Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: stefy Januar 24, 2008, 07:52:29 posle podne
-
koje su najbolje wezbe za trbusnjake, narocito za "najdonje" trbusnjake? uzimam animal cuts i radim hit cardio (prwi minut full speed, druhi minut opusteno, i swe tako), a najweci cilj su mi izdefinisani trbusnjaci kad se u sedecem polozaju malo sagnem, a ne salo koje se preliwa najwise sa donjeg stomaka...molim was da mi pomognete...
-
Dizanje nogu na vratilu...imas dve opcije.
1.pocetna i laksa ,laktovi su naslonjeni na razboj,noge podizes do 90 stepeni u odnosu na gornji deo tela ,ali bez cimanja iz kukova vec iz trbusnog zida i lagano spustas ali ne do kraja...tako ces dodatno pogoditi donje trbusne misice..noge blago savijene
2.teza opcija...sve je isto ali rukama se drzimo za vratilo..99 % vezbaca koje sam ja video ovo rade tako sto se cimaju i klate,a u sustini nista ne postizu...tehnika je ista kao u pocetnoj verziji...4 serije po 15 x
-
a najweci cilj su mi izdefinisani trbusnjaci
nadam se da znas da se to prvenstveno postize odgovarajucom ishranom
da narawno, kontrolisem ishranu...
-
Trbusnjake imaju svi ,ali prvo moras da skines salo da bi se videli...u tome je glupo diskutovati potrazi malo po 4umu...poz
-
koje su najbolje wezbe za trbusnjake, narocito za "najdonje" trbusnjake? uzimam animal cuts i radim hit cardio (prwi minut full speed, druhi minut opusteno, i swe tako), a najweci cilj su mi izdefinisani trbusnjaci kad se u sedecem polozaju malo sagnem, a ne salo koje se preliwa najwise sa donjeg stomaka...molim was da mi pomognete...
Kao sto je i ranije pomenuto, izgled trbusnjaka najvise zavisi o pravilne ishrane i od gentike.
Moras dovoljno da sagoris pa ce i oni doci do izrazaja.
Nije losa vezba za donje trb. : legnes na ledja ispled Svedske klupe uhvatis se rukama(klupa ti je iza glave, a ti lezis) i podizes noge do ugla od 90% ismedju nogu u podignutom polozaju i stomaka. Bitno je da ne napinjes kicmu(da bude u lucnom polozaju kada radis, treba da se priljubi za tlo) nego da se trudis da noge podizes trbusnjacima.
-
uhvatite se u zgib (siroki ili uski) i podizete ispruzene noge do 90 ili manje stepeni u odnosu na trup... rade svi misici trbusnog zida, naravno pogotovo donji... moj omiljena i vezba na kojoj osetim najveci napredak.
-
Dzaba vam sve to dok ne skinete salo...
-
...fudbalerska sklopka gde ces angazovati ceo trbuh i td...
sta je fudbalerska sklopka?
-
uhvatite se u zgib (siroki ili uski) i podizete ispruzene noge do 90 ili manje stepeni u odnosu na trup... rade svi misici trbusnog zida, naravno pogotovo donji... moj omiljena i vezba na kojoj osetim najveci napredak.
Ovo je najbolja vezba,ja sam to radio kad sam bio mali poprilicno i zato imam veliki razmak izmedju ploca.Inace cak i Sarcev najvise preporucuje ovu vezbu bas zbog stvaranja "gapa".
-
...i suzava struk
-
E a jel su to gluposti ili istina da Cucanj i mrtva vuca sire struk kao?
-
Ja imam dosta jake tezinske treninge i iz mog iskustva mislim da nije tacno.Ipak je to stvar genetike,odnosa kukovi,ramena.ali sa vezbom o kojoj si pisao definitivno moze dosta vizuelno da se poboljsa izgled donjeg dela trbusnih misica i struka.
