Pansport Forum
Suplementacija => Suplementacija za lepši pol => Temu započeo: MilicaMilica Avgust 02, 2012, 06:24:00 pre podne
-
Cao drustvo...evo i mene na forumu sa mojim "neresivim" problemom. Odmah na startu da kazem da nisam profesionalni sportista ali aktivno treniram vec ravno 12 godina. Mama sam, imam cerkicu od 4 godine i stvarno imam malo vremena za sebe posto zivimo same. Zadnje dve godine muku mucim sa nogama...butine konkretno. Kao sto rekoh treniram svakodnevno po sat ipo kardio ili sat kardio/pola sata vezbice i to rano ujutru posto posle u toku dana nemam bas nikakvo vreme. Sto se tice ishrane ona je uglavnom bazirana na povrcu zbog deteta. Jedem i dosta voca u toku dana. Ocigledno nesto radim pogresno pa sam htela savet. Polako postajem ocajna...toliki treninzi i odricanja a rezultati skoro nikakvi. Ne bezim od treninga i svesna sam da ne moze preko noci...citala sam teme na forumu ali te stvari nisu za mene odnosno ta ishrana je za mene ne izvodljiva...jedem sta njoj skuvam i u 99% slucajeva je to povrce. Sve sto hocu je da konacno nateram organizam da trosi masti sa tih delova. Pre 2 nedelje sam pocela da uzimam L-karnitin 30 min pre treninga u nadi da ce on ubrzati ceo proces...videcemo kako ce ici. U medjuvremenu bih volela da mi date neke savete...toliko za sada...pozdav svima...
-
Cao drustvo...evo i mene na forumu sa mojim "neresivim" problemom. Odmah na startu da kazem da nisam profesionalni sportista ali aktivno treniram vec ravno 12 godina. Mama sam, imam cerkicu od 4 godine i stvarno imam malo vremena za sebe posto zivimo same. Zadnje dve godine muku mucim sa nogama...butine konkretno. Kao sto rekoh treniram svakodnevno po sat ipo kardio ili sat kardio/pola sata vezbice i to rano ujutru posto posle u toku dana nemam bas nikakvo vreme. Sto se tice ishrane ona je uglavnom bazirana na povrcu zbog deteta. Jedem i dosta voca u toku dana. Ocigledno nesto radim pogresno pa sam htela savet. Polako postajem ocajna...toliki treninzi i odricanja a rezultati skoro nikakvi. Ne bezim od treninga i svesna sam da ne moze preko noci...citala sam teme na forumu ali te stvari nisu za mene odnosno ta ishrana je za mene ne izvodljiva...jedem sta njoj skuvam i u 99% slucajeva je to povrce. Sve sto hocu je da konacno nateram organizam da trosi masti sa tih delova. Pre 2 nedelje sam pocela da uzimam L-karnitin 30 min pre treninga u nadi da ce on ubrzati ceo proces...videcemo kako ce ici. U medjuvremenu bih volela da mi date neke savete...toliko za sada...pozdav svima...
Pozdrav Milice i dobro nam se pridružila u našim forumskim besedama ;)
Iz ovih par reči koje si zapisala vidim nekoliko grešaka koje definitivno utiču na tvoj problem.
Naravno navodiću samo svoja mišljenja i zapažanja.
Prvo greška koju vidim je da radiš kardio trening. ovim treninzima, pogotovo ako nisu ukombinovani sa treningom sa opterećenjem ćeš verovatno dobiti više sala, nego što imaš, ali sigurno ćeš smanjiti mišićnu masu i dodatno usportit proces sagorevanja sala...
Isto tako ne vidim razlog zašto dete hraniš samo povrćem, nemoj mi reći da se tripuješ na veganski stil života...to bi sigurno vila najgora opcija...
pošto i ti jedeš samo povrće sigurno imaš jako malo proteina u ishrani, što dodatno utiče na smanjenje mišićne mase i opet ti usporava metabolizam i opet si podložnija dobijanju masnih naslaga.
Generalno, po mom mišiljenju, radiš sve suprotno od onoga što bi trebalo da postigneš ciljeve koje bi želela.
