Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: daniel.t Septembar 16, 2012, 12:11:54 pre podne
-
Pozdrav!
Interesuje me da li neko moze da me posavetuje oko problema koji imam. Imam 30 godina, visok sam 194 cm i trenutno imam 118 kg. Kilaza mi je bila negde oko 90-92 kg, ali sam pre par godina imao neku povredu, a i zbog posla kojim se bavim (vezan sam za sedenje za racunarom ili u automobilu po ceo dan) prestao da se bavim skoro svim fizickim aktivnostima i nabacio kile. Sada vec osecam da je krajnje vreme da nesto uradim po tom pitanju, jer pocinju da me bole ledja i zglobovi na nogama, pocinjem da imam problema sa visokim pritiskom itd. samo ne znam odakle da pocnem. Nedavno sam promenio posao, pa imam dosta vremena i mogu da se posvetim i nekim treninzima, spremanju zdravije hrane i slicno, ali me interesuje sta je po vama najbolje za sto brze i sto bolje rezultate. Cilj mi je da se vratim na max 90 kg, da prvo steknem kondiciju, a posle i da izdefinisem misice. Nije mi plan neko veliko nabijanje misicne mase, nego prevashodno definicija, ali mi je borba sa kilama najveci problem.
Ishranu sam vec poceo radikalno da menjam i nije mi problem da promenim bilo sta. Pre podne jedem uglavnom voce, izbacio sam hleb i testenine skroz i zamenio ih integralnim pirincem, slatko i fast food sveo na minimum (fast food samo kada sam negde na putu, pa ne mogu da spremim sebi nesto, ali to je sve redje), prebacio se sa crvenog mesa na belo, alkohol izbacio skroz itd. Nepusac sam.
Sta dalje? Sta bi trebalo jos promeniti u ishrani, koji je najbolji vid treninga za postizanje dobrih rezultata, za nekoga kome je kondicija ravna nuli? Da li koristiti neke suplemente - sejkovi za zamenu obroka, sagorevaci masti i slicno?
Hvala unapred.
-
Za pocetak imam par pitanja. Kolike su vrednosti krvnog pritiska? Da li poviseni pritisak prate neke tegobe?
-
Sto se krvnog pritiska tice, njega drzim pod konktolom sa pola tablete Atenolola ujutru i pola uvece i tako je u normalnim vrednostima, tj. 120-128 sa 80-85. To je sve u konsultaciji sa internistima koji mi to prate vec poslednjih par godina. Dok nisam pio lekove svakodnevno, pritisak mi je bio 140-145 sa 90-100 skoro stalno.
-
Dobro je da to drzis pod kontrolom, ipak imas malo godina za takve vrednosti pritiska. Prva i osnovna stvar kada je povecani pritisak u pitanju je dijeta, dzaba lekovi bez korekcije ishrane. Slano nikako ( ili minimalno ), pozeljno je imati 5 obroka dnevno ( 3 glavna obroka i 2 uzine ), piti min 2 litra vode dnevno, i poceti sa laganijim vezbanjem. Ne bih ti savetovala da naglo izgubis kilograme ( bilo kroz rigoroznu dijetu ili preparate ) posto se oni veoma brzo povrate ( cesto i dupliraju ), a to bude i svojevrsni stres za organizam.
-
Doktorka ti je to odlično savetovala, a ja ću pokušati da ti dam par detalja o tome kako da počenš sa takvim egzibicijama ;)
Nekad davno sam i ja zapatio sličnu situaciju, ukoliko te interesuje možeš videti ovde www.budifit.rs
Tačno je da treba krenuti sa skidanjem kilaže postepeno, ali ne bi se začudio da i sa manjim promenama izgubiš dosta kila. Doktorka ti je baš iz tog razloga i savetovala da izbegavaš slanu hranu kako bi i zadržavao što manje tečnosti u organizmu, što će dodatno da utiče na regulaciju i tvog pritiska...
Predloge koje ja dajem ljudima u ovoj situaciji su da radiš sve po nekim fazama. Kada radim sa vežbačima te faze traju po dve nedelje i tako dve nedelje u početku menjamo naviku da se pije više tečnosti, da se ubace redovni obroci i da se izbaci hrana tipa fast food, slatkiši i naravno sokovi.
Problem se desi kada osoba želi da postigne previše odjednom, tako da probaš postaviti manje ciljeve za kraće vremenske periode. Iskreno verujem da to najviše pomaže ljudima da relativno brzo, ali pre svega bezbedno skinu kilažu.
Jednom kada izmeniš te loše navike sa ovim pozitivnijim lako ćeš se snaći sa količinom hrane koju treba da jedeš, a da se ne gojiš ili da i dlaje skidaš višak sala sa sebe.
