Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: robertv Avgust 04, 2012, 02:18:49 pre podne
-
Pozdrav.
Imam pitanje za vas.Ja sam radio mrtvo dizanje a inace znam pravilnu tehniku ali sam uradio jednom sa savijenim ledjima i tad me je zabolelo u donjem delu ledja.To mi se desilo oko 10.05.2012
Bio sam kod fizijatra i na magnetnoj rezonanci da to snimim.Idem trenutno na fizikalnu terapiju i radim reganove vezbe to mi je fizijatar prepisao i osetim da me malo manje sada boli donji deo ledja.Napisacu vam ceo izvestaj sa magnetne rezonance pa me interesuje sta vi mislite o tome?i interesuje me da li smem da nastavim da vezbam u teretani (nisam vec meseca dana vezbao)posto kad idem kod fizijatra(a bio sam kod dvojice) kazu mi da ne bi trebalo da vezbam a ja nisam navikao tako.Inace imam 21.godinu.
Hvala unapred na odgovoru.
IZVESTAJ SA MAGNETNE REZONANCE
MR pregled lumbosakralnog segmenta kicmenog stuba: uradjeni su t1w i t2w sagitalni tomogrami lumbosakralnog segmenta od th10 do sakruma, kao i pdw transverzalni tomogrami u visini l1-s1 intervertebralnih diskova. Normalno održana lumbalna lordoza. Vidi se laka sinistrokonveksna skolioza. Nema znakova frakture, infiltracije ili dislokacije pršljenskih tela snimljenog segmenta. Conus medullaris nalazi se u visini l1 pršljena. U duralnoj vreći se ne vide patološke promene. Na l1-2, l2-3 i l3-4 i. V. Nivoima vide se održani iv diskovi bez znakova hernijacije i bez stenoze spinalnog kanala. Na svim opisanim nivoima i. V. Forameni su bez stenoze. Na l4-5 i. V. Nivou vide se degenerativne promene pokrovnih plooča sa incipijentnim naspramnim osteofitima, kao i asimetrično anularno bubrenje iv diska, prominentnije mediolateralno sa leve strane koje lako imprimuje duralnu vreću i kompromituje levi l5 korena u odstupu, bez stenoze spinalnog kanala. Obostrano i. V. Forameni nisu stenozirni. Na l5-s1 iv nivou nema hernijacije iv diska. Spinalni kanal i iv forameni nisu stenozirani.
ZAKLJUCAK: minorna sinistrokonveksna skolioza ls segmenta kičmenog stuba sa asimetričnim bubrenjem iv diska na l4-5 iv nivou koji imprimuje prednju površinu duralne vreće bez stenoze spinalnog kanala i kompromituje ishodište l5 korena.
-
Roberte, sad sam se vratio sa ronjenja, sorry za čekanje.... Moraš voditi računa o ledjima. Imaš dva problema: krivu kičmu (skolioza) i oštećenje (bubrenje) diskusa. Diskus je verovatno izazvan i deformitetom kičme i nekim pokretom, moguće greškom u tehnici...
Plivanje slobodnim stilom je nakjbolja vežba za kičmu. Treba da radiš vežbe za jačanje mišića ledja. Da izbegavaš podizanja velikih težina, vodiš obavezno sa pravilnim držanjem ledja, radi sa 50-60% težine veći broj ponavljanja...
Plivanje, jačanje ledja i trbušnjaka, prava ledja, izbegavanje velikih težina...
Javi kako ide.
Pozdrav :)
-
Da li to bubrenje diskusa moze vremenom da se povuce,posto jos stalno osecam bol ?jel smem da krenem da radim cucnjeve,mrtvo dizanje i tako neke vezbe koje opterecuju kicmu ali sa malim tezinama posto ne zelim da pogorsam stanje (da ne dodje do pucanja diskusa)a opet hocu da nastavim sa vezbanjem?A i primetio sam da kad plivam posle toga me boli malo jace nego obicno ali se kasnije smiri...jel to normalna pojava?
Hvala :)
-
Sa pauzom, rehabilitacijom, promenom režima života, promena na disku se smiruje. Svakako, disk je oštećen i toga moraš biti svestan. Vežbe kao što su mrtvo dizanje i čučnjevi sa većim težinama nikako nisu dobri za oštećen dikus i kičmu. Ima toliko dobrih vežbi koje možeš raditi, a i težine ne moraju biti velike da bi napravio hipertrofiju i rast mišića.... Sve zavisi koji su ti ciljevi treninga?
-
Vežbanje počinješ kada prodje boln faza, krećeš polako, prvo statičke vežbe za ledja i trbušnjake, deadlift i čučnjevi dolaze u obzir sa malim težinama uz PRAVILNO držanje ledja, vrlo oprezno! radi druge vežbe sa manjim težinama i uživaj....
-
Hvala vam na odgovorima,krenucu polako da radim vezbe za trbusnjake i ledja pa kasnije sve ostalo....valjda ce biti bolje.. :)
A jel smem da radim benc,lat ,propadanje potisak iznad cela, letenje bucicama i tako ostale veybe koje ne opterecuju kicmu toliko?i sta da ubacim umesto vucenja u pretklonu i veslanja?Izvinite ako sam malo dosadan ,ali moram da se raspitam kako i sta posto ne zelim da pogorsam stanje...
-
Gore navedene vežbe boje ne opterećuju kičmu možeš da radiš, samo budi postepen i umeren sa težinama, ništa ne radi na cimanje.... Vučenja i veslanba za sada iskuliraj.... Napisaću ti još neke vežbe.
