Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: nenadperic Septembar 17, 2012, 04:48:43 posle podne
-
Pozdrav svima koji se bave svojim telom...i duhom... Imam 38 godina i nisam se ozbiljnije bavio vežbanjem ( osim kampanjski po 2-3 meseca, pa onda prestanem na godinu dana ). Visok sam 180 cm, težak 74 Kg. Pre dva meseca sam krenuo na plivanje i za to vreme stekao dobru kondiciju ( sada plivam 2.500- 3.000 m kraul bez odmora). Paralelno sa tim sam krenuo da radim vežbe u kućnoj teretani i to danima kad ne plivam. Program vežbanja izgleda ovako: zagrevanje ( bicikla ili traka - brzo hodanje 10 do 20 min) posle toga radim sklekove, propadanje na klupi, zgibove ( u glavnom po dve vežbe od navedene tri) i na kraju trbušnjake. Pre mesec i po dana sam u konsultaciji sa prodavcima iz Pansporta počeo da koristim Elite Whey protein ( 1.5 merice posle treninga i jedna pre spavanja). Pre par dana sam ubacio i BCAA blast ( 1 merica pre i 2 merice posle treninga). Whey pijem i posle plivanja.
Počela je zimska sezona na bazenima i odlučio sam da idem na 25-ti Maj. Idem radnim danima ujutru do 9 h ( tako mi odgovara zbog posla i dece ). Kako da rasporedim vežbanje u teretani s obzirom da bih trebalo bar jedan dan da imam pauzu, a onda mi ostaje jedan da za teretanu. Da li da kombinujem ujutru plivanje a po podne da vežbam ( ako da, da li je navedeni unos suplemenata dovoljan za takav tempo)
Što se tiče ishrane- obavezno jedem pre svakog treninga, pa i ujutru pre plivanja. Posle treninga pijem gore pomenuti mix a za jedan sat jedem.
Cilj mi je da povećam masu i da budem u dobroj formi.
Da se razumemo-plivanje mi izuzetno prija i nerado bih ga redukovao.
Nadam se da imate dovoljno informacija za neki valjani savet.
-
Pozdrav i dobro nam dosao!
Kao prvo jako je vazno da obratis paznju na ishranu koja mora biti dobro potkovana kvalitetnim uh kao i proteinima jer svaki jak fizicki napor to zahteva.Suplementi koje si naveo su odlicni i uvek uzimaj whey posle treninga sa dobrom dozom bcaa u kombinaciji.Bcaa mozes i pre treninga isto.Ja bih jos tu za sada dodao vitamine kao i omega 3.
-
Koristim Omega 3 od 1000 mg dnevno. Da li je to dovoljno? Šta od vitamina? Neki multi ili konkretno neki vitamin?
Predpostavljam da je voće najbolje ali ....
-
Koristim Omega 3 od 1000 mg dnevno. Da li je to dovoljno? Šta od vitamina? Neki multi ili konkretno neki vitamin?
Predpostavljam da je voće najbolje ali ....
Jeste,moze dayli formula jer je sasvim ok.
-
Kao dodatak od vitamina je dobro zasebno uzeti vitamin C
-
Hvala na savetima, ali niko da mi odgovori na pitanje o rasporedu treninga u teretani i bazenu. Da ponovim: kako da rasporedim 3 ili 4 treninga u teretani ako radnim danima idem na plivanje od 8 - 9 ujutru? Hvala unapred .
-
4 putaa nedeljno je optimum u radu sa opterecenjem,a ukoliko mozes da ukombinujes tim danima ujutru idi na bazen 3 x nedeljno a ostalim danima odmaraj.Sto se suplementacije tice nakon svakog treninga whey i bcaa,a najvise baci akcenat na unos Uh obavezno doruckuj ujutru i nakon plivanja takodje,jer radis na kondiciji.Kasnije u toku dana 3 obroka bogata proteinima.Ne bi lose bilo kasnije da ubacis creatin.
-
Koristim Omega 3 od 1000 mg dnevno. Da li je to dovoljno? Šta od vitamina? Neki multi ili konkretno neki vitamin?
Predpostavljam da je voće najbolje ali ....
1g do 2g dnevno omega 3 je neka prosečna dnevna doza - kroz suplemente. Nju uzimaj stalno, bez prekida.