-
Da naravno
-
koje vezbe obuhvataju ove misice oznacene crvenim strelicama i linijama
PS.ako je ovo vec receno izvinjavam se :)
[prilog je izbrisao admin]
-
Obliques,intercostals....Da kazemo bocni trbusni,pa radjenje vezbi za stomak u stranu
-
Obliques,intercostals....Da kazemo bocni trbusni,pa radjenje vezbi za stomak u stranu
ok,hvala :)
-
vazno da sad znam kako se zovu ti misici da mogu da trazim jos vezbi za njih po netu
-
vazno da sad znam kako se zovu ti misici da mogu da trazim jos vezbi za njih po netu
Nemoj previse forsirati bocne,mnogo brze rastu od rectus abdominiija,a i sire ti struk ako ih previse radis.
-
vazno da sad znam kako se zovu ti misici da mogu da trazim jos vezbi za njih po netu
Nemoj previse forsirati bocne,mnogo brze rastu od rectus abdominiija,a i sire ti struk ako ih previse radis.
ok,hvala jos jednom :)
-
ali kod zena zato imash prodju ....
love handles FTW :D
-
Slazem se za ovo poslednje. :)
-
hm evo zadnja 2 su krenula da mi se definishu i sad imam jedan mali problem...ovaj desni iskocio a levog jedva pod prstom osecam...genetika?? sta da radim..pomalo mi liche na one od flexa whellera sad...skoro su simetricni al taj dole sa leve strane je nevidljiv pa malko ruzno izgleda..sta mislite da forsiram dizanje leve noge sa nekim tegom za nogu il nesto....daaamn
-
pokusaj da ti ostale partije budu kao kod Flexa i resen problem ;D
-
Pa nemam njegov trening za trbusnjake i mislim nemogu tako jer ipak nema 2 ista coveka i nemora da znaci da cje ono sto on radi meni da pomogne itd..jel znash ti na sta mislim?da nemas ti neko resenje?:D
-
Nesto nalik mom problemu. Meni su na desnoj strani lepo vidljive 3 plocice a na levoj 2. I tako je oduvek i bilo. Ona treca, na dnu, se jedva nazire. Mislim da se to vidi i na slici u profilu.
-
Nesto nalik mom problemu. Meni su na desnoj strani lepo vidljive 3 plocice a na levoj 2. I tako je oduvek i bilo. Ona treca, na dnu, se jedva nazire. Mislim da se to vidi i na slici u profilu.
To ti je genetika,bez brige ja mislim da to nema veze sa snagom samog misica.Tako ima I Cutler pa je mr.o samo bez brige ;)
-
Ma, znam da je genetika. U sustini, ja sam ti tezak ektomorf koji je ulozio, i ulaze, puno truda da se resi tog problema sa genetikom. Mislim da radim dobar posao i dajem primer da se, i pored lose genetike, uz kvalitetan rad(naravno, tu mislim i na ishranu, odmor, suplementaciju...) moze uraditi odlican posao.
Uzgred, bas ti hvala za poredjenje. Iz tvojih usta u Bozije usi pa da napravim bar upola rezultate kao Jay. :)
-
Ma, znam da je genetika. U sustini, ja sam ti tezak ektomorf koji je ulozio, i ulaze, puno truda da se resi tog problema sa genetikom. Mislim da radim dobar posao i dajem primer da se, i pored lose genetike, uz kvalitetan rad(naravno, tu mislim i na ishranu, odmor, suplementaciju...) moze uraditi odlican posao.
Uzgred, bas ti hvala za poredjenje. Iz tvojih usta u Bozije usi pa da napravim bar upola rezultate kao Jay. :)
Joj bolje nemoj ko Jay mnogo se naduo,bolje kao Flex ;)
-
Da, video sam ga. Moze i Flex, sto da ne.
