Pansport Forum
Trening => Ženski kutak => Teretana => Teretana za žene => Temu započeo: rhythm_of_life Jul 26, 2012, 02:23:37 posle podne
-
Pozdrav,
skoro sam krenula opet sa teretanisanjem i imam problem sa zadnjom lozom...leva me otkida od upale,a desna nista...u cemu je problem? radila sam ih podjednako,mislim ni ne moze drugacije na spravi... :D 30 kg na leg curl-u, 3 serije,15 ponavljanja...
-
Moze da se desi da je masina na kojoj radis po nekim losim uglom,deo gde idu stopala ili da nesvesno drzis noge pod razlicitim uglovima.
-
Ili je anatomski problem i koristiš gluteus umesto zadnje lože. 90% devojaka sa kojima sam ja radio ima obrnut problem i gluteus im je jako slab, a zadnja loža preuzima, ali se dešava i da je situacija obrnuta.
Isto tako treba proveriti formu izvoĂ°enja vežbi koje radiš za zadnju ložu, jer kao što Marko kaže ako su ti stopala pod drugačijim uglovima (što se dešava u 99% slučajeva) radiće i drugi mišić.
Probaj da obratiš pažnju na stopala kad radiš ležeći pregib obično svima stopala odu spolja što može da ukazuje na neki disbalans u snazi izmeĂ°u leve i desne strane i aktivaciji gluteusa prilikom vežbanja zadnje lože.
-
Upravo sam na to i mislio,Alen to malo bolje objasnjava.Nije lose povremeno vrsiti i rotaciju stopala ka unutra ili u toku samog treninga iz serije u seriju menjati uglove.Ovde je veoma bitan fokus kako radi misic i striktno ga izolovati.vecina vezbaca stavlja prevelika opterecenja i uz citinge angazuje i donji deo ledja i vise gluteus .
-
Pa znaci stopala treba da idu malo ka unutra...?
-
Ne,uglavnom idu blago u stranu ,dok spustas opterecenje ne ides bas skroz do kraja a u gornjem polozaju zadrzi malo i trudi se bez cimanja da sto bolje izolujes zadnju lozu.nakon ove vezbe dobro je ubaciti istezanje sa ispravljenim kolenima ili cak raditi manje tezine u vidu kruznog treninga bez pauza.
-
ok..hvala
-
Pa znaci stopala treba da idu malo ka unutra...?
Na ležećem pregibu mogu ići i unutra i paralelno i spolja, takoĂ°e se aktivacija zadnje lože može izmeniti spajanjem i širenjem nogu, opet ograničeno sa mašinom na kojoj se radi.
Ukoliko ti je ležeći pregib potkolenice glavna vežba za zadnju ložu i misliš da bi tu mogao biti disbalans na stopalima onda probaj da skroz spojiš stopala i da ih držiš zategnuta (prsti na nogama prema glavi) i probaj da vidiš da li ti se stopala pokušavaju razdvojiti tokom pokreta, ovako ćeš vidti šta više ide i na koju stranu ;)
-
Super predlog..probacu ;)
-
Osecaj tokom treninga je jako bitan, fokusiraj se na mishice, vuci jednako, simetrichno, i slobodno dodaj tezinu koju mozesh da osetish pri svakom ponavljanju....