Što se treninga tiče, sa mojim vežbačima uvek radim mesec dana adaptivnog treninga, vežba se iključivo na mašinama i lagano se uvodi u trening. Ova faza je daeko bitnija kod gojaznih ljudi jer cilj je jačanje tetiva i vezivnog tkiva kako bi mišići mogli da se forsiraju kada se jednom krene sa jačim treningom.
Što se suplementacije tiče i ja sam protiv sagorevača u ovako ranoj fazi, jer neće mnogo toga uraditi. Daleko je bolje ako uložiš u proteinski prah i nosiš ga sa sobom na put kada znaš da nećeš moći da jedeš ono što bi trebao (nego pribegavaš junk hrani) i jednostavno popiješ taj proteinski šejk, kupiš neko voće i to je odličan obrok.
-
Slano nikako ( ili minimalno ), pozeljno je imati 5 obroka dnevno ( 3 glavna obroka i 2 uzine ), piti min 2 litra vode dnevno, i poceti sa laganijim vezbanjem.
Hvala na savetima.
Poslednjih mesec dana sam uveo 5 obroka dnevno, od kada sam i krenuo sa menjanjem ishrane. Slano izbegavam vec par godina od kada sam poceo da imam problema sa pritiskom. Sto se vode tice, pijem je dosta. Ponekad i 3-4 litre dnevno.
-
Što se treninga tiče, sa mojim vežbačima uvek radim mesec dana adaptivnog treninga, vežba se isključivo na mašinama i lagano se uvodi u trening.
Daleko je bolje ako uložiš u proteinski prah i nosiš ga sa sobom na put kada znaš da nećeš moći da jedeš ono što bi trebao (nego pribegavaš junk hrani) i jednostavno popiješ taj proteinski šejk, kupiš neko voće i to je odličan obrok.
Hvala i tebi na poduzem objasnjenju.
Sto se tog adaptivnog treninga tice, sta je predlog? Manje kilaze - vise serija? Kardio trening?
Imas neki predlog za konkretan proteinski suplement, jer vidim da u Pansportu ima gomila i vrsta i proizvodjaca?
-
Slano nikako ( ili minimalno ), pozeljno je imati 5 obroka dnevno ( 3 glavna obroka i 2 uzine ), piti min 2 litra vode dnevno, i poceti sa laganijim vezbanjem.
Hvala na savetima.
Poslednjih mesec dana sam uveo 5 obroka dnevno, od kada sam i krenuo sa menjanjem ishrane. Slano izbegavam vec par godina od kada sam poceo da imam problema sa pritiskom. Sto se vode tice, pijem je dosta. Ponekad i 3-4 litre dnevno.
Nema na cemu, zato smo tu. uvek mozes i treba da pitas sta god te zanima. A mene zanima jos da li si, od kada si promenio nacin ishrane, primetio promene u visini pritiska?
-
Za sada nisam, ali to je malo tesko primetiti kada sam svakako pod lekovima ceo dan. Mislim da bi realan uticaj toga mogao da vidim tek kada smanjim dozu lekova, ili ih jednog dana , nadam se, skroz izbacim. Ali primetio sam da redje imam glavobolje, sa kojima sam imao dosta problema, a i generalno se bolje osecam.
-
Upravo zato i pitam. Primeri u praksi su takvi da se kod mladjih osoba cesto samo dijetetskim rezimom ( ishranom i promenom navika ) to iskoriguje. Prati kako se osecas, pa ces u zavisnosti od toga ( uz obaveznu konsultaciju sa internistom ) prilagodjavati terapiju.
-
Što se treninga tiče, sa mojim vežbačima uvek radim mesec dana adaptivnog treninga, vežba se isključivo na mašinama i lagano se uvodi u trening.
Daleko je bolje ako uložiš u proteinski prah i nosiš ga sa sobom na put kada znaš da nećeš moći da jedeš ono što bi trebao (nego pribegavaš junk hrani) i jednostavno popiješ taj proteinski šejk, kupiš neko voće i to je odličan obrok.
Hvala i tebi na poduzem objasnjenju.
Sto se tog adaptivnog treninga tice, sta je predlog? Manje kilaze - vise serija? Kardio trening?
Imas neki predlog za konkretan proteinski suplement, jer vidim da u Pansportu ima gomila i vrsta i proizvodjaca?
Kreni da radiš sa mašinama jer se one lakše savladaju u samom startu i manji je rizik da nešto pogrešno radiš. Drži se oko 10 ponavljanja i recimo 3 serije za svaku vežbu. Obično su mašine opterećene pločama od 5kg, tako da kad osetiš da kilaža koju dižeš je lagana za 10 ponavljanja ti povećaj i td. Recimo da ćeš to moći bez problema raditi na svake dve nedelje.