Ja sam skroman, zadovoljio bih se i telom Victora Martineza. :) ;)
Doduse, kako se povredio nedavno i kad sam ga video na operacionom stolu(postavio sam ovde negde te slike)... Kad bolje razmislim, bicu ono sto jesam. ;)
-
jedino da probam da isforsiram taj misicj...al bash da ga satrem...osecam Lineu albu znachi da sigurno moze ..meni je ono brdasce problem...a ona rastu jer je to vlakno..sa linijom nemam problem...neznam...privlachenje jedne noge do stomaka i onda staticka kontr eventualno?a mozda tu jednostavno imam malo vise masti nego na desnoj?:O
-
po mom misljenju Sarcev ima bolje trbusnjake od Flexa
ali to je moje misljenje
-
Ne tripuj se i meni je desni trbusnjak manji od levog,tj slabije se vidi,a i 2gacije je simetrije tj oblika.....Tako da jedino fat lose moze da njega sto vise "otvori" tj da se sto bolje vidi,ali ce se onda i onaj veci lepse videti u svakom slucaju neko ima asimetricne,a neko kao kornjacin stomak sve je pitanje genetike...
-
Definitivno je genetika i tu nema mnogo dileme.
-
po mom misljenju Sarcev ima bolje trbusnjake od Flexa
ali to je moje misljenje
Definitvno jedna od najlboljih poza Abs and THigs ikada...Kada Misko to uradi to izgleda savrseno
-
poznata slika,i svima j ejasno sta hocu da kazem :)
[prilog je izbrisao admin]
-
Meni flexovi lepshi:P
-
(http://img218.imageshack.us/img218/2971/1093631641lea0.th.jpg) (http://img218.imageshack.us/my.php?image=1093631641lea0.jpg)
(http://img115.imageshack.us/img115/7534/ba8cfmilosdp8.th.jpg) (http://img115.imageshack.us/my.php?image=ba8cfmilosdp8.jpg)
Yes Yes best
-
Milos je vrh nema sta...Njemu cak dobro stoji to sto su mu malo razmaknuti trbusnjaci...
Sto se mog ukusa tiche ova 2 coveka imaju najlepshe trbusnjake ....
Flex po obliku i definiciji nekako ,a ovaj drugi po simetriji i po meni estetskom savrsenstvu :S
(http://img137.imageshack.us/img137/3204/f4ec3bf741d947a282f7f6fjo6.th.jpg) (http://img137.imageshack.us/my.php?image=f4ec3bf741d947a282f7f6fjo6.jpg)
(http://img221.imageshack.us/img221/7149/3689198we0.th.jpg) (http://img221.imageshack.us/my.php?image=3689198we0.jpg)
(http://img221.imageshack.us/img221/6877/005kp9.th.jpg) (http://img221.imageshack.us/my.php?image=005kp9.jpg)
(http://img137.imageshack.us/img137/4333/morrison2ah7.th.jpg) (http://img137.imageshack.us/my.php?image=morrison2ah7.jpg)
-
ma ovaj drugi je smesan,flexu za uzinu
-
Flex da se nije zajebavao...ko zna kakav bi jos mogao dabude ....
-
Ma on je dovoljno pogodio u crtu sve sto treba...
-
ma ovaj drugi je smesan,flexu za uzinu
i ja to mislim...
Jbg jedan je flex,a nakih imas milion
-
Nema potrebe d apises tri poruke....napisi u jednoj,mozes modifikovati poruke i dodati
-
Decko ocje da nabaci postove jbg... 8)
-
za trbusnjake je do jaja vezba ova http://apollocommerce.com/bin/productimages/ABR001.jpg umesto ove spravice koristis bucicu !
-
Ab roll/body tightener...dobra je vezba..mozes i na lopti...
