Pansport Forum
Suplementacija => Suplementacija za lepši pol => Temu započeo: MightyMO Jul 27, 2012, 12:01:04 posle podne
-
Loše dijete, preterivanje sa treningom, izbegavanje tegova... su samo neke od najčešćih grešaka koje ljudi prave kada krenu da vežbaju u cilju da izgube koji kilogram..
1.Pogrešne dijete
Trodnevne dijete (izgubite 5kg za tri dana), Atkins, grejpfrut dijeta, sedmodnevna dijeta, kupus dijeta... ove dijete vas ne uče pravilnoj ishrani, i ne stvaraju dobre navike. Obećavaju da ćete izgubiti težinu, i neke se koncentrišu samo na odreĂ°ene namirnice. Izbegavajte ove dijete – neefikasne su, osećaćete se loše i bezvoljno, i nećete steći dobre navike za ceo život.
2.Preskakanje obroka ili jedan obrok na dan
Ovo će sniziti nivo vašeg šećera u krvi i imaćete oscilacije u toku dana, kao i veliku želju za slatkišima. Najbolji način je da imate 4-5 manjih obroka u toku dana, umesto 2 velika, tako da ćete moći da kontrolišete šećer u krvi i vaš apetit.
3.Dijeta bez vežbanja
Umesto da mislite „treba da izgubim težinu“, mislite o tome da budete zdravi, da imate više mišićne mase i manje masti. Vežbanje nije samo za sagorevanje masti, već i za mišićni tonus, kardio vaskularno zdravlje i dobar osećaj.
4.Samo kardio
Ukoliko budete radili samo kardio, izgubićete mišićnu masu. Dobar plan vežbanja uključuje vežbe sa opterećenjem za toniranje tela. TakoĂ°e, dizanje tegova će ubrzati vaš metabolizam zato što su mišići aktivno metaboličko tkivo i trošiće sveukupno više kalorija u toku 24h. Dame, nećete biti masivne poput muškaraca, izgledaćete zdrave i zategnute. Zaključak – najbolja je kombinacija teretane, kardia i zdrave ishrane.
5.Prenagli početak
Ako do sada niste trenirali, nemojte početi sa preobimnim-preintenzivnim treningom. Povredićete se, isfrustriraćete se, i vratićete se na staro. Nemojte da mislite da možete da istrčite 5-10 km bez treninga, bolje smanjite intenzitet i radite kardio 15-20 minuta i postepeno povećavajte. Isto je i sa težinama, nemojte početi sa velikim težinama, izgubićete tehniku i povredićete se.
6.Premalo težina – previše težina
Kada radite sa tegovina, izbegavajte da koristite težinu koja vam nije dovoljna da osetite rad vaših mišića, i izbegavajte prevelike težine koje dovesti do toga da izgubite dobru tehniku. Devojke obično rade sa premalim tegovima iz straha da će dobiti mišićnu masu.
7.Loša tehnika izvoĂ°enja vežbi
Mnogi početnici u startu kreću u teretanu bez nadzora stručnog lica ili nekog ko bi im objasnio tehniku vežbi. Ovo lako dovodi do povrede ili nezadovoljavajućeg napretka. Naučite pravilnu formu svake vežbe, i naučite da se koncentrišete na mišić koji radite.
8.Saveti stručnih lica
Kada krenete sa novim stilom života, istražujte, pitajte nutricioniste, lekare, fitnes trenere, tako da možete da dobijete više informacija o ishrani, treningu, suplementaciiji... Naš forum je pravo mesto za to, gde možete dobiti savete stručnjaka iz ove oblasti, i to potpuno besplatno.
9.Kratkotrajna dijeta
Šta ćete uraditi kada sprovedete vašu sedmodnevnu dijetu, vratiti se na staro? Ovo je poznat fenomen JO JO efekta, možda ćete dobiti i više nego što ste izgubili. Fokusirajte se na to da budete zdravi i energični.
10.Prejedanje
Razlozi za prejedanje su višestruki. Ukoliko je to stres, pronaĂ°ite drugi način da ga se oslobodite, ukoliko krenete ka frižideru budite svesni kakve to posledice može da nosi kroz duži vremenski period... Prejedanje nije samo estetski problem, već je ujedno i rizik za bolesti srca, visok krvni pritisak, depresiju.
