Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: crazy333 Septembar 17, 2012, 03:17:52 posle podne
-
Poslušao sam savet MightyMO,rečeno mi je da se obratim oko ishrane i da otvorim novu raspravu...
Dakle posle saznavanja svega što me je zanimalo oko suplemenata,hteo bih da saznam nešto više o tome kako da se hranim "pravilnije" i zdravlje...
tako da ko hoće i želi da pomogne pitajte bilo šta,msm ne znam zaista šta bi sve trebalo da vam ispričam...
-
181cm
106,5kg
cilj mi je definicija...
hmmmmmm kako se trenutno hranim...pa evo današni dan
ustao pojeo pahuljice sa oko 200ml mleka...
zatim u školi oko 11h 70g(barem mislim da je toliko) kikirikija
14h riba,krompir,španać i krastavac salata
sada baš krenuo po voće...2 nektarine i jabuka
20h(čim se vratim sa treninga) no nažalost danas ga nemam jer sam bolestan :(( ugl jedem il krompir i belo meso ili eto danas sam već jeo krompir tako da pirinač i belo meso :))
traning kakav je
ponedeljak - noge
utorak - grudi
sreda - ramena
četvrtak - ledja
petak - bicepsi i tricepsi
subota - nešto kao ultimatum,od svega po malo...ili ako smatram da neki dan nije bio dovoljno jak trening onda ponovim trening tog dana...
svaki dan trčanje 30-40 min (sem nedeljom i sredom)
trbušnjaci svaki drugi dan krenuo sa 50...pa 80 pa 100 i sada sam na 120
suplementi :
kreatin 5g dnevno
dekstroza(sa kreatinom) 15-17g
uzimam fat burner...sa njim krećem od 1og novembra
takodje razmatram da uzmem i protein(wheyow),ali za to još moram da razmislim...
-
svidja mi se tvoj redosled...za trening :))
msm da ću krenuti po tom rasporedu od ponedeljka :))
-
Koliki je procenat masti kod tebe,dao si kilazu?Ako je cilj definicija,onda unosis previse hidrata,a premalo proteina.Za dorucak ubaci 5 do 7 belanaca,i jedan obrok sa belim mesom u toku dana jos,hidrate izbaci nakon 20h uvece.
-
Koliki je procenat masti kod tebe,dao si kilazu?Ako je cilj definicija,onda unosis previse hidrata,a premalo proteina.Za dorucak ubaci 5 do 7 belanaca,i jedan obrok sa belim mesom u toku dana jos,hidrate izbaci nakon 20h uvece.
kako da saznam svoj procenat masti?
-
Postavi neku sliku ili ako imaju u teretani kaliper neko da te izmeri?
-
ok...po nekoj proceni mog druga...on se kao nešto time bavi xD
procenat je 22...jer to mnogo?
-
To je diskutabilno ,opet zavisi koji procenat misicne mase imas .Ako imas 22 % da bi dosao do neke forme da se naziru trusni misici moras imati oko 10%,a onda postepeno moras smanjivati ugljene hidrate,imati intezivan trening sa opterecenjem i kardio trening.
-
De mi samo objasnite ugljeni hidrati,proteini,minerali dakle sve to...prirodno naravno...koliko mi treba od svakoga dnevno...msm jednostavno napiši recimo
Proteini 100g i nalazi se tipa krompir,belo meso...itd itd itd :P
čisto da znam na osnovu čega da se orijentišem...jer drago je meni da mi pomažete :) al' ne kontam ja puno jer kako sam objasnio početnik sam i ne razumem se baš
rekao sam da imam svaki dan sem sredom i nedeljom 30-40minutni kardio trening,jer to dovoljno?
-
Kako radis kardio?Kojim intezitetom?