-
ne znam za loptu kako ide :D
-
Kleknes na kolena stavis loptu izpred sebe i rollash se napred nazad :D
-
hehehe moracu da probam :D to mi lici na aerobic :D
-
Dobra stvarcica bas zato sto ne aktivira samo trbusnjake vec i ledja,ramena...Sa bucicom je to znatno teze jer cini mi se da ovde postoji neko olaksanje pri samom vracanju u prvobitni polozaj,dok sa bucicom nemas olaksanja sve radis sam i plus ako uzmes adekvatno opterecenje zna da te zaista pogodi nenormalno.
-
eto sad imas savrsenu vezbu za trbusnjake!
A ovo radi 100% ortaku toliko porasli trbusnjac da to nije normalno samo sto se on drogirao sa ovom vezbom i ostalim vezbama za trbusnjake posto je opsednut trbusnjacima :D
-
Super je ova vezba sa sajlom samo je veliki ali veliki problem sa njom sto je vecina ne radi ispravno vec se nepotrebno krivi i besmisleno je izvodi.S` toga je zaista ne bih preporucila vezbacima koji nisu dovoljno iskusni.A i mislim da je za takve malo i nepotrebna
-
ma do jaja su trbusnjaci! :D ja ih obozavam al mi se ne vide :D al nece to proci tek tako!
-
I ishrana,ishrana,ishrana......trud....ishrana,ishrana,ishrana....i trbusnjaci su tu ::) ;)
-
Ishrana....trud....a ako ne onda liposukcija...:D
-
ja biram liposukciju :D
salim se :D ne zurim samo kazem
-
ma do jaja su trbusnjaci! :D ja ih obozavam al mi se ne vide :D al nece to proci tek tako!
samo strpljenje trud, trud, i jos mnogo truda i widece ti se...(ili se roknes hemijom i skratis postupak-salim se narawno...)
roknesh se pa skratis sebi i zivot :XD
-
Sta znam ali mislim da nam je narocito kod trbusnjaka ishrana najbitnija. Ako do maximuma korigujemo ishranu, mislim da ce uz sasvi prosecan rad u teretani biti vidljivi rezultati.
Naravno, ako se do maximuma posvetimo i treningu, pravi rezultati ne mogu da izostanu.
Dakle, uvek ovde dajem prvenstvo ishrani pa tek onda treningu.
Dzaba nam sav trud u teretani ako se lose hranimo. Dok, sa druge strane, uz odlicnu ishranu ne mogu da izostanu neki rezultati ako se iole trudimo na treningu.
Mnogo ljudi u teretani danas gresi i preteravaju sa treninzima u zelji da sto pre postignu rezultate, a ishranu dosta zanemaruju. Tacnije, pricaju oni kako dobro jedu i kako se "nakrkaju" posle treninga ali kada kazu sta su "krkali" bude nam sve jasno.
-
Nema tu jedno bolje od drugog sve to mora da bude u balansu..znachi ishrana/trening/san...jedno bez drugog nemoze...a ni bez trecjeg..
-
Da bi se videli ''trbušnjaci'', a ovo važi i za opštu definiciju tj. mršavljenje, ovo je redosled prioriteta:
1. čista ishrana
2. kardio trening
3. vežbe sa opterećenjem
Ovoga pod brojem 1 se najteže pridržavati jer se morate ''mučiti'' 24 časa, dok su stavke pod 2 i 3 relativno kratkotrajne a nekad i uživamo u njima! ;D
-
Sve ranije je jako vazno ali je genetika kod trbusnjaka takodje jedan od presudnih faktora, na zalost.
-
Presudnih faktora za oblik i rasporedjenost...
-
Ali i za izrazajnost, dobra genetska predispozicija znaci i mnogo manje rada na njima(sto se tice hrane i treninga trbusnjaka ali i ocrtavanja u slucaju viska na stomaku)
-
Genetika, genetika, genetika... Zaista, ponekad mi se cini da je ovaj faktor najuticajniji upravo u fitnessu/BB. Mozda je to i malo subjetkivno misljenje ali...
Vrlo tesko se je izboriti sa losom genetikom ali, ipak, mislim da nije nemoguce.
