Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: CiRa BrE Septembar 07, 2012, 08:36:29 posle podne
-
Ishanu sam redukovao. Interesuje me sta da uzmem od suplemenata i da se bacam na trening. Zeleo bih da imam plocice,a ostalo sa sto vise mase(ne sala) . Da li je potrebno uz trening sa opterecenjem da ubacim i kardio zbog plocica? Preporucite suplemente koji bi na neki nacin zadovoljili ovo sto sam naveo. Svaki savet je dobordosao!
-
Kardio mozes a i ne moras..u svakom slucaju ako zelis nema potrebe vise od tri puta nedeljno...Za pocetak uzmi Whey i Krealkalyn....
-
da uzimam jednu kapsulu pre treninga i jednu posle uz whey?
-
videces i sam kako ti odgovara..neko uzima jednu pre jednu posle a neko po dve...
-
sta mi je najbitnije na treningu da bih postigao ovo? koliko serija,ponavljanja,kako da pravim pauze i slicno?
-
Prvo sredi ishranu bez toga neces imati plocice pa makar ceo dan radio kardio.Bilo bi dobro da nam napises jedan dan kako se hranis pa da prvo vidimo jel to dobro.
-
pa nesto ovako od prilike
dorucak: najcesce jedna tunjevina,3 belanceta i neka salata
uzina:voce neko ili proteinska cokoladica
rucak: uglavnom sve(grasak,pasulj,boranija i slicno ) sa belim mesom ili junetinom. i salata neka
uzina: uglavnom neko voce
vecera: belo meso ili junetina,3 belanceta i neka salata.
to je od prilike to.
-
pa nesto ovako od prilike
dorucak: najcesce jedna tunjevina,3 belanceta i neka salata
uzina:voce neko ili proteinska cokoladica
rucak: uglavnom sve(grasak,pasulj,boranija i slicno ) sa belim mesom ili junetinom. i salata neka
uzina: uglavnom neko voce
vecera: belo meso ili junetina,3 belanceta i neka salata.
to je od prilike to.
Ima tu dosta gresaka i tesko da ce biti neke jace plocice uz ovakvu ishranu.Pogledaj malo ovaj link gde sam ja malo detaljnije pisao o tome.Pazljivo procitaj i videces da i nije tako jednostavno imati plocice.Pre svega ishrana je jako vazna,kao i da izdrzis na duze staze kako u ishrani tako i u svemu ostalom.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0
-
Ako zelis plocice jedi voce ali nemoj bas da preterujes i nemoj voce da ti bude uzina ;)..Sto se rucka tice i on mora biti proteini i slozeni UH, ..
-
pa nesto ovako od prilike
dorucak: najcesce jedna tunjevina,3 belanceta i neka salata
uzina:voce neko ili proteinska cokoladica
rucak: uglavnom sve(grasak,pasulj,boranija i slicno ) sa belim mesom ili junetinom. i salata neka
uzina: uglavnom neko voce
vecera: belo meso ili junetina,3 belanceta i neka salata.
to je od prilike to.
nema šanse da izdržiš ovako duže vreme, niti treba tako...
hidrata sem voća nemaš... iskoristi doručak - vreme kada možeš da uneseš izvor energije - kompleksne ugljene hidrate i pojedi bar nešto malo crnog hleba, ili žitarice.... za ručak dodaj neki prilog - krompir, pirinač... ima dobrih kvalitetnih hidrata i ne treba ih potpuno eliminisati
-
Ishanu sam redukovao. Interesuje me sta da uzmem od suplemenata i da se bacam na trening. Zeleo bih da imam plocice,a ostalo sa sto vise mase(ne sala) . Da li je potrebno uz trening sa opterecenjem da ubacim i kardio zbog plocica? Preporucite suplemente koji bi na neki nacin zadovoljili ovo sto sam naveo. Svaki savet je dobordosao!
Trening sa opterecenjem najmanje 4 puta nedeljno visokog inteziteta,4 obroka sa proteinima i slozenim hidratima u 2 obroka,dobar whey protein i creatin.Kardio trening raditi nakon treninga ili odvojeno ujutru,ali sve zavisi od tvoje trenutne forme.
-
Sad sam izracunao i procenat masti. Procenat masti je: 17.88 .
Zaboravio sam da napisem da imam Ripped Fuel,dal bi bilo dobro da koristim,kad i kako ?
-
Sad sam izracunao i procenat masti. Procenat masti je: 17.88 .
Zaboravio sam da napisem da imam Ripped Fuel,dal bi bilo dobro da koristim,kad i kako ?
možeš ga koristiti pred trening, 2 kapsule, i eventualno još 2 pre doručka....
-
Sad sam izracunao i procenat masti. Procenat masti je: 17.88 .
Zaboravio sam da napisem da imam Ripped Fuel,dal bi bilo dobro da koristim,kad i kako ?
Cilj ti je da spustis procenat masti na oko 10% i u odnosu na sadasnju ishranu moraces da povecas unos proteina ,smanjis unos prostih hidrata i zamenis ih slozenim hidratima i intezivan trening sa opterecenjem minimum 4 x nedeljno.nakon par nedelja ako ne bude pomaka u formi ubaci i kardio trening niskog inteziteta veceg obima do 45 min.