Neki moj savet za tebe bi bio da povećaš količinu proteina životinjskog porekla u ishrani i ne, definitivno ne moraš da se hraniš kao bilder jer to je ionako obična glupost i pre svega nepotrebno.
L-karnitin neće ništa uraditi, džaba si ga uzimala, a što se treninga tiče moraćeš da kreneš da radiš čučnjeve jer drugačije nećeš mnogo toga postići.
-
Cao drustvo...evo i mene na forumu sa mojim "neresivim" problemom. Odmah na startu da kazem da nisam profesionalni sportista ali aktivno treniram vec ravno 12 godina. Mama sam, imam cerkicu od 4 godine i stvarno imam malo vremena za sebe posto zivimo same. Zadnje dve godine muku mucim sa nogama...butine konkretno. Kao sto rekoh treniram svakodnevno po sat ipo kardio ili sat kardio/pola sata vezbice i to rano ujutru posto posle u toku dana nemam bas nikakvo vreme. Sto se tice ishrane ona je uglavnom bazirana na povrcu zbog deteta. Jedem i dosta voca u toku dana. Ocigledno nesto radim pogresno pa sam htela savet. Polako postajem ocajna...toliki treninzi i odricanja a rezultati skoro nikakvi. Ne bezim od treninga i svesna sam da ne moze preko noci...citala sam teme na forumu ali te stvari nisu za mene odnosno ta ishrana je za mene ne izvodljiva...jedem sta njoj skuvam i u 99% slucajeva je to povrce. Sve sto hocu je da konacno nateram organizam da trosi masti sa tih delova. Pre 2 nedelje sam pocela da uzimam L-karnitin 30 min pre treninga u nadi da ce on ubrzati ceo proces...videcemo kako ce ici. U medjuvremenu bih volela da mi date neke savete...toliko za sada...pozdav svima...
Ono sto je pogresno u tvom nacinu ishrane sto ne unosis dovoljno proteina i slozenih ugljenih hidrata.Takodje kao sto si cula potreban ti je trening sa opterecenjem uz kardio trening,koji mora bidi osmisljen prema tvojim potrebama,mogucnostima i ciljevima.Sto se tice L carnitina uglavnom je to placebo efekat,ne bi bilo lose da u nekom narednom periodu kada budes korigovala ishranu i trening odaberes neki od sagorevaca koji ti konkretno mogu biti od koristi.
Sto se tice obaveza i deteta,to ne treba da ti bude opravdanje,govorim iz licnog iskustva,takodje imam cerkicu od 5 godina koju sam cuvam.Ovo ti govorim cisto da te motivisem da ne odustanes od cilja i generalno promena koju budes uradila u ishrani nista ti nece oduzeti vise vremena.
-
Hvala na odgovorima...ok trening sa opterecenjem ali kako i sta? U teretanu ne idem, sve sto radim radim kuci posto za sada ne mogu drugacije. Nisam orjentisana samo na povrce...unosim i meso naravno...uglavnom belo i ribu ali povrce forsiram. Sto se tice L-karnitina...sta uzeti umesto njega? Cucnjevi su mi ok...sta jos mogu pored toga?
-
Mozes i kuci improvizovati neku vrstu treninga,cucnjevi ,iskoraci,istezanja,za gornji deo tela,neka razvlacenja na podu,stijeci pregibe za ruke.Moj savet da prvo promenis sam trening pa kasnije da uzmes neki drugi sagorevac.
-
Hvala na odgovorima...ok trening sa opterecenjem ali kako i sta? U teretanu ne idem, sve sto radim radim kuci posto za sada ne mogu drugacije. Nisam orjentisana samo na povrce...unosim i meso naravno...uglavnom belo i ribu ali povrce forsiram. Sto se tice L-karnitina...sta uzeti umesto njega? Cucnjevi su mi ok...sta jos mogu pored toga?
Šta god da radiš pa čak i kod kuće trebaće ti opterećenje sa kojim ćeš da radiš, ali za početak možeš da kreneš sa jednostavnim stvarima i to recimo može da izgleda ovako:
Čučnjevi : Iskoraci : Izdizanje na prste: Sklekovi: Propadanje izmeĂ°u stolica : Obrnuta vučenja : Zgibovi :
Recimo da možeš raditi sve ove vežbe za početak svaku po 10 ponavljanja i u 3 kruga, pa svake nedelje povećaš za po jedan krug. Kada doĂ°eš na 5 krugova treba da povećaš opterećenje i tako dalje.