-
ok....
-
Jel svatas d aniko ne odgovara jer je ovo mali milion puta napisano....
-
posto je owo moja tema, da wam postawim jedno pitanje...
da li je mnogo raditi swakog drugog dana, owe wezbe:
1. podizanje nogu na wratilu 4 serije po 10 ponawljanja
2. podizanje nogu na klupi 3 serije po 15 ponawljanja
3. sa tegom na rimskoj klupi 4 serije po 20 ponawljanja
4. sa rolerom 3 serije 10 ponawljanja
znaci to je oko 200 trbusnjaka za jedan trening, tacnije 195...
sta mislite, da li moze da mi se desi da ih pretreniram, ili je premalo da ubacim jos, ili je saswim ok...ne zaborawite da owo radim swaki drugi dan...pozzz
Evo sad cu ja da ti odgovorim.....ovo je previse da bi radio svaki drugi dan.....ubaci jednu vezbu za donje trbusne misice, jednu za gornje i jednu za bocne.......sve vezbe radis u 3 serija od po 15 do 20 ponavljanja stim sto ces trecu seriju da radis do otkaza......
-
Cekaj malo, zar nam nije cilj da u svakoj seriji izvucemo maximum?!
S trbusnjacima ne mozemo tako pisati brojke tipa "10 ponavljanja, 15 ponavaljanja" i sl. Jednostavno, ne mozemo tako predvidjati jer nisu svaciji strbusnjaci iste jacine i rec je o tezini svoga tela koju podizemo pa ne mozemo predvidjati koliko cemo ga puta podici.
Znaci, das svoj maximum u svakoj seriji i odradis to do kraja. Neces valjda uraditi 15 ili 20 i tu stati, samo zato sto ti je neko to rekao, a imas snage da uradis jos nekoliko?! Pa, bilo bi ludo, zar ne?
U principu, ako se pravilno rade, i ne moze se uraditi veliki broj ponavljanja. Znaci, nema tu brojeva sto se tice ponavljanja. O brojkama se mora govoriti samo kada su u pitanju serije i broj vezbi da bi se izbeglo pretreniravanje.
Inace, Mickey, ovo sto si rekao okvirno od 15 do 20 je delimicno u redu. Kazem delimicno jer niko tu ne moze navesti tacnu brojku ponavljanja vec "od/do" ali sa druge strane niko ne moze znati da li on moze izvuci 15 ponavljanja ili mozda moze ici i preko 20. Ako ne moze stici do 15. ponavljanja, uradice koliko moze. Ako moze preko 20, opet ce ici dalje i uraditi koliko moze, makar to bilo i jos jedno ili 2 ponavljanja.
Dakle, nemojmo se zaludjivati brojkama kada su u pitanju ponavljanja. Moramo paziti da ne uradimo previse serija li vezbi i tako se pretreniramo a s ponavljanjima je lako.
Stefy, Mickey je u pravu da je to previse vezbi za jedan trening. Kao sto kaze, odradi po jednu vezbu, sa po 3-4 serije, za svaki deo abdomena i to je to na jednom treningu. E, sad, obrati paznju da imas nesto manje vezbi na nedeljnom nivou za bocni deo jer je taj deo sklon mnogo brzem razvoju od frontalnog i samim tim ti moze nepotrebno suvise prosiriti struk. A na racun toga, mozes ubaciti jednu vezbu ili jednu seriju vise za donji deo stomaka koji obicno zahteva dodatne napore za pravi razvoj i verovatno ti zaostaje za ostatkom. U sustini, samo prati svoje telo i pusti da te osecaj vodi.
Ja, recimo, 3 x nedeljno radim trbusnjake a od toga samo na jednom treningu radim vezbe za bocni deo abdomena.
Nadam se da ti je sada jasno. Iako si, kao sto rece Hans, o ovome mogao i sam malo pronjuskati po forumu i pronaci.
