace dobar prijatelj, bude rekao :)
Pozdrav svima i sretni praznici!
-
Drago mi je da je tako :)
što se suplementacije tiče, verujem i da će se tvoj trener složiti sa tim, treba da uložiš najpre u suplemente za oporavak - jer to je prelomna tačka za sve sportiste koji naporno treniraju. Ishranu sreĂ°uješ koliko vidim i to je super jer od toga puno zavisi.
Ali pored proteina, glutamin, vitamini, minerali... sve su to suplementi koji će ti pomoći u oporavku, jer trening je samo stres, a posle treninga je cilj da što pre regenerišemo telo.
-
Naravno, sto se tice ulaganja u suplemente/ishranu, to mi nije problem. Posto sam skoro potrosio Muscle Juice, manje pakovanje, odlucio sam da uzmem ULT Muscle Juice Revolution 2600... Mislim da je mnogo bolje i da cu sa tim mozda "ubiti 2 muve jedniim udarcem". Videcemo jos, treniram tek 2 nedelje... A sto se kilaze tice, skocila je sa ~80 na 84 poslednjih mesec dana. Meni je cilj nekih 90kg, to bi bilo perfektno na moju visinu.
Pozdrav!
-
Super, sa Ultimate-om nemam toliko iskustva jer ga mi ne prodajemo, ali je firma apsolutno dobra, a što se naših gejnera tiče mogu toplo da ti preporučim Dymatize Elite Mass, sastav mu je odličan i sveobuhvatan.
-
Ja bih samo dodao da,s obzirom da ja treniram uporedo savate boks i u teretani,da se jako lako ulazi u katabolizam i gubitak misicne mase. Unosi sto vise sporih UH osim ujutru i posle treninga kada mozes i proste secere,i raspodeli sve na 6 obroka. Meni je savate u vecernjim terminu,zavrsim oko 22h i onda jedem ellu sa kazeinom,pa na spavanje. Proteina,UH i dobrih masti ti treba u ogromnim kolicinama da ne bih opadao. Pozz i samo napred! :)
-
Eto mene ponovo... Posle 2 meseca vezbanja na "suvo" primeti se napredak, kilaza je solidna trenutno (87 kg). Juce stigao Muscle Juice REVOLUTION 2600, od 5kg pakovanje... Interesuje me sta jos mogu da ukombinujem sa tim, neke vitamine, kreatin?
Hvala unapred na odgovoru! :)
-
Eto mene ponovo... Posle 2 meseca vezbanja na "suvo" primeti se napredak, kilaza je solidna trenutno (87 kg). Juce stigao Muscle Juice REVOLUTION 2600, od 5kg pakovanje... Interesuje me sta jos mogu da ukombinujem sa tim, neke vitamine, kreatin?
Hvala unapred na odgovoru! :)
pored gejnera slobodno možeš dodati kreatin, od vitamina minerala preporučujum npr novi My Favorite multiple Energizer (Natrol) 1 dnevno svaki dan, Omega 3 fish oil (Natrol) bar 2 g dnevno, bcaa npr su uvek dobrodošle ako ostane para.
Posle gejnera razmotri uzimanje čisto whey proteina bez toliko ugljenih hidrata.
A mislim da nije neophodno da ti napominjem da je kvalitetna ishrana osnova svega i da u to najpre treba da uložiš :)
-
Naravno, ishrana je na prvom mestu. Posle ovog gainera cu svakako uzeti cist whey jer planiram da ne idem preko 93-95 kg. E sad, interesuje me koji kreatin mi preporucujete? Imao sam Allmax Nutrition Creatine, pise jos na njemu Creapure, monohidrat, ali sam davno to koristio i nisam trenirao ozbiljno pa zato i nisam video dobre rezultate.
-
Naravno, ishrana je na prvom mestu. Posle ovog gainera cu svakako uzeti cist whey jer planiram da ne idem preko 93-95 kg. E sad, interesuje me koji kreatin mi preporucujete? Imao sam Allmax Nutrition Creatine, pise jos na njemu Creapure, monohidrat, ali sam davno to koristio i nisam trenirao ozbiljno pa zato i nisam video dobre rezultate.
za whey je dobra odluka,
a od kreatin monohidrata toplo preporučujem Dymatize Creatine monohydrate 500 g ili 1 kg su pakovanja ili Labrada Crealean 500 g.