Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: vemicinjo Septembar 13, 2012, 06:22:23 posle podne
-
kako se pije? da li se pije jedna tableta pre treninga i jedna posle treninga ? i da li sme da se pije posle treninga dex energy ? uporedo sa tim tabletama ....?
-
kako se pije? da li se pije jedna tableta pre treninga i jedna posle treninga ? i da li sme da se pije posle treninga dex energy ? uporedo sa tim tabletama ....?
kofein je stimulans i ako ga piješ da bi povećao performanse na treningu to znači da ga piješ pre treninga.... kreni sa slabijom dozom jer ne znaš koliko si tolerantan na kofein.
100-200 mg, ne više od toga za početak.
dextroza posle treninga zajedno sa vodom i whey-om je ok, dekstroza je šećer koji će ti obnoviti rezerve ugljenih hidrata u mišićima, brzo podići šećer u krvi što je dobro posle treninga.
a posle toga.. navali na klopu!
-
xvala, ti puno,jer sam dobio informaciju da ga pijem i posle treninga, znaci tabletu pre treninga, a dex posle...moze tako?
-
Kofein iskljucivo pre treninga,a dextroza samo posle treninga ali nije i neophodna.Gledaj da imas kvalitetan proteinski obrok sa slozenim hidratima nakon treninga.
-
kako se pije? da li se pije jedna tableta pre treninga i jedna posle treninga ? i da li sme da se pije posle treninga dex energy ? uporedo sa tim tabletama ....?
A zašto piješ dextrozu, koja bi svrha bila tog šećera u tvom planu ishrane?
-
xvala, ti puno,jer sam dobio informaciju da ga pijem i posle treninga, znaci tabletu pre treninga, a dex posle...moze tako?
tako je... moraš samo znati zbog čega piješ to što piješ :) sa dekstrozom nemoj preterivati, to je grožĂ°ani šećer, dobro će doći posle treninga ali ne preteruj... ako imaš protein onda sve zajedno pomešaj, to je najbolja kombinacija
-
posto se bavim fudbalom caffein pijem samo pred jace treninge,ili utakmice,ne pijem ga svaki dan, a dex energy pijem posle treninga,za brzi oporavak,a ne mesam ga ni sa proteinom ni sa cim. sta jel ne valja da se pije dex ?
-
Nije da ne valja,ali ne treba preterivati sa tom kolicinom nakon treninga.Bitniji je dnevni unos slozenih hidrata.
-
posto se bavim fudbalom caffein pijem samo pred jace treninge,ili utakmice,ne pijem ga svaki dan, a dex energy pijem posle treninga,za brzi oporavak,a ne mesam ga ni sa proteinom ni sa cim. sta jel ne valja da se pije dex ?
Poenta te dextroze bi bila da ti digne nivo šećera u krvi koji inače padne posle treninga jer ti fakat napor tokom vežbanja oduzme dosta glikogena i kada uneseš proste šećere kao što je dextroza ti nivoi se popunjavaju relativno brzo.
Sa skokom šećera skače i insulin koji treba da rasporedi hranjive materije i to po mogućstvu u mišić, sve kako bi proces regenracije otpočeo što pre, ali to sve ima još više smisla ukoliko unosiš te hranjive materije kroz recimo proteinski prah ili kreatin jer u teoriji ti ćeš time imati dovoljno aminokiselina u krvotoku da taj insulin može da ti ih ugura u mišić.
Naravno unos dextroze nije od nekog velikog značaja u celom tom procesu, ali još manje ima logike da se pije solo. mnogo je bolja opcija da jedeš voće i onda neke komplesne UH u obroku posle treninga, a dextrozu sa ostalom suplementacijom.
-
posto se bavim fudbalom caffein pijem samo pred jace treninge,ili utakmice,ne pijem ga svaki dan, a dex energy pijem posle treninga,za brzi oporavak,a ne mesam ga ni sa proteinom ni sa cim. sta jel ne valja da se pije dex ?
što se tiče dekstroze dobio si odlično objašnjenje, a što se oporavka tiče bolje priušti sebi jedan protein ili još bolje aminokiseline, imaš ih raznih, u tabletama,tečne.... tečne su bolje ali i skuplje