-
@Robert: Ok :) Upravu si sto si napisao ovo za broj ponavljanja....ali to nisam slucajno stavio....
on je gore naveo da radi 15-20 pa cak i 10 ponavljanja za svaku vezbu pa sam predpostavio da mu tako najvise i odgovara, zato sam i napisao 15-20 :)
E sad sto se tice vezbi....moze da radi podizanje nogu na vratilu 3-4 serije, za donje trbusne misice, a za gornje i bocne moze na kosoj klupi..... i neka radi 2 do 3 puta nedeljno trbusnjake.
-
ok ja u seriji mogu 60-70 a i vishe sigurno trbushnjaka ... jel to znachi da mi svaka serija bude po 70 trbushnjaka samo zato shto to mogu ???
ako moze vishe od 15 nek stavi teg ili prsluk sa tegovima ... ili neke varijacije na to .. ja npr uradim 20 sklopki i odma brzo 10 zgibova sa savijenim nogama pod 90 ... to mi ono odlichno upali ceo abdomen .. vrishtim posle .. svaki pokret dijafragme boli ...
ali kontam da je to vec advanced za vecinu ... poshto ne moze to puno ljudi koliko sam skontao :/ ali to je izdrzaj ne znam koliko je to ok za izgled trbudhnjaka ali meni radi pos`o
to je kao shto se radi lupam bench od 6-8 ponavljanja ... ako mozesh vishe od 8 povecaj tezinu ... to je ta fora kontam
-
Normalno......i trbusni misici su ti isti kao i svi ostali.... jer radis 70x ponavljanje za biceps sa nekom lakom tezinom...NE....tako ti je i kod trbusnih isto....cim vidis da mozes vise od recimo 20....stavis neku tezinu....
Prosto i jednostavno :)
-
Trbusnjaci rade predobro sa cucnjem...
-
Boga mi, sa cucnjem mi rade manje vise svi misici. :)
Naravno, jak stomak ima vaznu ulogu u pravilnosti izvodjenja cucnja a, na kraju, i u tezini sa kojom mozemo raditi. Jak stomak ima ulogu stabilizatora tokom ove naporne vezbe.
-
ok je to.....mozes po neki put da ubacis i bocne.....
-
Ma ne postoje donji trbusnjaci!!!To sto vi zovete trbusnjaci su samo cvorista misica koji se zove rectus abdomini!JEDAN MISIC!Kakva su cvorista,zavisi od genetike a ne od vezbi...A na donjem delu uvek ima vise masti,prema tome skines mast i bolje s evidi
-
Ma ne postoje donji trbusnjaci!!!To sto vi zovete trbusnjaci su samo cvorista misica koji se zove rectus abdomini!JEDAN MISIC!Kakva su cvorista,zavisi od genetike a ne od vezbi...A na donjem delu uvek ima vise masti,prema tome skines mast i bolje s evidi
znam to, ok onda zaostaju mi donja cworista??? zar ne zwuci malo glupo....
uglawnom, hteo sam da kazem da mi zaostaje donji deo...kapiras?
JEL CITAS TI UOPSTE IL SE LOOOOD PRAVIS?? KAZEM:NE ZAOSTAJU<NEGO SE TU SKUPLJA NAJVISE MASTI<SKINES MAST I VIDLJIVI SU SVATAS??
-
Ma ne postoje donji trbusnjaci!!!To sto vi zovete trbusnjaci su samo cvorista misica koji se zove rectus abdomini!JEDAN MISIC!Kakva su cvorista,zavisi od genetike a ne od vezbi...A na donjem delu uvek ima vise masti,prema tome skines mast i bolje s evidi
znam to, ok onda zaostaju mi donja cworista??? zar ne zwuci malo glupo....
uglawnom, hteo sam da kazem da mi zaostaje donji deo...kapiras?
ili umesto rimske klupe da ubacim podizanje nogu sa obicne klupe?
Mozes, nije losa ideja.