Od vitamina predlažem Universalovu Daily formulu, svakodnevno uz doručak ili sa obrokom posle treninga. Možeš uz to uzeti dodatno i C vitamin, npr Natrolov Easy C 300 mg koji takoĂ°e možeš da uzimaš svaki dan.
Naravno da treba da se trudiš da kroz ishranu unosiš što više vitamina i minerala, tj. voće, povrće... ali i to nije dovoljno... hrana je siromašnija hranljivim sastojcima nego nekada, a pored toga nije dovoljno... pogotovo za jedan organizam koji trenira i koji je svakodnevno izložen stresu i negativnim spoljašnjim uticajima
-
Koliko može plivanje da utiče na dobijanje mase u ovom odnosu u kojem ga ja upražnjavam?
-
Koliko može plivanje da utiče na dobijanje mase u ovom odnosu u kojem ga ja upražnjavam?
plivanje aktivira mišiće na drugi način, tako da velike mišiće od plivanja nećeš dobiti....
ali kao kardio aktivnost i jedna od top antistresnih aktivnosti - nema mu zamene... ovo govorim kao nekadašnja plivačica i zaljubljenik u ovaj sport :)
ako je cilj očuvanje mišićne mase, kao i kod svakog treninga, osiguraj kvalitetan jutarnji obrok sa proteinima i složenim ugljenim hidratima, posle plivanja naravno whey protein plus bcaa, glutamin.... i posle toga ponovo obrok sa kvalitetnim proteinima i ugljenim hidratima
-
Koliko može plivanje da utiče na dobijanje mase u ovom odnosu u kojem ga ja upražnjavam?
Plivanje ti je sjajan kardio trening, ali ako zelis masu u celu pricu moras ukljuciti i treninge sa opterecenjem...
-
Koliko može plivanje da utiče na dobijanje mase u ovom odnosu u kojem ga ja upražnjavam?
Plivanje ti je sjajan kardio trening, ali ako zelis masu u celu pricu moras ukljuciti i treninge sa opterecenjem...
Naravno, ali za sada radim bez tegova: sklekovi, zgibovi, propadanje ( može predlog...) Pre treninga BCAA jedna mera, trening oko 45 min, posle treninga : 2 mere BCAA, whey, i nakon sat vremena obrok. Od prilike isto radim i pre plivanja koje mi izuzetno prija i ne ispušta mi se stečena kondicija.
Nemam ambicije da se "napumpam " na brzinu. Imam 38 godina i sitnije sam graĂ°e, pa bi ipak malo da se popunim, ali polako. Ako bi ste nešto menjali u celoj mojoj priči, čekam vaše savete. Hvala na saradnji.
-
I da hoćeš, ne možeš se napumpati na brzinu. :) Dobra je to suplementacija. Taj obrok nakon treninga, iz čega se sastoji?
-
Koliko može plivanje da utiče na dobijanje mase u ovom odnosu u kojem ga ja upražnjavam?
Plivanje ti je sjajan kardio trening, ali ako zelis masu u celu pricu moras ukljuciti i treninge sa opterecenjem...
Naravno, ali za sada radim bez tegova: sklekovi, zgibovi, propadanje ( može predlog...) Pre treninga BCAA jedna mera, trening oko 45 min, posle treninga : 2 mere BCAA, whey, i nakon sat vremena obrok. Od prilike isto radim i pre plivanja koje mi izuzetno prija i ne ispušta mi se stečena kondicija.
Nemam ambicije da se "napumpam " na brzinu. Imam 38 godina i sitnije sam graĂ°e, pa bi ipak malo da se popunim, ali polako. Ako bi ste nešto menjali u celoj mojoj priči, čekam vaše savete. Hvala na saradnji.
pojacaj unos uh pre tog treninga plivanja kao i pre treninga sa opterecenjem.
-
I da hoćeš, ne možeš se napumpati na brzinu. :) Dobra je to suplementacija. Taj obrok nakon treninga, iz čega se sastoji?
Zavisi gde sam. Kući je to uglavnom ručak: pirinač beli ili integralni, riba, ražani hleb, krompir, salata...
U gradu ( to je posle plivanja) uzmem kvalitetniji sendvič ili pecivo sa spanaćem i jogurt...