Nije toliko teško vežbati kod kuće, samo treba da budeš malo kreativna. Tipa ranac mžeš da puniš knjigama i na taj način povećavaš opterećenje. Dva plastična balona od 5 litara ti mogu služiti kao tegovi, pa čak i tvoje dete može da ti posluži kao neka vrsta tega, to može da bude vaše vreme za igru ili tako nešto...
-
Ćao i dobrodošla na forum :)
Dobila si lepe savete za trening, koji možeš lepo da izvedeš i kod kuće.
U povrću nema ništa loše, ali zavisi i kako ga pripremaš i šta jedeš u ostatku dana? sigurno ne živiš samo na povrću?
Da li možeš malo detaljnije da napišeš kako se hraniš?
I taj kardio što radiš, kako tačno izgleda?
Salate su odlična opcija za klopu, ali možeš im dodati npr tunu, jaja ili neko belo meso - postoji milion opcija, da to ipak bude obrok salata.
Proteinski šejk može da bude kao neka zamena za obrok, ali tek kad središ ishranu.
Kako izgleda tvoj tipičan dan što se tiče ishrane?
-
Hvala na savetima...najbolji ste. Ishrana u toku dana...dorucak oko 7 i to uglavnom musli posto mi je najbrze. Oko 12 mozda uzmem i jabuku ali u vecini slucajeva ne. Rucam oko 2-2:30 to povrce, spremam i meso ali to bude svinjetina jer ona jede samo to a ja je bas i ne volim. Jedem i belo ili ribu ali s obzirom da spremam samo za sebe to bude jednom u dve nedelje...verovatno nedovoljno. Do vecere uzmem voce obavezno...jabuku ili sta vec imam u frizideru...u zadnje vreme lubenicu. Veceram oko 7 i to bude ponovo musli ili neka salata...na brzinu opet i to je to. U toku dana popijem i pola litre mleka. Sto se tice treninga to bude ili sobni bajs ili steper koji izbegavam u zadnje vreme zato sto mi se smucio. Radim i neki fitnes...nasla na netu i nije los trening...oznoji me lepo ali sve je to bacanje vremena i energije posto ne dobijam rezultate koje zelim. Krecem sa ovim sto ste napisali i javljam ako bude pomaka :)
-
Što se tiče doručka musli je ok ali da je bez šećera... bilo bi dobro da ujutru popiješ proteinski šejk ili da pojedeš neku kajganu npr. jer ćeš protein uneti tek poslepodne oko 15 h... tu bih ti predložila da bude ipak neko meso kao što je piletina, a ne svinjetina koja je masna, i da bude obavezno salata i neki prilog od krompira ili pirinča. Voćka može za užinu, a povremeno i šačica badema ili šejk proteinski. Mleko do pola litre je ok. Uveče NE musli... ne ugljeni hidrati... može salata, ali opet ubaci neko meso tipa riba, bar tuna iz konzerve i jaje... ili opet piletina.
Trening ćeš malo pojačati po ovim uputstvima gore i rezultata nema da nema :)
-
Tvoj prvi pravi obrok je zapravo u 14h,dorucak mora biti proteinski sa uglejenim hidratima,mozes kuvana belanca sa integralnim hlebom,casa jogurta,za rucak belo meso ,pirinac ,salata,uvece riba i salata bez hidrata,kao uzina badem,bonzita,neka vocka.na ovaj nacin uneces dovoljno proteina da sacuvas svoju misicnu masu ,a cesci obroci ubrzace ti metabolizam ,a zajednoi sa treningom sa opterecenjem i kardio treningom napravices veliki pomak u odnosu na sada.
-
Divni ste svi :) i hvala jos jednom za savete. Krecem sa izmenom ishrane i treninga od danas...sve sam radila pogresno :/ covek se uci dok je ziv...dobro je da postoji ovakvo mesto gde mozes razgovarti sa ljudima koji stvarno znaju nesto...