-
Dizi noge na vratilu i stavi teg izmedju..
-
Dizi noge na vratilu i stavi teg izmedju..
ja moram da pitam...
dali si ti normalan??
-
?
-
Dizi noge na vratilu i stavi teg izmedju..
ja moram da pitam...
dali si ti normalan??
glasanje za post godine ... pedja +1 ... AHAHAHAHA :D
@topic: hans fino je sve to ali ne opterecuju sve vezbe isti deo trbushnjaka ... uradi 100 dizanja nogu(lupam ) vrishtace ti donji deo .. te zadnje 2 ploce ... a dizanje u sed obrnuto ... NPR chisto banalan primer ;)
-
nije stvar kako.
nego je stvar da je raditi trbusnjke sa otperecenjem najvecag lupost.
ovo govrim iz iskustva jer sam zavsio na operaciji zbog rada sa opterecnjem.
i jos da visis na vratilu i stavis teg izm ejdu nogu..
zato je budalstina..
-
Da, Pedja, citao sam negde o tome a znam i da ne preporucujes vezbe za stomak sa opterecenjem.
Mozes li nam reci kako se to dogodilo(mislim na povredu i operaciju)? Cisto informativnog karaktera(koje tacno vezbe si radio sa opterecenjem i koje je opterecenje bilo u pitanju).
Da li se to desilo iznenada ili nakon nekog duzeg perioda takvog treninga za stomak?
-
ma ko zna koliko se to dugo vuklo.
kako se desilo
veoma lako.i sto je najbntije sto sam glupan..
uzmes plocu od 20kg..sednes na rimsku kupu i natezes se kao budala na ensto sto nema ama bas nikakvog efekta.
eto..to..
psole toga..bruh kao saka..operacija..mrezica...i to zadovljstvo em ksotalo 700 eu.
od tada.pmet u glavu...a trbusnjaci nikada bolji..
-
Uh, i ja sam jedno vreme radoi bas rimsku klupu sa opterecenjem. I zaista sam osetio da mi ne prija bas zbog laganog bola u oblasti donjeg stomaka. Nije to onaj bol kao posledica kvalitetnog izvodjenja vezbe vec me je bas podsecalo kao da ce nesto da izleti i odmah sam pomislio na kilu.
No, nisam bio siguran da li se moze dobiti kila od takve vezbe ali svejedno izbacio sam opterecenje. Nedugo posle toga, nasao sam negde tvoj post gde kazes da ne podrzavas trening stomaka sa opterecenjem. Sve mi je bilo jasno.
Ipak, naucio sam se na tudjoj gresci. :)
Nego, reci mi da li je i koliko ta operacija uticala na tebe i tvoje treninge kasnije?
Da li postoji neka bojazan od ponovnog iskakanja kile ili ne?
Konkretno, mislim da je to najkriticnije kod vezbi gde se tezina podize ispod nivoa kolena ili kod spustanja sa velikom tezinom(cucanj, mrtvo...) ali ni druge vezbe nisu bezazlene jer se svugde zateze stomak. Doduse, zato postoji kais ali...
Ili se varam i sve je kao sto je bilo, t.j. nema straha od toga?
Kod mene vlada veliki strah od takvog slucaja pa me zato sve ovo zanima. Ne daj boze da mi se tako nesto desi ali ipak... Ma, necu da prizivam nesrecu.
-
pa sto se tice povrede ja je ne osetim.
iz prostog razloga sto ne radim sa tezinam.
na zalost nisi citao moje postove o trenizima..itd...
inace.s.ve bih ti bilo jasno..
-
na zalost nisi citao moje postove o trenizima..itd...
inace.s.ve bih ti bilo jasno..
Nije to nista sto se ne da popraviti, zar ne? :)
U svakom slucaju, tebi hvala na vremenu sto si meni, ali i ostalim forumasima, dao neke odgovore.