-
Jedan sat Pre plivanja ujutru jedem med na ražanom hlebu i zeleni čaj. Jel to ok?
-
Jedan sat Pre plivanja ujutru jedem med na ražanom hlebu i zeleni čaj. Jel to ok?
Ok je pod uslovom da pre tog obroka(uzine) imas jak proteinski dorucak(recimo jaja).Ujutro moras obavezno unositi proteine jer posle spavanja ,telo je gladno..(itd. da se ne bismo ponavljali vise)
-
Razani hleb ok med bolje posle plivanja..pre plivanja bolje jedi jaja i razani hleb...
-
Koliko može plivanje da utiče na dobijanje mase u ovom odnosu u kojem ga ja upražnjavam?
Plivanje ti je sjajan kardio trening, ali ako zelis masu u celu pricu moras ukljuciti i treninge sa opterecenjem...
Naravno, ali za sada radim bez tegova: sklekovi, zgibovi, propadanje ( može predlog...) Pre treninga BCAA jedna mera, trening oko 45 min, posle treninga : 2 mere BCAA, whey, i nakon sat vremena obrok. Od prilike isto radim i pre plivanja koje mi izuzetno prija i ne ispušta mi se stečena kondicija.
Nemam ambicije da se "napumpam " na brzinu. Imam 38 godina i sitnije sam graĂ°e, pa bi ipak malo da se popunim, ali polako. Ako bi ste nešto menjali u celoj mojoj priči, čekam vaše savete. Hvala na saradnji.
suplementacija je ok, imaš ono najosnovnije.... samo tako nastavi.
Što se treninga tiče, za tebe je idealan trening sa opterećenjem, gledaj da što pre kreneš u teretanu ;)
-
Hvala na savetima koje šaljete. S' odzirom da se MightyMO bavila plivanjem imam jedno pitanje za nju: u toku plivanja ( kraul ) oko prvog kilometra javlja mi se oštar bol u predelu desnih rebera (donji deo-ispod grudnog mišića) pri udisaju. Bol je toliko jak da moram da pravim pauzu. Nakon minut -dva pauze nastavim i bol se utiša. Završim trening kao da ništa nije bilo, ali sledeći put opet isto. Išao sam na ultrazvučni pregled, snimao pluća RTG , konsultovao se sa specijalistima plućnih obolenja i nikakvu dijagnozu nisu konstatovali. Da li ti imaš ikakvih iskustava sa ovakvim problemima i da li imaš ideju kako da to rešim? Pred jedan trening sam popio diklofen čisto da vidim šta će biti i bol se nije pojavio. Predpostavljam da je u pitanju neko mišićno tkivo...ali nije pojenta da pijem lekove, jel da? Izvini na ovolikom postu , čekam tvoj odgovor.
-
Hvala na savetima koje šaljete. S' odzirom da se MightyMO bavila plivanjem imam jedno pitanje za nju: u toku plivanja ( kraul ) oko prvog kilometra javlja mi se oštar bol u predelu desnih rebera (donji deo-ispod grudnog mišića) pri udisaju. Bol je toliko jak da moram da pravim pauzu. Nakon minut -dva pauze nastavim i bol se utiša. Završim trening kao da ništa nije bilo, ali sledeći put opet isto. Išao sam na ultrazvučni pregled, snimao pluća RTG , konsultovao se sa specijalistima plućnih obolenja i nikakvu dijagnozu nisu konstatovali. Da li ti imaš ikakvih iskustava sa ovakvim problemima i da li imaš ideju kako da to rešim? Pred jedan trening sam popio diklofen čisto da vidim šta će biti i bol se nije pojavio. Predpostavljam da je u pitanju neko mišićno tkivo...ali nije pojenta da pijem lekove, jel da? Izvini na ovolikom postu , čekam tvoj odgovor.
pretpostavljam da su meĂ°urebarni mišići i da nije ništa alarmantno s obzirom da si već bio kod lekara (i super što si otišao, jer ljudi su uglavnom jako lenji da odu...)
ali bih ti toplo preporučila da se obratiš Ognjenu PeĂ°i Tutorovu na našem forumu, on je stručnjak za sportsku medicinu i moćiće da te uputi bolje od svih nas ;)
podforum vezan za sportske povrede
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=761.0