-
pa recimo kada vozim kućni bajk...ovih dana kada je bilo malo hladnije napolju onda recimo skinuo sam 348kcal za 25min
nikada ne pratim recimo danas sam skinuo 440 juče 480kcal i tako to...jednostavno trčim/vrtim i kraj...
a kada trčim napolju...hmmmmm da razmislim samo...jedan krug ima oko 80m ako pretrčim 12-15 dakle recimo 1km...malo manje :P
a sada kojim tempom to zaista ne znam...rekao bih nekih 5km/h manje verovatno
-
Intezitet znaci koliko ti je srcani ritam ,tj koliko u minuti srce otkucaja ima.Moras biti u zoni do 65 % od maksimalnog srcanog ritma.Sledeci put dok radis kardio izmeri puls dok radis.
-
onda ne verujem da je 156 normalan rad srca? O.o
jer toliki mi je bio u jednom trenutku kada sam vrteo bajk kod kuće...
-
onda ne verujem da je 156 normalan rad srca? O.o
jer toliki mi je bio u jednom trenutku kada sam vrteo bajk kod kuće...
Smanji intezitet ,ne vise od 135 odprilike 45 min do 60 min.
-
Polako ali sigurno povećavam broj krugova xD nmg tek tako...odjednom...
a nikako da mi objasnite ono za količine proteina,UH i tako toga...msm da je to poslednje pitanje koje bi imao :)
-
Treba ti oko 200 g proteina,a to znaci da moras uneti 700 g belog mesa,15 belanaca podelejnoih u 4 obroka,broj hidrata zavisi od tvog treninga i bazalnog metabolizma i nezahvalno je i nemoce odokativno da ti kazem broj.
-
Ok hvala puno...još jedno pitanje sobzirom na to da ako se ne varam ti si personalni trener
kažeš 200g proteina? da li je moguće uvrstiti još nešto u ishranu umesto pojesti 15 jaja i 700g belog mesa? O.o
-
mozes ribu ili neku drugu vrstu mesa...
-
Ukoliko radis na definiciji,mozes ribu,mozes i crveno nemasno meso.Mleko i mlecne proizvode bi trebalo da izbegavas,ukoliko ih konzumiras svesti na minimum.
-
Neka posebna vrsta ribe ili?
jer jedem mnogo različitih vrsta...pa bih voleo da znam koja je najbolja :)
i da radim na definiciji
i ok svešću mleko na minimum kao i sve mlečne proizvode
-
Ma svaka ti je riba dobra pa cak i ona iz konzerve ako nemas drugu...
-
Hvala puno :))
Da li slučajno postoji mesto ovde gde mogu da pogledam neku vrstu dijete za ljude kao što sam ja? msm one koji si buckasti a hoće da smršaju + dobiju definiciju?
msm nije problem ješću i kozji sir ako treba xD bukvalno šta god treba da se uradi,biće uradjeno... :)
-
Pa ne treba ti neka odredjena dijeta...bitno ti je da konzumiras ovo sto ti je Marko rekao i da pazis na unos UH...
-
Sto se ribe tice oslic ili bilo koja vrsta morske ribe,ali drzi se sto vise belog mesa.Niko ti ne moze dati precizan savet sta da jedes,to je kompleksno i individualno za svakoga.dobio si okvirne informacije i odradi 70% od ovoga sto smo ti rekli i smrsaces sasvim dovoljno !
-
Hvala puno :))
Da li slučajno postoji mesto ovde gde mogu da pogledam neku vrstu dijete za ljude kao što sam ja? msm one koji si buckasti a hoće da smršaju + dobiju definiciju?
msm nije problem ješću i kozji sir ako treba xD bukvalno šta god treba da se uradi,biće uradjeno... :)
teško je dati jednu dijetu koja će odgovarati svima... a mi ovde na forumu nismo pristalice brzih (čitaj neefikasnih) dijeta tako da svi predlažemo zdravu ishranu...
za početak, ja ti savetujem da iz kuće izbaciš sve "grešne" namirnice... i napuniš frižider i špajz sledećim namirnicama - povrće, sveže , zatim žitarice (najbolje ovsene pahuljice), krompir, pirinač... piletina, ćuretina ako možeš, tunjevina, jaja, poneki nemasni sir ili mladi sir, koštunjavo voće - najbolje bademi sirovi.... mlečni proizvodi sa srednjim procentom masti - koje ćeš uzimati umereno
-
Hvala svima i naravno poslušaću savete i pokušati da se pridržavam većine :))