Monika kako mislis musli bez secera? Ne dodajem ga, predpostavljam da ga vec ima dovoljno...ima i toga da mi se i on vec smucio tako da cu poslusati Marka i tebe i malo uvesti i jaja za dorucak...
Sta se desava sa vocem uvece? Ponekad volim da zveknem vocku oko 22h. Greska ili ne?
Pozdrav svima
-
Voćka nikad nije greška, niti je bilo koja hrana greška. Može biti greška samo kad je puno, ato što ćeš pojesti jednu voćku ili dve je nebitno što se skidanja sala tiče.
Ti imaš daleko više drugih korekcija da napraviš u ishrani da bi se brinula o tome koliko voća pojedeš ili kad ga jedeš.
-
Ukoliko odradis kvalitetan trening sa opterecenjem,izbalansiras ishranu ,neka vocka uvece nece predstavljati problem.Uostalom tvoj cilj je poboljsanje izgleda i rekreacija i ne treba da robujes i odrices se svega.Ali vremenom ako budes unosila slozene hidrate u toku dana ,neces ni imati fizicku potrebu za vocem uvece.
-
Divni ste svi :) i hvala jos jednom za savete. Krecem sa izmenom ishrane i treninga od danas...sve sam radila pogresno :/ covek se uci dok je ziv...dobro je da postoji ovakvo mesto gde mozes razgovarti sa ljudima koji stvarno znaju nesto...
Monika kako mislis musli bez secera? Ne dodajem ga, predpostavljam da ga vec ima dovoljno...ima i toga da mi se i on vec smucio tako da cu poslusati Marka i tebe i malo uvesti i jaja za dorucak...
Sta se desava sa vocem uvece? Ponekad volim da zveknem vocku oko 22h. Greska ili ne?
Pozdrav svima
Što se muslija tiče htela sam da ti skrenem pažnju na to da neki od njih imaju skrivenog šećera, i da pogledaš sastav.... ima i kvalitetnijih, koji su stvarno od žitarica, ali ima i onih finih slatkih koji su prava poslastica, ali to nije to što nama treba za dijetu...
ja bih ti savetovala da uzmeš čiste ovsene pahuljice, ima ih u zdravim hranama, a jedne od boljih su u plavoj kesi od 500g Hahne ovsene, one su sitne, divne... I eventualno dodaj malo suvog grožĂ°a kao voliš slatko, prelij mlekom i dodaj cimeta dosta... cimet je super za dijetu
takoĂ°e bih ti savetovala da što više tečnosti unosiš u toku dana, npr. vodu sa limunom, limun malo zna da ubije apetit i odličan je izvor c vitamina
za voće uveče može malo, samo ne treba preterivati, jer i ono sadrži šećer, jeste da je zdravo ali najbolje ga je jesti ujutru izmeĂ°u obroka i to uvek na prazan stomak a ne posle jela
-
Što se muslija tiče htela sam da ti skrenem pažnju na to da neki od njih imaju skrivenog šećera, i da pogledaš sastav.... ima i kvalitetnijih, koji su stvarno od žitarica, ali ima i onih finih slatkih koji su prava poslastica, ali to nije to što nama treba za dijetu...
U vezi ovog. Ima kod mene neki Musli kao sa 6 vrsta žitarica, i obična providna kesa i unutra musli. Kontam da je to kvalitetnije od ovih u kartonskim kutijama sa milion nekih sličica... ?
-
Stvarno ne bih znala da ti kažem kakav je sastav... bitno da nema čokolade, dodatog šećera...
-
Muslija sam se skroz odvikao. Samo čist ovas, tj. Hahne. Kad nema Hahni, i obične posluže. Ionako sve to ide u blender. :D
-
Ja isto jedem iskljucivo ovsene ali ponekad dodam u ovsene ujutro ili posle treninga poneku kasiku muslija.Ovaj sto ja koristim ima oko 15 g secera na 100 g ali to iskljucivo iz suvog grozdja pa gledam da ne bude puno grozdja i onda to bude zanemarljiva kolicina secera.Ali 500 g tog muslija mi traje evo vec mesec dana,to dovoljno govori koliko ga jedem. :D
Hahne ovsene zakon,i obicne su isto dobre blender ne koristim nikad..