Javljaj kako ide.
-
Da vas pitam jos ,bio sam na fizikalnoj terapiji 12 dana(magnet,tens,laser) i bolovi su malo popustili...sta vi mislite da li treba jos da idem?A ima i onako perioda da naprimer nekoliko dana jedva osecam bol pa onda nesto radim jedan dan(konkretno lopatao sam neku glinu ali sam pazio bas da ne savijam ledja nego sam drzao kicmu pravu a savijao sam kolena) i sledeceg dana vec osecam jace bolove...jel to normalna pojava ili to znaci da ne smem ni to da radim :-\?mislim nije to bila neka tezina mozda 10 kila ....
-
Lopatanje u bolnoj fazi oporavka povrede ledja - pa ti baš ne voliš svoju kičmu i ne planiraš da s baviš sportom u životu!?
moraš da čuvaš kičmu, da se smire bolovi, pa da odradiš rehabilitaciju i kineziterapiju....
-
Hee planiram ja da se bavim sportom i bas cuvam kicmu samo vec 2 meseca nista nisam radio ni vezbao a isao sam i na terapije i vezbe radio ali uvek je tako da prodje ,jedno vreme je bolje pa kasnije kad sam aktivniji malo opet se pogorsa ....tako da ne znam vise sta da radim.... :(
-
Ono sto meni pomaze kod bolova u lumbalnom delu jesu redovna istezanja. Radio sam vezbe za jacanje misica kicme ali mi to nije doprinelo otklanjanju tegoba. Tek posle uvodjenja istezanja, svako jutro i po par puta na dan, osetio sam poboljsanje. Takodje spavanje na tvrdjim podlogama.
Fizikalnim metodama sam se lecio preko 2 meseca bez poboljsanja. Tako da svima toplo preporucujem istezanja kad god mogu.
-
Jednu stvar cu ti reci, sto se tice tog problema svako je drugaciji. Imam diskus herniju vec skoro 3 godine i od kako sam naucio da postujem svoja ledja vec 2 godine nema bolova niti bilo cega slicnog, bavim se svim sportovima. Poslusaj Pedju kad je bolna faza, mirovanje, terapija. Kad prodje onda idu vezbe za ledja i trbusnjake dace ti ih bilo koji fizijatar, iako mnogima deluju smesne jer nema nikakvog napora za pocetak i za osnovu su odlicne. Ja ih radim skoro svakog dana, nekad ne stignem i obavezno ih odradim kao zagrevanje pre bilo kog treninga. Istezanje je obavezno, ali meni nije prijalo istezanje za zadnju lozu kada pokusavam da dohvatim prste. 2 stvari uvek da ti budu u glavi, nikako savijanje sa ispravljenim nogama makar zavezivao pertle a o dizanju tereta da ne pricam. Prava ledja i miran si. I izbegavaj dizanje tezina iznad glave. Ostalo ces sam da osetis. Ja sam poceo da radim redovno zgibove, propadanja i sklekove i mnogo mi prijaju. Ja mogu da radim sve vezbe za ruke osim sto izbegavam potisak za ramena, zbog dizanja tezina iznad glave. Mrtvo, veslanje zaboravi. Mozes da radis hiperekstenziju, ali sa postepenim odizanjem tela od podloge, prvo malo pa vremenom vise, bez cimanja. Meni ta vezba ne smeta ali nekim ljudima smeta. Ako se setim jos neceg pisacu. :)
-
Slažem se podizanje tereta nikako sa savijenim ledjima, čučneš i pravim ledjima nešto podižeš. Ledja uvek prava i kad sediš nikad nemoj da kriviš kičmu, nego držanje prave kičme..... To se odnosi i na vožnju kola i na stajanje. Jaki mišići ledja i držanje prave kičme i nogu simetričan položaj! :)
-
Ja sam pre 6 meseci na veslanju 100kg radio i cimnuo nepravilno iz ledja i imao problem koji sam vukao bar 2 ako ne i 3meseca...i kad je proslo sad su mi kao "ne sigurna" ledja ..lupam namestam krevet istegnem se na drugu stranu kreveta i usinem se...tj bar jednom mesecno mi je pod tenzijom lumbalni deo po 2 dana ..
glupo mi je da odem kod doktora posto me ne boli svaki dan pa da kazem "inace me ne boli...ali sad ne" :D
jel ima neki predlog mozda neke vezbe za to?
-
Moguće je da se radi o povredi po tipu spondilolize. potrebno je odmor do nestanka bolova, izbegavati rad sa većim težinama, nagle pokrete, mrtvo dizanje i čučanj ne. Postepeno jačanje ledjnih mišića, izbegavati hiperekstenzije....
-
pa izbegao sam hiper. na spravi,ali polako dizem ruke i noge na klupi...to ok?
i za koliko mislis da ce potpuno da se oporave ledja posto je meni i ovih 6meseci poprilicno dugo? :D
-
Ljudi a koje vezbe za noge smeju da se rade?
-
pa izbegao sam hiper. na spravi,ali polako dizem ruke i noge na klupi...to ok?
i za koliko mislis da ce potpuno da se oporave ledja posto je meni i ovih 6meseci poprilicno dugo? :D
važno je da ne radiš cimanja i da radiš simetrične vežbe, gde ne kriviš kičmu... 6meseci je najduže, ukoliko bi bila spondiloliza, d zaraste, ali to može jedino rendgenom da se potvrdi. Svako 2 meseca štedi kičmu....
Javi kako ide