Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Kombinacije za čistu mišićnu masu => Temu započeo: trainhard Avgust 09, 2012, 11:49:08 pre podne
-
E ovako, pisem temu, kako bih video sta mislite o programu kojem sam se posvetio posto sam se ukljucio u teretanu
Ishrana: posle treninga dymatize gourmet 1 i po merica sa 100 grama ovsenih pahuljica, 50 grama lanenog semena i 5 belanaca
Rucak : 300 grama piletine, bifteka, curetine, juneceg buta i 100 grama rize uz neku salatu
Rucak 2: identicno kao prvobitni rucak
Vecera: 300 grama piletine, bifteka, curetine,juneceg buta i 50 grama rize ( razmisljam se zbog kolicine koja me trenutno muci da pojacam UH za veceru a izbacim rucak 2 dok se malo ne naviknem)
Pred spavanje, 450 grama ella sira
Suplementacija: dymatize gourmet, NO SHOTGUN
Treniram 5x nedeljno, bez kardio treninga, sa svakog misicnom grupom zasebno uz trbusnjake 3x nedeljno, planiram da predjem na 4x nedeljno trening ( pauza sredom, subotom i nedeljom), uz piramidalna ponavljanja tj 4 serije, 8-12, 4-6, 1-3, 4-6 ponavljanja
Ovo je u principu plan kojeg se trenutno pridrzavam, pa me zanima vase misljenje o njemu, da li nesto treba menjati, dirati, za prvih mesec i po dana sam sa 65,5 otisao na 68 kila ( visok sam 183), hardgainer sam, tj jako se tesko gojim bez obzira sta i koliko jedem nikad nisam bio '' mastan ''
Eto, to bi bilo to, hvana unapred : )
Pristup mesu imam neogranicen, eventualno i suplementaciji, osim ribe na koju sam alergican :S
-
Odlično za početak. Trbušnjaci ti nisu neophodna vežba ako mene pitaš, pogotovo ako radiš čučanj, prednji čučanj, mrtvo, ohp. Ishrana je na mestu, s tim što ti Ella sir nije neophodan - napravili su od Elle nezaobilaznu stvar, ali taj zadnji obrok može biti normalan kao što ti je i ručak, salatom (i pirinčem za tebe).
Pretpostavljam da je cilj masa, tako da po meni treba da istraješ u tome što si zacrtao i to je jedina tajna koja te deli od uspeha i željenog izgleda. Naravno taj sistem treninga koji si naveo je ok, ali sa konstantim podizanjem kliaže u nedeljnom rasponu od 2.5 - 5kg, zavisno od vežbe. Nemoj se brinuti ako dobiješ salo, jer je to nusprodukt mase koji ne možeš izbeći ako ideš tim putem masa-definicjia-masa...
Što se tiče suplementacije, klasika: monohidrat, beta alanin, bcaa pre treninga, posle taj gourmet, bcaa ili eaa, monohidrat.
Ništa ti više ne treba.
pozdrav
-
Hvala puno, idem masa-definicija-masa, ne brinem se za masti uvrsticu kardio kad porastu:)
-
super,
samo mi nije jasno to posle treninga, popiješ elite gourmet zajedno sa ovsenim?
posle treninga popij mericu tog Elite-a samo sa vodom, eventualno dodaj dekstrozu i ako možeš bilo bi dobro bcaa, glutamin... i to je to, a onda kroz pola sata - sat jedi normalno
što se tiče ovsenih njih ne bih jela u toku dana, samo ujutru za doručak malo - složeni ugljeni hidrati. Za posle treninga pre sam za pirinač ili krompir.
A šta jedeš pre treninga?
-
Trenutno pre treninga ne jedem nista, posto sam u teretani svaki dan u 9 ujutru, trebalo bi ?
I da pijem ovsene sa gourmetom posle treninga
-
au... kako da ne...
Pojedi bar nešto malo, npr napravi kajganu od nekoliko jaja uz parče nekog integralnog hleba ili u whey stavi malo ovsenih... da imaš i protein i neki izvor hidrata koji će ti dati energiju
moraš da jedeš... jako puno... znam da nije lako ali to je jedini put da dobiješ kg
-
Hvala na odgovorima, i dalje se pridrzavam ishrane, napredujem malo po malo, sada cu ubaciti i kreatin u suplementaciju a kada gourmet potrosim, zasebno kezein whey i bca:)
-
To će onda biti baš dobra kombinacija suplemenata. Samo istraj u nameri i ne daj se. :)