Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: the dog Septembar 02, 2012, 05:46:49 posle podne

Naslov: TRENING RAMENA
Poruka od: the dog Septembar 02, 2012, 05:46:49 posle podne: zdravo svima . Pronasao sam na netu ovaj sistem treninga za ramena konkretno. Izgleda mi sasvim ok odradio sam prve dve nedelje treninga ostalo je jos sest ... Nisu mi bas najjasniji izrazi koji se ovde pominju kao sto su "super set" i "gigantska serija " "otkaz " i tako dalje iskreno nemam koga da pitam pa rekoh mozda ce mi ovde neko pomoci
Trening

NEDELJE 1 i 2

*Arnoldov potisak: 2 serije zagrevanja 12-15, 3 radne serije 8-10 pon.
*Jednorucno lateralno letenje: 3 serije 8-10 pon.
*Sedece letenje kablovima: 3 serije 12-15 pon.
*Letenje ispred glave: 1 serija 20 pon.

NEDELJE 3 i 4

*Superset: Arnoldov potisak: 3 serije 10-12 pon.
Letenje ispred glave: 3 serije 10-12 pon.

Jednorucno lateralno letenje: 3 serije 10-12 pon. ukljucujuci pauzu nakon otkaza

*Sedece letenje kablovima: 3 serije 20 pon.

NEDELJE 5 i 6

*Gigantska serija - 3 ciklusa, 2 minuta pauze izmedju ciklusa.

Arnoldov potisak: 15 pon.
Sedece letenje kablovima: 15 pon.
Letenje ispred glave: 15 pon.

*Jednorucno lateralno letenje: 2 serije 25 pon.

NEDELJE 7 i 8

*Jednorucno lateralno letenje: 3 serije 12-15 pon.
*Arnoldov potisak: 3 serije 12-15 pon.

*Superset:
Sedece letenje kablovima: 3 serije 20 pon.
Letenje ispred glave: 3 serije 20 pon.
evo treninga . unapred hvala :)
Naslov: Odg: TRENING RAMENA
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Septembar 02, 2012, 06:25:31 posle podne: Super set je kada ides sa jedne vezbe na drugu bez pauze izmedju vezbi,a gigantski set kada radis niz vebi bez pauze i nakon jednog ciklusa pravis nesto duzu pauzu...
Naslov: Odg: TRENING RAMENA
Poruka od: the dog Septembar 02, 2012, 10:38:00 posle podne: Citat: MARKO DIMITRIJEVIC Septembar 02, 2012, 06:25:31 posle podne
Super set je kada ides sa jedne vezbe na drugu bez pauze izmedju vezbi,a gigantski set kada radis niz vebi bez pauze i nakon jednog ciklusa pravis nesto duzu pauzu...
To je to znaci ,e pa hvala burazeru .
Naslov: Odg: TRENING RAMENA
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Septembar 03, 2012, 06:59:33 pre podne: Moj predlog je da se drzis potiska iza glave (najbolje na Smith masini) 5 radnih serija i 6 serija letenje bucicama,4 serije zadnje rame i 4 serije sleganje ramenima dvorucnim tegom.
Naslov: Odg: TRENING RAMENA
Poruka od: the dog Septembar 09, 2012, 06:05:52 posle podne: Citat: MARKO DIMITRIJEVIC Septembar 03, 2012, 06:59:33 pre podne
Moj predlog je da se drzis potiska iza glave (najbolje na Smith masini) 5 radnih serija i 6 serija letenje bucicama,4 serije zadnje rame i 4 serije sleganje ramenima dvorucnim tegom.
e kad si vec tu dali bi mogao da mi pojasnis koje su ove vezbe laterarno i ostalo da nisam kojim slucajem i to pogresio :)
Naslov: Odg: TRENING RAMENA
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Septembar 10, 2012, 09:34:30 pre podne: http://www.youtube.com/watch?v=mRBlHE0bMyg&feature=channel&list=UL
http://www.youtube.com/watch?v=CVIlOFJRGGU&feature=channel&list=UL
Naslov: Odg: TRENING RAMENA
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Septembar 10, 2012, 06:36:08 posle podne: Forsiraj potisak iza glave dv tegom ili smith masina i lateralno letenje po minimum 4 radne serije.
Naslov: Odg: TRENING RAMENA
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Septembar 10, 2012, 06:43:59 posle podne: 4 radne serije znaci da uradis oko 6 serija ukupno po vezbama koje sam naveo.
Naslov: Odg: TRENING RAMENA
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Septembar 11, 2012, 08:19:37 pre podne: Moze i jedna zagrevanje ,a jedna na kraju sa 60 % od maksimalne tezine do odkaza uz punu kontrolu pokreta.