Kardio radi napolju i odvoj sat vremena da se prošetaš, šetaj do teretane i nazad ako nije predaleko...zadnji izbor treba da ti budu kardio mašine u fitness centru. Hodaj tempom i brzinom kojom možeš šetati odreĂ°eno vreme dok ne osetiš stezanje u donjem delu leĂ°a. To se dosta često dešava kod ljudi koji nisu u formi jer posturalni mišići kreću da se aktiviraju, a obično su skroz atrofirani od sedenja i taj osećaj stezanja je u stvari pumpanje mišića krvlju i naravno vodom. To je obično znak da su mišići dovoljno premoreni i da im je sada potreban odmor. kako budeš ulazio u formu ta pojava će biti sve reĂ°a. Ukoliko ju uopšte ne osećaš i možeš da se krećeš sa lakoćom ti slobodno pojačaj tempo, ali ponavljam samo hodanje, ima vremena za par meseci da pojačavaš tempo.
Kupi blend protein, Elite gourmet je oldična kombinacija, ali svejedno je koji ćeš uzeti. Tako taj blend možeš uzimati i izmeĂ°u obroka, a pošto sadrži whey možeš ga uzimati i posle treninga.
-
Sto se krvnog pritiska tice, njega drzim pod konktolom sa pola tablete Atenolola ujutru i pola uvece i tako je u normalnim vrednostima, tj. 120-128 sa 80-85. To je sve u konsultaciji sa internistima koji mi to prate vec poslednjih par godina. Dok nisam pio lekove svakodnevno, pritisak mi je bio 140-145 sa 90-100 skoro stalno.
lepe savete oko ishrane si već dobio, a ja bih se samo ubacila sa dva predloga za suplementaciju...
uzimaš li koenzim Q 10 i omega 3 riblje ulje?
topla preporuka za oba suplementa...
-
uzimaš li koenzim Q 10 i omega 3 riblje ulje?
Nisam nista uzimao do sada. Zato i pitam... Hvala na preporuci.
-
uzimaš li koenzim Q 10 i omega 3 riblje ulje?
Nisam nista uzimao do sada. Zato i pitam... Hvala na preporuci.
Q10 je fantastičan suplement, savetovala bih ti da uzmeš Natrolov od 50 mg i da piješ u kontinuitetu.... videćeš razliku kroz par meseci, znaćeš tačno o čemu pričam :) ja ih dajem mojim roditeljima, mami kojia ima povišen krvni pritisak... više ne pije lekove za pritisak (što naravno ne bih nikome savetovala, bez saveta lekara, ali eto došlo je i do toga)
stariji ljudi ih dosta uzimaju,koristi se čak i u terapiji hroničnog umora, jak antioksidant
-
5 kg manje za mesec dana ;)
-
5 kg manje za mesec dana ;)
lep rezultat, samo nastavi pametno i ne prebrzo... u početku dosta vode odlazi... samo napred :)
-
Konacno da opet nesto napisem... Proslo 7 meseci, skinuo 23 kg po vagi, ali dobio i nesto misica, pogotovo grudi, ruku i prednje loze i sto je meni najbitnije, batalio lekove za pritisak.
Probao sam milion suplemenata i kombinacija ishrane, nasao sta mi odgovara, doveo treninge do maksimuma efikasnosti za moju kondiciju i fizicku snagu i sad idemo dalje.
Hvala na savetima! Pno ste mi pomogli...
-
Jako mi je drago da to cujem, cestitam ti na uspehu, sasvim korektan gubitak kilograma, ali ono sto mene posebno raduje je cinjenica da si regulisao pritisak. Jesi li prekinuo sa terapijom u konsultaciji sa lekarom, i kakve su sad vrednosti pritiska?
-
Nisam se konsultovao sa lekarima, nego ga pratim konstantno i mogu da ga drzim sasvim lepo u granicama normale samo sa ishranom. Polako sam smanjio terapiju i pre jedno 2 meseca je skroz izbacio, a ubacio sam malo ozbiljnije multi vitaminske i multi mineralne komplekse, koenzim Q 10 i Omega 3 riblje ulje uz protein i BCAA od suplemenata.
Sada mi je pritisak od 117 do 128 gornji, a donji od 75 do 87, u poslednjih tridesetak merenja...
-
Ne slazem se sa tim sto si to uradio na svoju ruku samo zato sto je pritisak u pitanju. Donji pritisak je i dalje visok za moj ukus s obzirom na to da si mlad ( kad ide preko 80, eventualno 85 ), ali ipak je u granicama normale pa samo to tako nadalje odrzavaj.
Samo tako nastavi, i javljaj nam povremeno kako napredujes. Sve najbolje!