11.Prestroga dijeta
Mnogi ljudi su prestrogi sa dijetom – izbegavaju meso, žitarice, voće, pa čak i povrće. Česti su slučajevi da ljudi unose 500-800 kcal, što je premalo za dnevni unos. Ove restrikcije mogu da uspore metabolizam i da liše telo energije. Kao minimum treba da konzumirate 1200 do 1500 kalorija dnevno, čak i više ako vežbate.
12.Nedovoljno vode
Voda je izvor života i zdravlja, daje vam energiju, povećava performanse, eliminiše toksine iz tela. Pomaže vam da gubite težinu i prolepšate kožu. Plus, voda ima nula kalorija!
13.Vežbam, tako da mogu da jedem šta poželim
Da li mislite da ćete biti zdravi uz vežbanje i lošu ishranu koja se sastoji od brze hrane i nekontrolisanih porcija? Pitaćete sebe zašto ne gubite težinu. Odgovor je očit, nemate dobar balans izmeĂ°u fizičke aktivnosti i ishrane.
14.Preterivanje sa vežbanjem
Vašem telu je potreban odmor, i preterivanje sa vežbanjem može da uzrokuje nesanicu, depresiju, nervozu, i još mnogo toga... zapamtite – za dostizanje cilja potrebno je vreme i strpljenje.
15.Sokovi umesto voća
Voćni sokovi sadrže šećer ili u najboljem slučaju samo šećer iz voća , ali ništa od vlakana. Tako da je pametnije da jedete voće. Ukoliko i dalje želite piće, budite sigurni da uzimate 100% voće i da nema dodatog šećera.
16.Pazite na etikete „zdravo“, „bez masti“, „integralno“
Ako proizvod nema masti ili nema šećera, to ne znači da ga možete jesti bez ograničenja. Da li znate da neki proizvodi bez masti sadrže više šećera da se nadoknadi smanjen procenat masti?
17.Samo voće i povrće
Voće i povrće su sjajna hrana, ali ne treba da vam budu jedini izvor namirnica. Što više upoznajete namirnice, videćete koliko zdravih izbora postoji. TakoĂ°e, izbegavajte kuvano, što više svežeg povrća ili kuvanog na pari da se sačuva bogatstvo vitamina i minerala.
18.Bez užina izmeĂ°u obroka
Užine su odličan način da se održi stabilan nivo šećera u krvi. Samo je bitno da su to niskokalorične i zdrave užine, poput porcije voća, proteinskoj šejka, šačice koštunjavog voća.
19.Izbacivanje dezerta
Da li ćete zabraniti sebi dezert? Samo pojedite malu porciju, ili pronaĂ°ite zdraviju opciju. Čak i u restoranu ako vam serviraju ogromnu porciju, podelite je sa prijateljima, smanjićete osećaj krivice.
20.Izbegavanje svih masti
Samo zato što su masti, ne znači da su sve loše. Naučite da razlikujete loše masti od onih dobrih – poput maslinovog ulja, koštunjavog voća, omega 3 masti...
21.Neobraćanje pažnje na sastav
Uvek čitajte sastav, često se u namirnicama nalaze skrivene kalorije. Posebno obratite pažnju na šećere i zasićene i trans masti – ovo uvek treba da držite pod kontrolom.
22.Potpuno izbacivanje ugljenih hidrata
Ugljeni hidrati su primarni izvor energije i ne treba ih u potpunosti izbaciti. Kontrolišite količinu i birajte kompleksne hidrate – žitarice, pirinač, integralne testenine i hleb...
-
Koje masti su lose? Ako se ne varam,postoje nezaiscene,zasicene i trans...samo prve su ok,jel?
-
Zasićene i trans masti - masti iz mlečnih proizvoda, razna ulja, masnoće iz mesa, dosta ih ima u grickalicama npr. majonez, pavlaka i te stvari
a od zdravih masti izdvojila bih omega 3 iz ribljeg ulja, maslinovo ulje, koštunjavo voće, avokado...
-
Mo stvarno svaka cast..ni ja ga bolje ne bi srocio ;D ;D ;D
-
jeste da su devojke u većini kada je reč o ovim greškama, ali i muškarci su tu negde ;)
devojke preteruju sa izgladnjivanjem, kardio treninzima, ili rade samo isključivo kardio bez tegova...