Nadam se samo da nismo otisli u off jer, ipak, sve je ovo vezano za trbusnjake.
-
eto jedno poucno iskustvo za one koji preteruju sa opterecenjem sa stomak (a jos naravno za bonus, u najnepravilnijem mogucem polozaju da i ledja stradaju malo) a cak evo i discus hernia... :-\
-
Dizi noge na vratilu i stavi teg izmedju..
ja moram da pitam...
dali si ti normalan??
glasanje za post godine ... pedja +1 ... AHAHAHAHA :D
@topic: hans fino je sve to ali ne opterecuju sve vezbe isti deo trbushnjaka ... uradi 100 dizanja nogu(lupam ) vrishtace ti donji deo .. te zadnje 2 ploce ... a dizanje u sed obrnuto ... NPR chisto banalan primer ;)
Zato s ei rade 2 vezbe...jedna je pokret s adizanjem nogu a druga je pokret sa dizanjem torza.
-
Hvala na savetu pedja!
-
Ovo ja praktikujem u poslednje vreme
Visim sa vratila naopacke i pichim trbusnjake :o :o :o
probajte,zanimaju me vasi utisci,meni je odlicno ;)
-
Ovo ja praktikujem u poslednje vreme
Visim sa vratila naopacke i pichim trbusnjake :o :o :o
probajte,zanimaju me vasi utisci,meni je odlicno ;)
E to je Franco columbu cesto radio...al nikog drugog nisam video da to radi....zaebano,slije ti s ekrv
-
ok stvarno nije za pocetnike,ja sam nedavno pocela ovo da radim
po malo uz pomoc moje divne instruktorke
-
Mislim da su bezbednije zgrcke na vratilu i podizanje nogu do sipke dok se visi na vratilu ::) ::) Mislim bar meni :)
-
Nitro se uvati za vratilo savije noge da dodirne bukvalno prste na rukama i tera trup gore...to je vezba od onog skakaca sa motkom Bubke...
-
Uh, ni ja ne bih smeo olako da probam tako da visim naopacke i radim trbusnjake. Ne bih se mogao dovoljno skoncentrisati jer bi mi na umu non stop bilo "ne daj Boze da se otkacim", a sa druge strane, sto kaze Hans, smetao bi mi taj pojacani priliv krvi u glavu.
Kako god, jako nezgodno! :) Barem dok se ne stekne neko iskustvo u tome.
-
Ja sam probao, jedino sto smeta je ako ti klize ruke ili to sa prilivom krvi sto je jako osetno...bolje ne;P
-
Evo Pogledajte ...
http://www.youtube.com/watch?v=R_ju-99PtF4
-
A na kraju svega, namece se pitanje da li je takva vezba toliko delotvorna i zaista neophodna?!
Ipak, i ovako ima i vise nego dovoljno vezbi za stomak, koje daju izvrsne rezultate, pa je bolje da se drzimo neceg sigurnog.
-
Nije neophodna,to je vise vezba fleksibilnosti blabla...najbolja vezba z astomak je obican "crunch", i viseci sa vratila dizati noge....
-
Pa, naravno, o tome i pricam. Znaci, za ono gore vazi - Stay safe, don't tray this. :)
-
Da ali pogledaj njegove trbusnjake...:) mislim da nebi radio da neradi...
@ stefi ..pozercina ili ne on za to sto pozerishe dobija pare a pritom izgleda fenomenalno...dali ti stvarno verujes da on u zivotu se ponasa kao i na tv-u.... odgovor je ne...
-
Tasha svaka cast na toj "visecoj" vrsti trbusnjaka :)
jos jedna stvar koju bih da naglasim je da trbusnjake ne radimo samo zato da bi imali plocice (za sta je naravno ishrana vodeca)
jaka trbusna muskulatura je jako bitna za zdravu kicmu i pravilno drzanje.
-
ma bitno je za shut ... zato treba da radite trbushnjake :D :D