Pansport Forum

Trening => Teretana => Temu započeo: Alen Radošević Avgust 06, 2012, 09:25:49 pre podne

Naslov: Pansport zgibovi - tehnika i broj ponavljanja
Poruka od: Alen Radošević Avgust 06, 2012, 09:25:49 pre podne: Pozdrav svim Pansport gladijatorima zgibova!

Ovo je tema na kojoj ćemo voditi diskusiju o Pansport Izazovu u zgibovima.

Glavni cilj ove teme je da se razmene iskustva vas takmičara i naravno da pomognemo ljudima koji bi da rade više zgibova na takmičenju.

Kao što znate ja sam jedan od sudija na ovim takmičenjima i rado ću vam pomoći oko svega što vas muči, a vezano je za zgibove. Temu sam pokrenuo iz razloga što sve više vas me kontaktira upravo sa pitanjima vezanim za takmičenje i kako da se poveća broj zgibova koji radite.

Pre nego krenemo samo da razjasnim neke stvari koje su većma tehničke prirode.

01. Zgibovi se na Pansport Izazovu izvode sa nathvatom u širini ramena ili šire:

Dakle ovo bi bio najuži hvat na šipci:

(http://skinnybulkup.com/wp-content/uploads/2009/06/pull-up1.jpg)

Ovo je nathvat:

(http://doubleyourgains.com/wp-content/uploads/2008/10/pull-up-grip.jpg)

Samo što bi vam ja preporučio da uvek hvatate šipku punim hvatom (palac oko šipke, ne ispod) jer tako će vam stisak trajati duže i nećete tako lako otpasti sa vratila.

02. Zgib se izvodi iz donje pozicije u kojoj su laktovi skroz ispruženi i telo se podiže sve dok brada preĂ°e nivo šipke

(http://getdrivennow.com/wp-content/uploads/2011/02/pull-up.bmp)

Sve što radite izmeĂ°u ove dve pozicije je meni nebitno.

Ne radimo zgibove kao što se radi u ruskoj škol.

Ovi zgibovi su po mom mišljenju najefikasniji za veći broj ponavljanja:

www.youtube.com/watch?v=baS9RlhHpsU

Naravno na vama je da odaberete koju tehniku da izvodite ;)

Sve ostalo što vas intresuje, pišete ispod i sretno ;)
Naslov: Odg: Pansport zgibovi - tehnika i broj ponavljanja
Poruka od: Peki Avgust 06, 2012, 12:59:42 posle podne: Super sto si otvorio ovu temu Alene,inace ja radim puno zgibova pravilnih naravno,spustanje do kraja,mogu dosta njih 20 u seriji lagano,ali problem mi je sto ne mogu da uradim rusku zgib,ne znam stvarno kako ali nikako ne uspevam,ako imas neki savet oko toga ? Poz
Naslov: Odg: Pansport zgibovi - tehnika i broj ponavljanja
Poruka od: NIKOLIC> Avgust 06, 2012, 05:41:13 posle podne: Citat: Peki Avgust 06, 2012, 12:59:42 posle podne
Super sto si otvorio ovu temu Alene,inace ja radim puno zgibova pravilnih naravno,spustanje do kraja,mogu dosta njih 20 u seriji lagano,ali problem mi je sto ne mogu da uradim rusku zgib,ne znam stvarno kako ali nikako ne uspevam,ako imas neki savet oko toga ? Poz
Probaj da se podignes do grudi,pa prebacis jedan lakat iznad sipke pa drugi,ali mislim da ti je tu najbitniji zamah i rad nogu
da bi mogao da ih radis.
Naslov: Odg: Pansport zgibovi - tehnika i broj ponavljanja
Poruka od: nikola1970 Avgust 06, 2012, 07:47:16 posle podne: TakoĂ°e i ja mislim da je tu tehnika zamaha najbitnija da bi uspeo da uradis, ni ja ne mogu nijedan, a mogu 15 običnih zgibova u seriji.

Bilo bi dobro da nas neko uputi šta da radimo da bi uspeli :)
Naslov: Odg: Pansport zgibovi - tehnika i broj ponavljanja
Poruka od: Alen Radošević Avgust 06, 2012, 09:17:42 posle podne: Otvorićemo novu temu što se ruskih zgibova tiče, ukoliko ste za to zainteresovani, ali ovu temu ćemo ostaviti za Pansport izazov i zgibove koji se tamo rade ;)
Naslov: Odg: Pansport zgibovi - tehnika i broj ponavljanja
Poruka od: Ceka Avgust 16, 2012, 11:54:58 posle podne: Alene, znaci dozvoljeno je ovo koprcanje (sutiranje) i hvat u sirini ramena pri izvodjenju zgibova na Pansport izazovu i sta sudije ocenjuju osim broja zgibova?Pitam posto na svim klipovima sto sam gledao rade u sirokom hvatu, doduse meni se ovo koprcanje ne svidja uopste.. :)
P.S. Super bi bilo da otvorite temu za ruske zgibove :)
Naslov: Odg: Pansport zgibovi - tehnika i broj ponavljanja
Poruka od: Nikolito Avgust 17, 2012, 12:53:47 pre podne: слажем се за руске згибове
Naslov: Odg: Pansport zgibovi - tehnika i broj ponavljanja
Poruka od: Alen Radošević Avgust 17, 2012, 06:42:22 pre podne: Citat: Ceka Avgust 16, 2012, 11:54:58 posle podne
Alene, znaci dozvoljeno je ovo koprcanje (sutiranje) i hvat u sirini ramena pri izvodjenju zgibova na Pansport izazovu i sta sudije ocenjuju osim broja zgibova?Pitam posto na svim klipovima sto sam gledao rade u sirokom hvatu, doduse meni se ovo koprcanje ne svidja uopste.. :)
P.S. Super bi bilo da otvorite temu za ruske zgibove :)

Koprcanje kako ga ti zoves će ti samo odmoći u broju zgibova koje možeš da uradiš, a postoji tehnika kojom se rade zgibovi na najefikasniji način, ili ti da troše što manje energije.

Naravno ako hoćete da organizujemo jednom zgibove na komandu možemo, ali ne verujem da će bilo ko od vas uspeti da uradi više od 10 zgibova...
Naslov: Odg: Pansport zgibovi - tehnika i broj ponavljanja
Poruka od: Mitar.M Maj 13, 2013, 06:05:59 posle podne: Poz Alene.Hteo bih da pitam posto nisam nasao nigde na forumima pravila za finale 2013.dali ce biti skroz ispustene ruke sa bradom iznad sipke+tehnika cimanja,ili zgibovi na ogranicenosti pokreta tj komandu.Posto planiram da dodjem sa jos nekoliko drugova pa me zanima.Poz.
Naslov: Odg: Pansport zgibovi - tehnika i broj ponavljanja
Poruka od: Alen Radošević Maj 17, 2013, 06:39:09 pre podne: Neće biti komande, nego kao i do sada, sa tom razlikom što se zgibovi sada rade iza glave, a ne ispred.
Naslov: Odg: Pansport zgibovi - tehnika i broj ponavljanja
Poruka od: kobac2 Septembar 11, 2013, 06:32:18 posle podne: Zbog cega se zgibovi sada rade iza glave?
Naslov: Odg: Pansport zgibovi - tehnika i broj ponavljanja
Poruka od: Alen Radošević Novembar 02, 2013, 11:01:45 posle podne: To je bilo nešto što je uvedeno kao promena ove godine, možda se nastavi i sledeće, ali svakako je to jedan drugi test snage na vratilu.